Saya tidak dapat mengingat pemilu yang tidak saya perhatikan (atau khawatirkan).
Tetapi ada sesuatu yang berbeda di tahun 2020. Saya tidak pernah merasa begitu gelisah.
Pemilu ini telah menimbulkan perselisihan di antara anggota keluarga saya yang tidak setuju tentang siapa yang seharusnya menjadi presiden berikutnya.
Saya merasa sulit untuk mendengarkan berita, tetapi suami saya tidak suka mematikannya. Kami berdua mudah terangsang oleh berita utama yang menjengkelkan.
Ini tidak unik untuk saya atau keluarga saya.
Banyak dari kita merasakan efek dari siklus berita politik yang tak ada habisnya dan tekanan yang ditimbulkannya.
Sulit untuk tidak merasa terbebani, tidak berdaya, dan cemas ketika rasanya nasib negara kita begitu genting.
Survei tahun 2019 yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa 56 persen responden merasa stres dengan pemilu mendatang.
Sebuah survei tahun 2020 yang dilakukan oleh CARAVAN atas nama The Maple Counseling Center, sebuah organisasi kesehatan mental nirlaba, menemukan bahwa 52 persen responden percaya bahwa kesehatan mental mereka telah menurun akibat pemilihan presiden tahun 2020.
Angka itu meningkat menjadi 64 persen saat mempertimbangkan Gen Z dan 57 persen untuk generasi milenial.
Sementara itu, survei lain baru-baru ini menemukan bahwa 1 dari 4 responden merasa marah dan 58 persen merasa khawatir dengan pemilu yang akan datang, sementara 38 persen mengatakan hal itu memengaruhi tidur mereka.
Memberinya nama
Peneliti dan terapis berlisensi Jason Woodrum sejauh ini menciptakan istilah untuk perasaan kita: "gangguan stres pemilu."
Meskipun bukan diagnosis resmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, ini membantu memberi nama pada gejala yang banyak dari kita rasakan, dan efek perasaan ini terhadap kehidupan pribadi dan profesional kita.
“Ketidakpastian yang mengudara selama berbulan-bulan ini sering kali bermanifestasi dalam bentuk kurang tidur, mudah tersinggung, cemas, dan depresi,” kata Woodrum. "Sementara penelitian sedang berlangsung, mudah untuk berhipotesis bahwa fenomena yang diketahui ini dapat ditambah dengan kecemasan mendasar seputar pandemi global yang sedang berlangsung, ketidakpastian ekonomi, dan keresahan sosial yang kita alami pada tahun 2020."
Sulit ketika segala sesuatunya terasa di luar kendali kita.
“Dengan pemilihan umum datanglah perubahan dan tindakan berskala besar pada tingkat masyarakat yang berada langsung di luar kendali salah satu dari kita secara individu,” kata Woodrum.
Di atas perasaan tak terkendali ini, kami mengendarai roller coaster gigitan suara media dan peringkat persetujuan.
“Narasi media dan liputan pacuan kuda memperburuk sensasi ini, dengan pasang surut yang konstan terkait dengan posisi kandidat pilihan kami. Dalam banyak hal, ini seperti menonton versi Super Bowl yang bertahan setahun dibandingkan dengan 3 jam, ”kata Woodrum.
Mengapa tahun ini berbeda
Keberpihakan telah meningkat untuk sementara waktu. Tahun ini, berada di titik tertinggi sepanjang masa.
Sebuah survei 2018 yang dilakukan oleh PRRI, sebuah penelitian nirlaba nonpartisan, menemukan bahwa 35 persen responden Republik dan 45 persen responden Demokrat akan kecewa jika anak mereka menikah dengan seseorang dari partai politik lawan. Pada tahun 1960, ini benar hanya untuk 4 persen di salah satu partai.
Selain itu, 2020 adalah… yah, 2020.
"Seolah-olah 2020 belum cukup sulit dengan ketegangan pemilu, tekanan yang disebabkan oleh pandemi COVID-19 dan protes atas masalah keadilan sosial hanya menambah tingkat kecemasan bagi banyak orang," kata Varun Choudhary, seorang psikiater dan perilaku nasional. kepala petugas medis kesehatan di Megellan Health.
“Orang-orang mengalami perubahan signifikan dalam cara mereka hidup, bekerja, bersosialisasi, dan berfungsi dalam masyarakat,” kata Choudhary. “Setiap elemen sendiri bisa menjadi sumber kecemasan yang serius. Berbagai faktor yang menyatu ini telah menyebabkan banyak orang Amerika mengalami peningkatan substansial dalam masalah kesehatan mental. "
Dengan begitu banyak hal yang terjadi tetapi hanya sedikit yang bisa kita lakukan untuk berubah, hal itu bisa berdampak buruk.
“Kami dapat merasakan ketidaknyamanan saat berhubungan dengan ketidakberdayaan yang kami rasakan terkait dengan momen ini,” kata Woodrum.
Mengelola tekanan pemilu
Akui saat Anda membutuhkan bantuan
Penting untuk mengetahui bagaimana stres memengaruhi Anda.
“Jika Anda begitu tertekan dengan pemilu sehingga Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, itu masalah,” kata Anna McAlister, PhD, seorang profesor di Endicott College. "Jika Anda begitu stres sehingga tidak bisa makan dan tidak bisa fokus di tempat kerja, atau Anda bertengkar dengan teman atau kolega, ini adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu mencari bantuan."
Jika Anda merasa tidak mampu mengatasinya dengan baik, ingatlah tidak ada yang salah dengan meminta bantuan. Hubungi penyedia perawatan primer Anda atau ahli kesehatan mental untuk mengatur janji temu langsung atau telemedicine untuk mendiskusikan perasaan Anda.
Salurkan stres Anda menjadi sesuatu yang produktif
Terkadang yang Anda butuhkan untuk melepaskan stres adalah merasa Anda sedang membuat perubahan.
“Beberapa ide termasuk memberikan donasi untuk tujuan yang Anda yakini, mendaftar untuk melakukan pemungutan suara, mendaftarkan orang untuk memberikan suara, atau memberikan waktu sukarela dengan organisasi yang Anda dukung,” kata psikolog Meghan Marcum.
Jika Anda benar-benar menjadi sukarelawan, Woodrum berkata, "sadari tanpa rasa malu bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa dan merasa nyaman dengan kenyataan itu."
Pantau seberapa banyak berita yang Anda konsumsi
“Terus menerus terpapar tragedi, pergolakan politik, dan cerita negatif lainnya dapat memicu minat, tetapi terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton dapat memperburuk kecemasan, insomnia, dan gejala trauma,” kata Marcum.
Perhatikan bagaimana berita memengaruhi perasaan Anda.
“Jika Anda merasa acara berita malam terlalu berlebihan, matikan atau berhentilah membaca,” kata Woodrum. “Kita semua bisa menentukan seberapa berharga konsumsi berita versus merugikan kesehatan kita sendiri.”
Tetapkan batasan di sekitar percakapan politik
Sebuah survei tahun 2020 yang dilakukan oleh perusahaan riset bisnis Gartner menemukan bahwa 78 persen karyawan AS berbicara tentang politik di tempat kerja, tetapi sepertiga dari karyawan tersebut menemukan percakapan itu membuat stres atau membuat frustrasi.
Musim pemilu juga bisa menjadi tantangan jika Anda dan keluarga tidak setuju.
“Berapa banyak orang yang menemukan artikel ini tentang sesuatu yang mereka yakini, dan ada suami, istri, atau siapa pun di meja sarapan, dan Anda menempelkannya di wajah mereka - tepat di depan sereal mereka - dan berkata, 'Ini, baca ini . Ini akan mengubah pikiran Anda, "kata Jeanne Safer, psikoterapis dan penulis buku" I Love You, But I Hate Your Politics ".
“Itu tidak pernah berhasil,” kata Safer. “Dan alasannya sederhana karena kita tidak pernah bisa membuat orang lain berpikir seperti kita. Sama seperti kita tidak bisa membuat seseorang jatuh cinta pada kita. "
Jika Anda memutuskan untuk membahas politik, jangan lakukan itu untuk meyakinkan siapa pun. Lakukan untuk lebih memahami pendapat yang berbeda.
Safer mengatakan bahwa dia hanya pernah bertemu dengan satu pasangan yang memiliki sudut pandang berbeda tetapi dapat saling berbagi artikel. Alasan itu berhasil bagi mereka adalah karena mereka berdua bersedia membaca sesuatu dari sisi lain.
Dengan kata lain, percakapan mereka tentang keingintahuan dan debat yang bersahabat, bukan persuasi.
Pertahankan batasan Anda setelah pemilihan
Setelah pemilu 2016, Thanksgiving menjadi lebih pendek 30 hingga 50 menit karena perselisihan keluarga.
“Orang-orang sangat takut karena Thanksgiving tahun ini akan datang tepat setelah pemilihan,” kata Safer.
Jika Anda takut membicarakan hasil akan terlalu sensitif atau menyebabkan pertengkaran, jangan membicarakannya sama sekali, katanya. Tetapkan aturan dasar sebelumnya sehingga tidak ada yang merasa diserang atau marah.
Waspadai pemicu media sosial
Cobalah untuk tidak bereaksi secara impulsif.
“Saat Anda merasa marah dan ingin memposting di media sosial, jalan-jalan atau istirahat sejenak dulu,” kata McAlister.
Tentu saja, tambahnya, Anda dapat memposting jika dirasa penting. Bersiaplah untuk fakta bahwa orang mungkin tidak setuju dengan Anda.
Jika Anda belum siap untuk itu, atau jika Anda khawatir tentang bagaimana umpan balik negatif dapat memengaruhi Anda, istirahatlah dari media sosial sebentar.
Jangan lupa tentang perawatan diri
Di atas segalanya, jaga dirimu.
“Ciptakan kebiasaan sehat untuk membantu Anda mengatasi stres,” kata Choudhary. “Apakah itu meditasi, pergi ke alam bebas, membaca buku, atau mengerjakan hobi, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Pastikan Anda cukup tidur dan berolahraga, makan makanan yang sehat, dan hindari menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya. "
Anda juga harus mempersiapkan diri untuk tanggal 4 November jika ada hal-hal yang tidak berjalan sesuai keinginan Anda.
Perawatan diri penting untuk membantu Anda mengatasi kekecewaan dan membuat rencana untuk menangani masa depan.
Garis bawah
Pemilu sangat menegangkan - terutama sekali. Jika Anda merasa gelisah, ketahuilah bahwa itu normal. Banyak orang merasakan hal yang sama.
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan konflik dan menjaga diri sendiri. Prioritaskan perawatan diri terlebih dahulu agar Anda dapat mengatasi apa yang terjadi selanjutnya.
Simone M. Scully adalah seorang ibu dan jurnalis baru yang menulis tentang kesehatan, sains, dan parenting. Temukan dia situsnya atau di Facebook dan Indonesia.
.jpg)
.jpg)
