Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Merawat Pergelangan Tangan Terkilir

Apa itu pergelangan tangan yang terkilir?

Keseleo pergelangan tangan adalah cedera yang menyebabkan ligamen di pergelangan tangan meregang atau robek. Ligamen adalah pita jaringan yang menempel pada tulang pada suatu sendi.

Biasanya, cedera terjadi saat terjatuh. Pergelangan tangan Anda bisa tiba-tiba berputar atau menekuk, menyebabkan kerusakan pada ligamen.

Kebanyakan keseleo pergelangan tangan dapat diobati dengan pengobatan rumahan dan olahraga. Jika keseleo parah, Anda mungkin memerlukan bidai atau pembedahan.

Baca terus untuk mengetahui tentang berbagai jenis keseleo pergelangan tangan dan seperti apa pengobatan dan pemulihannya.

Gejala pergelangan tangan terkilir

Jika Anda merasa pergelangan tangan Anda terkilir, perhatikan tanda dan gejala berikut ini:

Seperti apa rasanya pergelangan tangan yang terkilir?

Pergelangan tangan yang terkilir sangat menyakitkan, terutama saat Anda menggerakkannya. Mungkin juga:

• terasa lembut
• terasa hangat
• membuat suara meletup atau merobek
• sulit untuk bergerak
• merasa lemah

Seperti apa tampilan pergelangan tangan yang terkilir?

Pergelangan tangan yang terkilir ringan mungkin sedikit bengkak.

Pada keseleo yang lebih serius, pembengkakannya bisa parah. Anda mungkin mengalami memar.

Penyebab keseleo pergelangan tangan

Biasanya, nyeri pergelangan tangan disebabkan oleh trauma fisik pada pergelangan tangan. Ini biasanya terjadi ketika Anda jatuh ke tangan yang terulur, cedera yang dikenal sebagai FOOSH.

Pergelangan tangan Anda bisa terkilir jika:

• tiba-tiba meliuk
• bergerak dalam posisi tidak normal
• membungkuk ke belakang
• menopang dampak yang berat

Ini sering terjadi selama olahraga yang biasanya melibatkan jatuh, seperti:

• bola basket
• olahraga senam
• bersepeda gunung
• skateboard

Cedera juga bisa disebabkan oleh penggunaan berlebihan, yang mungkin terjadi dalam olahraga seperti tenis dan tinju.

Keseleo pergelangan tangan bisa terjadi pada siapa saja, bukan hanya atlet. Pergelangan tangan Anda bisa terkilir saat terjadi kecelakaan seperti tergelincir di atas es atau tersandung suatu benda.

Cara membungkus pergelangan tangan yang terkilir

Setelah cedera, gunakan es untuk mengurangi pembengkakan. Bungkus kantong es dengan handuk bersih, lalu letakkan di pergelangan tangan Anda selama 20 menit. Ulangi dua atau tiga kali sehari.

Anda juga bisa membalut pergelangan tangan dengan perban kompresi untuk meminimalkan pembengkakan. Begini caranya:

1. Tempatkan salah satu ujung perban di bagian dalam pergelangan tangan Anda. Bungkus sekali.
2. Bungkus perban di punggung tangan Anda. Angkat dan secara diagonal di atas telapak tangan Anda, bergerak ke arah ibu jari Anda.
3. Tempatkan perban di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Selanjutnya, bawa ke belakang jari Anda.
4. Bawa perban secara diagonal melintasi telapak tangan dan di bawah ibu jari Anda.
5. Bungkus perban di punggung bawah tangan Anda, di atas pergelangan tangan Anda, lalu di punggung. Bungkus lagi secara diagonal di telapak tangan Anda, di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda lagi.
6. Ulangi membungkus secara diagonal di telapak tangan Anda, membuat silang. Ulangi gerakan silang ke arah pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
7. Gunakan selotip untuk menahan perban di tempatnya.

Jenis keseleo pergelangan tangan

Keseleo pergelangan tangan dikategorikan berdasarkan tingkat keparahannya. Jenis-jenis keseleo pergelangan tangan meliputi:

Pergelangan tangan terkilir tingkat 1 (ringan)

Pada keseleo pergelangan tangan tingkat 1, ligamen terlalu meregang. Tidak ada air mata.

Pergelangan tangan terkilir tingkat 2 (sedang)

Jika ligamen robek sebagian, itu adalah keseleo pergelangan tangan tingkat 2. Anda mungkin kehilangan mobilitas dan membutuhkan belat atau penjepit.

Pergelangan tangan terkilir tingkat 3 (parah)

Ini adalah jenis keseleo pergelangan tangan yang paling serius. Ligamen benar-benar robek. Dalam beberapa kasus, ligamen mungkin terpisah dari tulang.

Jika Anda mengalami keseleo pergelangan tangan tingkat 3, Anda mungkin perlu dioperasi.

Apakah pergelangan tangan saya patah atau terkilir?

Seperti halnya keseleo pergelangan tangan, pergelangan tangan patah sering kali disebabkan oleh terjatuh. Ini juga disebut patah tulang pergelangan tangan. Cedera itu melibatkan tulang. Itu terjadi ketika satu atau beberapa tulang di pergelangan tangan Anda retak atau patah.

Gejala umum patah pergelangan tangan meliputi:

• sakit parah, terutama saat menggerakkan tangan
• pembengkakan
• kelembutan
• memar
• tangan terlihat keluar dari tempatnya

Jika menurut Anda pergelangan tangan Anda patah, segera dapatkan bantuan medis.

Keseleo pergelangan tangan vs. ketegangan

Pergelangan tangan terkilir dan tegang sering membingungkan satu sama lain, tetapi cedera tersebut berbeda.

Keseleo memengaruhi ligamen. Di sisi lain, ketegangan terjadi ketika otot atau tendon meregang atau robek. Tendon adalah pita jaringan yang menempelkan otot ke tulang.

Gejala yang mungkin terjadi meliputi:

• rasa sakit
• pembengkakan
• kram
• kesulitan menggerakkan pergelangan tangan Anda

Kapan harus ke dokter

Jika keseleo pergelangan tangan Anda ringan, mungkin akan membaik tanpa bantuan medis.

Tetapi jika tidak membaik dalam 48 jam, kunjungi dokter. Anda juga harus mencari bantuan jika Anda memiliki:

• sakit yang terus-menerus
• pembengkakan yang terus-menerus
• memar
• kesulitan menggerakkan pergelangan tangan Anda
• baru-baru ini mengalami cedera serius, seperti tabrakan kendaraan

Jika Anda tidak memiliki penyedia layanan kesehatan medis, Anda dapat menelusurinya.

Mendiagnosis keseleo pergelangan tangan

Seorang dokter dapat mendiagnosis keseleo pergelangan tangan dengan menggunakan tes yang berbeda. Ini memungkinkan mereka menyingkirkan cedera lain, seperti pergelangan tangan patah atau tegang.

Tes yang memungkinkan termasuk:

• Pemeriksaan fisik. Pada pertemuan awal Anda, dokter akan mencari pembengkakan, nyeri tekan, dan memar. Mereka akan menilai mobilitas Anda.
• MRI atau CT scan. Pemindaian MRI dan CT membuat gambar ligamen dan tendon Anda. Seorang dokter dapat menggunakannya untuk memeriksa tingkat keparahan cedera Anda.
• Sinar-X. Seorang dokter mungkin memesan rontgen untuk memastikan pergelangan tangan Anda tidak patah.

Perawatan pergelangan tangan terkilir

Rencana perawatan terbaik tergantung pada tingkat keparahan keseleo Anda. Kebanyakan keseleo pergelangan tangan dapat diobati tanpa operasi.

Pengobatan rumahan untuk pergelangan tangan yang terkilir

Di rumah, Anda dapat mengobati keseleo ringan pada pergelangan tangan dengan metode RICE:

• Beristirahat. Hindari menggunakan pergelangan tangan Anda selama 48 jam. Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan Anda, seperti menulis dengan pulpen.
• Es. Oleskan kompres es selama 20 menit, dua atau tiga kali setiap hari. Jangan pernah menggunakan es tanpa membungkusnya terlebih dahulu, karena dapat merusak kulit Anda.
• Kompresi. Bungkus perban kompresi di sekitar pergelangan tangan Anda untuk meminimalkan pembengkakan.
• Ketinggian. Menjaga pergelangan tangan Anda di atas jantung juga akan membantu pembengkakan.

Latihan keseleo pergelangan tangan

Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan latihan pergelangan tangan yang lembut untuk meminimalkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas.

Jika Anda telah diberi bidai, lepaskan sebelum melakukan latihan. Lakukan gerakan dua atau tiga kali sehari:

Telapak tangan ke atas dan ke bawah

Tekuk siku hingga 90 derajat dan letakkan di sisi Anda. Hadapkan telapak tangan Anda ke atas, lalu putar dan hadapkan ke bawah.

Rentang gerakan jari

Rentangkan jari Anda lebar-lebar, jaga agar pergelangan tangan dan jari tetap lurus. Sentuhkan ibu jari Anda ke setiap ujung jari, satu per satu.

Latihan tinju

Kepalkan tangan, letakkan ibu jari di sekitar jari Anda. Hindari meremas terlalu keras.

Pergelangan tangan ke atas dan ke bawah

Dengan menggunakan tangan lainnya, tekuk pergelangan tangan Anda ke atas dan ke belakang dengan lembut. Ulangi ke arah yang berlawanan, tekuk ke bawah dan ke depan.

Angkat pergelangan tangan

Letakkan lengan Anda di tepi meja, lengan bawah dan telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan Anda harus melewati tepi.

Pegang beban yang ringan, seperti halter seberat 2 pon. Tekuk pergelangan tangan Anda dengan lembut, gerakkan beban ke arah langit-langit. Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 hingga 20 kali.

Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Perawatan medis

Untuk keseleo ringan, Anda bisa mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk meredakan nyeri. Pereda nyeri ini tersedia tanpa resep.

Anda mungkin memerlukan belat atau penjepit jika keseleo sedang. Ini akan melumpuhkan pergelangan tangan Anda saat sembuh.

Kebanyakan keseleo pergelangan tangan membaik dengan imobilisasi dan istirahat. Biasanya, pembedahan hanya diperlukan untuk cedera parah.

Operasi umum yang digunakan untuk mengatasi keseleo pergelangan tangan meliputi:

• fiksasi bedah
• debridement
• operasi artroskopi

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan pergelangan tangan yang terkilir?

Keseleo pergelangan tangan ringan akan mulai terasa lebih baik 24 hingga 48 jam setelah Anda memulai perawatan. Ini akan sembuh sepenuhnya dalam 1 atau 2 minggu.

Jika Anda mengalami cedera sedang atau parah, pemulihan mungkin berlangsung 6 hingga 8 minggu. Anda harus memakai belat untuk sebagian besar waktu ini.

Pada keseleo parah, ligamen Anda akan sembuh dalam 8 hingga 12 minggu. Pemulihan penuh mungkin memakan waktu 6 hingga 12 bulan, terutama jika Anda memerlukan pembedahan.

Mencegah keseleo pergelangan tangan

Tidak selalu mungkin untuk menghindari kecelakaan, tetapi Anda dapat mengurangi risiko terpeleset dan jatuh.

Ikuti tip berikut untuk mencegah keseleo pergelangan tangan:

• Berhati-hatilah saat berjalan dalam hujan atau cuaca dingin.
• Kenakan pelindung pergelangan tangan selama aktivitas seperti bola basket, ski, dan skateboard. Jika Anda jatuh, pelindung pergelangan tangan akan menghentikan pergelangan tangan Anda dari gerakan ekstrem.
• Kenakan sepatu yang pas untuk meminimalkan risiko jatuh.
• Angkat benda berat dengan kedua tangan untuk mengurangi tekanan di setiap pergelangan tangan.

Bawa pulang

Dalam kebanyakan kasus, keseleo pergelangan tangan dapat diobati dengan istirahat, kompres es, dan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Perban kompresi juga dapat membantu mengontrol pembengkakan. Terkilir ringan sembuh dalam 2 minggu, sedangkan keseleo sedang bisa memakan waktu 6 hingga 8 minggu.

Pembedahan hanya diperlukan jika keseleo parah atau tidak kunjung sembuh. Dalam kasus ini, pemulihan dapat berlangsung 6 hingga 12 bulan, tergantung pada cedera Anda.