Frekuensi langkah

Itu Frekuensi langkah merupakan parameter penting untuk menjalankan secara optimal. Perubahan dapat memengaruhi kinerja dan ekonomi.

Apa iramanya?

Frekuensi langkah adalah ukuran jumlah langkah per unit waktu saat berjalan atau berlari.

Frekuensi langkah adalah ukuran jumlah langkah per unit waktu saat berjalan atau berlari. Biasanya ditampilkan dalam beberapa menit. Itu tergantung pada kebutuhan dan kebiasaan individu, tetapi juga pada kecepatan berlari atau berjalan. Bersama dengan panjang langkah, frekuensi menentukan jarak yang ditempuh dalam waktu tertentu. Karenanya, ukuran ini dapat diubah baik dengan memvariasikan satu atau kedua parameter.

Langkah yang lebih besar pada frekuensi yang sama meningkatkan jarak per waktu, langkah yang lebih kecil akan menguranginya. Frekuensi langkah yang lebih tinggi dengan panjang langkah yang sama juga mengarah pada perpanjangan jarak lari atau berjalan kaki, yang lebih kecil ke pengurangan.

Lebar anak tangga tidak hanya bergantung pada kebiasaan berjalan, tetapi juga pada panjang kaki, itulah mengapa biasanya lebih diperpanjang pada orang yang lebih tinggi. Variasi kecil dari rasio leverage, yang berarti konstelasi antara tubuh bagian atas dan panjang kaki, dapat mengubah pernyataan ini. Orang dengan kaki yang relatif panjang lebih cenderung mengambil langkah lebih besar. Namun, perbedaannya kecil.

Fungsi & tugas

Frekuensi langkah, kecepatan berjalan, dan jarak berjalan kaki merupakan parameter yang digunakan dalam prosedur penilaian yang bertujuan untuk mengukur mobilitas orang yang memiliki gangguan. Mereka digunakan, misalnya pada awal terapi untuk mendapatkan nilai awal yang dapat dibandingkan dengan pengukuran yang dilakukan kembali setelah periode pengobatan tertentu. Dari pengetahuan inilah dapat diperoleh apakah terapi berhasil atau tidak.

Keputusan tentang apakah dan bagaimana itu harus dilanjutkan juga bergantung pada hasil. Untuk tujuan ini, jarak akan ditentukan untuk frekuensi langkah kriteria pengukuran, yang harus dijangkau oleh orang yang diuji dengan frekuensi berjalan maksimumnya. Tes ulang kemudian memeriksa apakah rute yang sama dengan frekuensi yang lebih tinggi dimungkinkan.

Frekuensi langkah merupakan kriteria penting dalam hal lari yang dioptimalkan dalam kisaran daya tahan, dengan cara tertentu ini juga berlaku untuk jalan kaki Nordik yang sporty. Banyak atlet rekreasi memiliki pemikiran yang salah tentang bagaimana mereka dapat secara optimal meningkatkan kinerja berlari mereka. Mereka menambah panjang langkah karena berpikir bahwa jika frekuensinya tetap sama, mereka dapat meningkatkan jarak lari per satuan waktu. Namun, ini adalah kekeliruan dan memiliki 2 alasan utama. Langkah yang lebih besar membutuhkan lebih banyak tenaga untuk mendorong dan mendorong ke depan, yang belum ada di awal, terutama dengan orang yang kurang terlatih. Akibatnya, pusat gravitasi benda tidak dipercepat dengan baik dan tertinggal jauh. Gerakan maju diperlambat dan membutuhkan lebih banyak usaha.

Fakta ini diperparah dengan fakta bahwa pusat gravitasi tubuh berada jauh di belakang titik di mana kaki bersentuhan. Gerakan ini sangat melambat dan lebih banyak gaya dan energi diperlukan untuk memastikan penggerak maju.

Operasi yang lebih ekonomis dan lebih cepat lebih mudah dan lebih efektif untuk dicapai dengan meningkatkan frekuensi langkah yang sesuai. Dikombinasikan dengan jenis kontak yang tepat saat duduk dan sedikit condong ke depan pada tubuh bagian atas, terdapat keuntungan besar bagi ekonomi dan ketegangan pada struktur sistem muskuloskeletal. Gerakannya umumnya lebih bulat dengan sedikit gerakan vertikal dan waktu kontak kaki lebih pendek. Ini menghasilkan dampak yang lebih sedikit dan lebih sedikit tekanan pada ligamen, menisci, tulang dan sendi. Jumlah energi yang harus disediakan untuk pergerakan jauh lebih kecil.

Ada nilai frekuensi yang dapat digunakan atlet sebagai pedoman. Frekuensi langkah 160 - 170 langkah per menit optimal untuk olahraga rekreasi, atlet top berlari sekitar 180 langkah.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk gangguan keseimbangan dan pusing

Penyakit & penyakit

Frekuensi langkah dan panjang langkah terkait dengan kemampuan fungsional yang utuh. Ini tergantung di satu sisi pada tingkat pelatihan, tetapi di sisi lain juga pada apakah ada gangguan yang menghalangi atau mencegah eksekusi. Seiring bertambahnya usia, kinerja menurun, yang juga memengaruhi frekuensi langkah, kecepatan berjalan, dan kecepatan. Namun, ada perbedaan individu yang bergantung pada keterampilan individu dan tingkat pelatihan.

Kelemahan umum otot, seperti yang terjadi selama atau setelah penyakit parah dengan fase imobilitas, hanya memungkinkan langkah lambat dengan jarak pendek. Nilai normal harus dicapai kembali secara bertahap dengan bantuan terapeutik.

Penyakit yang secara fundamental memengaruhi penggerak adalah semua cedera yang memengaruhi otot, tendon, ligamen, dan persendian atau struktur lain dari sistem muskuloskeletal yang terlibat, terutama bila disertai rasa sakit. Otot tertarik, otot robek, cedera meniskus atau artrosis mempengaruhi panjang langkah dan frekuensi langkah secara seimbang. Lari biasanya tidak memungkinkan dalam kondisi seperti itu.

Konsekuensi penyakit atau imobilitas sementara dapat membatasi mobilitas sendi pinggul atau lutut. Amplitudo gerakan yang berkurang maka tidak lagi memungkinkan panjang langkah normal. Salah satu akibatnya adalah berkurangnya jarak berjalan kaki per satuan waktu jika frekuensinya tidak dapat ditingkatkan.

Bahkan bagi atlet yang ingin mencapai performa lari yang optimal, mobilitas yang memadai merupakan syarat dasar agar dapat mengeluarkan potensi fisiologisnya secara maksimal. Oleh karena itu, peregangan dinamis yang teratur harus menjadi bagian dari rencana pelatihan.

Penyakit neurologis dapat menyebabkan kerusakan besar pada frekuensi langkah. Orang yang menderita Parkinson seringkali dapat dikenali dari langkah-langkah kecilnya. Jadi Anda berjalan dengan frekuensi yang relatif tinggi, tetapi panjang langkahnya pendek, sehingga jarak yang didapat sangat kecil. Mereka terkadang juga menunjukkan fase di mana proses gerakan benar-benar tertidur. Langkah pendek menjadi lebih lambat dan lebih lambat sampai jalan kaki benar-benar berhenti.

Semua jenis kelumpuhan kaki berdampak negatif pada panjang langkah dan kecepatan gerak dapat dilakukan. Seringkali muncul pola gaya berjalan yang ditandai dengan ketidakpastian dan proses yang tidak terkoordinasi. Frekuensi langkah tinggi tidak lagi memungkinkan. Kecepatan berjalan dan jarak berjalan kaki terbatas.