Relaksasi (latihan relaksasi)

Tubuh kita membutuhkan kecukupan untuk mengimbangi kecepatan yang sibuk, stres, dan kelebihan beban dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja Relaksasi. Jika pikiran dan tubuh gagal untuk cukup rileks dengan sendirinya, mereka bisa berbeda Latihan relaksasi berguna. Kebaikan itulah yang membantu jiwa dan tubuh untuk menemukan ketenangan dan kedamaian batin.

Apa itu relaksasi

Latihan dalam yoga kebanyakan mengikuti pendekatan holistik yang bertujuan untuk menyelaraskan tubuh, pikiran dan jiwa.

Itu Relaksasi tubuh berlawanan dengan ketegangan dan ketegangan sehari-hari yang dengannya pekerjaan dan masalah ditangani. Saat rileks, otot rileks, pernapasan lebih dalam dan pikiran istirahat. Dalam keadaan relaksasi, orang masuk ke dalam dirinya sendiri. Dalam keadaan tegang, dia lebih cenderung mengabdikan dirinya pada masalah di luar dirinya, yang mungkin juga terkait dengan masa lalu atau masa depan. Relaksasi membawanya ke 'di sini dan sekarang'. Kedua keadaan tersebut masing-masing memiliki arti biologis.

Namun, banyak orang saat ini merasa sulit untuk beralih dari keadaan tegang kembali ke keadaan rileks. Oleh karena itu, berbagai metode bermunculan, yang berakhir Latihan relaksasi memungkinkan Anda untuk mempelajari kembali keadaan relaksasi. Kemungkinan untuk memulai keadaan relaksasi ini sesuka hati juga dapat dilatih melalui latihan relaksasi. Latihan relaksasi memungkinkan transisi dari keadaan tegang ke keadaan relaksasi dengan bantuan berbagai metode yang bekerja dengan otot, pernapasan, dan / atau pikiran. Tujuannya untuk mengendurkan otot, menenangkan pikiran, dan berefleksi.

Relaksasi tercermin dalam detak jantung yang lebih lambat, pernapasan lebih dalam, tekanan darah rendah, dan tonus otot yang lebih rendah. Dengan cara ini, relaksasi juga bisa dibuktikan secara ilmiah.

untuk membentuk

Relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik, meditasi, yoga, perjalanan fantasi, Qi-Gong, Tai Chi - ada banyak latihan relaksasi yang dapat memfasilitasi masuk ke dalam keadaan relaksasi. Dari banyaknya kemungkinan latihan relaksasi, Anda harus memilih metode yang memfasilitasi transisi dari ketegangan ke relaksasi dan mungkin juga memungkinkan Anda untuk beralih ke situasi sehari-hari, di tempat kerja atau dalam situasi stres.

meditasi adalah latihan kesadaran yang sebagian besar dilakukan sambil duduk. Ada berbagai jenis meditasi. Banyak teknik meditasi bekerja dengan duduk dalam keheningan. Tetapi ada juga meditasi yang sedang bergerak. Filsafat dan sistem kepercayaan yang berbeda dikaitkan dengan teknik mediasi yang berbeda, seperti yoga, zen atau bahkan Buddha atau Hindu.

yoga termasuk berbagai latihan fisik, asana, yang dimaksudkan untuk mempersiapkan tubuh untuk relaksasi dan meditasi. Ini terkait dengan filosofi yang mengambil pandangan holistik tentang tubuh dan pikiran.

Pelatihan autogenik dikembangkan di barat oleh H. J. Schultz. Ini terdiri dari berbagai saran yang dimulai dengan istilah 'Saya tenang dan santai'. Dalam beberapa tingkatan, seorang siswa pelatihan autogenik dapat mengembangkan kemampuan untuk merilekskan tubuhnya melalui sugesti otomatis dalam situasi yang penuh tekanan.

Mandi relaksasi adalah pilihan kesehatan yang sederhana dan murah. Siapapun yang memiliki bak mandi di rumah dapat menggunakan bak mandi air panas untuk bersantai dan melepas lelah.

Dalam Relaksasi otot progresif atau Relaksasi otot progresif Anda melatih ketegangan ringan sistematis dari berbagai bagian otot di tubuh, yang kemudian akan segera relaks. Dengan cara ini perasaan relaksasi berkembang kembali.

Tai Chi dan Qigong berasal dari tradisi Asia kuno. Bekerja dengan Qi, energi kehidupan, terkait dengan dua metode relaksasi ini. Berbeda dengan banyak latihan relaksasi lainnya, latihan ditujukan untuk relaksasi dalam gerak.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk relaksasi dan penguatan saraf

Latihan & aplikasi

Banyak kursus juga Latihan relaksasi ditawarkan, terutama oleh community college dan pusat kesehatan. Selain itu, perusahaan asuransi kesehatan juga menawarkan kursus relaksasi gratis atau dengan biaya rendah. Setelah Anda mempelajari suatu metode, akan bermanfaat untuk melakukan latihan relaksasi ini secara teratur, sebaiknya setiap hari. Musik yang tenang dapat membantu. Waktu hari juga dapat berkontribusi pada transisi yang lebih mudah ke relaksasi. Jadi biasanya lebih mudah untuk bersantai di pagi hari. Perasaan yang diberikan oleh latihan relaksasi di pagi hari akan tetap bersama Anda sepanjang hari. Bersantai di malam hari setelah bekerja juga merupakan waktu yang ideal bagi banyak orang.

Ada CD khusus yang dibahas dengan instruksi untuk latihan. Dengan instruksi ini, mungkin lebih mudah melakukan latihan sendirian di rumah. Bagaimanapun, Anda harus mematikan ponsel atau telepon dan memulai latihan relaksasi dengan menyesuaikan diri Anda dengan relaksasi. Secara spesifik, hal ini berarti Anda menunda semua pemikiran tentang hal-hal yang masih harus dilakukan atau masalah yang harus diselesaikan selama latihan relaksasi hingga setelah latihan relaksasi.

Latihan relaksasi dapat membantu memperbaiki berbagai penyakit, seperti sakit punggung, migrain atau lainnya. Namun, ada juga penyakit di mana latihan relaksasi dapat memperburuk gejalanya, seperti depresi atau hipokondria. Konsultasi dengan dokter harus diadakan di sini.

Tetapi latihan relaksasi juga dapat membantu pencegahan dengan memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Karena efek positif dari beberapa latihan relaksasi telah dibuktikan secara ilmiah, banyak perusahaan asuransi kesehatan juga mendukung kursus relaksasi secara finansial.