Gambaran
Psoriatic arthritis (PsA) dapat berdampak besar pada kehidupan sosial Anda, tetapi ada cara untuk mengatasi tantangannya. Anda mungkin masih ingin menghindari aktivitas yang dapat mengiritasi persendian Anda atau memicu kambuh, tetapi masih banyak hal yang dapat Anda coba. Ketika Anda memiliki PsA, olahraga dan aktivitas sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda.
Berikut 10 aktivitas yang masih bisa Anda ikuti dengan aman bersama PsA.
1. Klub buku
Jika Anda suka membaca, klub buku adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesusastraan Anda sambil tetap bersosialisasi. Anda dapat menyusun klub buku Anda sesuka Anda.
Misalnya, setiap beberapa minggu Anda dapat mengubah genre. Atau, Anda dapat membuat daftar buku dan meminta setiap orang memberikan suara untuk buku mana yang harus Anda baca selanjutnya. Bertemu dengan klub buku Anda untuk mendiskusikan buku dan membagikan beberapa makanan ringan yang sehat.
2. Film
Semua orang menyukai film yang bagus. Anda dapat menonton film di bioskop atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Menonton film dokumenter yang menggugah pikiran dengan beberapa teman juga merupakan cara yang bagus untuk memberikan hiburan dan memicu diskusi yang bermakna.
3. Berjalan di pantai
Gerakan sebenarnya dapat membantu gejala Anda. Kuncinya adalah tetap berpegang pada latihan berdampak rendah yang mudah dilakukan pada persendian Anda tetapi tetap membuat tubuh Anda bergerak. Paparan sinar matahari selama aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan produksi vitamin D, yang mungkin bermanfaat untuk psoriasis. Pastikan untuk memantau waktu Anda di bawah sinar matahari dan gunakan tabir surya bila diperlukan.
Berjalan di pantai adalah cara sempurna untuk menghirup udara segar di luar ruangan sambil berolahraga di lingkungan yang menenangkan. Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya. Nikmati matahari terbenam bersama seorang teman untuk aktivitas sosial yang menyenangkan.
4. Latihan akuatik
Berenang dan olahraga air dapat memperkuat punggung, bahu, dan pinggul Anda. Plus, latihan ini adalah latihan kardiovaskular yang baik dan mudah dilakukan pada persendian.
Cukup berjalan di air membuat sedikit atau tidak ada tekanan pada tubuh Anda, dan Anda dapat melakukannya dengan teman atau mengikuti kelas di gym terdekat. Pastikan untuk menguji apakah air berklorin mengganggu kulit Anda jika psoriasis Anda kambuh.
5. Permainan papan
Malam permainan papan mingguan adalah cara yang bagus untuk menantang pikiran Anda dan menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Ada banyak game yang bisa dipilih.
Selain manfaat kognitif dan memori, berbagi tawa dan kesenangan dengan orang lain dapat meningkatkan empati dan kasih sayang serta meningkatkan kesehatan mental Anda.
6. Yoga lembut
Ikuti kelas yoga dengan satu atau dua teman untuk menghilangkan stres dan bergerak. Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk membangun kelenturan dan kekuatan. Pilih kelas yoga lembut yang berfokus pada pernapasan dan pose sederhana, dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
Jika Anda merasa nyaman, beri tahu instruktur sebelumnya bahwa Anda memiliki kondisi yang memengaruhi persendian dan Anda lebih memilih pose berdampak rendah.
7. Menjadi sukarelawan
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk keluar dari rumah, melakukan sesuatu yang baik, dan mendapatkan teman baru. Ada banyak tempat di komunitas lokal Anda di mana Anda dapat menjadi sukarelawan, termasuk bank makanan, dapur umum, dan tempat penampungan hewan.
Anda juga dapat memilih untuk menjadi sukarelawan di National Psoriasis Foundation (NPF) untuk melanjutkan misi mereka dalam menemukan penyembuhan. Pertimbangkan membantu acara NPF lokal, seperti jalan-jalan dan lari, yang mengumpulkan uang untuk mendanai penelitian. Atau, Anda dapat menjadi mentor bagi orang lain dengan PsA, dan membantu mereka mengelola kondisi mereka dengan membagikan pengetahuan Anda.
Jika Anda ingin lebih terlibat, Anda bisa menjadi duta komunitas untuk penyakit psoriatis. Relawan ini berfungsi sebagai penghubung antara peneliti, NPF, dan masyarakat.
8. Naik sepeda Anda
Mengendarai sepeda Anda adalah latihan berdampak rendah yang juga mudah dilakukan pada persendian. Faktanya, bersepeda memungkinkan persendian Anda bergerak melalui berbagai gerakannya. Ini menghasilkan lebih banyak cairan sinovial yang melumasi persendian Anda, sehingga Anda lebih mudah bergerak sepanjang hari.
Pilih jalur atau jalan yang datar dan ajak teman untuk bersepeda santai di sore hari.
9. Temukan pertemuan lokal
Temukan pertemuan lokal yang menghubungkan Anda dengan orang-orang yang memiliki minat dan keterbatasan fisik yang sama. Anda dapat merencanakan acara menyenangkan yang dapat diakses semua orang. Beberapa contoh termasuk seni dan kerajinan, melihat pertandingan bisbol bersama, berjalan-jalan sebentar, atau bermain permainan kartu.
Periksa situs web seperti Meetup.com atau situs media sosial seperti Facebook untuk terhubung dan menumbuhkan persahabatan dengan siapa pun yang terpengaruh oleh PsA.
10. Bergabunglah dengan komunitas online
Pada hari-hari ketika Anda terlalu lelah untuk keluar rumah, Anda tetap dapat bersosialisasi dengan bergabung dalam komunitas online. Komunitas dukungan online terbesar di dunia untuk orang-orang yang terkena dampak psoriasis dan PsA adalah TalkPsoriasis.org, yang disponsori oleh NPF.
Bawa pulang
PsA sering kali dapat membuat Anda merasa tidak bisa ikut serta dalam aktivitas sosial apa pun. Namun masih banyak hobi dan acara yang bisa Anda pilih. Anda mungkin harus memodifikasi beberapa untuk mengurangi ketegangan pada persendian Anda, tetapi Anda masih bisa bersenang-senang dengan teman-teman Anda dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
.jpg)
.jpg)
