Bisakah Vitamin B12 Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Suntikan dan suplemen vitamin B12 sangat populer di kalangan mereka yang mencari solusi cepat untuk menurunkan berat badan.

Faktanya, beberapa bahkan mengklaim bahwa meningkatkan asupan vitamin B12 dapat membantu melawan kelelahan, meningkatkan tingkat energi, dan mempercepat metabolisme Anda.

Namun, penelitian tentang potensi efek vitamin B12 pada penurunan berat badan menunjukkan hasil yang beragam.

Artikel ini melihat secara mendalam bukti untuk menentukan apakah vitamin B12 dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa itu vitamin B12?

Kadang-kadang juga disebut sebagai cobalamin, vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk beberapa aspek kesehatan.

Vitamin ini terlibat dalam pembentukan DNA dan sel darah merah, serta diperlukan untuk fungsi otak, kesehatan jantung, produksi energi, dan banyak lagi.

Ini ditemukan secara alami di banyak produk hewani dan terkadang ditambahkan ke makanan yang diperkaya.

Vegan, vegetarian, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan masalah pencernaan yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B12 dan perlu suplemen.

ringkasan

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam beberapa aspek kesehatan, termasuk sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak.

Efek pada lemak tubuh dan metabolisme

Meski penelitian pada manusia masih sangat terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat memengaruhi lemak dan metabolisme tubuh.

Satu ulasan menyimpulkan bahwa vitamin B12 memainkan peran kunci dalam metabolisme lemak, mencatat bahwa kekurangan dapat dikaitkan dengan peningkatan penumpukan lemak dan obesitas.

Penelitian pada hewan lain menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 yang parah menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh dan kadar kolesterol pada tikus hamil.

Terlebih lagi, satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pemberian vitamin B pada tikus yang diberi diet tinggi lemak mengurangi penambahan berat badan dan peningkatan kadar beberapa enzim yang memengaruhi metabolisme, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Namun, bukti saat ini masih kurang, dan studi tambahan berkualitas tinggi diperlukan untuk menentukan bagaimana vitamin B12 dapat memengaruhi metabolisme dan lemak tubuh pada manusia.

ringkasan

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan persentase lemak tubuh dan mengubah metabolisme. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Kadar rendah mungkin terkait dengan obesitas

Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa memiliki kadar vitamin B12 yang memadai dapat dikaitkan dengan risiko penurunan berat badan dan obesitas yang lebih rendah.

Menurut sebuah penelitian besar pada 9.075 orang, memiliki kadar vitamin B12 dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah.

Demikian pula, penelitian lain pada 976 orang menunjukkan bahwa memiliki tingkat vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan atau obesitas yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, sebuah penelitian pada 256 anak-anak menunjukkan bahwa anak-anak dengan kadar vitamin B12 yang lebih rendah cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, yang merupakan ukuran ukuran tubuh yang ditentukan oleh tinggi dan berat badan.

Namun, perlu diingat bahwa meskipun penelitian ini menunjukkan hubungan antara status vitamin B12 dan berat badan, mereka tidak mempertimbangkan faktor lain yang berpotensi berkontribusi.

Oleh karena itu, tidak dapat disimpulkan bahwa vitamin B12 menyebabkan penurunan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah vitamin B12 secara langsung memengaruhi berat badan atau BMI.

ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang lebih rendah dapat dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan atau obesitas yang lebih tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah faktor lain mungkin juga terlibat.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi yang ditandai dengan rendahnya jumlah sel darah merah yang lebih besar dari biasanya.

Anemia megaloblastik dapat menimbulkan berbagai gejala dan efek samping, antara lain:

• sesak napas
• sakit kepala
• palpitasi jantung
• kelelahan
• keseimbangan yang buruk
• Hilang ingatan

Namun, kekurangan vitamin B12 tidak selalu menyebabkan anemia megaloblastik, dan banyak orang mungkin hanya mengalami gejala ringan seperti kelelahan.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 mungkin tidak menyebabkan penambahan berat badan, tetapi dapat menurunkan tingkat energi dan menyebabkan kelelahan, sehingga lebih sulit untuk tetap aktif dan mengatur berat badan.

Sebaliknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan jika tidak ditangani.

Jika Anda rendah atau kekurangan B12, penyedia layanan kesehatan Anda kemungkinan akan merekomendasikan suplemen atau suntikan vitamin B12 oral untuk meningkatkan kadar darah Anda.

ringkasan

Kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan sesak napas, sakit kepala, dan kelelahan. Meningkatkan asupan vitamin B12 Anda dapat melindungi dari kekurangan untuk mencegah efek samping ini.

Sumber vitamin B12

Vitamin B12 ditemukan secara alami di berbagai sumber makanan, termasuk produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, dan produk susu.

Itu juga ditambahkan ke banyak makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan dan susu nabati seperti almond, kedelai, atau susu rami.

Suplemen vitamin B12 juga tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk tablet, kapsul, cairan, dan tablet hisap.

Ini juga sering ditemukan di banyak suplemen multivitamin.

Mereka yang tidak rutin mengonsumsi produk hewani yang kaya vitamin B12 mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang diperkaya ke dalam makanan mereka atau mengonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisinya terpenuhi.

ringkasan

Vitamin B12 ditemukan dalam produk hewani dan makanan yang diperkaya. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Garis bawah

Vitamin B12 adalah vitamin penting yang larut dalam air yang memainkan peran sentral dalam beberapa aspek kesehatan, termasuk fungsi otak, kesehatan jantung, dan produksi sel darah merah dan DNA.

Studi menunjukkan bahwa memiliki kadar vitamin B12 dalam darah yang memadai dapat dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah pada anak-anak dan orang dewasa. Plus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat memengaruhi lemak dan metabolisme tubuh.

Meningkatkan asupan vitamin B12 melalui makanan atau suplemen dapat membantu mencegah defisiensi, yang dapat meningkatkan efek samping seperti tingkat energi yang rendah dan kelelahan.

Namun, jika Anda sudah mendapatkan cukup vitamin B12 dalam makanan Anda dan tidak mengalami kekurangan nutrisi, tidak jelas apakah meningkatkan asupan vitamin B12 akan banyak berpengaruh pada penurunan berat badan.