Gaya hidup menetap

Jerman semakin besar dan besar. Salah satu alasannya adalah pola makan yang terkadang sama sekali tidak sehat, alasan lain yang menentukan adalah semakin meluasnya hal tersebut Gaya hidup menetap dalam populasi. Tubuh sangat membutuhkan olahraga yang cukup agar dapat berfungsi secara optimal dan sehat.

Apa itu gaya hidup menetap?

Gaya hidup menetap dipahami sebagai kondisi fisik yang kurang bergerak daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan fungsinya.

Kurang olahraga dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, misalnya pada obesitas dengan penyakit terkait seperti kerusakan sendi, penyakit kardiovaskular, diabetes (diabetes mellitus), osteoartritis, atau asam urat.Namun, kurang olahraga bukan berarti kelebihan berat badan.

Bahkan orang kurus pun bisa menderita kekurangan stamina, mengalami gangguan tidur dan kelelahan, atau menderita gangguan muskuloskeletal. Sistem kekebalan umum juga terbebani oleh kurangnya olahraga.

penyebab

Penyebab gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa beragam. Gaya hidup menetap bukanlah hasil dari kenyamanan saja, meski mungkin meluas.

Penyakit jangka panjang, penyakit kronis, dan kecacatan juga dapat menyebabkan kurang olahraga. Orang tua yang lemah mungkin ingin berjalan-jalan lebih sering, tetapi tidak yakin untuk berjalan atau harus duduk di kursi roda.

Fraktur yang rumit atau beberapa cedera setelah kecelakaan dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi belum tentu "kemalasan" yang mengarah padanya.

Penyakit dengan gejala ini

• tekanan darah tinggi
• Serangan jantung
• arteriosklerosis
• Batu empedu
• osteoporosis
• Penyakit kardiovaskular

• stroke
• arthrosis
• Penyakit jantung koroner
• Gangguan peredaran darah
• Kegemukan
• trombosis

• Diabetes mellitus
• Nyeri siatika
• prolaps diskus
• Arthrosis sendi vertebra
• Sindrom ISG
• Kerusakan postur

Diagnosis & kursus

Diagnosis tentu saja selalu dibuat oleh dokter, tetapi pelatih olahraga juga dapat mengidentifikasi kurangnya olahraga dan menyatakan apa yang perlu diperbaiki.

Dokter juga dapat melakukan latihan EKG. Jika kurangnya olah raga tidak diatasi, yang berarti bahwa pasien tidak mulai olah raga lagi (jalan kaki dll.) Atau untuk melakukan olah raga, pada awalnya terdapat daya tahan yang terasa lebih buruk. Ini tidak akan terlalu mengganggu kebanyakan orang. Namun, dalam jangka panjang, terdapat gangguan nyata pada sistem kardiovaskular, metabolisme, dan pencernaan, yang berdampak pada kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan subjektif.

Sirkulasi darah memburuk, detoksifikasi dan proses metabolisme dalam tubuh melambat, berat badan dapat terjadi, kulit tidak disuplai darah juga, kurangnya pergerakan dapat menyebabkan sembelit (sembelit) karena buang air besar tidak terstimulasi dll., Daftar Pembatasan progresif meluas ke seluruh tubuh manusia.

Tetapi jiwa juga bisa menderita karena kurangnya gerak, terutama pada pasien yang ingin lebih banyak bergerak tetapi tidak bisa, misalnya pasien stroke, orang lumpuh atau orang lanjut usia dengan mobilitas terbatas. Dalam jangka panjang, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menjadi penyebab penyakit yang mengancam jiwa seperti emboli paru, serangan jantung, atau stroke.

Komplikasi

Kurang olahraga dapat memiliki berbagai konsekuensi, yang dalam arti yang lebih luas dapat dilihat sebagai komplikasi. Kurang olahraga mengurangi kebutuhan kalori harian. Karena orang yang kurang olahraga, bagaimanapun, dalam banyak kasus tidak menyesuaikan perilaku makan mereka dengan kebutuhan energi yang berubah, obesitas sering kali diakibatkan oleh kurangnya olahraga yang berkepanjangan. Jika gaya hidup yang tidak banyak bergerak hanya berlangsung dalam jangka waktu yang singkat dan ditentukan, biasanya tidak ada risiko.

Selain itu, kurang olahraga dapat menyebabkan trombosis. Jika orang yang bersangkutan bergerak sedikit dan jarang, ada risiko trombosis yang terkadang fatal. Dalam trombosis, bekuan darah (trombus) terbentuk, yang bersarang di pembuluh darah dan, sampai batas tertentu, memblokirnya. Emboli paru dapat terjadi akibat trombosis.

Hampir semua penyakit peradaban disebabkan oleh kurangnya olah raga. Ini termasuk terutama diabetes melitus, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Sakit punggung kronis juga bisa disebabkan oleh kurangnya olahraga. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang olahraga merupakan faktor risiko berkembangnya penyakit Alzheimer.

Jika terjadi kekurangan olahraga dalam waktu lama, massa otot akan berkurang karena tidak lagi digunakan secara memadai. Ini dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kinerja fisik. Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahwa berbagai penyakit dapat ditelusuri kembali ke kurang olahraga.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Kurangnya olahraga dianggap sebagai fenomena peradaban. Kondisi kehidupan saat ini tidak lagi menuntut banyak pekerjaan fisik dari manusia seperti di masa lalu. Banyak juga yang berolahraga terlalu sedikit di waktu luang mereka. Gaya hidup menetap tersebar luas di populasi Jerman dan merupakan salah satu faktor di balik obesitas. Selain mendukung penambahan berat badan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi banyak fungsi tubuh yang penting. Namun, kurang olahraga tidak hanya dilihat sebagai kebiasaan buruk, tetapi sering kali merupakan gejala dari penyakit yang mendasari.

Konsekuensi khas dari kurangnya olahraga dan obesitas terkait adalah diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, kerusakan sendi, sembelit, dan asam urat. Mereka yang berat badannya tidak bertambah meski kurang olahraga biasanya terhindar dari penyakit sekunder ini, tetapi sering menderita gangguan tidur, kelemahan otot atau sistem kekebalan yang lemah. Lansia, orang lemah, sakit kronis dan penyandang disabilitas biasanya tidak cukup bergerak karena gangguan fisiknya.

Kemampuan mereka yang terpengaruh untuk mengkritik diri sendiri memainkan peran penting dalam terapi medis melawan kurang olahraga dan penyakit yang ditimbulkannya. Idealnya, Anda berdiskusi dengan dokter keluarga Anda atas inisiatif Anda sendiri. Aspek positif lainnya adalah keterbukaan pasien untuk menangani kurangnya olah raga, termasuk konsekuensinya, ketika berbicara dengan dokter tentang hal itu. Spesialis seperti internis, ahli jantung, ahli gastroenterologi, ahli ortopedi, ahli saraf dan mungkin psikolog atau psikoterapis sangat membantu dalam membuat diagnosis dan terapi.

Dokter & terapis di daerah Anda

Perawatan & Terapi

Dalam kasus yang ideal, yaitu pada orang sehat, memperlakukan gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangatlah sederhana. Anda mulai berolahraga dan dengan demikian memperkuat kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Jika Anda menderita ketidakaktifan fisik akibat penyakit, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter agar bisa menemukan terapi yang tepat. Jika, misalnya, ada gangguan muskuloskeletal, berenang mungkin lebih disukai daripada joging; dalam kasus gangguan sistem kardiovaskular, jalan kaki lebih cocok daripada aerobik. Jika terjadi sakit, keputusan harus dibuat secara individu dan di bawah pengawasan medis.

Tindakan fisioterapi juga dapat dilakukan. Jika Anda juga kelebihan berat badan, Anda harus mempertimbangkan untuk mengubah pola makan Anda. Penting untuk termotivasi untuk berolahraga; jika Anda tidak ingin aerobik, Anda sebaiknya pergi bersepeda. Karena motivasi sangat penting untuk perawatan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Outlook & ramalan

Banyak orang menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak - tetapi tidak semua dari mereka menyadari bagaimana hal ini memengaruhi kesehatan mereka. Manusia dibuat untuk lari jarak jauh, yang biasanya tidak mereka lakukan di dunia sekarang ini. Ada yang kurang berolahraga. Tapi itu sendiri bukanlah masalah. Prognosisnya memburuk tergantung pada jenis makanan dan tingkat stres orang tersebut.

Seringkali kita bahkan tidak membutuhkan jumlah kalori dan energi yang kita dapatkan dari makanan. Bergantung pada disposisi genetik mereka, beberapa orang mengubah kelebihan energi menjadi sel lemak lebih cepat daripada yang lain. Namun, prognosis orang yang tampak langsing dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak selalu terlihat lebih baik daripada pasien yang kelebihan berat badan akibatnya. Orang yang langsing diduga dapat menderita masalah "lemak kurus", di mana sel-sel lemak menumpuk terutama di organ dalam atau dalam bentuk "gulungan daging" kecil yang hampir tidak terlihat di kaki, pinggul, bokong, dan payudara. Kandungan lemak tubuh mereka juga tidak proporsional dan mereka juga dapat menderita kerusakan kesehatan yang sama seperti orang-orang yang terlihat kelebihan berat badan, yang dapat diukur dengan BMI mereka.

Oleh karena itu, kurang olahraga bukanlah fenomena yang bisa dianggap enteng dalam peradaban modern, tetapi sebenarnya merupakan masalah serius dengan konsekuensi kesehatan jangka panjang. Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah kurangnya olahraga dan ketidaknyamanan yang terkait dapat diatasi dengan sangat mudah: melalui lebih banyak olahraga.

pencegahan

Pada prinsipnya, kurang olahraga dapat dicegah dengan cukup mudah dengan secara sadar naik tangga alih-alih lift, berjalan kaki secara teratur dalam jarak pendek alih-alih mengemudikannya dan umumnya melakukan olahraga 2-3 kali seminggu. Jogging adalah metode terbaik di sini, karena manusia masih menjadi pelari ketahanan melalui evolusinya.

Namun, dewasa ini sering kali mencegah anak-anak dibesarkan dengan cara ini. Sebagai orang dewasa, semakin sulit untuk mengubah kebiasaan Anda. Orang yang sakit kronis juga harus mengambil tindakan profilaksis pada tahap awal, di sini perusahaan asuransi kesehatan menawarkan berbagai program dan kelompok swadaya juga dapat menawarkan saran yang baik.

Mereka yang berolahraga cukup teratur sudah menuju arah yang benar. Dengan kata lain: jika Anda beristirahat, Anda berkarat!

Anda bisa melakukannya sendiri

Dalam kasus mobilitas terbatas, kelebihan berat badan, bertambahnya usia atau keterbatasan mobilitas, kurang olahraga sering menjadi salah satu karakteristik yang menentukan. Kurang olahraga berbahaya. Setiap orang harus mencegah ini pada waktu yang tepat. Bahkan unit pelatihan kecil, yang dilakukan sesuai dengan usia dan dengan memperhatikan situasi penyakit individu, membantu membangun otot.

Senam feses, Qi Gong sambil duduk, senam kebugaran senior atau tari rollator merupakan unit senam sedang untuk lansia dengan mobilitas terbatas. Senam tersebut meningkatkan mobilitas dan berfungsi untuk mempertahankan atau membangun massa otot. Pengguna kursi roda dapat mengikuti kursus olahraga yang dapat diakses kursi roda di klub olahraga untuk penyandang cacat. Orang yang kelebihan berat badan harus memulai latihan olahraga mereka dengan berjalan lebih jauh. Saat tingkat pelatihan meningkat, orang yang bersangkutan meningkatkan panjang rute. Kecepatan juga bisa ditingkatkan secara bertahap. Langkah selanjutnya mungkin mengarah ke kursus berjalan kaki Nordik.

Jika Anda sangat kelebihan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga untuk meminta pemeriksaan kesehatan. Obat terbaik untuk kekurangan olahraga kronis adalah dengan meningkatkan motivasi. Mereka yang terpengaruh harus mencari jenis olahraga yang membawa kegembiraan. Bagi sebagian orang, hiking adalah bentuk olahraga yang paling indah, bagi yang lain berenang atau bersepeda. Sepeda olahraga, klub olahraga, atau studio kebugaran (online) sekarang menawarkan berbagai kursus yang memperhitungkan unit latihan untuk semua kelompok umur. Dalam kelompok, banyak orang yang tidak suka olahraga biasanya lebih menyenangkan.