5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Dikalahkan oleh Penyakit Radang Usus

Hidup sehat dengan penyakit radang usus (IBD) Penyakit Crohn dan kolitis ulserativa terdiri dari banyak percobaan dan kesalahan.

Menemukan perawatan sempurna dan kombinasi gaya hidup Anda seperti menyusun teka-teki. Menemukan potongan yang pas memang mengasyikkan, tetapi terkadang Anda merasa seperti mencoba potongan demi potongan yang tidak pas.

Beberapa dari "potongan puzzle" ini adalah:

• menemukan rencana perawatan yang bekerja untuk jangka panjang
• mencari tahu diet terbaik untuk Anda
• berhubungan dengan dokter yang mendengarkan Anda
• menumbuhkan sekelompok teman yang suportif
• mengidentifikasi latihan yang memberi Anda energi dan terasa nyaman

Terkadang, Anda mungkin merasa ingin menyerah ketika semua energi Anda terkuras untuk memecahkan teka-teki ini. Jika Anda berada pada titik itu, praktik berikut dapat membantu.

Ekspresikan emosi Anda

Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan "baik-baik saja" padahal sebenarnya tidak dan tidak pernah menangani beban mental atau fisik yang ditimbulkan oleh kondisi Anda pada Anda, Anda mungkin menekan emosi Anda.

Hal ini biasa terjadi pada siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis, karena kita belajar untuk menjalani hari-hari sulit sambil mencoba menjalani hidup secara normal.

Daripada mengabaikan isyarat emosional ini, cobalah:

• menghabiskan waktu sendirian dan menangis lama-lama
• mendengarkan dan menari diiringi musik yang sesuai dengan suasana hati Anda
• menuliskan semua yang Anda rasakan (yang baik, yang buruk, dan yang jelek)
• mencari konselor profesional untuk mengatasi frustrasi dan trauma yang mungkin Anda pegang

Mengekspresikan emosi berbeda dengan tinggal atau mengeluh dan merupakan bagian manusiawi yang normal dan sehat. Periksa diri Anda sendiri: Apakah Anda memendam emosi dan perasaan atau membiarkan diri Anda memiliki waktu dan ruang untuk melepaskannya?

Buat daftar

Apakah Anda suka membuat daftar untuk setiap hal kecil dalam hidup atau Anda sedikit lebih spontan, daftar berguna saat Anda merasa seperti Anda telah kehabisan semua pilihan terkait kesehatan Anda.

Cobalah membuat daftar dari:

• semua hal baik yang sudah Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda
• hal-hal baru yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda yang belum pernah Anda coba, tetapi Anda minati
• orang yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan
• buku, podcast, dan situs web untuk diperiksa yang mungkin menyimpan informasi berguna bagi Anda
• hal-hal besar dan kecil yang Anda syukuri

Simpan ini di lemari es Anda atau ditempelkan di papan buletin. Pengingat tip nyata ini bisa menjadi dasar saat Anda merasa tersesat dan kewalahan.

Ciptakan momen kecil yang menyenangkan

Memang benar bahwa hal-hal kecil bisa sangat berarti. Jika Anda dapat menemukan momen-momen kecil ini (petunjuk: mereka ada di mana-mana) dan menikmatinya, hari-hari sulit yang dibawa IBD tidak akan terlalu menyakitkan.

Berikut beberapa cara untuk menciptakan momen kegembiraan:

• Duduk di luar dan tutup mata Anda. Perhatikan saja apa yang Anda dengar. Apakah daun bergemerisik atau anak-anak bermain? Burung berkicau atau pelari menghantam trotoar? Dengarkan saja demi mendengarkan dan tidak ada yang lain.
• Praktikkan cinta diri. Kapan pun Anda merasa ingin membicarakan hal buruk tentang tubuh Anda, ucapkan dengan lantang sesuatu yang Anda sukai tentang diri Anda.
• Tulislah surat untuk versi diri Anda yang akan datang. Ceritakan pada diri Anda semua tentang hal-hal menakjubkan yang harus Anda nantikan.

Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Meskipun Anda merasa telah menghabiskan semua opsi, selalu ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

Berfokus pada apa yang dapat Anda ubah untuk meningkatkan perasaan Anda - sambil melonggarkan cengkeraman Anda pada apa yang tidak dapat Anda ubah - menghilangkan banyak stres dan tekanan dari Anda.

Berikut beberapa cara untuk mengambil kembali kendali:

Ubah lokasi Anda

Baik itu mengubah tempat tinggal, mengganti ruang kerja, atau berjalan-jalan, lokasi fisik baru dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda berpikir dengan cara baru.

Tentukan apa yang menciptakan stres tambahan yang tidak harus selalu ada

Tentu, setiap orang perlu membayar tagihan, tetapi adakah hal yang membuat Anda berkomitmen atau orang yang Anda lihat tidak menambah hidup Anda?

Makan makanan bergizi dan minum banyak air

Sup ayam mungkin tidak dapat memperbaiki semuanya, tetapi ada alasan mengapa kita menggunakannya saat kita merasa tidak enak badan.

Pada saat stres Anda mungkin membiarkan pilihan makanan Anda jatuh ke pinggir jalan. Tetap terhidrasi dan cukup makan adalah kebutuhan dasar yang akan mendukung Anda secara mental dan fisik.

Cari orang lain untuk diajak bicara

Berbicara dengan orang lain yang tinggal dengan IBD bisa terasa valid ketika Anda merasa seperti keluar dari pikiran Anda.

Beberapa cara untuk menemukan koneksi meliputi:

• melihat apakah rumah sakit lokal Anda memiliki kelompok pendukung IBD
• mencari bagian terdekat dari Crohn’s & Colitis Foundation
• bergabung dengan komunitas online seperti Instagram, grup Facebook, atau aplikasi IBD Healthline

Terkadang menyenangkan juga untuk berbicara dengan teman yang tidak memiliki IBD yang pandai mendengarkan dan ada untuk Anda.

Garis bawah

Hidup dengan penyakit autoimun seperti IBD seperti lari maraton, bukan lari cepat.

Hari-hari buruk akan datang dan pergi, dan mengikuti praktik dan alat ini dapat membantu Anda menjadi pejuang IBD yang lebih tangguh.

Alexa Federico adalah seorang penulis, praktisi terapi nutrisi, dan pelatih paleo autoimun yang tinggal di Boston. Pengalamannya dengan penyakit Crohn menginspirasinya untuk bekerja dengan komunitas IBD. Alexa adalah seorang yogi yang bercita-cita tinggi yang akan tinggal di kedai kopi yang nyaman jika dia bisa! Dia adalah Guide di aplikasi IBD Healthline dan ingin sekali bertemu dengan Anda di sana. Anda juga dapat terhubung dengannya situs web atau Instagram.