Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk yang melibatkan peradangan, kekebalan, kesehatan jantung, dan fungsi otak.
Ada tiga jenis utama asam lemak omega-3 - asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linoleic acid (ALA).
EPA dan DHA, yang terutama ditemukan pada ikan, adalah bentuk asam lemak omega-3 yang aktif secara biologis. Sedangkan ALA ditemukan dalam makanan nabati dan harus diubah menjadi EPA dan DHA sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya.
Bagi mereka yang tidak rutin mengonsumsi ikan, mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat menjadi cara yang cepat dan nyaman untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3.
Namun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat mencari suplemen minyak ikan yang tepat untuk Anda, seperti penggunaan bahan berkualitas tinggi dan ikan yang ditangkap secara berkelanjutan, pengujian dan sertifikasi pihak ketiga, dan kandungan EPA / DHA.
Berikut 10 suplemen minyak ikan terbaik.
Catatan tentang harga
Kisaran harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah ini. Tanda satu dolar berarti produk tersebut agak terjangkau, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan kisaran harga yang lebih tinggi.
Umumnya, harga berkisar dari $ 0,14– $ 0,72 per porsi, atau $ 19– $ 46 per wadah, meskipun ini dapat bervariasi tergantung di mana Anda berbelanja.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0,25 per porsi
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per porsi
- $$$ = lebih dari $ 0,50 per porsi
Perhatikan bahwa ukuran porsi bervariasi. Beberapa suplemen memerlukan dua softgels atau gummies per porsi, sedangkan ukuran porsi untuk yang lain mungkin satu kapsul atau 1 sendok teh (5 mL).
Pilihan suplemen minyak ikan terbaik dari Healthline
Minyak Ikan Buatan Alam 1.200 mg Ditambah Vitamin D 1.000 IU
Harga: $
Suplemen Buatan Alam ini adalah pilihan berkualitas tinggi namun terjangkau bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan vitamin D secara bersamaan.
Setiap porsi menyediakan 720 mg asam lemak omega-3, dengan 600 mg dalam bentuk gabungan EPA dan DHA.
Ini juga mengandung 2.000 IU vitamin D, vitamin penting yang ditemukan secara alami di sedikit sumber makanan.
Suplemen ini diproduksi dari ikan tangkapan liar dan telah dimurnikan untuk menghilangkan merkuri, serta senyawa berbahaya lainnya seperti dioksin, furan, dan polychlorinated biphenyls (PCBs).
Suplemen Nature Made juga diverifikasi oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi nirlaba yang menetapkan standar ketat untuk kekuatan, kualitas, pengemasan, dan kemurnian suplemen.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Harga: $$$
Dengan 1.100 mg gabungan EPA dan DHA di setiap softgel, suplemen Nordic Naturals Ultimate Omega bersumber secara eksklusif dari sarden dan ikan teri hasil tangkapan liar.
Mereka juga memiliki rasa lemon, yang dapat membantu menghilangkan sisa rasa amis yang sering ditemukan dalam suplemen minyak ikan lainnya.
Selain itu, semua produk Nordic Natural disertifikasi oleh Friend of the Sea, sebuah organisasi yang memastikan makanan laut bersumber dari perikanan dan budidaya perairan yang berkelanjutan.
Sertifikat Analisis (COA) juga tersedia untuk semua produk Nordic Naturals. Dokumen ini memberikan informasi rinci tentang kemurnian, kekuatan, dan kualitas suplemen.
Life Extension Minyak Ikan Super Omega-3 EPA / DHA, Sesame Lignan & Ekstrak Zaitun
Harga: $$
Menawarkan 1.200 mg gabungan EPA dan DHA dalam setiap sajian, suplemen Life Extension Super Omega-3 adalah pilihan yang bagus untuk memasukkan lebih banyak omega-3 yang menyehatkan jantung ke dalam makanan Anda.
Ia juga memiliki ekstrak zaitun kaya antioksidan dan lignan wijen, yang merupakan senyawa yang dapat membantu melindungi dari degradasi lemak.
Diproduksi terutama dari ikan teri yang ditangkap secara berkelanjutan di lepas pantai Chili, suplemen ini disertifikasi oleh International Fish Oil Standards (IFOS), sebuah program yang mengevaluasi kualitas dan potensi produk minyak ikan.
Ini juga ramah anggaran dan tersedia dalam beberapa varietas, termasuk softgels berlapis enterik dan mudah ditelan.
Softgels Omega3 Ideal Barlean
Harga: $$$
Hanya satu kapsul softgel Ideal Omega3 yang mengandung 1.000 mg gabungan EPA dan DHA yang bersumber dari pollock, membuatnya cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis harian Anda.
Selain memegang peringkat bintang lima dari IFOS, suplemen tingkat farmasi ini juga telah disertifikasi oleh Marine Stewardship Council untuk praktik penangkapan ikan yang berkelanjutan.
Selain itu, tersedia dalam softgels rasa jeruk untuk membantu menutupi rasa dan bau minyak ikan yang tidak sedap.
Thorne Omega-3 dengan CoQ10
Harga: $$$
Suplemen minyak ikan berkualitas tinggi ini memasangkan asam lemak omega-3 dengan koenzim Q10 (CoQ10), antioksidan yang melindungi dari kerusakan oksidatif dan membantu menghasilkan energi dalam sel Anda.
Setiap gelcap mengandung 630 mg gabungan EPA dan DHA yang bersumber dari pollock, bersama dengan 30 mg CoQ10.
Ini diproduksi oleh Thorne Research, yang telah disertifikasi oleh Therapeutic Goods Association (TGA), badan pemerintah Australia yang mengatur obat-obatan dan suplemen.
Semua produk dari Thorne Research juga menjalani pengujian ekstensif untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas terbaik.
Carlson Labs Minyak Ikan Terbaik
Harga: $$
Bagi mereka yang lebih suka menggunakan minyak ikan cair daripada softgels atau kapsul, suplemen ini adalah pilihan yang bagus.
Setiap sendok teh (5 mL) mengandung 1.600 mg asam lemak omega-3, dengan 1.300 mg dari EPA dan DHA bersumber dari ikan teri, sarden, dan mackerel hasil tangkapan liar. Sisa asam lemak omega-3 berupa ALA yang bersumber dari minyak bunga matahari.
Ini tidak hanya disertifikasi oleh IFOS tetapi juga bersertifikat non-GMO, yang berarti bebas dari organisme yang dimodifikasi secara genetik.
Ia juga kaya vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan.
Plus, ini tersedia dalam rasa lemon dan jeruk, membuatnya ideal untuk dicampur menjadi smoothie atau jus.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Harga: $
Dengan 900 mg asam lemak omega-3 yang dikemas ke dalam satu kapsul, suplemen Omega-3 Tiga Kekuatan ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menyederhanakan rutinitas mereka.
Selain mendapatkan peringkat bintang lima dari IFOS, semua pil Innovix Labs diproduksi dari ikan yang bersumber secara berkelanjutan seperti ikan teri, sarden, dan mackerel, serta dimurnikan untuk menghilangkan senyawa berbahaya seperti merkuri.
Kapsul juga memiliki lapisan enterik agar tidak rusak dan larut di perut Anda, yang dianggap membantu meminimalkan efek samping seperti bersendawa amis dan sisa rasa.
Gummies Minyak Ikan Buatan Alam
Harga: $$
Jika pikiran untuk menelan softgel sulit untuk perut, permen karet ini adalah alternatif yang bagus untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda.
Mereka mengandung 57 mg gabungan EPA dan DHA per porsi dan bersumber dari ikan laut yang ditangkap dari alam.
Mereka juga diverifikasi oleh USP dan bebas dari pewarna dan perasa sintetis.
Namun, perlu diingat bahwa permen karet ini memasok asam lemak omega-3 dalam dosis yang jauh lebih kecil daripada kebanyakan suplemen minyak ikan lainnya.
Oleh karena itu, daripada mengandalkan permen karet ini untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda sepenuhnya, yang terbaik adalah memasangkannya dengan pola makan sehat dan menyeluruh yang diisi dengan banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Minyak Ikan Viva Naturals Omega-3
Harga: $$
Formula minyak ikan sederhana ini memasok 2.200 mg asam lemak omega-3 dalam setiap sajian, dengan 1.880 mg gabungan EPA dan DHA.
Selain bersertifikat IFOS, ikan ini diproduksi dari ikan kecil yang ditangkap di alam liar seperti makarel, teri, dan sarden yang ditangkap menggunakan praktik penangkapan ikan yang berkelanjutan.
Minyak juga mengalami proses pemurnian, yang membantu menghilangkan bau amis atau sisa rasa.
Minyak Hati Cod Nordic Naturals Arctic
Harga: $$$
Bersumber secara eksklusif dari cod Arktik liar dari Laut Norwegia, suplemen ini tersedia dalam bentuk cair dan softgel. Ini menyediakan 600–850 mg gabungan EPA dan DHA, bergantung pada produk mana yang Anda pilih.
Suplemen Nordic Naturals diproduksi secara berkelanjutan, non-GMO, dan disertifikasi oleh organisasi pihak ketiga seperti Friend of the Sea dan European Pharmacopoeia.
Ada juga beberapa varietas yang tersedia, termasuk suplemen tanpa rasa, jeruk, stroberi, atau lemon.
Bagaimana memilih
Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih minyak ikan.
Pertama, penting untuk memeriksa daftar bahan dengan hati-hati dan menghindari suplemen yang mengandung bahan pengisi atau bahan buatan.
Selain itu, cari produk yang telah menjalani pengujian pihak ketiga dan disertifikasi oleh organisasi independen seperti IFOS, USP, NSF International, atau TGA.
Pastikan untuk memperhatikan dosisnya, termasuk jumlah EPA dan DHA. Beberapa produk mungkin juga mengandung ALA, yang merupakan bentuk asam lemak omega-3 pada tanaman yang diubah menjadi EPA dan DHA dalam jumlah kecil.
Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi 250-500 mg kombinasi EPA dan DHA per hari, dengan sedikit variasi tergantung pada usia dan status kesehatan Anda.
Untuk ALA, asupan harian yang disarankan adalah 1,1 gram per hari untuk wanita dan 1,6 gram per hari untuk pria.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan sumber minyak ikan juga. Idealnya, pilih ikan yang lebih kecil dan ditangkap secara berkelanjutan seperti sarden dan ikan teri, yang cenderung mengandung tingkat merkuri yang lebih rendah.
Ada juga beberapa bentuk suplemen minyak ikan, termasuk softgels, liquid, atau gummies. Sementara beberapa lebih menyukai kenyamanan dan kemudahan kapsul, cairan dan permen karet mungkin bekerja lebih baik untuk orang lain.
Jika Anda mengalami mual atau muntah setelah mengonsumsi minyak ikan, periksa tanggal kadaluwarsanya, karena minyak tersebut dapat memburuk dan menjadi tengik. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen dengan makanan untuk mengurangi efek samping yang tidak nyaman.
Panduan belanja suplemen yang berguna
Bacalah dua artikel ini untuk membantu Anda membuat belanja suplemen menjadi mudah:
- Bagaimana Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualitas Tinggi
- Bagaimana Membaca Label Tambahan Seperti Seorang Ahli
Garis bawah
Ada banyak jenis suplemen omega-3, masing-masing dari sumber yang berbeda dan dengan kombinasi bahan yang berbeda.
Mereka juga tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, cairan, dan permen karet.
Untuk hasil terbaik, temukan suplemen minyak ikan yang cocok untuk Anda dan konsumsi bersama makanan sehat dan seimbang untuk memaksimalkan manfaatnya.
Terakhir, jika menyangkut minyak ikan, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Faktanya, asupan yang berlebihan bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
