Begitu suhu di luar naik dan tidak turun di bawah kisaran tropis pada malam hari, banyak orang yang berjuang dengan masalah tidur. Suhu tinggi memastikan bahwa mereka yang terpengaruh tidak dapat tertidur atau tidak dapat menemukan tidur yang nyenyak dan nyenyak. Menjelang senja menghabiskan sisa waktu untuk benar-benar mengakhiri tidur. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat juga Mudah dan santai untuk tidur di tengah musim panas mencari.
Cucian yang tepat
Itu tergantung pada pilihan sprei yang tepat apakah pertengahan musim panas tidur nyenyak akan atau tidak. Karena selimut tebal dan bahan yang salah menyebabkan suhu tubuh meningkat dan keringat meningkat. Set sprei yang terbuat dari katun Renforcé atau kaos rajutan cocok untuk suhu pertengahan musim panas.
Renforcé adalah tenunan standar untuk kapas dan, karena bahan aslinya, sangat mengatur suhu. Renforcé juga dapat menyerap kelembapan (keringat) dengan baik. Jersey, di sisi lain, lebih mirip dengan kain yang dikenal dari T-shirt dan pakaian luar yang ringan. Jersey juga sangat menyerap kelembapan dan bernapas sehingga cocok sebagai sprei untuk musim panas.
Linen tempat tidur sutra cocok untuk tempat tidur sepanjang tahun karena mendingin di musim panas dan memiliki sifat hangat di musim dingin. Apa yang berlaku untuk sprei juga bisa diproyeksikan ke pakaian tidur. Pakaian yang ringan, lapang, dan longgar lebih disukai daripada piyama ketat.
Semakin tipis bahannya dan semakin lebar potongannya, semakin baik tubuh dapat mengatur suhu. Banyak orang melakukannya tanpa pakaian luar di musim panas untuk meninggalkan kulit sebanyak mungkin. Setidaknya tidur telanjang tidak ada salahnya, meski kontak kulit langsung antara area intim dan sprei tidak nyaman bagi banyak orang.
Prasyarat terbaik untuk tidur malam yang nyenyak: Ventilasi ruangan dengan baik
Udara ruangan yang digunakan dan pengap menyebabkan peningkatan keringat. Oleh karena itu, kamar tidur harus berventilasi baik di sore hari dengan jendela terbuka lebar. Sebuah jendela juga bisa dibiarkan terbuka di malam hari. Namun, yang penting adalah ruangan menjadi sangat panas pada siang hari ketika jendela terbuka.
Oleh karena itu, semua jendela di apartemen harus selalu ditutup pada dini hari untuk menghindari panasnya hari. Venetian blinds atau roller blind dengan lapisan termal memiliki efek pengaturan iklim. Ini mencegah sinar matahari dan dengan demikian menjaga suhu ruangan tetap rendah.
Tip bagus lainnya adalah menggantung handuk basah di depan jendela yang terbuka. Saat air menguap, suhu ruangan diturunkan beberapa derajat, yang seringkali dapat membuat perbedaan antara suhu yang tidak menyenangkan dan menyenangkan.
Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur
Meskipun tergoda untuk minum lebih banyak dari biasanya dalam suhu panas di malam hari - perilaku ini kontraproduktif untuk tidur nyenyak. Beberapa minuman meningkatkan suhu tubuh (kopi) dan menyebabkan peningkatan keringat (minuman beralkohol), sedangkan minuman lainnya meningkatkan keinginan untuk buang air kecil (minuman bersoda). Semua ini membuat kita terbangun di malam hari dan mengganggu tidur malam.
Untuk tidur nyenyak, air mineral klasik dalam jumlah sedang merupakan minuman pilihan di malam hari. Di satu sisi, mineral di dalam air mengkompensasi hilangnya pada malam hari, di sisi lain, mereka tidak memiliki efek diuretik atau merangsang. Teh hangat juga sangat cocok.
Dalam hal suhu, ini sangat cocok dengan suhu tubuh, sehingga organisme harus bekerja lebih sedikit untuk mencerna teh. Ini pada gilirannya memungkinkan Anda untuk tertidur dengan lebih rileks. Di sini, teh buah lebih disukai daripada teh herbal, karena jamu mungkin mengandung zat stimulan.
AC & kipas angin: jangan berlebihan
Sistem pendingin udara dan kipas angin sangat populer di musim panas. Mereka murah, cepat dipasang dan memungkinkan udara bersirkulasi di ruangan tertutup, yang memberikan efek pendinginan yang diinginkan. Namun perangkat ini harus sangat hati-hati, terutama di malam hari!
Selama fase tidur, tubuh manusia terkena aliran udara yang konstan, terutama saat menggunakan kipas angin. Karena leher biasanya terbuka, udara sejuk bertemu dengan kulit yang berkeringat dan menurunkan suhu selaput lendir. Ini memberi virus kondisi kehidupan yang sangat baik dan mereka berkembang biak dengan cepat.
Ini dapat menyebabkan flu yang parah. Otot-otot tubuh juga menjadi dingin, yang terlihat keesokan harinya sebagai ketegangan. Saat menggunakan AC, pastikan modelnya modern dengan pengatur suhu. Suhu ruangan yang ideal untuk tidur nyenyak adalah 20 ° Celcius. Semua suhu di bawah ini sama berbahayanya bagi organisme seperti hembusan angin dari kipas.
Beristirahatlah meskipun panas
Suhu musim panas yang tinggi memberikan beban yang sangat besar pada sirkulasi manusia. Sayangnya, tidur nyenyak dan nyenyak merupakan pengecualian bagi banyak orang antara bulan Mei dan Oktober. Dengan aturan sederhana, bagaimanapun, iklim yang menyenangkan dapat dibuat di kamar tidur di puncak musim panas tanpa biaya finansial yang besar.
Masalah tidur seharusnya sudah menjadi masa lalu. Interaksi yang sempurna antara pakaian, makanan, dan asupan cairan serta iklim dalam ruangan hampir wajib di musim panas.
.jpg)
