Orthorexia: Saat Makan Sehat Menjadi Gangguan

Makan sehat dapat membawa perbaikan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan.

Namun, bagi sebagian orang, fokus pada pola makan yang sehat dapat menjadi obsesif dan berkembang menjadi gangguan makan yang dikenal sebagai ortoreksia.

Seperti gangguan makan lainnya, ortoreksia dapat memiliki konsekuensi yang parah.

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang ortoreksia.

Apa itu ortoreksia?

Orthorexia, atau orthorexia nervosa, adalah kelainan makan yang melibatkan obsesi tidak sehat dengan makan sehat.

Tidak seperti gangguan makan lainnya, orthorexia sebagian besar berkisar pada kualitas makanan, bukan kuantitas. Berbeda dengan anoreksia atau bulimia, penderita orthorexia jarang berfokus pada penurunan berat badan.

Sebaliknya, mereka sangat terpaku pada "kemurnian" makanan mereka, serta obsesi terhadap manfaat makan sehat.

Komunitas medis mulai mengenali ororeksia, meskipun American Psychiatric Association maupun DSM-5 tidak secara resmi mendefinisikan kondisi tersebut sebagai gangguan makan.

Dokter Amerika Steve Bratman pertama kali menciptakan istilah "orthorexia" pada tahun 1997. Istilah ini berasal dari "orthos", yang merupakan bahasa Yunani untuk "benar".

Ringkasan

Orthorexia nervosa adalah kelainan makan yang melibatkan obsesi terhadap makan sehat dan nutrisi optimal.

Apa penyebab ortoreksia?

Meskipun Anda mungkin memulai diet hanya dengan niat untuk meningkatkan kesehatan, fokus ini bisa menjadi lebih ekstrem.

Seiring waktu, niat baik perlahan-lahan bisa berkembang menjadi ortoreksia besar-besaran.

Penelitian tentang penyebab pasti ortoreksia jarang dilakukan, tetapi kecenderungan obsesif-kompulsif dan gangguan makan sebelumnya atau saat ini diketahui sebagai faktor risiko.

Faktor risiko lainnya termasuk kecenderungan perfeksionisme, kecemasan tinggi, atau kebutuhan untuk kontrol.

Beberapa penelitian juga melaporkan bahwa individu yang berfokus pada kesehatan untuk karir mereka mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan orthorexia.

Contoh yang sering terjadi termasuk petugas kesehatan, penyanyi opera, penari balet, musisi orkestra simfoni, dan atlet.

Risikonya mungkin juga tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat pendidikan, dan status sosial ekonomi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan dapat dicapai.

Ringkasan

Penyebab pasti ortoreksia tidak diketahui dengan baik, tetapi kepribadian dan faktor risiko pekerjaan tertentu telah diidentifikasi.

Seberapa umum orthorexia?

Dalam beberapa kasus, sulit untuk membedakan antara ortoreksia dan keasyikan normal dengan makan sehat.

Untuk alasan ini, sulit untuk menentukan seberapa umum orthorexia. Angka dalam penelitian berkisar dari 6% hingga 90%. Sebagian dari ini juga karena kriteria diagnostik tidak disepakati secara universal.

Terlebih lagi, kriteria tersebut tidak menilai apakah perilaku tersebut berdampak negatif terhadap kesehatan sosial, fisik, atau mental seseorang, yang merupakan bagian penting dari ortoreksia.

Antusiasme untuk makan sehat hanya berubah menjadi ortoreksia ketika itu berubah menjadi obsesi yang berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari, seperti penurunan berat badan yang ekstrem atau penolakan untuk makan di luar bersama teman.

Saat memperhitungkan efek negatif ini, tingkat ortoreksia turun menjadi kurang dari 1%, yang jauh lebih sejalan dengan tingkat gangguan makan lainnya.

Ringkasan

Antusiasme untuk diet sehat hanya berubah menjadi ortoreksia ketika mulai berdampak negatif pada kesehatan fisik, sosial atau mental.

Bagaimana ortoreksia didiagnosis?

Untuk memperjelas perbedaan antara makan sehat dan ortoreksia, Bratman dan Dunn baru-baru ini mengusulkan dua bagian kriteria diagnostik berikut:

1. Fokus obsesif pada makan sehat

Bagian pertama adalah fokus obsesif pada makan sehat yang melibatkan tekanan emosional yang berlebihan terkait pilihan makanan. Ini bisa termasuk:

• Perilaku atau pikiran: Perilaku kompulsif atau keasyikan mental dengan pilihan makanan diyakini dapat meningkatkan kesehatan yang optimal.
• Kecemasan yang dipaksakan sendiri: Melanggar aturan diet yang dipaksakan sendiri menyebabkan kecemasan, rasa malu, ketakutan akan penyakit, rasa tidak murni, atau sensasi fisik yang negatif.
• Pembatasan yang parah: Pembatasan diet yang meningkat seiring waktu dan dapat mencakup penghapusan seluruh kelompok makanan dan penambahan makanan pembuka, puasa, atau keduanya.

2. Perilaku yang mengganggu kehidupan sehari-hari

Bagian kedua adalah perilaku kompulsif yang menghalangi aktivitas normal sehari-hari. Ini dapat terjadi melalui salah satu cara berikut:

• Masalah medis: Malnutrisi, penurunan berat badan yang parah, atau komplikasi medis lainnya adalah contoh kondisi kesehatan yang dapat diakibatkan dari jenis perilaku kompulsif ini.
• Gangguan gaya hidup: Gangguan pribadi atau kesulitan fungsi sosial atau akademis karena keyakinan atau perilaku yang berkaitan dengan makan sehat dapat menyebabkan gangguan gaya hidup.
• Ketergantungan emosional: Citra tubuh, harga diri, identitas, atau kepuasan dapat sangat bergantung pada kepatuhan terhadap aturan diet yang dipaksakan sendiri.

Ringkasan

Salah satu kerangka kerja diagnostik untuk ortoreksia mencari fokus obsesif pada pola makan sehat dan perilaku yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Efek kesehatan negatif dari orthorexia

Efek kesehatan negatif yang terkait dengan orthorexia umumnya termasuk dalam salah satu dari tiga kategori berikut:

1. Efek fisik

Meskipun penelitian tentang ortoreksia terbatas, kondisi ini cenderung menyebabkan banyak komplikasi medis yang sama seperti gangguan makan lainnya.

Misalnya, kekurangan nutrisi penting yang disebabkan oleh pola makan yang ketat dapat menyebabkan malnutrisi, anemia, atau detak jantung yang melambat secara tidak normal.

Malnutrisi yang parah dapat menyebabkan masalah pencernaan, elektrolit dan ketidakseimbangan hormon, asidosis metabolik dan gangguan kesehatan tulang.

Komplikasi fisik ini dapat mengancam nyawa dan tidak boleh diremehkan.

Ringkasan

Orthorexia diperkirakan mengakibatkan komplikasi medis yang serupa dengan yang terkait dengan gangguan makan lainnya.

2. Efek psikologis

Penderita ortoreksia dapat mengalami frustrasi yang intens ketika kebiasaan terkait makanan mereka terganggu.

Terlebih lagi, melanggar aturan diet yang dipaksakan sendiri cenderung menyebabkan perasaan bersalah, membenci diri sendiri, atau dorongan untuk "pemurnian" melalui pembersihan atau puasa.

Selain itu, banyak waktu dihabiskan untuk meneliti apakah makanan tertentu cukup "bersih" atau "murni". Ini dapat mencakup kekhawatiran tentang paparan sayuran terhadap pestisida, produk susu yang ditambah hormon, dan perasa atau pengawet buatan.

Di luar makan, waktu ekstra mungkin digunakan untuk meneliti, membuat katalog, menimbang dan mengukur makanan, atau merencanakan makanan di masa depan.

Penelitian terbaru melaporkan bahwa keasyikan yang sedang berlangsung dengan makanan dan kesehatan ini terkait dengan memori kerja yang lebih lemah.

Selain itu, individu yang hidup dengan ortoreksia cenderung tidak bekerja dengan baik pada tugas-tugas yang membutuhkan keterampilan pemecahan masalah yang fleksibel. Mereka juga kurang bisa mempertahankan fokus pada lingkungan sekitarnya, termasuk manusia.

Ringkasan

Keasyikan terus-menerus dengan makan sehat dapat memiliki efek psikologis negatif dan terkait dengan gangguan fungsi otak.

3. Efek sosial

Penderita ortoreksia tidak suka melepaskan kendali dalam hal makanan.

Mereka juga sering mengikuti aturan ketat yang diberlakukan sendiri yang menentukan makanan mana yang dapat digabungkan dalam waktu duduk atau dimakan pada saat-saat tertentu di siang hari.

Pola makan yang kaku seperti itu dapat menjadi tantangan untuk mengambil bagian dalam kegiatan sosial seputar makanan, seperti pesta makan malam atau makan di luar.

Selain itu, pikiran terkait makanan yang mengganggu dan kecenderungan untuk merasa kebiasaan makan mereka lebih baik dapat semakin memperumit interaksi sosial.

Hal ini dapat menyebabkan isolasi sosial, yang tampaknya umum di antara orang yang didiagnosis dengan ortoreksia.

Ringkasan

Pola makan yang kaku, pemikiran terkait makanan yang mengganggu, dan perasaan superioritas moral dapat memiliki efek sosial yang negatif.

Cara mengatasi orthorexia

Konsekuensi ortoreksia bisa sama parahnya dengan gangguan makan lainnya.

Jika tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kesehatan seseorang.

Langkah pertama untuk mengatasi orthorexia adalah mengidentifikasi keberadaannya.

Ini bisa menjadi tantangan, karena individu yang memiliki kelainan ini cenderung tidak mengenali efek negatifnya pada kesehatan, kesejahteraan, atau fungsi sosial mereka.

Setelah seseorang dapat mengenali efek negatif ini, disarankan agar mereka mencari bantuan dari tim multidisiplin yang mencakup dokter, psikolog, dan ahli diet.

Perawatan umum meliputi:

• paparan dan pencegahan respons
• modifikasi perilaku
• restrukturisasi kognitif
• berbagai bentuk pelatihan relaksasi

Namun, keefektifan perawatan ini untuk ortoreksia belum dikonfirmasi secara ilmiah.

Terakhir, pendidikan tentang informasi nutrisi yang valid secara ilmiah juga dapat membantu orang yang hidup dengan ortoreksia untuk memahami, membatasi, dan pada akhirnya menghilangkan kepercayaan makanan yang salah.

Ringkasan

Ada beberapa cara untuk menangani ortoreksia. Sangat disarankan untuk mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan.

Ambil intinya

Memperhatikan makanan yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda umumnya dianggap sebagai hal yang baik.

Namun, bagi sebagian orang, ada perbedaan tipis antara makan sehat dan mengembangkan kelainan makan.

Jika pola makan sehat Anda saat ini berdampak negatif pada kesehatan, kesejahteraan psikologis, atau kehidupan sosial Anda, mungkin saja fokus Anda pada kesehatan telah berubah menjadi ortoreksia.

Gangguan ini dapat memiliki konsekuensi yang mengancam nyawa dan tidak boleh dianggap enteng. Sangat disarankan untuk berbicara dengan dokter, psikolog, atau ahli diet Anda.