Penundaan

Menunda pekerjaan, seperti mengajukan pengembalian pajak yang tidak populer, adalah fenomena sehari-hari yang terkenal. Namun, jika penyelesaian pekerjaan yang tidak menyenangkan tetapi perlu ditunda secara kronis, maka Penundaan gangguan serius untuk bekerja. Orang yang terkena dampak sering berakhir dalam lingkaran setan keraguan diri, tekanan dan ketakutan akan kegagalan, sementara orang luar salah menafsirkan gejala sebagai kemalasan. Karena pengaruh profesional dan pribadi yang parah pada mereka yang terkena dampak, penting untuk mengambil langkah-langkah pengobatan sejak dini. Sinonim lainnya adalah: Perilaku penundaan, blokade penyelesaian, penundaan kegembiraan, penundaan tindakan, penundaan atau Berjalan-jalan.

Apakah penundaan itu?

Penundaan menggambarkan penundaan rutin dan kontraproduktif dari pekerjaan yang harus dilakukan. Kata tersebut merupakan kombinasi dari bahasa Latin 'pro' (untuk) dan 'cras' (besok). Penundaan kronis sebagai gangguan kerja yang serius harus dibedakan dari fenomena sehari-hari seperti kemalasan atau kelemahan keinginan pribadi.

Biasanya, mereka yang terkena dampak sangat menderita karena penundaan dan konsekuensinya, seperti berhenti magang atau belajar. Selain itu, mereka biasanya menyadari dampak negatifnya tetapi tidak dapat menyelesaikan masalah atau menyelesaikan pekerjaan.

Penundaan adalah gangguan regulasi diri yang serius, yang karenanya harus ditanggapi secara serius dan khusus. Hal ini dapat mempengaruhi kegiatan sekolah, akademik, profesional dan swasta, sejauh ini dianggap tidak menyenangkan.

penyebab

Penundaan dapat disebabkan atau dipromosikan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya kemauan untuk menyelesaikan tugas, penentuan prioritas yang salah, perencanaan proyek yang tidak realistis, dan manajemen waktu yang buruk. Kurangnya kinerja atau kemampuan untuk berkonsentrasi, misalnya karena suatu penyakit atau kelainan, juga dapat menyebabkan penundaan.

Besar kecilnya keengganan terhadap pekerjaan yang harus dilakukan dan godaan untuk mengambil tindakan alternatif juga berperan, seperti halnya ketakutan akan kegagalan atau kritik, serta klaim diri yang berlebihan hingga perfeksionisme, impulsif dan kebosanan. Seringkali berbagai faktor saling memperkuat atau menyebabkan mereka dalam semacam lingkaran setan.

Mengembangkan perasaan rendah diri atau malu memperkuat perilaku penghindaran sebagai hasilnya. Gangguan mental yang serius seperti depresi, defisit / hiperaktif, dan gangguan kecemasan juga dapat menyebabkan penundaan. Sebaliknya, penundaan kronis juga dapat menyebabkan gangguan psikologis tersebut.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Tidak ada satu perangkat aturan tentang kapan penundaan menjadi masalah besar sehingga harus ditangani. Menurut survei, hampir setiap orang terkadang menunda aktivitas yang tidak menyenangkan.

Ada alasan untuk pengobatan jika penundaan menyebabkan gangguan bagi orang yang bersangkutan, misalnya dalam studi atau di tempat kerja, tetapi juga di bidang kehidupan lain. Oleh karena itu, faktor individu harus diperhitungkan yang menyebabkan atau mempertahankan penundaan.Menurut berbagai faktor penyebab, gangguan mental lain yang didiagnosis serta perilaku kerja tertentu, efek penundaan dan tingkat kesadaran orang yang bersangkutan menjadi perhatian.

Pengamatan diri terhadap orang yang terkena dampak dan kuesioner standar oleh para ahli dapat memberikan informasi tentang hal ini. Pertanyaan umum meliputi: Seberapa sering permulaan pekerjaan penting ditunda hingga saat terakhir? Apakah mengerjakan pekerjaan penting seringkali tidak nyaman atau membuat Anda merasa tidak nyaman sebelumnya? Apakah tugas lain yang kurang penting dikejar dan dianggap lebih menarik saat Anda mulai bekerja?

Komplikasi

Penundaan dapat menyebabkan sejumlah komplikasi bagi mereka yang terpengaruh, yang secara fisik, psikologis dan sosial membuat stres. Karena penundaan adalah hal yang normal pada orang yang terkena dampak parah, komplikasi biasanya muncul ketika keseimbangan antara pekerjaan yang masih dilakukan dan harapan orang atau orang di sekitarnya tidak lagi tepat.

Jika penurunan kinerja disertai dengan penurunan kualitas atau jika kinerja dianggap tidak memadai secara konsisten - di mana ini adalah pertanyaan tentang kinerja yang dibutuhkan dan bukan kinerja yang sebenarnya - masalah dapat muncul di bidang kehidupan profesional. Tenggat waktu yang terlewat dan tugas yang terlewat dapat menyebabkan hilangnya pekerjaan, tempat belajar, atau sejenisnya. Peluang juga bisa terlewatkan atau kehidupan sosial sangat terganggu.

Gejala stres dan depresi muncul karena penderitanya sendiri mengalami penderitaan, yang diumpankan oleh devaluasi pada diri sendiri karena gagal tampil. Ini dapat menyebabkan masalah jantung, masalah metabolisme, penambahan berat badan, kerusakan kulit dan banyak lagi. Komplikasi ini diperburuk oleh konsekuensi negatif yang timbul dari penundaan.

Komplikasi juga bisa timbul dari penyakit mental yang mendasari. Ini termasuk, misalnya, peningkatan kesediaan untuk menyakiti diri sendiri dalam kasus depresi atau timbulnya megalomania dalam kasus gangguan kepribadian narsistik.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Sulit memperkirakan kapan harus ke dokter jika terjadi penundaan. Bagaimanapun, perkenalan diperlukan jika orang yang bersangkutan merasa bahwa penundaan memiliki pengaruh yang kuat pada hidupnya dan dia tidak lagi dapat mengatur dirinya sendiri secara mandiri. Jika terjadi gangguan dalam kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mencari bantuan yang sesuai.

Kunjungan ke dokter juga dapat direkomendasikan lebih awal. Perawatan dini sangat membantu untuk mencegah orang yang bersangkutan mengalami situasi yang sulit. Semakin dini masalah dikenali, semakin besar kemungkinan bahwa strategi dapat dikembangkan selama terapi yang akan membantu mengatasi penundaan.

Paling lambat bila yang bersangkutan merasa kehilangan kendali atas hidupnya, maka perlu segera pergi ke dokter. Namun, penting bagi orang yang terkena untuk menyadari penyakit tersebut. Terapi hanya masuk akal jika pasien menyadari bahwa dia membutuhkan bantuan dan jika dia ingin menerimanya.

Perawatan & Terapi

Sejauh ini, hampir tidak ada pendekatan penanganan sistematis untuk penundaan. Jika penundaan telah berkembang sebagai bagian dari gangguan mental, yaitu jika itu adalah akibat dari depresi, depresi harus ditangani. Untuk mengatasi gejala penundaan, faktor-faktor yang penting untuk kemajuan, seperti awal yang tepat, penetapan tujuan yang realistis, dan manajemen waktu, biasanya dipromosikan secara manual dan dicatat dalam buku harian kerja untuk observasi diri.

Karena orang yang terpengaruh oleh penundaan merasa sulit memperkirakan beban kerja mereka, mengurangi sekitar setengah dari tujuan kerja sebenarnya dapat membantu untuk menghindari siklus kekecewaan dan rasa malu. Istirahat dan reward juga penting agar tetap fokus dan menikmati kesuksesan kerja.

Bekerja dalam tim atau kendali sukarela oleh orang lain, misalnya melalui percakapan malam hari dengan teman, juga mempermudah mengatasi "diri yang lebih lemah" Anda. Pertukaran dengan orang lain juga dapat menghilangkan tekanan dan menciptakan forum untuk pujian, pemikiran positif, dan dukungan. Membagi pekerjaan yang lebih besar menjadi langkah-langkah kecil, menghindari multitasking dan menetapkan prioritas yang jelas umumnya mempermudah untuk memulai pekerjaan. Di sini, juga, buku harian kerja yang dikombinasikan dengan terapi kelompok atau individu dapat berkontribusi pada perencanaan dan penataan waktu kerja yang lebih baik.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

pencegahan

Sebagai tindakan pencegahan, Anda disarankan untuk menyadari tugas-tugas penting dan mendesak dan menyusun jadwal harian atau mingguan Anda sesuai dengan itu. Tugas yang tidak penting dan tidak mendesak sering kali dapat diabaikan atau tidak dilakukan sama sekali tanpa konsekuensi besar, sehingga menciptakan ruang untuk tugas-tugas penting atau relaksasi. Rasio tetap antara waktu istirahat dan waktu luang dengan jam kerja dan dengan demikian keseimbangan kehidupan kerja yang baik juga membantu melindungi dari rasa kewalahan dan siklus ketakutan akan kegagalan dan penundaan.

Rehabilitasi

Dalam perjalanan sejarah penundaan pasca medis, harus dianalisis sejauh mana akumulasi yang terlalu intensif dapat dipulihkan. Jalan yang positif harus dicapai lebih jauh. Terlalu banyak aglomerasi dalam penjadwalan ("Agenda Storming") harus dirilis lagi, dan keseluruhan jaringan harus diperluas. Ini juga tentang membuat hari-hari menjadi tidak berulang.

Di tangan satunya. Di sisi lain, bagaimanapun, pada saat yang sama kurang "mengemasnya" (menciptakan modulasi dan variasi). 'Cras' ​​dan 'crassare' terkait erat dengan "pagi" dan "banyak". Jadi, penting untuk menjaga jarak dari berbagai hal, tetapi pada saat yang sama 'menyerang' mereka yang tidak gemuk. Itulah rahasia sosialnya.

Dalam perawatan lanjutan, penundaan juga berarti bahwa status sosial dapat berubah. Penundaan selama studi Anda buruk jika Anda kembali ke pekerjaan meja setelah itu. Tapi itu bisa bermanfaat saat berpindah dari daerah perkotaan ke pedesaan. Untuk sepenuhnya memahami berbagai aspek tindak lanjut penundaan, seseorang harus mempertimbangkan faktor temporal, kausal, lokal, dan fisik-psikologis. Prinsip kedekatan juga penting dalam konteks ini.

Anda bisa melakukannya sendiri

Ada begitu banyak kemungkinan tindakan membantu diri sendiri yang dapat dilakukan oleh orang yang suka menunda-nunda. Berdasarkan pengamatan bahwa penundaan terutama mempengaruhi orang-orang yang tiba-tiba harus menyusun sendiri rutinitas harian mereka, jadwal yang ditentukan sendiri dapat membantu. Dengan cara ini, waktu untuk bekerja dan bersantai dapat ditentukan, yang memberikan bantuan orientasi. Ini juga dapat membantu untuk segera memulai dengan tugas yang akan datang - terlepas dari seberapa sulit atau mendesaknya tugas tersebut. Ini mengurangi kemungkinan menunda tugas untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, mereka yang terpengaruh harus menetapkan batas waktu yang tidak terlalu murah untuk setiap tugas.

Mengamati ritme bio Anda sendiri juga dapat membantu. Ada orang yang tidak efisien di pagi hari. Jika ada kesempatan, tugas harus dimulai kemudian, dengan jam kerja kemudian diperpanjang. Dalam semua langkah kerja, juga benar bahwa membagi menjadi langkah-langkah kecil lebih baik daripada melihat tugas-tugas besar. Langkah parsial kecil memastikan lebih banyak kesuksesan dan lebih jelas.

Disiplin diri juga lebih penting bagi orang yang menderita penundaan. Ini dimulai dengan fakta bahwa Anda harus menghilangkan semua faktor yang mengganggu dari lingkungan kerja Anda. Pikiran yang muncul untuk membenarkan penundaan harus dipertanyakan. Pikiran motivasi harus selalu diulang dan diwujudkan.