Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Magnesium adalah mineral paling umum keempat di tubuh Anda. Ini terlibat dalam banyak fungsi penting, termasuk kontraksi otot, pengaturan tekanan darah, dan kontrol gula darah.
Meskipun ditemukan di banyak makanan seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, studi observasi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan mereka.
Karena itu, banyak orang beralih ke suplemen magnesium.
Suplemen ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu meredakan kecemasan, kram otot, dan sembelit.
Bentuk magnesium meliputi:
- magnesium glisinat
- magnesium sitrat
- magnesium klorida
- magnesium sulfat
- magnesium oksida
- magnesium malat
Bentuk-bentuk ini berbeda dalam hal daya serap dan penggunaan spesifiknya. Misalnya, magnesium sitrat dan glisinat telah terbukti diserap lebih baik daripada magnesium oksida dan sulfat.
Selain itu, bentuk tertentu lebih bermanfaat untuk mengobati gejala seperti sembelit dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk memilih suplemen berkualitas tinggi yang menggunakan bentuk yang paling mungkin menguntungkan kebutuhan spesifik Anda.
Healthline mengevaluasi suplemen magnesium terbaik berdasarkan kriteria berikut:
- kualitas bahan-bahannya
- jenis magnesium
- penggunaan sertifikasi pihak ketiga
- tujuan penggunaan
Berikut adalah 10 suplemen magnesium terbaik untuk tahun 2021, untuk setiap penggunaan.
Catatan tentang harga
Kisaran harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah ini. Tanda satu dolar berarti produk tersebut agak terjangkau, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan harga yang lebih tinggi.
Umumnya, harga berkisar dari $ 0,09– $ 0,67 per porsi, atau $ 10,00– $ 60,00 per wadah, meskipun ini mungkin berbeda tergantung di mana Anda berbelanja.
Perhatikan bahwa rekomendasi penyajian bervariasi dari 1–4 kapsul setiap hari.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0,20 per porsi
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 per porsi
- $$$ = lebih dari $ 0,50 per porsi
Secara keseluruhan terbaik
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dosis: 2 kapsul menyediakan 300 mg - 71% dari Nilai Harian (DV)
- Harga: $$$
Jika Anda mencari suplemen magnesium keseluruhan yang terbaik, Kompleks Magnesium Tiga dari BioEmblem harus berada di urutan teratas daftar Anda.
Disertifikasi untuk kemurnian dan keakuratan oleh Labdoor, suplemen ini dibuat di fasilitas berbasis di California yang terdaftar oleh NSF International, sebuah organisasi pengujian dan inspeksi.
Itu juga disertifikasi untuk memenuhi standar Praktik Manufaktur yang Baik (cGMP) saat ini yang ditetapkan oleh Food and Drug Administration (FDA).
Semua bahan dan produk BioEmblem melalui beberapa tahap pengujian untuk memastikan kualitas dan akurasi yang optimal.
Triple Magnesium Complex mengandung campuran tiga jenis magnesium - sitrat, glisinat, dan malat - yang semuanya dikelat agar lebih mudah diserap tubuh.
Produk ini mendapat peringkat tinggi karena berbagai manfaatnya, seperti membantu tidur, migrain, kecemasan, serta kram dan nyeri otot.
Setiap kapsul adalah vegan dan bebas gluten, serta bebas dari bahan pengisi, bahan buatan, pengawet, dan bahan hasil rekayasa genetika (GMO).
Pilihan anggaran terbaik
Tutup Magnesium Ekstensi Kehidupan
BELANJA SEKARANG DI Life Extension
- Dosis: 1 kapsul menyediakan 500 mg - 119% DV
- Harga: $
Life Extension adalah perusahaan tepercaya yang telah membuat suplemen berkualitas tinggi selama lebih dari 40 tahun.
Karena mereka bangga dengan transparansi dan kualitas, setiap produk mereka berisi Sertifikat Analisis yang memungkinkan Anda memastikan kualitas dan akurasinya.
Diproduksi di fasilitas GMP yang terdaftar di NSF International, Tutup Magnesium Life Extension tidak hanya aman tetapi juga salah satu opsi yang paling ramah anggaran.
Setiap kapsul diverifikasi non-GMO dan menggabungkan magnesium oksida, sitrat, suksinat, dan glisinat terkelat.
Ingatlah bahwa pil ini mengemas lebih dari 100% kebutuhan harian Anda akan magnesium, jadi sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil dosis yang lebih tinggi ini.
Pilihan bedak terbaik
Bubuk Magnesium Bisglycinate Thorne
- Dosis: 1 sendok (4 gram) menyediakan 200 mg - 48% DV
- Harga: $$$
Thorne Research dikenal karena menciptakan suplemen berkualitas tinggi yang telah diteliti secara ekstensif.
Produknya dibuat di lab yang memenuhi standar kualitas dan keamanan yang ditetapkan oleh NSF International dan Therapeutic Goods Administration (TGA), badan pengatur di Australia yang bertanggung jawab untuk menilai suplemen.
Suplemen mereka juga Bersertifikasi NSF untuk Olahraga, memastikan bahwa suplemen tersebut bebas dari lebih dari 200 zat yang dilarang oleh banyak organisasi olahraga besar.
Magnesium Bisglycinate Powder dari Thorne adalah salah satu bubuk magnesium terbaik di pasaran karena kualitasnya yang tinggi dan daftar bahan yang terbatas.
Tidak seperti bubuk magnesium lainnya, bubuk ini hanya dibumbui dengan konsentrat buah biksu dan bebas dari tambahan gula, pengental, serta perasa dan pewarna buatan. Selain itu, ia mendapat ulasan bagus untuk rasa dan kemudahan penggunaannya.
Selain itu, ia memasok magnesium glisinat, bentuk yang dianggap sangat mudah diserap dan dicerna.
Terbaik untuk tidur
Magnesium Glycinate Bersarang
- Dosis: 2 kapsul menyediakan 200 mg - 48% DV
- Harga: $$
Penelitian mengungkapkan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam merangsang jalur relaksasi, termasuk produksi asam gamma-aminobutyric (GABA) - neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menenangkan sistem saraf dan mendorong tidur.
Magnesium glisinat adalah bentuk yang terikat pada glisin, asam amino yang ditunjukkan pada penelitian pada hewan dan tabung reaksi untuk memiliki efek menenangkan pada otak.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian manusia saat ini terbatas tentang keefektifan magnesium glisinat untuk tidur.
Namun, jika Anda tertarik untuk mencobanya, salah satu opsi terbaik di pasar adalah tablet Magnesium Glycinate Nested.
Dibuat dengan magnesium glisinat chelated untuk penyerapan yang lebih baik, setiap produk diproduksi di fasilitas bersertifikat NSF International dan GMP, pihak ketiga diuji kualitas dan keakuratannya, dan bersertifikat bebas gluten, vegan, dan non-GMO.
Mudah di perut, suplemen ini mendapat ulasan tinggi untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, serta meredakan sindrom kaki gelisah dan kram kaki malam hari.
Terbaik untuk kecemasan
Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- Dosis: 1 kapsul (100 mg) 1-3 kali sehari - 24-71% dari DV
- Harga: $$
Selain membantu tidur, efek menenangkan magnesium pada sistem saraf dapat mengurangi kecemasan.
Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, satu ulasan dari 18 penelitian pada manusia menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala kecemasan.
Magnesium Glycinate Complex dari Klaire Labs adalah salah satu opsi terbaik, karena telah diuji oleh pihak ketiga, diproduksi di fasilitas bersertifikat GMP, dan bebas dari warna, rasa, dan pengawet buatan.
Setiap kapsul mencampurkan magnesium glisinat chelated dengan magnesium oksida.
Sementara magnesium glisinat biasanya digunakan untuk membantu tidur dan kecemasan, magnesium oksida adalah salah satu bentuk paling umum yang diuji dalam penelitian yang meneliti kecemasan.
Untuk hasil terbaik, disarankan untuk minum satu kapsul, satu hingga tiga kali sehari, atau seperti yang diarahkan oleh ahli kesehatan Anda.
Terbaik untuk kram kaki
Magnesium MegaFood
- Dosis: 1 kapsul menyediakan 50 mg - 12% DV
- Harga: $$
Magnesium telah terbukti bertindak sebagai penghambat kalsium alami untuk membantu otot Anda rileks. Oleh karena itu, diperkirakan bahwa beberapa kram otot mungkin disebabkan oleh asupan magnesium yang tidak mencukupi.
Meskipun penelitian tidak mencukupi, beberapa orang melaporkan bantuan kram otot karena mengonsumsi magnesium.
Jika Anda penasaran untuk mencobanya, MegaFood's Magnesium adalah salah satu pilihan terbaik.
MegaFood adalah Perusahaan B Bersertifikat - sebutan hukum yang diverifikasi oleh B Lab, sebuah organisasi nirlaba. Penunjukan diberikan kepada perusahaan yang memenuhi standar ketat untuk akuntabilitas, transparansi, dan kinerja sosial dan lingkungan.
Suplemen Magnesium MegaFood telah diuji untuk lebih dari 125 pestisida dan herbisida, serta non-GMO, vegan, dan bebas gluten yang diverifikasi dan bersertifikat kualitas.
Selain magnesium, setiap tablet mengandung 50 mg bayam organik, yang juga merupakan makanan sumber magnesium yang baik.
Magnesium MegaFood dipuji karena kemampuannya untuk mengurangi kram kaki. Tidak seperti banyak suplemen, dapat dikonsumsi dengan perut kosong. Akibatnya, Anda dapat dengan mudah meminumnya sebelum tidur untuk membantu mencegah kram malam hari.
Terbaik untuk migrain
Douglas Laboratories Magnesium Oksida
- Dosis: 1 kapsul menyediakan 300 mg - 71% DV
- Harga: $
Migrain adalah kondisi kronis yang melibatkan sakit kepala berulang yang sering dikaitkan dengan gejala seperti mual, kelemahan, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Penelitian manusia menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mencegah dan mengelola serangan migrain.
Douglas Laboratories membuat semua produknya di fasilitas GMP yang terdaftar di NSF International. Suplemennya juga tidak diverifikasi transgenik.
Suplemen magnesium perusahaan menggunakan magnesium oksida, bentuk yang sering digunakan untuk meredakan mulas dan gangguan pencernaan. Ini juga telah dipelajari untuk efeknya pada gejala migrain, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Ingatlah bahwa beberapa orang mungkin mengalami diare sebagai efek samping.
Magnesium cair terbaik
SEKARANG Makanan Magnesium Cair dengan Mineral Jejak
- Dosis: 1/4 sendok teh (1,33 mL) 3 kali sehari menyediakan 399 mg - 95% DV
- Harga: $$
Bagi mereka yang kesulitan menelan pil, suplemen cair mungkin merupakan pilihan yang baik.
Namun demikian, Anda harus memeriksa daftar bahan sebelum membeli, karena banyak suplemen cair mengandung tambahan gula dan / atau pewarna dan perasa buatan.
SEKARANG Magnesium Cair Makanan dengan Trace Minerals adalah salah satu suplemen magnesium cair terbaik, karena bebas dari bahan-bahan buatan dan tambahan gula. Sebaliknya, satu-satunya bahan adalah konsentrat trace mineral.
Suplemen SEKARANG diproduksi di fasilitas terdaftar GMP yang juga telah disertifikasi oleh Underwriters Laboratories, sebuah perusahaan pengujian independen yang memastikan kualitas dan keamanan.
Rasanya bisa kuat, jadi disarankan untuk mencampurkan 1/4 sendok teh (1,33 mL) dengan air, jus, atau makanan 3 kali sehari.
Terbaik untuk sembelit
Magnesium telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk sembelit sesekali.
Secara khusus, magnesium sitrat, sulfit, dan hidroksida semuanya memiliki efek pencahar osmotik.
Ini berarti suplemen ini membantu mengendurkan usus Anda dan menarik air ke dalam usus Anda untuk melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Saat mengambil magnesium untuk sembelit, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk rekomendasi dosis individual.
Enkapsulasi Murni Magnesium Sitrat
- Dosis: 1 kapsul (150 mg) 1–4 kali sehari - 36–143% dari DV
- Harga: $$
Jika Anda mengalami sembelit, Magnesium Sitrat Enkapsulasi Murni adalah pilihan berkualitas tinggi.
Dibuat di fasilitas yang terdaftar di NSF International dan bersertifikat GMP, suplemen ini juga disertifikasi bebas gluten oleh Organisasi Sertifikasi Bebas Gluten (GFCO), non-GMO terverifikasi, dan vegan.
Dosis magnesium sitrat di tengah jalan dapat membantu memindahkan barang tanpa menyebabkan perjalanan yang mendesak ke kamar mandi.
Untuk hasil terbaik, minumlah satu pil dengan makanan, satu hingga empat kali sehari, tergantung pada rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Cairan Magnesium Enkapsulasi Murni
- Dosis: 1 sendok teh (5 mL) menyediakan 215 mg - 51% dari DV
- Harga: $$$
Bagi mereka yang lebih suka suplemen cair, Enkapsulasi Murni juga menawarkan magnesium sitrat cair.
Bebas pemanis dan pewarna buatan, produk ini mengandung perasa buah alami, konsentrat jus apel, dan ekstrak stevia agar lebih enak.
Magnesium Liquid Enkapsulasi Murni bersertifikat bebas gluten dan diverifikasi non-GMO.
Untuk hasil terbaik, disarankan untuk mengonsumsi 1 sendok teh (5 mL) dengan makanan sekali sehari, atau seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Bagaimana memilih suplemen magnesium
Saat berbelanja suplemen magnesium, penting untuk mempertimbangkan bentuk magnesium, dosis, dan kualitas produk.
Anda mungkin ingin meneliti bentuk magnesium, seperti sitrat, glisinat, atau oksida, yang paling sesuai untuk kebutuhan Anda. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan produk dengan berbagai jenis magnesium.
Dosis yang disarankan untuk suplemen magnesium bervariasi dari 200-400 mg per hari, tergantung pada merek, tujuan penggunaan, dan berapa banyak mineral ini yang sudah Anda dapatkan dalam makanan Anda.
Untuk menghindari potensi efek samping, seperti diare, mual, dan kram perut, usahakan untuk menjaga asupan berbasis suplemen Anda di bawah 350 mg per hari, kecuali di bawah pengawasan ahli kesehatan.
Mengingat FDA tidak mengatur suplemen dengan cara yang sama seperti memantau obat, Anda harus mencari merek yang disertifikasi oleh pihak ketiga, seperti NSF International, Labdoor, atau Underwriters Laboratories, untuk keamanan dan kualitas.
Terakhir, pertimbangkan untuk menghindari produk dengan bahan buatan apa pun, seperti warna, rasa, dan pengawet.
Panduan belanja suplemen yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu mempermudah belanja suplemen:
- Bagaimana Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualitas Tinggi
- Bagaimana Membaca Label Tambahan Seperti Seorang Ahli
Garis bawah
Magnesium adalah nutrisi penting yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Suplemen adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak memenuhi kebutuhannya melalui diet saja.
Karena suplemen tidak diatur oleh FDA dengan cara yang sama seperti obat-obatan, penting untuk memilih merek terkemuka yang telah menjalani pengujian kualitas. Untuk membuat keputusan Anda sederhana, Anda cukup memilih produk dari daftar di atas.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus diminum atau jenis mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan rekomendasi khusus.
.jpg)
.jpg)
