Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial. Kebanyakan orang menginginkan tingkat keintiman, persahabatan, dan hubungan yang langgeng dengan orang lain.
Di sisi lain koneksi, bagaimanapun, terletak kesepian. Ketika Anda tidak dapat melihat atau berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi, rasa sakit karena ketidakhadiran mereka dan kenangan akan kebersamaan Anda yang tertinggal dapat meresap dalam hati Anda.
Terkadang, Anda dapat mengatasi masalah kehilangan seseorang dengan mengangkat telepon atau mampir untuk berkunjung. Tetapi tidak selalu mungkin untuk terhubung kembali, dan perasaan kehilangan dan kesedihan yang dihasilkan dapat mulai menumpuk hingga mulai membayangi setiap aspek kehidupan sehari-hari Anda.
Merenungkan kesepian biasanya tidak akan banyak membantu meredakan stres Anda, tetapi 17 tips ini dapat membantu Anda mengatasi dengan lebih efektif, baik saat Anda kehilangan mantan atau berduka karena kehilangan anggota keluarga dekat.
Kiat umum untuk situasi apa pun
Jika Anda menyayangi seseorang dan menikmati menghabiskan waktu bersama mereka, wajar saja jika Anda berduka atas ketidakhadirannya saat dia pergi. Bahkan perpisahan sementara tidak selalu mudah dilakukan.
Jaga dirimu
Merawat luka emosional sama pentingnya dengan merawat luka fisik. Anda mungkin tidak membutuhkan jahitan atau kompres es, tetapi sedikit rasa sayang pada diri sendiri bisa sangat membantu menyembuhkan rasa sakit Anda.
Anda pernah mengalami kerugian, dan kemungkinan besar Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri sebelum merasa seperti diri sendiri lagi. Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dengan mempraktikkan perawatan diri yang baik dapat membantu Anda melewati periode penyesuaian ini dengan lebih mudah.
Perawatan diri untuk tekanan emosional mungkin termasuk:
- menyisihkan waktu yang cukup untuk tidur nyenyak setiap malam
- memilih makanan bergizi dan meningkatkan mood
- berolahraga - jalan-jalan bagus untuk memproses perasaan yang kompleks
- menjangkau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan emosional
Luangkan waktu untuk duduk dengan perasaan Anda
Mengabaikan rasa sakit karena kehilangan seseorang mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menghilangkannya, tetapi menghindar biasanya memiliki efek sebaliknya. Emosi itu ada, dan tekanan yang Anda pikir Anda kubur bisa muncul kembali, pada saat Anda merasa tidak siap menghadapinya.
Tidak ada salahnya merindukan seseorang dan merasa sedih karena kehilangan yang Anda alami. Juga umum untuk ingin melepaskan diri dari perasaan ini. Siapa yang ingin merasakan sakit?
Namun penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa menerima emosi negatif dapat membantu meringankan tekanan yang ditimbulkannya. Sebaliknya, menghindarinya dapat memperburuk gejala kesehatan mental, termasuk depresi.
Tentu saja, Anda mungkin tidak ingin kesusahan menguasai hari-hari Anda.
Sebaliknya, temukan waktu teduh di mana Anda dapat menyelidiki perasaan Anda:
- Terima emosi apa pun - cinta, penyesalan, kemarahan - yang muncul tanpa menghakimi.
- Jelajahi emosi Anda untuk lebih memahami dari mana asalnya.
- Dorong diri Anda dengan self-talk positif. “Ini sulit, tetapi akan menjadi lebih baik” mungkin memiliki dampak yang lebih positif daripada “Mereka pergi. Atasi itu. "
Berinteraksi dengan orang lain
“Hilang” menggambarkan kesepian unik yang dirasakan seseorang, jadi wajar jika merasa seolah-olah tidak ada orang lain yang dapat mengisi ruang kosong di hati Anda.
Namun, teman dan orang yang dicintai dapat menawarkan kasih sayang, empati, dan dukungan emosional lainnya. Mereka dapat dengan mudah mendengarkan atau mengalihkan perhatian Anda dengan menyarankan aktivitas yang mengalihkan pikiran Anda dari kesepian Anda.
Menghabiskan waktu dengan orang lain juga mengingatkan Anda untuk menghargai hubungan dan hubungan sosial lainnya.
Bahkan memulai percakapan dengan orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari - baik itu supir pengiriman atau orang lain yang terjebak dalam antrean panjang - dapat membantu meningkatkan perasaan memiliki dan bahagia.
Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan kelompok komunitas juga dapat membantu menghilangkan kesepian dan menjalin hubungan baru.
Meskipun menghabiskan waktu bersama orang lain mungkin tidak sepenuhnya meredakan kerinduan Anda, persahabatan masih dapat membantu mengangkat semangat Anda - jika Anda membiarkannya.
Benamkan diri Anda dalam sesuatu yang Anda sukai
Hobi dan aktivitas menyenangkan lainnya dapat memberikan gangguan positif yang membantu Anda mengatasi rasa sakit karena kehilangan seseorang hingga mulai memudar.
Mungkin akan lebih membantu jika Anda berfokus pada minat Anda sendiri untuk saat ini daripada pada hobi yang sebelumnya dibagikan. Saat kepedihan ketidakhadiran mereka masih segar, Anda mungkin merasa sulit untuk melakukannya sendiri pada hal-hal yang biasa Anda lakukan bersama.
Butuh hobi baru? Mencoba:
- proyek perbaikan rumah, seperti mengecat dinding aksen atau memulihkan perabot lama
- proyek seni atau kerajinan, seperti membuat kolase, melukis, fotografi, atau membuat scrapbook
- penulisan kreatif
- mengamati burung, mendaki, atau aktivitas luar ruangan lainnya
Jika mereka jauh
Meskipun Anda tahu Anda akan melihat orang yang Anda rindukan pada akhirnya, Anda mungkin masih merasa sangat kehilangan saat ini. Waktu mungkin terasa membosankan, sehingga sulit untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain saat Anda menghitung hari.
Jadwalkan hangout jarak jauh
Tetap berhubungan adalah kuncinya, baik Anda dipisahkan oleh benua, beberapa negara bagian, atau protokol COVID-19.
Mengobrol melalui pesan teks, telepon, dan obrolan video mungkin tidak membawa perasaan puas yang sama seperti interaksi tatap muka, tetapi interaksi virtual dapat membantu Anda merasa lebih terhubung saat menunggu perpisahan. Merencanakan waktu rutin untuk "bertemu" memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan.
Di antara hangout virtual, mengapa tidak mencoba menulis surat untuk memberi tahu mereka bahwa mereka ada dalam pikiran Anda?
Surat dengan tulisan tangan mungkin tampak kuno, tetapi menawarkan cara yang bagus untuk berbagi perasaan. Karena Anda tidak dapat menekan tombol spasi mundur, menjadi lebih penting untuk fokus pada pikiran Anda saat Anda menulis dan memilih kata-kata yang benar-benar menyampaikan emosi Anda.
Rangkullah pengingat dan kenang-kenangan
Selama periode perpisahan yang teratur - jika Anda berada dalam hubungan jarak jauh, misalnya - menyimpan beberapa barang mereka di sekitar rumah Anda dapat membantu mengingatkan Anda bahwa mereka akan kembali tidak lama lagi.
Bahkan ketika Anda tahu, secara logis, bahwa jarak tidak akan bertahan selamanya, pengingat harian masih dapat membantu memperkuat fakta ini dalam kesadaran Anda, membuat perpisahan Anda lebih pahit daripada sekadar pahit.
Letakkan sweter mereka di bagian belakang kursi berlengan, gunakan sampo mereka sesekali, putar album favorit mereka, dan biarkan beberapa buku mereka berlama-lama di meja kopi. Dengan begitu, mereka tetap merasa hadir dalam hidup Anda, meskipun mereka sedang pergi sementara.
Kembali berhubungan dengan diri Anda sendiri
Banyak orang dalam hubungan romantis dan persahabatan dekat akhirnya melakukan banyak hal bersama, yang terkadang membuat Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk diri sendiri.
Setiap orang membutuhkan waktu sendiri pada kesempatan. Meskipun perpisahan sementara dapat membuat Anda kesepian, hal itu juga memberikan kesempatan untuk menemukan jati diri.
Manfaatkan kesempatan ini untuk mengejar minat baru atau hal-hal yang Anda sukai yang tidak dimiliki orang yang Anda cintai, baik itu perjalanan berkemah sendirian atau akhir pekan yang hanya didedikasikan untuk film seni.
Jika Anda tidak dapat berbicara dengan mereka sekarang
Merindukan seseorang yang tidak dapat Anda hubungi seringkali terbukti lebih menyakitkan. Mungkin pekerjaan membawa mereka ke suatu tempat tanpa layanan telepon atau mereka sedang menghadapi penyakit serius. Atau mungkin Anda berdua memutuskan sudah waktunya istirahat.
Apa pun alasannya, menjadi lebih penting untuk meluangkan waktu untuk mengakui dan mengelola perasaan Anda, sendiri atau dengan dukungan dari orang lain.
Jika ketidakmampuan untuk terhubung secara fisik atau dari jarak jauh apakah Anda merasa sedih, coba:
- meditasi untuk membantu meringankan kesusahan
- mengekspresikan emosi melalui jurnal, menggambar, atau musik
- melacak pemikiran untuk dibagikan nanti
- berfokus pada kenangan positif, seperti lelucon atau perjalanan bersama yang Anda lakukan bersama
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang baik, baik untuk orang yang Anda cintai atau untuk orang lain untuk menghormatinya.
Kebaikan kepada orang lain dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan kemanusiaan secara umum. Tindakan baik dalam mengantisipasi kembalinya orang yang Anda cintai juga mengirimkan pesan bahwa Anda peduli.
Satu catatan terakhir: Jika Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang karena Anda telah setuju untuk berhenti menghubungi satu sama lain untuk sementara waktu, pastikan untuk menghormati batasan yang Anda tetapkan. Catat pikiran Anda dalam jurnal atau surat yang belum terkirim daripada menyerah pada godaan untuk menjangkau.
Jika hubungan itu tidak ada lagi
Terkadang, merindukan seseorang dapat menimbulkan emosi rumit lainnya. Mungkin Anda tidak lagi berbicara dengan mereka karena mereka menyakiti Anda atau mengkhianati kepercayaan Anda.
Seiring dengan kehilangan kebahagiaan yang pernah Anda bagikan, Anda mungkin juga merasa bersalah atau marah pada diri sendiri karena peduli pada seseorang yang membuat Anda kesakitan.
Cinta itu kompleks, seperti halnya manusia, dan bukan hal yang aneh jika kerinduan Anda bertahan lama, meskipun mengetahui bahwa Anda lebih baik menghindari kontak.
Anda mungkin tahu bahwa Anda tidak dapat mempertahankan bentuk hubungan apa pun dengan orang tua yang melecehkan Anda, teman yang tidak ingin mengatasi perilaku beracun, atau pasangan yang berselingkuh - namun tetap merasakan cinta kepada mereka pada saat yang sama.
Alih-alih menyangkal rasa sakit Anda, penting untuk mendiskusikan dan mengatasi perasaan itu. Tetap berpegang pada keputusan Anda untuk memutuskan kontak dan membuat jurnal atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
Jika strategi mengatasi masalah tidak memberikan banyak bantuan, langkah baik berikutnya mungkin melibatkan upaya mencari dukungan profesional. Mengakhiri hubungan dapat membuat Anda terhuyung-huyung, tetapi terapis dapat membantu Anda mencari cara untuk mengatasi kehilangan seseorang yang sudah tidak ada lagi dalam hidup Anda. dan mengatasi rasa sakit dari cedera asli.
Jika mereka mantan
Hubungan tidak selalu berhasil. Terkadang mereka berakhir dengan sangat buruk sehingga Anda tahu bahkan tidak ada kemungkinan persahabatan. Meski begitu, Anda mungkin masih akan merindukan mantan Anda. Anda bahkan mungkin merindukan mereka lebih jika Anda tahu mereka benar-benar keluar dari hidup Anda.
Ini sangat normal. Anda mungkin menghabiskan banyak waktu bersama mereka selama hubungan Anda dan terbiasa dengan perusahaan mereka. Terlepas dari alasan di balik perpisahan Anda, kehilangan ini bisa sulit diterima.
Luangkan waktu untuk memproses
Kehilangan mantan bukan berarti Anda harus segera kembali menjalin hubungan. Kemungkinannya, Anda putus karena beberapa alasan yang cukup bagus. Mungkin Anda dapat menyelesaikan masalah dan terhubung kembali pada akhirnya, tetapi penting bagi Anda berdua untuk meluangkan waktu (secara terpisah) untuk memulihkan diri.
Kecuali jika Anda telah berpisah secara baik-baik setelah hubungan persahabatan, cobalah untuk menghindari kontak. Tuliskan apa pun yang ingin Anda katakan dan simpan untuk nanti.
Kembangkan koneksi baru
Mencurahkan waktu sosial Anda kepada orang-orang dan aktivitas yang menurut Anda memuaskan dan menyenangkan dapat mengalihkan pikiran Anda dari kehilangan mantan sambil memperkuat fakta bahwa Anda benar-benar dapat menyembuhkan dan melangkah maju.
Juga, pertimbangkan bahwa melakukan hal yang sama yang Anda lakukan dengan mantan, hanya sendiri, dapat memperbesar perasaan kehilangan. Mengubah rutinitas Anda dengan mencoba jalur joging baru, berbelanja di toko bahan makanan yang berbeda, atau menemukan acara baru untuk ditonton dapat membantu Anda menghilangkan perasaan bahwa mereka seharusnya ada di sana juga.
Berikut sembilan tip lain untuk mengatasi pasca putus cinta.
Jika mereka sudah meninggal
Kematian, kerugian terakhir, biasanya yang paling sulit ditanggung. Setelah perpisahan atau kerenggangan, Anda mungkin menerima kemungkinan rekonsiliasi di masa depan, tetapi akhir dari kematian dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda akan selalu merindukan orang yang Anda cintai.
Beberapa ukuran kesedihan mungkin masih ada, tetapi waktu sering membantu meringankan rasa sakit. Sementara itu, cobalah untuk fokus pada kegembiraan yang mereka tambahkan ke dalam hidup Anda:
- Habiskan waktu di tempat-tempat yang mereka sukai, seperti taman favorit.
- Pesan takeout dari restoran favorit mereka.
- Tanam pohon atau bunga sebagai tugu peringatan.
- Tuliskan mereka sepucuk surat yang mengenang tentang pengalaman bersama.
- Kunjungi kembali foto atau video lama untuk merasa lebih dekat dengan mereka.
Kesedihan bisa sulit untuk ditangani sendiri. Jika kehilangan orang yang Anda cintai menjadi tak tertahankan hingga hal itu mulai memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda sehari-hari, terapis dapat menawarkan dukungan dan bimbingan penuh kasih untuk memproses kehilangan dan mengelola kesedihan dengan cara yang produktif.
Garis bawah
Merindukan orang yang Anda sayangi adalah hal yang wajar jika Anda tidak dapat melihatnya. Penderitaan khusus ini hanyalah salah satu hasil dari kemampuan untuk mencintai.
Nikmati saat-saat yang Anda habiskan bersama, bahkan saat-saat tenang di mana tidak banyak yang terjadi. Saat Anda berpisah, Anda akan merasa lebih damai mengetahui Anda memanfaatkan waktu bersama sebaik-baiknya, dan Anda akan memiliki kenangan indah untuk disimpan sampai Anda bertemu lagi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
