Dihidrotestosteron (DHT) adalah hormon yang mirip dengan testosteron yang diduga berkontribusi pada kerontokan rambut pada pria dan wanita.
Tubuh Anda secara alami mengubah sekitar 5% testosteron menjadi DHT menggunakan enzim yang disebut reduktase 5-alfa.
Dengan memblokir enzim ini, banyak makanan diperkirakan dapat menurunkan produksi DHT dari testosteron dan mencegah kerontokan rambut.
Berikut 6 makanan yang bisa melawan rambut rontok dengan memblokir DHT.
1. Teh hijau
Berasal dari Camellia sinensis tanaman, teh hijau adalah salah satu minuman paling populer di seluruh dunia.
Selama produksi, daun teh hijau dikukus - dan tidak difermentasi seperti yang sering terjadi pada daun teh oolong dan hitam - yang mempertahankan lebih banyak senyawa alami teh.
Ini termasuk salah satu bahan kimia tanaman utama teh hijau yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan, kesehatan jantung, dan kesehatan otak.
EGCG juga telah terbukti melindungi folikel rambut - bagian kulit yang menumbuhkan rambut - dari rambut rontok yang disebabkan oleh DHT.
Saat dioleskan pada kulit kepala tiga pria selama 4 hari, ekstrak alkohol EGCG merangsang pertumbuhan rambut dengan mencegah kematian sel-sel yang mengatur pertumbuhan dan perkembangan rambut yang disebabkan oleh DHT.
Meskipun studi ini memiliki banyak keterbatasan terkait dengan ukuran sampel yang kecil dan durasi perawatan yang singkat, studi ini membantu membuka jalan bagi penelitian lebih lanjut tentang topik tersebut.
Suplemen ekstrak teh hijau umumnya mengandung EGCG dalam jumlah standar tetapi belum terbukti dapat memerangi kerontokan rambut yang disebabkan oleh DHT. Mereka juga dikaitkan dengan kerusakan hati pada populasi tertentu.
Pada akhirnya, penelitian tambahan pada manusia diperlukan untuk lebih menentukan apakah minum teh hijau atau mengonsumsi suplemen EGCG atau teh hijau memblokir DHT dan melawan kerontokan rambut.
RingkasanTeh hijau mengandung senyawa tanaman EGCG dalam jumlah tinggi, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut dengan memblokir DHT dari kerusakan folikel rambut.
2. Minyak kelapa
Minyak kelapa berasal dari inti atau daging buah kelapa.
Ini biasanya digunakan untuk memasak berkat kemampuannya menahan suhu memasak yang tinggi. Minyak juga memiliki berbagai aplikasi dalam kecantikan, perawatan kulit, perawatan rambut, dan kesehatan secara keseluruhan.
Minyak kelapa mengandung persentase lemak yang tinggi dari trigliserida rantai menengah (MCT), terutama dalam bentuk asam laurat, yang telah terbukti dapat memblokir produksi DHT dalam tabung reaksi dan penelitian pada hewan jika diberikan secara oral.
Meskipun jenis studi ini - dikenal sebagai studi praklinis - membantu peneliti mengidentifikasi apakah pengobatan tertentu mungkin efektif atau aman, hasilnya tidak dapat diterjemahkan ke manusia.
Oleh karena itu, studi klinis pada manusia diperlukan sebelum minyak kelapa dapat direkomendasikan untuk mencegah atau mengobati kerontokan rambut.
RingkasanAsam laurat, MCT utama dalam minyak kelapa, telah terbukti memblokir produksi DHT dalam penelitian tabung dan hewan, tetapi diperlukan uji coba pada manusia.
3. Bawang (dan makanan kaya quercetin)
Bawang putih menambah rasa manis namun tajam pada banyak hidangan.
Mereka mengandung sedikit kalori tetapi memiliki kandungan antioksidan yang tinggi seperti quercetin.
Dalam studi praklinis, quercetin telah terbukti menghambat produksi DHT dari testosteron dengan menghalangi aksi enzim alfa-5 reduktase dan mengurangi stres oksidatif.
Misalnya, bila dikombinasikan dengan obat yang biasa diresepkan untuk mengatasi kerontokan rambut, quercetin terbukti menurunkan produksi DHT pada tikus.
Terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, tidak ada penelitian yang menyelidiki efek makan bawang atau mengonsumsi suplemen quercetin pada tingkat DHT pada manusia.
Buah dan sayuran lain yang kaya quercetin termasuk asparagus, bayam, kangkung, apel, dan beri.
RingkasanBawang mengandung antioksidan quercetin, yang telah terbukti memblokir produksi DHT dalam studi praklinis. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mempelajari apakah manfaat ini juga berlaku untuk manusia.
4. Kunyit
Kunyit adalah ramuan yang banyak digunakan dalam masakan dan sebagai ekstrak bubuk karena manfaat kesehatannya.
Telah terbukti mengurangi rasa sakit akibat radang sendi, meningkatkan kadar kolesterol, dan meningkatkan pemulihan olahraga, di antara manfaat lainnya.
Efek ini terkait dengan konsentrasi tinggi senyawa aktif kunyit yang disebut kurkuminoid, yang paling banyak dipelajari adalah kurkumin.
Studi praklinis telah menunjukkan bahwa kurkumin menurunkan kadar DHT dengan memblokir aksi enzim reduktase alfa-5.
Namun, apakah hasil ini diterjemahkan ke manusia masih belum diketahui.
RingkasanKunyit adalah bumbu populer yang digunakan dalam masakan dan sebagai suplemen. Ini mengandung kurkumin, yang telah terbukti memblokir DHT dalam studi praklinis. Namun, studi manusia dibutuhkan.
5. Biji labu
Labu adalah labu musim dingin dan simbol perayaan musim gugur seperti Halloween.
Setiap labu mengandung ratusan biji bergizi yang kaya zat besi, seng, magnesium, dan antioksidan.
Menariknya, minyak biji labu dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada pria.
Dalam studi 24 minggu pada 76 pria dengan pola rambut rontok pria, mereka yang mengonsumsi suplemen minyak biji labu 400 mg setiap hari memiliki pertumbuhan rambut yang jauh lebih banyak daripada mereka yang menerima plasebo. Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam ketebalan rambut antar kelompok.
Temuan ini dikaitkan dengan kemampuan minyak biji labu untuk menghambat produksi DHT dari testosteron dengan memblokir enzim reduktase alfa-5. Suplemen yang digunakan untuk penelitian, bagaimanapun, mengandung bahan aktif lain yang mungkin berkontribusi pada hasil.
Oleh karena itu, uji coba tambahan pada manusia diperlukan sebelum minyak biji labu dapat direkomendasikan untuk melawan kerontokan rambut.
RingkasanMinyak biji labu dapat memblokir enzim 5-alfa reduktase dari produksi DHT pada manusia dan dengan demikian memerangi kerontokan rambut, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Edamame
Kacang edamame adalah kacang kedelai muda yang biasanya dinikmati sebagai camilan atau makanan pembuka.
Selain dikemas dengan protein dan serat, kacang edamame mengandung isoflavon, yang merupakan senyawa tanaman bermanfaat yang dapat menurunkan kadar DHT dengan menghalangi aksi reduktase 5-alfa.
Dalam satu penelitian selama 6 bulan, 58 pria secara acak melengkapi makanan mereka dengan protein kedelai yang tinggi isoflavon, protein kedelai yang isoflavonnya telah dihilangkan, atau protein susu.
Setelah 3 dan 6 bulan, suplemen protein kedelai - terlepas dari kandungan isoflavonnya - mengurangi tingkat DHT lebih dari yang dilakukan protein susu. Meskipun penurunan DHT ini tidak signifikan setelah 6 bulan, namun mungkin masih memiliki signifikansi klinis atau kepentingan praktis.
Selain itu, karena efek menguntungkan juga terlihat dengan protein kedelai yang sebagian besar isoflavonnya dihilangkan, kedelai mungkin mengandung komponen aktif lain yang terkait dengan efek ini.
Studi lain pada pria mengamati hasil yang serupa, menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kedelai - baik yang isoflavon rendah atau tinggi - dapat menurunkan kadar DHT.
Perlu dicatat bahwa meskipun mengonsumsi kedelai umumnya dianggap menurunkan kadar testosteron pada pria, sebagian besar bukti yang tersedia menunjukkan bahwa hal ini tidak berlaku jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Terlepas dari itu, penelitian tambahan pada manusia diperlukan untuk menentukan efek mengonsumsi edamame atau produk kedelai lainnya terhadap kadar DHT dan rambut rontok.
RingkasanKacang edamame mengandung isoflavon dan senyawa lain yang berpotensi dapat menurunkan kadar DHT pada manusia untuk membantu memerangi kerontokan rambut.
Cara lain untuk mengatasi rambut rontok
Banyak makanan mengandung nutrisi yang telah menjanjikan untuk menurunkan kadar DHT, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Jika Anda mengalami kerontokan rambut, jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk meninjau riwayat kesehatan Anda dan mengidentifikasi kemungkinan penyebab kerontokan rambut Anda untuk menentukan perawatan yang tepat.
Obat-obatan seperti minoxidil (Rogaine) dan finasteride (Propecia) telah terbukti membantu mengatasi kerontokan rambut. Minoksidil adalah vasodilator, yang berarti melebarkan pembuluh darah Anda, sedangkan finasterida adalah penghambat reduktase 5-alfa yang menghalangi produksi DHT.
Namun, obat-obatan ini dapat memiliki efek samping negatif, seperti payudara bengkak dan nyeri, haid tidak teratur, sakit kepala, dan penurunan libido, yang harus dipertimbangkan.
Mungkin juga kekurangan vitamin atau mineral berkontribusi pada kerontokan rambut Anda, dalam hal ini suplemen mungkin diperlukan.
Misalnya, satu penelitian yang melibatkan lebih dari 500 wanita dari Swiss menemukan bahwa 38% dari mereka kekurangan biotin, vitamin B yang berperan dalam kesehatan rambut.
Nutrisi lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut yang tepat termasuk protein, seng, zat besi, dan vitamin C dan A.
RingkasanMengingat terbatasnya jumlah penelitian tentang makanan dan nutrisi tertentu untuk menurunkan kadar DHT, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai potensi perawatan rambut rontok. Obat-obatan atau suplemen vitamin tertentu dapat membantu Anda.
Garis bawah
DHT adalah hormon yang berkontribusi pada kerontokan rambut baik pada pria maupun wanita.
Teh hijau, bawang bombay, biji labu, dan edamame, di antara makanan dan minuman lainnya, mengandung nutrisi yang dapat menurunkan kadar DHT dan mencegah kerontokan rambut.
Namun, berdasarkan penelitian terbatas, penelitian tambahan pada manusia diperlukan sebelum - jika tidak ada kekurangan nutrisi - makanan atau nutrisi tertentu dapat direkomendasikan untuk mencegah kerontokan rambut.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
