Akhirnya bebas rokok: Jangan takut menambah berat badan

Jika Anda berhenti merokok tepat waktu, paru-paru Anda akan beregenerasi. Resiko pribadi dari banyak penyakit berkurang dengan hidup bebas rokok. Namun, menurut penelitian, satu dari dua perokok menghindari berhenti merokok karena takut berat badan bertambah. Ada apa dengan penambahan berat badan bebas rokok dan bagaimana itu bisa dihindari?

Berhenti merokok

Semua orang tahu bahwa merokok adalah karsinogen. Bukan hanya risiko kanker yang meningkat dengan makanan mewah: kulit dan seluruh tubuh menua lebih cepat karena hingga 1.015 radikal bebas mengalir ke seluruh tubuh dengan setiap embusan. Radikal bebas menua organisme dan memainkan peran utama dalam perkembangan penyakit.

Penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan penyakit autoimun seperti multiple sclerosis kini semakin dikaitkan dengan pembentukan radikal bebas. Bahkan ketidaksuburan disukai oleh paparan asap rokok.

Karena perokok tidak hanya meracuni diri sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitarnya, antrean ini bernilai dua kali lipat. Regenerasi lengkap paru-paru dapat dibayangkan, tetapi itu membutuhkan waktu. Setelah sekitar sepuluh tahun, toksin dipecah. Semakin cepat batasan konsumsi nikotin ditarik, semakin baik. Karena tidak selalu berarti satu Penghentian merokok juga mengakibatkan penambahan berat badan.

Penambahan berat badan setelah berhenti merokok terlalu tinggi

Banyak perokok takut berat badannya bertambah atau berkurang segera setelah mereka mewujudkan kehidupan tanpa rokok. Ketakutan ini tidak sepenuhnya tidak bisa dibenarkan. Perokok aktif mengalami penekanan nafsu makan terkait nikotin. Selain itu, sekitar 200 kalori terikat setiap hari oleh polutan. Ini meningkatkan metabolisme lemak.

Karena calon non-perokok menderita nafsu makan berulang pada fase berhenti dan sering mulai makan secara ritual sebagai pengganti konsumsi nikotin, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok lebih dari sekadar dongeng istri. Obesitas juga tidak sehat, sering diperdebatkan dengan latar belakang ini.

Penalaran ini hanya konklusif pada pandangan pertama. Pada pandangan kedua, ternyata kenaikan berat badan setelah berhenti merokok jelas dilebih-lebihkan. Menurut DKFZ, kebanyakan orang mungkin bertambah sekitar empat kilogram dalam jangka pendek, tetapi kehilangannya lagi seiring waktu segera setelah metabolisme non-toksik kembali normal.

Lima Tips Berhenti Merokok Tanpa Menambah Berat Badan

Ada beberapa tip untuk mencegah kelebihan berat badan akibat berhenti merokok.

• Temukan ritual pengganti yang sehat

Alih-alih membawa rokok ke mulut, banyak orang mengembangkan ritual pengganti. Setelah makan, orang biasanya meraih rokok konvensional. Beberapa mantan perokok membuat kesalahan dengan membawa makanan penutup berkalori tinggi ke mulut mereka alih-alih sebatang rokok selama fase penyapihan. Lebih baik schnapps, permen bebas gula, permen karet atau minuman menyegarkan. Ritual penggantian tidak harus selalu berhubungan dengan makan atau minum. Pusat Penelitian Kanker Jerman menyarankan untuk membuat coretan di atas kertas, teka-teki silang, atau merapikan sebagai ritual pengganti.

• Produk pengganti nikotin

Gunakan produk pengganti Perokok ekstrim disarankan untuk menggunakan produk pengganti nikotin selama fase berhenti di apotek. Pengganti ini bisa berupa koyo nikotin atau permen karet. Sediaan pengganti mengurangi efek penambahan berat badan. Tablet hisap dan semprotan hidung serta inhaler tersedia. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan produk pengganti apa pun. Ia tidak hanya dapat merekomendasikan produk yang sesuai, tetapi ia juga dapat memberikan tips tentang cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan.

• Mulailah terapi bicara

Untuk mengatasi gejala putus zat secara psikologis dengan lebih baik, kursus berhenti merokok termasuk terapi bicara tersedia.Semua masalah dan pengalaman selama penyapihan dapat didiskusikan pada poin ini. Calon perokok mempelajari perilaku membantu dari orang lain dalam kursus. Hipnosis mungkin juga masuk akal dalam fase penyapihan. Dalam hipnoterapi, emosi terkait dengan meraih rokok dan tidak merokok di dalam alam bawah sadar. Pada titik ini, misalnya, makan berlebihan juga bisa menimbulkan sensasi negatif. Namun efektivitas hipnoterapi belum terbukti secara ilmiah.

• Latihan membantu

Untuk juga membatasi penambahan berat badan, ahli gizi merekomendasikan agar calon bukan perokok dapat mengalihkan perhatian mereka dengan olahraga dan olahraga. Tak hanya itu: nafsu makan juga bisa diatasi melalui olahraga teratur. Metabolisme ditingkatkan dan kalori berkurang. Baik jarak pendek dengan sepeda, pekerjaan rumah tangga atau tangga alih-alih lift: segala jenis gerakan dapat mencegah penambahan berat badan karena merokok. Nilai tambah tambahan: calon bukan perokok memperhatikan bagaimana paru-parunya menjadi lebih sehat sedikit demi sedikit dan olahraga menjadi semakin menyenangkan.

• Makan sehat

Agar berat badan tidak bertambah saat berhenti merokok, pola makan secara alami memainkan peran utama. Makanan rendah kalori ada di rencana. Limun manis, keripik, permen, dan alkohol akan dibatalkan. Ditambah banyak minum! Ini membatasi nafsu makan dan mendetoksifikasi tubuh. Nikotin meningkatkan metabolisme lemak. Agar berat badan tidak bertambah saat berhenti merokok, efek yang sama bisa dicapai dengan makanan tertentu. Metabolisme juga dirangsang oleh kafein, telur, kacang-kacangan dan produk biji-bijian, misalnya.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Kesimpulan: Lebih baik hidup bebas asap rokok - jangan takut menjadi gemuk

Terus merokok hanya karena takut bertambah berat adalah hal yang tidak masuk akal. Efek nikotin yang meningkatkan metabolisme dapat digantikan dengan perubahan pola makan. Siapa pun yang juga mengembangkan ritual berbasis olahraga untuk mengganti rokok tidak perlu takut akan kenaikan berat badan yang signifikan saat berhenti merokok. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda tidak hanya akan menjadi bebas rokok dan lebih sehat setelah beberapa minggu, tetapi juga akan mengembangkan sikap yang sama sekali baru terhadap kehidupan. Selalu ada peluang untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, perokok hanya memiliki pilihan untuk regenerasi paru-paru jika mereka membatasi kehidupan merokok.