Pelatihan autogenik

Artikel ini menjelaskan teknik relaksasi pelatihan otogenik, yang juga dikenal sebagai sugesti otomatis. Awalnya, pelatihan autogenik digunakan dalam psikoterapi untuk meningkatkan kualitas hidup psikologis dan fisik. Dari sudut pandang ini, pelatihan autogenik juga dianggap sebagai relaksasi diri yang konsentratif. Pikiran dan tubuh bekerja sama dan mencoba menciptakan ketenangan dan relaksasi melalui teknik pelatihan otogenik.

Gangguan fungsional tubuh & pikiran

Seperti ilmu pengetahuan lainnya, kedokteran membagi berbagai penyakit menjadi kelompok yang lebih kecil dan lebih besar. Dokter merangkum penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme, bakteri atau virus dan dapat ditularkan sebagai penyakit menular. Kelompok lain termasuk, misalnya tumor, luka lain, dan seterusnya. Berbeda dengan penyakit organik inilah yang disebut gangguan fungsional. Perbedaannya dibandingkan dengan penyakit organik adalah bahwa pada yang terakhir blok bangunan terkecil, sel, terpengaruh, pada penyakit fungsional, di sisi lain, aktivitas, fungsinya terganggu, biasanya tanpa perubahan signifikan dalam struktur sel.

Penyebab kegagalan fungsi terletak pada aktivitas organ individu yang sementara tidak terkontrol dengan benar. Pengaturan ini dilakukan oleh sistem saraf dengan badan pengaturnya dan jalur saraf sepanjang beberapa ratus kilometer. Otoritas tertinggi adalah otak. Di sini, rangsangan dari dunia luar melalui organ sensorik serta suhu, rasa sakit dan sensasi posisi dari bola tubuh dicatat, dianalisis, dan diubah menjadi impuls yang sesuai.

Interaksi yang sangat baik antara masing-masing organ dan bagian organ dengan lingkungan dapat terganggu. Kondisi ini bermanifestasi dalam gejala seperti insomnia, perasaan tertekan di area dada atau jantung, gangguan peredaran darah dan lain-lain, kemungkinan juga pada keluhan psikologis yang dominan, seperti takut tersipu, takut menyeberang jalan, ketakutan di ruang sempit, murung atau mood tertekan. .

Pelatihan autogenik sebagai pengobatan psikoterapi

Penyakit-penyakit ini antara lain dapat diobati dengan metode psikoterapi. Salah satu jenis pengobatan ini adalah pelatihan otogenik. Berdasarkan pengetahuan bahwa gangguan fungsional muncul di sistem saraf pusat sebagai akibat dari situasi konflik, penting untuk membantu sistem saraf dan seluruh organisme untuk mendapatkan kembali aktivitas pengaturan yang sesuai. Bahkan pada orang sehat, kekuatan menurun sepanjang hari. Namun, itu sepenuhnya dibuat ulang melalui tidur. Untuk perbandingan gambar, penggambaran arus dari baterai dan pengisian berikutnya dapat dipikirkan tanpa perbandingan ini yang secara tepat mencerminkan proses yang sebenarnya.

Jika seseorang menderita insomnia, kesiapan sistem sarafnya untuk bereaksi kurang segar. Namun, jika Anda hanya sesekali tertidur lelap atau jika Anda bangun di malam hari, itu tidak menjadi masalah. Namun, berbeda dengan gangguan tidur yang berlangsung lama. Dalam banyak kasus ini, pelatihan otogenik membantu. Ini berfungsi baik untuk memberi sistem saraf yang kelelahan kekurangan istirahat, dan untuk menciptakan pergantian yang sehat antara aktivitas tegang dan relaksasi, istirahat yang nyenyak untuk mencegah kelelahan.

Kegunaan

Berdasarkan apa metode ini? Ini didasarkan pada pengalaman yang bisa diperoleh melalui hipnosis. Dalam hipnosis, dokter menempatkan pasien dalam keadaan seperti tidur dengan kata-kata yang menenangkan. Otot-otot mengendur, lengan dan kaki terasa lebih berat dari biasanya, sirkulasi darah menjadi rata dan intensif, yang dianggap sebagai kehangatan yang menyenangkan. Karena hipnosis mewakili keadaan seperti tidur, seseorang juga mengamati urutan pernapasan yang lebih tenang dan lambat di bawah efeknya. Jantung berdetak lebih tenang. Sebagian besar area otak telah beristirahat selama tidur. Dengan cara ini, rangsangan lingkungan tidak lagi menjangkau orang yang tertidur lelap. Hanya pusat vital, yang digunakan untuk menjaga pernapasan, sirkulasi, dan aktivitas jantung, terus bekerja dengan "peralihan lampu latar".

Fakta bahwa perubahan hipnosis seperti tidur ini mungkin terjadi melalui kata-kata yang menenangkan dari dokter dijelaskan oleh kesatuan semua proses kehidupan suatu organisme.

Dua contoh untuk menjelaskan: Saat kita lapar mempelajari menu di restoran, sering terjadi mulut kita semakin banyak mengeluarkan air liur. Kata-kata tertulis merangsang sel-sel yang sama di otak kita seperti makanan itu sendiri, yang menyebabkan peningkatan pelepasan air liur. Proses yang sama dapat dipicu oleh imajinasi murni. Jika kita berpikir keras untuk menggigit lemon, kita mengalami air liur sebagai hasilnya. Imajinasi yang begitu intens memicu fenomena fisik.

Sementara dokter menyarankan ide pasien dalam hipnosis, praktisi adalah dokter dan pasien dalam satu orang dalam pelatihan autogenik. Dia menciptakan sendiri ide-ide yang sesuai sehingga menjadi bergambar untuknya dan dia mengalaminya pada saat yang bersamaan. Seperti yang telah dijelaskan, tujuan pelatihan autogenik adalah memulihkan sistem saraf. Cara melakukannya adalah melalui relaksasi fisik. Sebagai metode pengobatan, pelatihan autogenik ada di tangan dokter dan psikoterapis berpengalaman, yang hanya menggunakannya setelah pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahwa pasien cocok untuk itu.

Oleh karena itu, kami segera menyarankan agar tidak "mencobanya" tanpa panduan dan kendali medis. Mereka yang meragukan keefektifan metode perawatan ini hampir selalu berpendapat bahwa ini hanya merupakan pengalaman khayalan di mana tidak ada yang benar-benar berubah dalam tubuh. Namun, penyelidikan ilmiah yang tepat telah dengan jelas menunjukkan bahwa terjadi peralihan fisik yang nyata, yang dapat ditunjukkan, antara lain, dalam penurunan arus aktivitas otot.

Pergantian menjadi lebih jelas ketika mengalami kehangatan dengan asumsi bahwa lengan kanan dan kemudian seluruh tubuh menjadi hangat, dengan peningkatan aliran darah, yang terlihat jelas pada peningkatan suhu kulit. Karena keberatan yang penting, bagaimanapun, fenomena lain harus disebutkan, yang mungkin sudah bisa diamati oleh setiap orang dalam dirinya sendiri, yaitu pengalaman ketakutan. Jika seseorang merasa sangat takut, tubuh bereaksi pada saat bersamaan dengan mempersempit pembuluh darah. Kulit menjadi pucat, pupil membesar, tangan mulai gemetar sedikit banyak, pori-pori semakin banyak mengeluarkan keringat.

Jika orang tersebut berhasil mengatasi rasa takut, penampilan fisiknya menghilang setelah beberapa saat. Di sisi lain, bagaimanapun, ketakutan juga lenyap, atau setidaknya melemah secara signifikan, jika manifestasi fisik dapat diredam atau ditekan.

Rentang waktu di mana praktik pelatihan otogenik dipelajari sangat bervariasi. Itu tergantung pada jenis dan durasi gangguan fungsional yang akan dihilangkan. Tetapi di atas segalanya, itu tergantung pada sifat orang yang bersangkutan dan intensitas latihannya. Pelatihan autogenik, seperti namanya, adalah pelatihan.

Pada prinsipnya semua kelainan fungsional cocok untuk pengobatan dengan metode ini. Ini termasuk gangguan tidur yang disebutkan di awal, keluhan jantung (misalnya neurosis jantung, aritmia jantung psikosomatik dan jantung tersandung serta jantung berdebar), sesak napas, sakit kepala, gangguan peredaran darah, tetapi juga kecemasan (misalnya gangguan kecemasan, serangan panik) dan gangguan konsentrasi, kecuali jika harus ditangani dengan prosedur psikoterapi atau medis lain.

Pelatihan autogenik tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan gangguan yang telah terjadi, sebagai tindakan profilaksis pelatihan juga mencegah keadaan kelelahan (misalnya sindrom kelelahan). Selain itu, ini menawarkan orang yang sehat kesempatan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental mereka secara umum melalui istirahat relaksasi yang terukur dengan baik.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini