Review Diet Engine 2: Apakah Ini Berhasil?

Diet Engine 2 adalah pola makan “kuat tumbuhan” yang memprioritaskan bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Tidak seperti rencana makan lainnya, itu tidak berfokus pada penurunan berat badan dengan cepat atau peningkatan pembakaran lemak.

Sebaliknya, rencana tersebut menjanjikan untuk membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dan melindungi dari penyakit kronis dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam makanan harian Anda.

Artikel ini membahas lebih dekat Diet Engine 2 dan apakah berhasil.

Apa itu Engine 2 Diet?

Awalnya dirancang oleh triatlon dan mantan petugas pemadam kebakaran Rip Esselstyn, Engine 2 Diet adalah pola makan nabati rendah lemak yang ditujukan untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Ini didasarkan pada "The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet," sebuah buku yang memberikan informasi dan pedoman lengkap untuk rencana diet.

Menurut para pendukung diet, Engine 2 Diet sangat ideal untuk atlet, wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan orang dewasa yang sudah memiliki berat badan yang sehat.

Pola makan tersebut mendorong makanan nabati yang bergizi dan bebas dari produk hewani serta tambahan minyak, garam, dan gula.

Selain mengubah pola makan Anda, rencana tersebut menekankan pentingnya olahraga teratur dan minum banyak air sepanjang hari.

Ringkasan

The Engine 2 Diet adalah pola makan nabati rendah lemak yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit kronis melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.

Bagaimana itu bekerja

Tidak seperti diet populer lainnya, Engine 2 Diet tidak mengharuskan Anda menghitung kalori atau melacak asupan nutrisi Anda.

Namun, ini mengharuskan Anda untuk mengganti makanan yang Anda makan dan mengikuti rencana diet rendah lemak, “nabati”.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan semuanya diizinkan dalam menu makanan, bersama dengan mentega kacang, tahu, tempe, seitan, smoothie, makanan yang dipanggang, dan alternatif susu nabati dalam jumlah terbatas.

Sementara itu, semua produk hewani, minyak nabati, dan makanan olahan atau olahan harus dihindari.

Makanan tinggi lemak atau gula tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering juga harus dibatasi sebagai bagian dari rencana.

Tidak ada biaya atau ongkos yang diperlukan untuk mengikuti diet ini, dan banyak koleksi resep yang disetujui bahkan tersedia di situs web secara gratis.

Perencana makan online juga dapat dibeli dengan biaya tambahan, yang menawarkan rekomendasi makanan yang dipersonalisasi, daftar belanjaan, dan resep seharga $ 14 per bulan, atau $ 99 per tahun.

Variasi diet yang lebih ketat, yang dikenal sebagai Seven-Day Rescue Plan, juga tersedia dan dirancang bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam waktu yang lebih singkat.

Ringkasan

Diet Mesin 2 mendorong makanan nabati dan membatasi produk hewani, minyak nabati, dan makanan olahan. Resep gratis tersedia di situs web mereka, dan perencana makanan online dapat dibeli dengan biaya tambahan.

Manfaat

Meskipun penelitian tentang Engine 2 Diet secara khusus terbatas, pola diet serupa telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Dapat meningkatkan penurunan berat badan

Meskipun penurunan berat badan bukanlah tujuan utama Diet Mesin 2, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan vegan nabati mungkin bermanfaat untuk pengelolaan berat badan.

Menurut satu ulasan dari 12 penelitian, vegetarian kehilangan rata-rata 4,5 pon (2 kg) lebih banyak daripada non-vegetarian selama periode 18 minggu.

Dalam studi lain, peserta yang mengikuti pola makan vegan rendah lemak selama 16 minggu kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak - 14,3 pon (6,5 kg) - serta massa lemak - 9,5 pon (4,3 kg) - daripada kelompok kontrol, rata-rata.

Ditambah, sebuah penelitian pada hampir 61.000 orang menunjukkan bahwa vegan cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, ukuran yang digunakan untuk memperkirakan lemak tubuh, daripada vegetarian, pescatarian, dan non-vegetarian.

Ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Makanan nabati umumnya lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat daripada produk hewani, dan pola makan nabati juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Mendorong makanan padat nutrisi

The Engine 2 Diet memprioritaskan makanan utuh yang sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Makanan ini kaya akan nutrisi penting, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Ini juga membatasi makanan olahan, yang biasanya tinggi kalori, natrium, dan gula tambahan, namun kekurangan mikronutrien esensial.

Ini tidak hanya membantu meningkatkan asupan beberapa vitamin dan mineral utama tetapi juga meningkatkan kualitas makanan Anda.

Menurut satu ulasan dari 12 penelitian, vegan dan vegetarian biasanya memiliki kualitas diet keseluruhan yang lebih tinggi daripada non-vegetarian.

Selain itu, peningkatan konsumsi makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa Engine 2 Diet juga membatasi beberapa bahan padat nutrisi yang sehat dan tinggi lemak, termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Selain itu, perencanaan yang cermat diperlukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi dalam pola makan vegan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pola makan vegan mungkin lebih rendah dalam beberapa nutrisi, termasuk asam lemak omega-3, vitamin B12, zat besi, dan seng. .

Sederhana dan lugas

Bagi mereka yang mencari rencana diet yang sederhana dan mudah, Engine 2 Diet mungkin merupakan pilihan yang baik.

Alih-alih meminta pelaku diet untuk mengukur porsi dengan cermat, menghitung kalori, atau melacak gram lemak, karbohidrat, atau serat, Engine 2 Diet menyediakan daftar sederhana yang merangkum makanan mana yang harus dimakan dan dihindari.

Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk beralih jika Anda mengonsumsi banyak produk hewani, makanan olahan, atau bahan-bahan yang tinggi lemak, kesederhanaan rencana tersebut mungkin akan mempermudah Anda untuk mengikuti dalam jangka panjang.

Selain itu, karena tidak ada rasio makronutrien, resep, atau rencana makan yang diperlukan untuk diikuti, ruang yang diizinkan untuk bereksperimen untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Ringkasan

Engine 2 Diet mendorong makanan sehat dan padat nutrisi serta dapat meningkatkan penurunan berat badan. Anda juga tidak perlu melacak kalori atau nutrisi, sehingga lebih mudah untuk mengikutinya dalam jangka panjang.

Kerugian

Meskipun Diet Mesin 2 dapat dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan.

Pertama, ini sangat ketat dan membatasi banyak kelompok makanan, termasuk semua produk hewani, minyak nabati, dan makanan olahan.

Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa rencana tersebut sulit untuk diikuti, tergantung pada seperti apa pola makan Anda saat ini.

Karena begitu banyak makanan yang disingkirkan sebagai bagian dari rencana, pergi ke restoran atau makan dalam situasi sosial juga bisa menjadi tantangan.

Tanpa perencanaan yang tepat, Diet Mesin 2 juga dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi tertentu.

Studi menunjukkan bahwa pola makan vegan mungkin lebih rendah nutrisi penting, termasuk vitamin D, vitamin B12, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.

Itu juga rendah lemak dan membatasi beberapa bahan padat nutrisi, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.

Makanan ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.

Studi menunjukkan bahwa diet rendah lemak mungkin tidak meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan atau melindungi dari penyakit.

Ringkasan

Diet Engine 2 bersifat membatasi dan, tanpa perencanaan yang tepat, dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi tertentu. Ini juga menghilangkan beberapa makanan sehat, termasuk makanan berlemak tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak nabati.

Efektivitas

Menurut pembuat rencana, Engine 2 Diet dapat membantu mencegah berbagai kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, dan Alzheimer.

Meskipun tidak ada penelitian yang tersedia tentang keefektifan Diet Mesin 2 secara khusus, penelitian tentang pola diet serupa telah menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa beralih ke pola makan vegan dapat meningkatkan asupan nutrisi yang meningkatkan kesehatan dan menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung, obesitas, kanker, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Selain itu, pola makan vegan rendah lemak telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin, meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel dengan lebih efektif.

Untuk alasan ini, beberapa penelitian menemukan bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek pola makan vegan pada kondisi neurologis seperti penyakit Alzheimer, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati berpotensi digunakan untuk membantu mendukung kesehatan otak.

Misalnya, satu penelitian pada 12.062 orang menemukan bahwa vegetarian memiliki risiko 38% lebih rendah terkena demensia daripada non-vegetarian.

Terlebih lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa membuat perubahan pola makan yang sehat seperti meningkatkan konsumsi sayuran dan mengurangi asupan gula dan garam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena demensia di kemudian hari.

Ringkasan

Studi menunjukkan bahwa pola diet yang mirip dengan Engine 2 Diet dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan demensia.

Garis bawah

The Engine 2 Diet adalah pola makan vegan rendah lemak yang memprioritaskan bahan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Studi menunjukkan bahwa pola makan yang serupa dapat meningkatkan penurunan berat badan dan menawarkan perlindungan terhadap kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Namun, rencana tersebut juga sangat ketat, membatasi beberapa makanan sehat, dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi tertentu, dan mungkin sulit diikuti oleh beberapa orang.