Brooding

Menyiksa pikiran yang terus berulang dan tidak pernah menemukan solusi: Brooding tidak hanya memperburuk mood, tapi juga berdampak negatif pada tubuh. Mereka biasanya terjadi bersamaan dengan depresi dan membiarkan mereka yang terkena dampak dalam peran korban pasif. Namun, ada pilihan pengobatan terapeutik dan metode swadaya yang dapat mengakhiri pemikiran tidak sehat.

Apa itu brooding?

Merenung sering kali disebabkan oleh penyakit mental lain, paling sering depresi, gangguan kecemasan umum, atau gangguan obsesif-kompulsif.
© pict rider - stock.adobe.com

Merenung adalah bentuk refleksi negatif. Dalam prosesnya, pikiran yang menyiksa memaksakan diri pada orang yang bersangkutan dalam bentuk lingkaran tak berujung yang tidak bisa ditekan. Sains juga berbicara tentang perenungan (renungan) pikiran. Mereka sering berputar di sekitar masalah dari masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.

Pemicu paling umum untuk merenung termasuk perselisihan, keputusan, pertanyaan filosofis, dan diri Anda sendiri. Keharusan untuk merenung disertai dengan celaan diri, perasaan rendah diri dan putus asa dan biasanya terjadi secara tiba-tiba. Ini dipicu oleh peristiwa terkini, meskipun ini tidak harus menjadi objek merenung.

Berbeda dengan pemikiran yang sehat, fokusnya bukan pada solusi pencarian yang berorientasi pada tindakan dan berorientasi masa depan, tetapi pada pengulangan kompulsif dari pengalaman atau harapan yang tidak menyenangkan. Alih-alih menanyakan "bagaimana", pertanyaannya adalah "mengapa". Jadi brooding merepresentasikan "pencarian ke dalam kehampaan" tertentu.

penyebab

Merenung sering kali disebabkan oleh penyakit mental lain, paling sering depresi, gangguan kecemasan umum, atau gangguan obsesif-kompulsif. Perasaan tidak bahagia yang tidak spesifik mengarah pada dorongan untuk menjadi lebih baik dengan memikirkan situasi Anda sendiri. Perenungan harus membuka wawasan tentang penyebab ketidakpuasan dan dengan demikian memberikan kelegaan.

Banyak psikoterapis menemukan bahwa pendekatan ini mengaburkan ketakutan akan intervensi aktif. Dengan ketekunan dan perenungan pasif, orang yang bersangkutan tidak menghadapi risiko kegagalan, kritik atau penolakan. Selain itu, pikiran obsesif merupakan indikasi kurangnya harga diri, keraguan, dan ketidakamanan.

Keraguan tentang diri sendiri mengekspresikan diri mereka dalam pemikiran kritis diri yang berlebihan dan menghina. Cedera dan trauma masa lalu yang tidak ditangani dengan tepat juga dapat menyebabkan brooding. Tetapi karena ini tidak dapat lagi dibalik, mereka yang terkena dampak merasa seperti korban yang tidak berdaya. Terus menerus memikirkan masa lalu yang negatif dan mencela diri sendiri atau orang lain mengarah ke spiral merenung.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat melawan suasana hati depresi & untuk meringankan suasana hati

Penyakit dengan gejala ini

• depresi

• Gangguan kecemasan

• Gangguan obsesif kompulsif

Diagnosis & kursus

Hanya ketika brooding terjadi di luar episode depresi barulah ia didiagnosis sebagai gangguan tersendiri. Di sisi lain, jika itu berbentuk kekhawatiran tentang kejadian sehari-hari atau kemungkinan kecelakaan di masa depan dan berlangsung lebih dari enam bulan, ini merupakan indikasi gangguan kecemasan umum.

Dalam kebanyakan kasus, brooding meningkat di malam hari. Putaran pikiran yang tak berujung menyebabkan kemerosotan umum dalam suasana hati, kekurangan energi dan rasa tidak enak badan. Jika dorongan untuk mengeram tidak dikenali dan ditangani tepat waktu, hal itu dapat menyebabkan depresi berat dan kecemasan bahkan pada orang yang tidak menderita penyakit psikologis sebelumnya.

Seiring waktu, gejala fisik seperti tegang, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, kehilangan nafsu makan, sakit maag, dan masalah pencernaan juga bisa muncul. Selain itu, berpikir negatif adalah tekanan mental bagi tubuh, yang menyebabkan pelepasan hormon kortisol meningkat. Ini memiliki efek peredam pada sistem kekebalan dan dengan demikian meningkatkan risiko penyakit.

Komplikasi

Merenung dapat menyebabkan sejumlah masalah mental dan fisik. Perenungan kronis pada awalnya membuat Anda tidak bahagia dan menyebabkan frustrasi dan kecemasan. Hal ini menyebabkan insomnia, perasaan tidak berdaya dan tegang. Sebagai komplikasi lebih lanjut dari refleksi yang terus-menerus, kepercayaan diri menurun dan terkadang ada stres yang parah dan konsekuensinya: tekanan darah dan detak jantung meningkat, ketegangan fisik terjadi dan kualitas hidup terkadang menurun secara signifikan.

Komplikasi lebih lanjut dari merenung dapat berkisar dari suasana hati yang depresi hingga depresi yang parah. Dalam jangka panjang, merenung membuat Anda sakit dan menyebabkan berbagai gejala obsesi dan ketakutan, yang pada gilirannya menyebabkan intensifikasi merenung - lingkaran setan berkembang. Merenung juga memiliki efek fisik: gigi bergemeretak, sakit maag, dan kelelahan adalah gejala yang paling umum, dan stres juga dapat mempengaruhi jantung dan organ dalam atau sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berbagai komplikasi lainnya.

Dalam kasus yang ekstrim, gejala berkembang menjadi depresi berat atau penyakit mental lain seperti kelelahan. Konsekuensi dan intensitasnya sangat bervariasi dari orang ke orang, itulah mengapa merenung, terutama jika berkembang menjadi masalah kronis, harus segera diatasi dengan berbicara dengan terapis, pengobatan, dan metode lainnya.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Merenung dengan kemungkinan nilai penyakit adalah pemikiran obsesif-kompulsif, di mana merenung sendiri berada di latar depan, bukan menemukan solusi. Grübelkarussell sering berputar di sekitar hal-hal yang agak biasa. Jenis merenung ini sering kali tentang peristiwa-peristiwa yang dianggap negatif dari masa lalu: masa kecil yang menyedihkan, perceraian, atau kurangnya kesuksesan. Pertanyaan filosofis juga dapat memicu dorongan yang nyata untuk merenung. Dalam kasus seperti itu, nasihat terapeutik sangat dibutuhkan, karena merenung yang tidak ditangani dapat menyebabkan gangguan kecemasan, depresi, atau bahkan bunuh diri.

Dalam pengobatan psikologis atau psikoterapi, merenung dapat diatasi dengan terapi perilaku. Mereka yang terkena dampak harus meninggalkan peran korban pasif mereka.Bersama dengan psikolog atau psikoterapis, mereka menganalisis motivasi mereka untuk mengerami. Terapis membuat mereka sadar bahwa beberapa hal tidak lagi dapat diubah dan bahkan perenungan yang paling intens pun tidak memberikan solusi, melainkan menarik induk ke dalam spiral psikologis ke bawah.

Selain masalah psikologis, brooding juga dapat menyebabkan gangguan fisik sehingga menimbulkan gambaran klinis psikosomatis. Gejala khasnya adalah gangguan tidur, nafsu makan yang buruk, gangguan pencernaan, ketegangan dan kesulitan berkonsentrasi. Seorang terapis dengan orientasi psikosomatis adalah pilihan yang baik dalam menangani perenungan kompulsif.

Dokter & terapis di daerah Anda

Perawatan & Terapi

Jika kekambuhan sering terjadi, disarankan untuk memulai pengobatan psikoterapi. Teknik seperti pelatihan pemecahan masalah, teknik relaksasi, psikoedukasi, pendekatan berbasis kesadaran dan terapi perilaku klasik digunakan. Jika brooding adalah gejala depresi, antidepresan sering digunakan.

Jika perjalanan penyakit tidak berlangsung lama dan juga selama pengobatan terapeutik, sejumlah tindakan dapat dilakukan. Prasyarat untuk ini adalah kemampuan untuk mengenali pemikiran patologis seperti itu. Dalam situasi apa pun ini tidak boleh dianggap sebagai fakta, tetapi murni sebagai pikiran.

Sikap jauh memungkinkan Anda untuk memperhatikannya, tetapi tidak menganggapnya terlalu serius. Untuk keluar dari lingkaran setan, metode kata berhenti digunakan: Begitu merenung diperhatikan seperti itu, sebuah kata tetap diucapkan dengan lantang untuk mengganggu pikiran. Kemudian seseorang harus melakukan aktivitas yang mengganggu yang dinikmati dan yang membuat orang yang bersangkutan bahagia.

Memfokuskan perhatian Anda pada dunia luar adalah cara lain untuk menjauhkan diri Anda dari pikiran obsesif. Persepsi secara sadar diarahkan beberapa kali sehari selama beberapa menit pada sesuatu di luar. Membuat buku harian Grübel juga dapat membantu: Pikiran yang menyiksa ditangani dalam jangka waktu yang terbatas. Ini memberi mereka jumlah perhatian terkontrol yang tidak terlampaui.

Outlook & perkiraan

Merenung adalah bagian dari mood normal dan sehat seseorang dalam fase sementara. Suasana hati yang merenung bisa menjadi baik dan bermakna bila dipicu oleh suatu peristiwa yang membutuhkan pemikiran dan keputusan. Manusia meluangkan waktu yang dia butuhkan sebagai individu untuk memperjelas keinginan dan kebutuhannya dan untuk mengambil arah yang baru. Mereka biasanya merasa sedih, sedih, dan bingung. Suasana hati yang merenung menghilang pada orang sehat segera setelah menimbulkan akibat atau segera setelah pemicu suasana hati itu berubah atau menghilang.

Namun, merenung juga bisa menjadi suasana hati yang semakin umum dan menyebabkan kesusahan. Orang yang bersangkutan semakin banyak merenungkan hal-hal yang semakin tidak penting dan memperhatikan diri mereka sendiri bahwa ini memengaruhi suasana hati dasar mereka dan mengurangi kesejahteraan mereka. Kasus-kasus ini mungkin merupakan pertanda atau indikasi kemungkinan depresi.

Ini berarti bahwa brooding tidak menyelesaikan dirinya sendiri seperti pada orang sehat, tetapi kembali atau menjadi permanen. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berlanjut - tergantung pada apa yang ada di balik brooding. Ini bisa menjadi awal dari depresi atau kelelahan yang menjadi lebih buruk jika tidak ditangani.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat melawan suasana hati depresi & untuk meringankan suasana hati

pencegahan

Untuk menghindari pikiran obsesif dan merenung di tempat pertama, disarankan untuk tetap melihat pikiran Anda dari perspektif yang jauh. Pertanyaan seperti "Apakah saya memahami sesuatu dengan berpikir yang sebelumnya tidak jelas?", "Apakah saya mendekati solusi sebagai hasilnya?", Atau "Apakah saya merasa kurang tertekan dengan berpikir?" Tidak dapat dijawab dengan "ya “Dijawab, mungkin ada kewajiban untuk merenung.

Mengenali pola pikir seperti itu adalah langkah pertama untuk dapat mengambil tindakan yang tepat. Penguatan harga diri dan penerimaan masa lalu sebagai tertutup juga menghilangkan tempat berkembang biak untuk mengerami.

Anda bisa melakukannya sendiri

Dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan adalah cara yang baik untuk menghindari kesedihan yang lama. Gangguan utama adalah tugas yang menimbulkan setidaknya tantangan kecil di kepala. Ini mengalihkan perhatian dari merenung.

Salah satu teknik dari terapi perilaku kognitif adalah penghentian pikiran. Ini juga bisa digunakan dengan baik dalam kehidupan sehari-hari. Begitu pikiran berputar-putar dan perenungan dimulai, orang yang bersangkutan menyela dirinya sendiri dengan "berhenti". Bergantung pada situasinya, kata tersebut dapat dipikirkan atau diucapkan dengan lantang. Tujuan dari tindakan ini adalah untuk menghentikan brooding dan mendeteksinya sedini mungkin. Sebagai aturan, peningkatan yang signifikan dapat diamati dari waktu ke waktu. Perhatian yang diterapkan juga dapat digunakan sebagai bantuan diri untuk merenung. Perhatian didasarkan pada prinsip untuk secara sadar memahami pikiran, emosi, dan sensasi fisik sendiri tanpa mengevaluasinya.

Jika brooding terjadi sebagai gejala gangguan mental (misalnya depresi), kelompok swadaya juga dapat menjadi tambahan yang berguna untuk terapi. Dalam kelompok seperti itu, mereka yang terkena dampak bertukar pikiran, saling mendukung dan belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri dan masalah mereka.

Selain itu, alat bantu praktis dapat membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah - misalnya jam alarm yang mengganggu waktu perenungan yang lama. Teknik relaksasi dari yoga atau pelatihan otogenik juga membantu "mengalihkan pikiran Anda".