Lemak perut adalah gangguan. Itu membuat tubuh tampak lemas, dan pakaian yang menarik untuk memeluk tubuh bukanlah pilihan yang baik. Pengalaman telah menunjukkan bahwa semakin besar proporsi lemak perut, semakin berkurang kepercayaan diri dan kesejahteraan pada kulit sendiri. Sekarang ada cara efektif dalam teks ini untuk melakukan ini Secara aktif menghilangkan lemak perut.
Mengapa lemak perut sangat berbahaya
Lemak perut tidak hanya tidak nyaman tetapi juga tidak sehat. Di satu sisi, meningkatkan risiko diabetes dan, di sisi lain, meningkatkan penyakit kardiovaskular. Persentase lemak perut yang tinggi selalu menyiratkan persentase yang tinggi dari total lemak tubuh, yang dari titik tertentu - untuk wanita dari 28 persen dan untuk pria dari 21 persen - dapat menjadi kritis untuk keadaan kesehatan.
Postur tubuh yang sehat di tulang belakang sangat dipengaruhi oleh beban berat yang jatuh ke depan di tengah tubuh. Selain itu, persentase lemak perut yang tinggi menyebabkan berkurangnya kepercayaan diri, yang dalam skenario terburuk dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak membiarkan lemak perut yang tidak perlu berkembang sejak awal. Jika sesuatu telah "terkumpul", ada cukup tips untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut yang mengganggu.
7 tips mencairkan lemak perut
Lemak perut terkadang sangat sulit. Setiap upaya untuk menurunkan berat badan sepertinya tidak membawa hasil dan motivasinya menyusut dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, kini ada 7 tips bermanfaat yang harus terus digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Menghilangkan lemak perut membutuhkan waktu, jadi Anda harus tetap aktif.
- Lebih banyak makanan nabati
Makanan nabati terutama memasok tubuh dengan makronutrien kualitatif seperti lemak, protein, dan karbohidrat. Tubuh dapat menggunakan ini secara efisien dan mengubahnya menjadi energi, bukan menjadi timbunan lemak. Selain itu, makanan nabati menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang memastikan pencernaan optimal dan peningkatan kinerja.
Ini meningkatkan aktivitas dan lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari sementara lebih sedikit kalori yang diserap. Makanan hewani tidak begitu bersih dan merampas banyak sumber daya tubuh untuk didaur ulang. Mereka juga tinggi kalori.
- Protein rendah lemak
Protein adalah bahan pembangun terpenting untuk dapat membakar lemak dan untuk dapat membangun jaringan baru yang sehat. Oleh karena itu, seseorang harus mengonsumsi sekitar 1,8 gram protein per berat badan agar dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Protein harus berasal dari sumber rendah lemak seperti kacang-kacangan, quinoa, bayam, kedelai, atau beras. Keju harz juga sangat rendah lemak. Sebagai alternatif, shake protein nabati juga bermanfaat.
- Lebih sedikit lemak jenuh
Lemak sangat penting bagi organisme manusia. Tetapi asam lemak yang tepat harus dikonsumsi. Asam lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, minyak kelapa, biji rami, biji chia atau biji-bijian lainnya terutama digunakan untuk menurunkan berat badan. Tapi di sini juga, kehati-hatian harus dilakukan. 60 hingga 80 gram lemak per hari sudah cukup.
- Porsi lebih kecil
Porsi yang lebih kecil sangat efektif untuk mengurangi lemak perut. Seringkali, nafsu makan adalah satu-satunya alasan Anda terus makan. Oleh karena itu, masuk akal untuk makan dan memasak dalam porsi yang lebih kecil. Setelah waktu yang singkat, tubuh akan terbiasa dengan jumlah yang sedikit berkurang.
- Hindari makanan yang mengandung gula
Gula adalah alasan terbesar orang cenderung menjadi gemuk. Bukan konsumsi lemak yang tinggi. Gula adalah pembangkit asam kuat yang menyebabkan lemak tumbuh dengan cepat. Ini karena fakta bahwa gula sederhana seringkali tidak dapat digunakan oleh tubuh sama sekali. Ini tinggi kalori dan hanya membuat kadar gula darah Anda meningkat tajam.
Setelah itu, kinerja tubuh turun karena energi tidak dapat digunakan dan diubah menjadi lemak. Kebetulan, ini tidak termasuk fruktosa dari sumber alami. Segala jenis buah-buahan dan buah-buahan mengandung gula, tetapi ini diserap bersama-sama dengan sejumlah besar vitamin, mineral, dan zat tumbuhan sekunder sehingga energinya dapat digunakan secara efisien. Bagaimanapun, buah-buahan harus ada di menu.
- Minum secukupnya
Tubuh hanya dapat mengubah makanan dengan sempurna menjadi energi jika keseimbangan air pulih kembali. Jika ada kekurangan air, tubuh harus menyimpan sumber daya. Ini terjadi dalam bentuk bantalan lemak. Satu liter per 20 kilogram berat badan harus diminum per hari.
- Makan dengan lebih sadar dan lebih lambat
Makan sambil dihibur di TV, radio, atau media lain memang sangat menggiurkan. Sayangnya, hal ini menyebabkan perhatian dialihkan dari pencernaan kita. Begitu fokus jatuh pada makanan, tubuh akan lebih mudah mencerna secara efisien. Makan dengan kecepatan tinggi juga memiliki efek seperti itu. Anda menelan udara, mengunyah secara tidak teratur dan kehilangan kesadaran.
Ubah cara hidup Anda: lebih banyak olahraga, lebih banyak tidur
Gaya hidup yang kondusif sangat penting untuk perut rata. Banyak olahraga membakar banyak lemak dan cukup, tidur yang nyenyak memastikan pembakaran lemak alami dan regulasi penyimpanan lemak yang sehat.
Bobot kenyamanan, bukan ukuran model
Gambar tubuh yang sempurna terus beredar di media. Akibatnya, ekspektasi Anda sendiri gagal dan masalah hanya bertambah dengan rasa frustrasi yang muncul. Gambar yang selalu kami temui hanyalah gambar dari karya yang tak terbayangkan dan penderitaan fisik dari model dan, yang tak kalah pentingnya, Photoshop digunakan untuk membantu dengan tepi yang "tidak sempurna". Tingkat lemak perut yang sehat itu alami dan sehat.
Jadilah realistik!
Menghilangkan lemak perut tidaklah sulit dan siapa pun dapat berkontribusi secara aktif dengan gaya hidup yang lebih sadar. Penting agar ekspektasi Anda tetap realistis dan fokus pada kemajuan Anda sendiri daripada pada tujuan yang tidak realistis.
