Memberikan otak Anda reboot dengan cepat ketika Anda merasa stres atau buntu dapat membantu membersihkan tumpukan pikiran dalam memori kerja Anda dan meninggalkan Anda dengan ruang kerja mental yang lebih rapi.
Pikirkan tentang meja yang ditumpuk tinggi dengan potongan-potongan proyek, memo, dan kertas penting yang berbeda. Saat Anda perlu menemukan informasi tertentu, kekacauan ini mungkin membuat pekerjaan Anda cukup sulit.
Demikian pula, ketika pikiran yang tidak perlu atau mengganggu menumpuk di otak Anda, Anda mungkin berakhir dengan bersepeda melalui data mental yang tidak diinginkan yang sama.
Pencarian memori atau pikiran penting lainnya yang tidak membuahkan hasil dapat membuat Anda merasa bingung dan kewalahan. Namun, jangan khawatir - ketika tampaknya pikiran Anda tidak bekerja semulus yang seharusnya, delapan tip di bawah ini mungkin berhasil.
Latih kesadaran
Melatih diri sendiri untuk menjadi lebih sadar dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara.
Pertama, ini dapat membantu Anda untuk tetap hadir dan fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda.
Hadir berarti, antara lain, Anda dapat memberikan perhatian penuh kepada rekan kerja Anda saat mereka menjelaskan cara melakukan tugas yang rumit, alih-alih dihalangi oleh:
- hal-hal yang perlu Anda tambahkan ke daftar tugas Anda
- bahan makan malam yang perlu Anda ambil nanti
- daftar alasan potensial yang terus bertambah tentang kencan terakhir Anda tidak pernah mengirimi Anda balasan
Belajar untuk mengarahkan perhatian Anda dengan penuh perhatian ke satu tugas pada satu waktu dapat membantu Anda melepaskan pikiran latar belakang tersebut dengan lembut. Mereka masih ada di sana, tetapi mereka beristirahat dengan lebih tenang di bawah permukaan daripada meminta perhatian Anda.
Ini membantu membebaskan bandwidth mental, membuat pengalaman lebih menyenangkan dan tidak terburu-buru.
Meditasi, terutama meditasi kesadaran, dapat membantu meningkatkan kesadaran dan menghilangkan stres dengan mengajari Anda duduk dengan pikiran yang mengganggu, mengakuinya, dan melepaskannya.
Tetapi bahkan jika meditasi tidak berhasil, Anda masih dapat menggunakan perhatian penuh untuk meningkatkan kesadaran Anda saat menjalani hari.
Begini caranya:
- Fokus pada sensasi. Gunakan kelima indra Anda untuk sepenuhnya mengikuti pengalaman hidup sehari-hari, betapapun biasa tampaknya. Menggosok kamar mandi? Perhatikan ritme spons, aroma pembersih, tekstur bak yang halus. Bersepeda ke kantor? Perhatikan angin di wajah Anda, aroma berbeda di area berbeda yang Anda lewati, otot yang mengencang dan mengendur saat mengayuh.
- Fokus pada napas Anda. Jika Anda mulai merasa kewalahan, memperlambat pernapasan dengan sengaja dapat membantu Anda menenangkan diri dan kembali ke masa sekarang. Tarik napas perlahan, tahan napas selama beberapa detik, lalu keluarkan lagi. Ulangi 10 kali.
- Tetap penasaran. Membuka pikiran sepenuhnya terhadap apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tertentu dapat membantu Anda mempertahankan konsentrasi. Saat perasaan muncul, tanyakan pada diri Anda apa yang memicunya dan mengapa. Jika Anda berpusat pada pemikiran yang mengganggu, lacak kembali ke sumbernya untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkannya.
Anda mungkin akan menyadari bahwa pikiran Anda terus melayang sesekali. Ini normal, jadi cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri karena kurang perhatian. Alih-alih, kembalikan pikiran Anda ke apa pun yang ingin Anda fokuskan. Perlu waktu untuk mempelajari keterampilan ini, tetapi pada akhirnya pikiran Anda akan terbiasa untuk tetap hadir.
Tuliskan
Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran yang membuat stres, tidak selalu mudah untuk memilah-milahnya dan menentukan apa yang menyebabkan paling banyak kesusahan.
Jika Anda pernah membuat jurnal, Anda mungkin sudah tahu bahwa menuliskan pemikiran Anda sering kali memudahkan Anda untuk menjelajahinya.
Penelitian mendukung gagasan bahwa membuat jurnal dapat membantu mengurangi pikiran yang mengganggu dan "kekacauan" mental lainnya. Hasilnya, memori kerja dan fungsi kognitif lainnya bisa beroperasi lebih lancar dan berpotensi menghilangkan stres pada saat bersamaan.
Kemampuan untuk membaca kembali pemikiran Anda setelah Anda menuliskannya dapat menonjolkan pola atau masalah. Setelah sesi menulis bebas, Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda tidak begitu menyadari beberapa kekhawatiran yang Anda catat. Sekarang setelah mereka memasuki kesadaran Anda, Anda dapat mulai memanggil mereka untuk bantuan yang bertahan lama.
Terlebih lagi, menuliskan perasaan Anda bisa tampak seperti tindakan simbolis. Saat Anda menaruhnya di atas kertas, Anda memindahkannya dari pikiran Anda, dalam arti tertentu.
Cobalah tip penjurnalan ini:
- Bersikaplah konsisten. Dedikasikan setidaknya 15 menit untuk menulis setiap hari. Tip: Cobalah menulis di malam hari sebagai bagian dari ritual sebelum tidur.
- Ikuti arus. Tulis tentang apa pun yang terlintas dalam pikiran. Alih-alih mencoret atau menyensor diri sendiri, biarkan pikiran Anda mengalir.
- Tetap dekat. Simpan jurnal Anda untuk melacak pikiran yang sulit atau berulang sepanjang hari.
- Luangkan waktu untuk merenung. Lihat kembali apa yang telah Anda tulis dan perhatikan bagaimana hal-hal berubah atau tetap sama dari waktu ke waktu. Gunakan petunjuk ini untuk membantu menjelajahi area untuk pertumbuhan di masa depan.
Musik
Banyak orang senang mendengarkan musik, tetapi musik menawarkan lebih dari sekadar pengalaman pendengaran yang menyenangkan.
Bisa:
- membantu meredakan stres dan meningkatkan mood
- meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
- memotivasi belajar
- mempromosikan neuroplastisitas, atau kemampuan otak untuk beradaptasi
Jika Anda mendengarkan musik secara teratur, Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa itu memudahkan Anda untuk tetap memperhatikan pekerjaan Anda dan menyelesaikannya dengan sukses.
Mungkin Anda bahkan memiliki beberapa lagu pilihan yang membantu Anda menyegarkan diri di sela-sela tugas dan mengalihkan fokus, atau daftar putar yang memberikan rasa tenang saat Anda merasa dibombardir oleh pikiran cemas.
Anda mungkin tidak membayangkan efek tersebut, jadi teruslah mendengarkan - musik memiliki banyak manfaat.
Tidurlah
Tidur malam yang nyenyak dapat menyegarkan Anda saat Anda merasa lelah secara fisik. Namun, yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa cukup tidur juga dapat membantu melindungi diri dari kelelahan mental dan tekanan emosional.
Kurang tidur atau kurang tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan membuat keputusan, dan Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mengingat informasi penting atau mengatur emosi Anda.
Merasa terlalu lelah juga dapat menyebabkan kewalahan mental, membuatnya lebih sulit untuk melepaskan diri dari pikiran yang campur aduk dan berkonsentrasi pada apa yang perlu Anda lakukan.
Untuk mengatur ulang otak Anda untuk kinerja siang hari yang optimal, usahakan untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Tertidur seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama saat kecemasan dan pikiran yang berputar-putar terus mengalir di otak Anda. Jika kedengarannya tidak asing, lihat 17 tips ini untuk tidur yang lebih nyenyak.
Jalan-jalan
Mengubah lingkungan Anda dan berjalan-jalan di luar menawarkan kesempatan besar untuk menjernihkan pikiran dan memfokuskan kembali.
Kreativitas yang meningkat hanyalah salah satu manfaat jalan kaki yang baik, saran penelitian tahun 2014. Jalan kaki juga membantu mempromosikan lebih banyak ide yang mengalir dengan bebas, jadi jalan kaki harian yang teratur dapat membantu Anda "mengatur ulang" ketika pikiran yang sama terus muncul kembali untuk mengalihkan perhatian Anda.
Berolahraga selama 20 atau 30 menit dapat membantu meningkatkan pengambilan keputusan dan waktu reaksi sebelum tugas kognitif, tetapi berjalan juga menawarkan manfaat jangka panjang.
Untuk kesehatan otak yang lebih baik secara keseluruhan dan mengurangi stres, cobalah menambahkan jalan cepat, atau olahraga lainnya, ke dalam rutinitas rutin Anda.
Jaga kebersihan ruangan Anda
Sebagai orang yang suka menunda-nunda di seluruh dunia, sesi pembersihan yang intens menawarkan pelarian yang sempurna dari tugas yang sulit atau tidak menyenangkan.Mungkin ada lebih banyak pendekatan khusus ini daripada sekadar menunda pekerjaan Anda.
Pertimbangkan alasan Anda menunda-nunda. Mungkin Anda merasa buntu atau tidak yakin bagaimana memulainya.
Anda mungkin tidak menyadarinya, namun lingkungan sekitar Anda bisa berdampak besar pada lingkungan mental Anda. Saat otak Anda terasa berantakan seperti meja Anda, Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi atau menangkap ide yang Anda cari. Akibatnya, Anda akhirnya menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari kurangnya produktivitas.
Menata kembali area kerja Anda dapat membantu Anda menyegarkan proses berpikir, tetapi juga bisa memakan banyak waktu - tidak baik jika Anda memiliki tenggat waktu yang ketat. Sebaliknya, cobalah melakukan upaya rutin untuk menjaga kerapihan ruang kerja Anda untuk meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan alur kerja.
Fokus pada tidak fokus
Berjuang untuk berkonsentrasi? Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berhenti mencoba.
Anggap saja dalam istilah latihan fisik. Tubuh Anda akan kesulitan jogging sepanjang hari tanpa istirahat, bukan? Nah, otak Anda juga membutuhkan waktu istirahat.
Membiarkan diri Anda tidak fokus dengan membuat zonasi sebentar mengaktifkan jaringan mode default di otak Anda, memberinya kesempatan untuk beristirahat. Seperti halnya tidur bermanfaat bagi Anda, periode istirahat ini juga bermanfaat bagi otak Anda. Tidak fokus dapat membantu meningkatkan kreativitas, mempertajam proses berpikir, dan meningkatkan memori dan pembelajaran.
Beberapa cara utama untuk tidak fokus:
- Istirahat
- jalan-jalan
- lamunan (pastikan itu adalah jenis lamunan yang berguna)
- gambar yg tak berarti
Bicarakan tentang itu
Pernah merasa bersemangat dan benar-benar diperbarui setelah berbicara lama dengan seseorang yang Anda percaya?
Kemungkinan besar, itu bukan hanya kebetulan. Mengekspresikan perasaan mengganggu dengan lantang sering kali membantu meringankan ketegangan yang mereka timbulkan. Ketika pikiran tidak terlalu membebani pikiran Anda, mereka mungkin secara alami menghilang dari kesadaran langsung Anda, membuat Anda merasa segar.
Mendiskusikan masalah Anda dapat membantu Anda menjelaskannya secara lebih logis, karena Anda harus menjelaskan apa yang mengganggu Anda dengan cara yang dipahami orang lain. Hal ini sering kali memungkinkan Anda untuk mendapatkan perspektif baru tentang situasi tersebut dan sampai pada solusi potensial yang mungkin belum Anda pertimbangkan sebelumnya.
Berbicara dengan keluarga dan teman dapat membantu Anda untuk mulai mengatasi rasa frustrasi dan menjernihkan pikiran. Namun, jika Anda tidak bisa keluar dari kabut mental sendiri, seorang profesional dapat menawarkan sedikit dukungan ekstra.
Seorang terapis dapat membantu Anda:
- gali alasan di balik kesulitan konsentrasi
- mengidentifikasi dan mengatasi pola pemikiran yang berulang
- pelajari keterampilan dan teknik koping untuk menyegarkan pikiran Anda
- mengatasi gejala kesehatan mental yang mendasari faktor kekacauan mental
Garis bawah
Otak Anda mungkin tidak benar-benar memiliki tombol mulai ulang, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai ulang.
Jika strategi di atas gagal membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan fokus Anda, berbicara dengan terapis adalah langkah bagus berikutnya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
