Jika Anda merasa tertekan saat bekerja, Anda tidak sendiri. Kesedihan, kecemasan, kehilangan motivasi, kesulitan berkonsentrasi, tangisan yang tidak dapat dijelaskan, dan kebosanan hanyalah contoh kecil dari hal-hal yang mungkin Anda rasakan jika mengalami gejala depresi di tempat kerja.
Depresi berdampak pada lebih dari 17 juta orang dewasa Amerika setiap tahun.
Dan data dari survei State of Mental Health in America 2021 menunjukkan bahwa jumlah orang yang mencari bantuan untuk depresi meningkat secara signifikan dari 2019 hingga 2020.
Ada peningkatan 62 persen pada orang-orang yang mengikuti pemeriksaan pemeriksaan depresi - dan dari orang-orang itu, 8 dari 10 dinyatakan positif gejala depresi sedang hingga berat.
Bila Anda menganggap bahwa karyawan penuh waktu menghabiskan rata-rata 8,5 jam per hari bekerja pada hari kerja dan 5,5 jam bekerja pada akhir pekan dan hari libur, menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, tidak mengherankan jika banyak dari mereka akan mengalami gejala depresi. saat bekerja.
Baca terus untuk mengetahui mengapa pekerjaan dapat memicu gejala depresi, bagaimana mengidentifikasi tanda-tandanya, di mana mendapatkan bantuan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasa lebih baik.
Apa itu depresi kerja?
Meskipun pekerjaan mungkin tidak menyebabkan depresi, lingkungan dapat memperburuk gejala bagi orang yang sudah hidup dengan depresi.
“Setiap tempat kerja atau pekerjaan dapat menjadi penyebab potensial atau faktor penyebab depresi tergantung pada tingkat stres dan dukungan yang tersedia di tempat kerja,” kata Rashmi Parmar, MD, seorang psikiater di Community Psychiatry.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lingkungan kerja yang negatif dapat menyebabkan:
- masalah kesehatan mental dan fisik
- ketidakhadiran
- kehilangan produktivitas
- peningkatan penggunaan zat
Mental Health America melaporkan bahwa depresi berada di antara tiga masalah teratas di tempat kerja untuk para profesional asisten karyawan.
Seperti halnya kondisi kesehatan lainnya, kata Parmar, kesadaran dan deteksi dini adalah kuncinya.
"Depresi adalah kondisi yang kompleks dengan berbagai manifestasi dari pikiran, perasaan, dan perilaku yang dapat memengaruhi siapa saja dan semua orang, dan berbagai faktor pekerjaan dan non-pekerjaan mungkin berperan ketika kita mempertimbangkan seseorang yang berjuang dengan depresi di tempat kerja," dia menjelaskan.
Apa saja tanda-tanda depresi kerja?
Tanda-tanda depresi di tempat kerja mirip dengan gejala depresi pada umumnya. Meskipun demikian, beberapa mungkin terlihat lebih spesifik untuk pengaturan tempat kerja.
Depresi ini akan memengaruhi tingkat fungsi Anda dalam pekerjaan Anda dan juga di rumah, kata Parmar.
Beberapa tanda depresi kerja yang lebih umum meliputi:
- peningkatan tingkat kecemasan, terutama saat mengelola situasi stres atau memikirkan pekerjaan saat Anda jauh dari pekerjaan
- perasaan bosan dan puas diri secara keseluruhan tentang pekerjaan Anda
- energi rendah dan kurangnya motivasi untuk melakukan sesuatu, yang terkadang dapat bermanifestasi sebagai kebosanan dalam tugas
- perasaan sedih yang terus-menerus atau berkepanjangan atau suasana hati yang buruk.
- kehilangan minat pada tugas di tempat kerja, terutama tugas yang sebelumnya Anda anggap menarik dan memuaskan
- perasaan putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, atau rasa bersalah yang luar biasa
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau memperhatikan tugas pekerjaan dan kesulitan mengingat atau mengingat hal-hal, terutama informasi baru
- membuat kesalahan yang berlebihan dalam tugas pekerjaan sehari-hari
- peningkatan atau penurunan berat badan atau nafsu makan
- keluhan fisik seperti sakit kepala, kelelahan, dan sakit perut
- peningkatan ketidakhadiran atau datang terlambat dan pergi lebih awal
- gangguan kapasitas pengambilan keputusan
- lekas marah, kemarahan yang meningkat, dan toleransi frustrasi yang buruk
- mantra menangis atau air mata di tempat kerja, dengan atau tanpa pemicu yang jelas
- kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak (seperti tidur siang selama jam kerja biasa)
- pengobatan sendiri dengan alkohol atau zat
Jika Anda pandai menutupi atau menginternalisasikannya, tanda-tanda depresi pekerjaan ini mungkin tidak terlihat oleh rekan kerja Anda. Tetapi ada beberapa gejala yang mungkin lebih mereka perhatikan.
Menurut Parmar, berikut beberapa gejala depresi kerja yang harus diwaspadai:
- penarikan atau isolasi dari orang lain
- kebersihan diri yang buruk atau perubahan penampilan yang signifikan
- terlambat tiba di tempat kerja, melewatkan rapat, atau absen hari
- penundaan, tenggat waktu yang terlewat, produktivitas berkurang, kinerja di bawah standar dalam tugas, peningkatan kesalahan, atau kesulitan membuat keputusan
- tampak ketidakpedulian, kelupaan, ketidaktertarikan, dan ketidaktertarikan pada berbagai hal
- munculnya kelelahan di sebagian besar atau sebagian hari (mungkin tidur siang di tempat kerja)
- mudah tersinggung, marah, merasa kewalahan, atau menjadi sangat emosional selama percakapan (mungkin mulai menangis tiba-tiba atau menjadi menangis karena hal-hal sepele)
- kurang percaya diri saat mencoba tugas
Mengapa Anda mungkin mengalami depresi di tempat kerja
Ada berbagai alasan mengapa Anda menghadapi peningkatan gejala depresi di tempat kerja. Dan meskipun tidak ada dua orang - atau pengalaman - yang sama, beberapa tema umum tampaknya muncul saat menunjukkan penyebab atau pemicu tanda-tanda depresi di tempat kerja.
Meskipun bukan daftar yang lengkap, situasi berikut dapat menyebabkan depresi kerja:
- merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas masalah pekerjaan
- merasa bahwa pekerjaan Anda dalam bahaya
- bekerja di lingkungan kerja yang beracun
- terlalu banyak bekerja atau dibayar rendah
- mengalami pelecehan atau diskriminasi di tempat kerja
- jam kerja tidak teratur
- kurang keseimbangan antara pekerjaan dan rumah
- bekerja di lingkungan yang tidak sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda
- melakukan pekerjaan yang tidak mencapai tujuan karier Anda
- mengalami kondisi kerja yang buruk atau tidak aman
Stres kerja vs. depresi kerja
Tidak jarang mengalami stres di tempat kerja, tetapi jangan abaikan perasaan depresi. Penting untuk mengetahui perbedaannya.
Stres kerja
- stres yang berkurang intensitasnya saat stresor berlalu
- serangan sesekali karena merasa cemas dan mudah tersinggung
- ketegangan otot atau sakit kepala
Depresi kerja
- meningkatnya perasaan sedih dan menangis
- perasaan cemas yang terus-menerus
- peningkatan kurangnya fokus dan konsentrasi
- merasa bosan dan tidak puas dengan pekerjaan Anda
Leela R. Magavi, MD, seorang psikiater dan direktur medis regional di Community Psychiatry, mengatakan dia bekerja dengan banyak klien yang terpengaruh oleh pekerjaan yang tidak mereka sukai.
“Individu dapat menyelesaikan tugas tanpa berpikir sepanjang hari dan mulai merasa terputus dan kehilangan semangat, yang dapat memperburuk kecemasan dan gejala depresi,” jelasnya.
Orang lain mungkin memiliki sedikit waktu untuk makan atau minum sepanjang hari, yang menurut Magavi dapat memperburuk kelelahan dan kurangnya perhatian.
Apakah bekerja dari jarak jauh membuat Anda cenderung depresi?
Bekerja dari jarak jauh, meskipun nyaman, memiliki banyak kekurangan. Menurut Parmar, batasan antara kehidupan pribadi dan profesional dapat dengan mudah hilang, menyebabkan pergolakan besar dalam rutinitas harian Anda.
Dan membuat dan berpegang teguh pada rutinitas terstruktur di rumah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
“Tanpa rutinitas, kebosanan bisa perlahan merayap masuk, memberi jalan pada perasaan dan pikiran yang depresi,” katanya.
Tanpa lingkungan sosial di tempat kerja, kata Parmar, banyak orang yang bekerja dari rumah mengalami perasaan kesepian dan terisolasi.
"Kami terpaksa mengandalkan obrolan atau pesan, panggilan telepon, dan panggilan video untuk terhubung dengan teman dan kolega kami, yang menambah waktu layar kami yang sudah meningkat," katanya.
Kerja jarak jauh selama COVID-19: Kiat untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
Jika bekerja dari rumah adalah "normal" baru Anda, setidaknya untuk saat ini, Anda mungkin mengalami peningkatan perasaan cemas, stres, dan depresi.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat perasaan itu muncul:
- Keluar dari rumah dan jalan-jalan.
- Pisahkan ruang kerja Anda dari bagian lain rumah.
- Singkirkan kekacauan di sekitar meja Anda.
- Berlatih 5 menit meditasi kesadaran di pagi, sore hari, dan sebelum Anda menyebutnya sehari.
- Hubungi teman non-kerja.
- Menjauhlah dari layar sepanjang hari.
Selain itu, Parmar mengatakan banyak orang mungkin bekerja lebih lama dari biasanya, karena sulit untuk melacak waktu saat berada di rumah.
“Sangat wajar untuk kewalahan dari semua faktor ini dan merasa tertekan atau cemas,” jelasnya.
Magavi menyarankan kerja jarak jauh yang berkepanjangan dapat menciptakan banyak rintangan emosional, fisik, dan finansial bagi individu.
“Keluarga berpenghasilan rendah secara signifikan dirugikan karena sumber daya yang terbatas atau akses ke Wi-Fi yang stabil, sementara keluarga lain, terlepas dari pendapatannya, mungkin semakin terpapar kekerasan dalam rumah tangga karena kemarahan pengungsi yang disebabkan oleh pandemi dan penyebab stres terkait,” katanya .
“Individu mungkin merasa tidak ada yang dinantikan, atau mereka mungkin kesulitan, karena mereka tidak lagi memiliki saluran untuk menormalkan perasaan kelelahan mereka dengan sesama karyawan,” tambahnya.
Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa tertekan saat bekerja?
Di mana pun Anda bekerja, mengelola gejala di tempat kerja bisa menjadi tantangan. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa tertekan:
- Beristirahatlah 10 menit dari meja atau kantor Anda.
- Istirahat makan siang dan keluar rumah.
- Jalan-jalan cepat saat istirahat - meskipun di dalam ruangan, olahraga memberikan keajaiban bagi kesehatan mental.
- Jalani hari kesehatan mental.
- Berlatih beberapa menit meditasi kesadaran.
- Gabungkan latihan pernapasan dalam ke dalam hari Anda.
- Katakan tidak pada satu hal kecil yang membuat stres Anda berkurang sepanjang hari.
- Tonton video lucu.
Apa faktor risiko umum depresi di tempat kerja?
Beberapa faktor risiko depresi di tempat kerja, menurut Magavi, antara lain:
- manajer yang meremehkan
- ketidakseimbangan usaha-penghargaan
- politik tempat kerja
- gosip di tempat kerja
- intimidasi di tempat kerja
- tuntutan pekerjaan yang tinggi
- garis lintang keputusan rendah
- dukungan sosial terbatas di tempat kerja
Parmar menunjuk faktor risiko tambahan seperti:
- harapan yang tidak adil
- beban kerja yang berlebihan
- peran yang tidak jelas atau salah kelola di tempat kerja
Dia juga menyarankan bahwa kecocokan pekerjaan yang buruk dapat meningkatkan tekanan emosional dan fisik, yang menyebabkan kelelahan, seperti halnya penekanan yang buruk pada keseimbangan kehidupan kerja.
Selain itu, shift panjang yang berlebihan selama 10 hingga 12 jam atau lebih atau shift selama jam-jam ganjil yang mengganggu rutinitas dan pola tidur juga merupakan faktor risiko.
Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa pekerja shift, terutama perempuan, berisiko lebih tinggi mengalami kesehatan mental yang buruk - khususnya gejala depresi.
Bagaimana depresi terkait pekerjaan diperlakukan?
Jika Anda memperhatikan adanya hubungan antara gejala depresi dan tempat kerja Anda, jangan menunggu untuk mencari bantuan. Berbicara dengan atasan langsung atau atasan Anda adalah langkah pertama yang baik - selama Anda merasa didukung oleh mereka.
Terkadang perubahan tugas atau lokasi dalam kantor atau organisasi dapat membantu mengurangi gejala.
Anda juga dapat bertanya kepada departemen sumber daya manusia apakah perusahaan Anda memiliki program bantuan karyawan. Ini adalah program berbasis pekerjaan yang menawarkan layanan terkait kesehatan mental untuk masalah pribadi dan pekerjaan.
Di luar pekerjaan, kombinasi psikoterapi, pengobatan, dan intervensi gaya hidup sering direkomendasikan untuk menangani depresi.
Menemukan bantuan untuk depresi
Bantuan untuk depresi tersedia online, secara langsung, dan melalui saluran bantuan. Berikut beberapa sumber daya untuk dihubungi:
- Crisis Text Line (teks "HOME" ke 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- GoodTherapy.org
- Saluran Bantuan Nasional Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Alat pencari terapis Psychology Today
Selain itu, Parmar mengatakan bahwa pemberi kerja dan kolega dapat memainkan peran penting dalam mengidentifikasi individu yang berisiko.
“Penting untuk menciptakan budaya menyebarkan kesadaran dan mengurangi stigma yang terkait dengan gangguan kesehatan mental di tempat kerja, sehingga individu yang terkena dampak didorong untuk mencari bantuan dengan bebas tanpa prasangka saat dibutuhkan,” jelasnya.
Faktanya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa intervensi kesehatan mental di tempat kerja secara universal - dan lebih khusus lagi, program berbasis kesehatan perilaku kognitif - dapat mengurangi tingkat gejala depresi di kalangan pekerja.
Dengan pemikiran tersebut, manajer, supervisor, dan karyawan dapat dilatih untuk memulai percakapan seperti itu dengan orang-orang yang membutuhkan bantuan dan mendukung mereka dalam mencari perawatan tepat waktu.
Garis bawah
Mengalami gejala depresi saat bekerja bisa membuat Anda kewalahan. Mengidentifikasi tanda-tanda seperti kecemasan, tangisan, kebosanan, dan kurangnya minat adalah langkah pertama untuk mendapatkan pertolongan.
Jika Anda khawatir tentang depresi pekerjaan, pertimbangkan untuk menghubungi supervisor atau departemen sumber daya manusia Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan konselor melalui program bantuan karyawan.
Anda juga bisa mencari pengobatan melalui terapis atau psikolog.
Ingat, Anda tidak sendiri. Jika Anda belum siap untuk menjangkau tempat kerja, buatlah janji dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
.jpg)
