Anda terbangun di tengah malam dan itu dia: kehadiran yang mengancam yang pertama kali bisa Anda rasakan dan kemudian lihat saat Anda membuka mata. Takut seperti iblis, Anda mencoba berteriak dan lari - tetapi Anda tidak bisa. Ini seperti Anda dilumpuhkan atau ditahan oleh kehadiran jahat.
Apa yang sedang terjadi? Tiga kata: setan kelumpuhan tidur.
Itu adalah masalah, dan Anda bukan satu-satunya yang mengalaminya. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Bagaimana orang mendeskripsikan mereka
Apakah “setan” ini yang membuat Anda terperangkap di dalam tubuh Anda, tidak dapat bergerak atau menjerit? Tergantung siapa yang Anda tanyakan.
Bagi beberapa orang, itu adalah kehadiran tak berwajah dan tak berbentuk yang mencoba mencekik mereka. Yang lain menggambarkannya sebagai wanita tua yang menyeramkan dengan cakar. Beberapa melihat alien dan mengalami apa yang mereka yakini sebagai penculikan alien sepenuhnya. Dan bagi yang lainnya, iblis terlihat seperti kerabat yang sudah mati.
Budaya yang berbeda memiliki penjelasan yang berbeda untuk setan kelumpuhan tidur.
Orang Inuit Kanada mengaitkan kelumpuhan tidur dengan mantra dukun. Cerita rakyat Jepang mengatakan itu adalah roh pendendam yang mencekik musuh-musuhnya dalam tidur mereka.
Dalam cerita rakyat Brasil, iblis itu memiliki nama - Pisadeira, yang dalam bahasa Portugis berarti "dia yang melangkah." Dia seorang nenek tua dengan kuku panjang yang mengintai di atap rumah pada malam hari, lalu berjalan di dada orang-orang yang tidur dengan perut penuh.
Apakah 'setan' ini nyata?
Singkatnya adalah jawaban… semacam.
Kelumpuhan itu nyata. Ini disebut kelumpuhan tidur. Fenomena ~ melihat ~ sesuatu seperti iblis saat mengalami kelumpuhan tidur juga nyata. Ini disebut halusinasi hipnagogik atau hipnopompik.
Adapun iblis itu sendiri, itu tidak nyata. Kami berjanji.
Namun, mungkin ada sedikit kebenaran pada komponen perut-up dari dongeng Brasil. Ternyata, Anda lebih mungkin mengalami setan kelumpuhan tidur saat tidur telentang.
Apa yang sebenarnya terjadi
Meskipun iblis kelumpuhan tidur memang menyeramkan, penjelasan di baliknya sebenarnya agak membosankan.
Kelumpuhan tidur terjadi saat Anda bangun selama fase mimpi dalam tidur. Selama periode ini, otak Anda mematikan sinyal ke seluruh tubuh Anda agar tidak bergerak atau mewujudkan impian Anda.
Jika Anda tiba-tiba terbangun saat masih dalam fase ini, Anda benar-benar sadar tetapi tidak bisa bergerak.
Kelumpuhan tidur
Diperkirakan sekitar 1,7 persen hingga 40 persen orang mengalami kelumpuhan tidur, tetapi tidak semua orang mendapatkan pengalaman setan. Itu karena tidak semua orang mengalami kelumpuhan tidur bersamaan dengan halusinasi hipnagogik atau hipnopompik.
Halusinasi hipnagogik dan hipnopompik
Pengalaman seperti mimpi yang hidup, yang disebut sebagai halusinasi hipnagogik atau hipnopompik, dapat terlihat nyata dan seringkali menakutkan. Mereka mungkin disalahartikan sebagai mimpi buruk, dan bisa terjadi saat Anda tertidur (hipnagogik) atau bangun (hipnopompik).
Selama halusinasi ini, Anda mungkin melihat orang atau makhluk menakutkan di dekat Anda atau bahkan berbaring di tempat tidur Anda. Dan mereka sering kali disertai kelumpuhan tidur.
Halusinasi ini dapat terjadi jika Anda sebagian sadar selama siklus tidur rapid eye movement (REM). Dalam keadaan itu, Anda melihat dunia nyata tetapi juga bermimpi - resep prefek untuk melihat hal-hal yang sebenarnya tidak ada di sana.
Anda mungkin juga melihat distorsi dari sesuatu yang benar-benar ada. Misalnya, tumpukan pakaian di kursi Anda bisa berubah menjadi orang yang duduk di sana mengawasi Anda tidur, atau cahaya dari jam alarm Anda bisa berubah menjadi monster bermata merah.
Mengapa Anda lebih cenderung melihatnya
Saat Anda tidur telentang, Anda mungkin lebih terangsang dari tidur atau bangun selama fase mimpi, karena hal-hal seperti mendengkur dan apnea tidur obstruktif yang tidak terdiagnosis.
Hal berikut juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur dan halusinasi hipnagogik atau hipnopompik:
- stres atau kecemasan
- kurang tidur
- narkolepsi
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- penat terbang
- maag
- alkohol
Menjauhkan iblis
Mengetahui bahwa setan tidur itu tidak nyata dan episode kelumpuhan tidur umumnya tidak berlangsung lebih dari satu menit - bahkan jika mereka terasa seperti seumur hidup - dapat membantu meringankan sebagian stres Anda tentang mereka.
Berikut adalah beberapa tip lain untuk membantu Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami episode-episode ini:
- Terapkan jadwal tidur yang sehat. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan targetkan untuk tidur 6 hingga 8 jam setiap malam.
- Perbaiki rutinitas waktu tidur Anda. Perhatikan kisah Pisadeira dan hindari tidur dengan perut kenyang. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur. Melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Jangan tidur telentang. Kelumpuhan tidur lebih mungkin terjadi saat Anda tidur telentang karena Anda lebih mungkin terbangun dari mendengkur atau apnea tidur, jadi pilihlah posisi lain yang nyaman. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk telentang bahkan setelah tertidur dalam posisi lain, meletakkan bantal di kedua sisi dapat mencegah Anda berguling sepenuhnya.
- Obati kondisi yang mendasarinya. Stres, gangguan kecemasan, dan kondisi kesehatan mental lainnya dapat menyebabkan seringnya kelumpuhan tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat membantu mencegah episode ini.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum. Efek samping dari obat-obatan tertentu dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk mimpi buruk, mimpi buruk, dan kelumpuhan tidur. Jika episode Anda dimulai atau meningkat setelah memulai obat baru atau Anda pikir obat Anda bisa menjadi penyebabnya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Gunakan teknik relaksasi. Pernapasan dalam, meditasi, dan yoga hanyalah beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu Anda menghilangkan stres sebelum tidur untuk mencegah stres - dan gangguan tidur.
Waspadai juga lucid dream. Ini sering terjadi dengan kelumpuhan tidur.
Lucid dream adalah saat Anda menyadari kesadaran Anda saat bermimpi. Selama lucid dream, Anda dapat mengendalikan apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
Kebanyakan orang pernah mengalami mimpi sadar pada satu waktu atau lainnya.
Garis bawah
Setan kelumpuhan tidur mungkin tidak nyata, tetapi itu tidak membuat pengalaman terjebak dalam tubuh Anda dengan indra atau penglihatan seseorang menjadi kurang menakutkan.
Jika Anda memiliki episode yang sering atau menganggapnya memicu kecemasan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Adrienne Santos-Longhurst adalah seorang penulis lepas dan penulis lepas yang tinggal di Kanada yang telah banyak menulis tentang semua hal kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak bersembunyi di gudang tulisannya untuk meneliti artikel atau mewawancarai profesional kesehatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar kota pantainya dengan suami dan anjing di belakangnya, atau bermain-main di danau mencoba menguasai papan paddleboard berdiri.
.jpg)
.jpg)
