Kalaupun kadang terlihat seperti itu, mengingat banyaknya panduan di pasaran, kehamilan bukanlah penyakit. Pada dasarnya berlaku untuk file Diet dalam Kehamilan oleh karena itu: apa yang rasanya enak diperbolehkan. Biasanya, selama hamil, seorang wanita tahu betul apa yang benar dan penting baginya. Namun tentunya ada juga beberapa hal yang harus diperhatikan ibu hamil dalam dietnya.
Berapa kalori yang dibutuhkan ibu hamil?
Hamil tidak berarti wanita hamil harus makan untuk dua orang. Kebutuhan kalori hampir tidak berubah selama dua pertiga pertama kehamilan. Artinya, ibu hamil tidak lagi harus makan pada enam bulan pertama kehamilan. Bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan aktivitas, kebutuhannya sekitar 2000 kilokalori per hari.
Namun, pada trimester terakhir kehamilan, asupan kalori harus ditingkatkan sekitar 200 kilokalori per hari. Asupan kalori juga harus disesuaikan jika diharapkan kembar atau kelipatan. Bahkan jika BMI di bawah 19 sebelum kehamilan, peningkatan asupan kalori tetap diperlukan. Wanita hamil yang kelebihan berat badan dan obesitas, di sisi lain, harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin
Tubuh tidak membutuhkan kalori untuk dua orang, tetapi suplai vitamin yang baik sangat penting untuk perkembangan anak. Vitamin memainkan peran kunci dalam pembentukan sel darah merah. Mereka mempromosikan perkembangan anak yang belum lahir dan berkontribusi pada perkembangan yang sehat dan lengkap.
Yang Anda butuhkan sekarang: asam folat, yodium, zat besi
Asam folat vitamin sangat penting selama kehamilan. Yodium dan zat besi juga memainkan peran penting. Bahkan sebelum hamil, wanita sebaiknya menggandakan asupan asam folatnya jika memungkinkan jika ingin punya anak. Jika makanan tidak memberikan asupan asam folat yang cukup, suplemen makanan harus dipertimbangkan.
Asam folat yang ditakuti dapat mencegah cacat tabung saraf (punggung terbuka) pada anak. Dosis harian yang dianjurkan paling sedikit 600 µg (= 0,6 mg). Kekurangan zat besi sering terjadi selama kehamilan. Namun, kekurangan zat besi meningkatkan kemungkinan anak memiliki berat badan lahir rendah saat lahir.
Dengan kadar zat besi yang lebih rendah, risiko infeksi pada ibu dan anak juga meningkat. Selama kehamilan, bayi yang belum lahir bergantung pada suplai yodium ibunya. Karena itu, ibu hamil membutuhkan yodium lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Peningkatan kebutuhan ini hanya dapat dipenuhi dengan kesulitan dengan makanan normal, sehingga asupan yodium dalam bentuk tablet dianjurkan untuk ibu hamil.
Apa yang vegetarian harus diperhatikan
Dengan pola makan vegetarian yang seimbang, suplai nutrisi juga dapat dipastikan selama kehamilan. Namun, untuk memastikan suplai zat besi yang cukup, wanita hamil yang vegetarian harus memeriksakan kadar zat besi mereka secara teratur.
Jika nilainya di bawah nilai yang disyaratkan, Anda harus menambah zat besi jika perlu. Jika Anda menghindari ikan laut, Anda juga harus mengonsumsi asam lemak omega-3 melalui suplemen makanan. Ini penting untuk perkembangan anak.
Apa yang harus diperhatikan vegan
Pola makan vegan selama kehamilan hanya direkomendasikan untuk wanita yang telah lama menjadi vegan sebelum kehamilan dan terbiasa dengan pola makan dan gaya hidup vegan. Wanita hamil vegan juga harus melengkapi asam folat, vitamin B12 dan zat besi dengan berkonsultasi dengan dokter mereka.
Apa ibu hamil dilarang makan dan minum?
Ada sejumlah produk yang harus dihindari selama kehamilan. Khususnya, daging mentah atau belum dimasak sepenuhnya adalah hal yang tabu. Sosis mentah, sosis teh, ham mentah, tartare atau pai dapat mengandung patogen toksoplasmosis yang dapat menyebabkan kecacatan parah pada bayi.
Ham asap dingin dan ikan asap dingin juga tidak disarankan. Salad siap pakai dan produk toko makanan kemasan tidak termasuk dalam menu karena dapat mengandung berbagai bakteri. Hal yang sama berlaku untuk susu mentah dan produk yang terbuat dari susu mentah. Keju seperti brie, ricotta, feta dan gorgonzola juga harus dihindari. Produk ini terkadang mengandung listeria.
Patogen ini dapat merusak otak bayi. Ikan mentah tidak boleh dikonsumsi karena alasan yang sama. Tak perlu dikatakan bahwa alkohol harus dihindari sepenuhnya selama kehamilan. Alkohol selama kehamilan memengaruhi perkembangan anak di setiap trimester dan menyebabkan bahaya serius pada janin.
Hati-hati dengan tanaman obat!
Adas, jintan, dan adas manis dapat memiliki efek menguntungkan khususnya pada perut kembung. Selama kehamilan, bagaimanapun, jamu harus dikonsumsi dengan hati-hati. Adas manis dan adas merangsang rahim dalam jumlah banyak. Namun, dalam dosis yang lebih kecil, mereka umumnya tidak berbahaya.
Shepherd's purse, lady's mantle, bloodroot dan mugwort juga dapat merangsang rahim dan terkadang menyebabkan cacat lahir. Mereka hanya boleh digunakan di bawah bimbingan ahli. Minyak cengkeh, celandine dan black cohosh juga dapat memicu persalinan dini dan membahayakan kesehatan anak.
Bagaimana diet dapat mempengaruhi perkembangan alergi anak Anda
Semakin banyak anak yang menderita alergi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghindari makanan yang menyebabkan alergi selama kehamilan dapat berdampak positif pada kecenderungan alergi anak. Faktanya, ahli gizi saat ini tidak lagi menganjurkan menghindari makanan tertentu untuk mencegah alergi.
Untuk memberikan awal kehidupan yang sehat dan vital bagi anak, dianjurkan pola makan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Konsumsi ikan dan daging putih sesekali juga dapat berdampak positif pada kesehatan anak.
.jpg)
.jpg)
