Bersepeda membuat Anda bugar dan mudah di persendian

Agar tubuh kita tetap efisien, dibutuhkan gerakan. Ini termasuk baik otot dan sistem kardiovaskular stres secara teratur - idealnya melalui olahraga. Sepeda adalah salah satu peralatan olahraga yang paling sehat. Bersepeda menstimulasi metabolisme, menstimulasi jantung dan sirkulasi dan memiliki keuntungan penting dibandingkan banyak olahraga lainnya: Karena sepeda menahan berat badan, mudah untuk persendian. Sepeda elektronik adalah peralatan pelatihan yang ideal bagi mereka yang tidak menyukai olahraga, mereka yang kembali berolahraga, orang tua atau penyandang disabilitas. Kami akan menjelaskan alasannya.

Bersepeda bukan diet

Saat bersepeda, Anda harus memastikan bahwa lebih efektif untuk kebugaran dan lebih lembut pada persendian untuk tidak mengayuh dengan roda gigi yang berat, tetapi memilih gigi yang mudah dan mengayuh terus menerus.

Tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengoksidasi lemak. Seberapa baik atau buruknya lemak dibakar sangat tergantung pada suplai oksigen ke tubuh Anda. Dengan melatih daya tahan Anda, Anda meningkatkan kapasitas pengambilan oksigen dari sel-sel tubuh Anda dan dengan demikian meningkatkan metabolisme lemak Anda.

Perhatian! Agar tubuh Anda benar-benar memperoleh energi yang dibutuhkan untuk berlatih dari timbunan lemaknya, penting agar intensitas latihan tidak melebihi 70 persen dari kinerja maksimum Anda. Hal ini pada gilirannya berarti bahwa pengendara sepeda amatir yang ingin menjaga berat badannya tetap terkendali atau yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya memilih jarak jauh dengan intensitas yang relatif rendah.

E-bikes dari Rosebikes.de, misalnya, dapat memperoleh skor yang sangat baik di sini: perjalanan dengan sepeda listrik mengurangi tekanan pada sirkulasi daripada tur dengan sepeda tanpa motor, bahkan selama perjalanan gunung dan lembah yang menuntut. Hal ini mempermudah atlet untuk tetap berada dalam mode pembakaran lemak pribadi.

Misalnya, mereka yang menempuh perjalanan dengan kecepatan sekitar 15 km / jam mengonsumsi rata-rata 400 kkal per jam. Kami merekomendasikan membeli monitor detak jantung untuk mengontrol detak jantung latihan yang optimal.

Bersepeda sebagai terapi

Kebanyakan orang cenderung bersikap lunak pada "titik lemah" dalam tubuh mereka, seperti nyeri sendi. Karena itu mereka lebih memilih untuk sama sekali tidak berolahraga. Kesalahan fatal! Sebaliknya, mereka yang terkena dampak harus menyesuaikan diri dengan pelari profesional atau atlet bola yang beralih ke sepeda, bahkan sering ke e-bikes, untuk tujuan rehabilitasi, setelah cedera atau setelah pensiun.

Alasan utama:

• Pinggul, lutut, dan pergelangan kaki bergerak rata saat mengayuh, tanpa beban puncak
• Ini meningkatkan suplai nutrisi ke tulang rawan artikular, misalnya pada osteoartritis, terutama pada pinggul dan lutut.
• saat mengayuh, tidak ada gaya geser yang dapat merusak sambungan
• olahraga ringan di atas sepeda meningkatkan mobilitas jika terjadi peradangan kronis
• Bergantung pada kondisi fisik Anda, terutama dengan e-bikes, intensitas latihan dapat diatur dengan baik dengan menghidupkan dan mematikan motor

Mengendarai sepeda itu menyenangkan!

Faktor kesenangan saat mengendarai e-bikes seringkali jauh lebih tinggi, terutama untuk orang yang tidak terlatih, cacat dan lanjut usia dibandingkan dengan sepeda konvensional.

Dukungan motorik memungkinkan semua penggemar udara segar untuk melakukan tur panjang yang meningkatkan kepercayaan diri pada tubuh dan kemampuannya. Perbedaan kinerja antara pasangan bersepeda atau dalam kelompok sepeda dapat diseimbangkan secara menakjubkan dengan menggunakan e-bikes. Saat bersepeda melalui alam, hormon kebahagiaan seperti dopamin juga dilepaskan. Inilah sebabnya mengapa orang yang rutin bersepeda cenderung tidak menderita depresi.

Tidak boleh dilupakan: jarak pendek di kota biasanya dapat dicapai dengan lebih cepat dan mengurangi stres dengan sepeda daripada dengan mobil. Sepeda elektronik modern memastikan bahwa karyawan tidak berkeringat, tetapi tiba di kantor dengan santai, dan orang tua dapat dengan nyaman mengangkut anak-anak mereka dengan karavan anak bahkan di medan berbukit.

Irama yang benar & posisi duduk

Lebih efektif untuk kebugaran dan persendian yang lebih lembut untuk tidak mengayuh dengan gigi berat, melainkan memilih gigi mudah dan mengayuh terus menerus. Posisi duduk yang benar juga penting. Sangat disarankan agar Anda mengunjungi dealer sepeda dan menyesuaikan sepeda Anda oleh spesialis. Mengapa?

• Posisi tempat duduk yang optimal tergantung pada jenis sepeda (misalnya sepeda gunung atau sepeda kota).
• Tinggi sadel yang benar disetel saat tumit dengan mudah mencapai pedal di bawah dengan kaki diperpanjang, dan jarak antara sadel, rangka, dan setang juga harus benar.
• Lengan harus sedikit miring saat mengemudi, lebar setang harus sesuai dengan lebar bahu.
• Bentuk pelana penting agar tidak ada pembuluh darah yang terjepit.

Kesimpulan

Beberapa tahun lalu, sepeda adalah peralatan olahraga yang paling sehat. Mereka telah digantikan oleh e-bikes. Orang yang tidak terlatih, warga lanjut usia, dan orang dengan masalah persendian khususnya mendapatkan keuntungan dari dukungan motorik yang dapat dialihkan secara individu.

Hal ini memungkinkan setiap pengendara sepeda berlatih dengan kecepatan latihan yang optimal dan dengan intensitas yang tepat. Perbedaan kinerja dalam kelompok sepeda dapat dikompensasikan dengan bantuan sepeda listrik atau pedelec.

Selain itu, e-bikes menawarkan banyak keuntungan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berbelanja, mengantar anak atau perjalanan sehari-hari ke kantor, yang pada akhirnya berdampak positif bagi kesehatan.