Ulasan Shibboleth Diet: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor diet healthline: 2,1 dari 5

Slogan "itu rahasia" dari diet Shibboleth mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah itu rahasia tujuan penurunan berat badan Anda.

Namun, Anda mungkin juga bertanya-tanya bagaimana diet Shibboleth berbeda dari banyak program penurunan berat badan lainnya dan apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini memberikan tinjauan rinci tentang diet Shibboleth, memeriksa manfaat dan kerugiannya untuk menurunkan berat badan.

kartu skor ulasan diet

• Skor keseluruhan: 2.1
• Penurunan berat badan: 3
• Makan sehat: 2.5
• Keberlanjutan: 2
• Kesehatan seluruh tubuh: 1.5
• Kualitas gizi: 2
• Berbasis bukti: 1.5

Garis Dasar: Diet Shibboleth dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung hal ini. Meskipun mencakup berbagai makanan padat nutrisi, diet tersebut mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan tanpa multivitamin.

Apa itu diet Shibboleth?

Diet Shibboleth diciptakan oleh Travis Martin, seorang pengusaha yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 45,5 kg dan mempertahankan penurunan berat badannya selama bertahun-tahun.

Martin memasarkan diet Shibboleth sebagai pelayanan penurunan berat badan, gaya hidup, dan kesehatan.

Komponen pelayanan kesehatan dari diet memiliki fokus yang kuat pada agama Kristen, sehingga situs web memiliki bagian yang disebut "doa" di mana anggota dapat meminta doa dan berdoa untuk orang lain.

Diet Shibboleth menawarkan pendidikan nutrisi, serial video penurunan berat badan, pilihan rencana makan harian dengan resep, dan dukungan langsung untuk biaya keanggotaan $ 99,00 per tahun, $ 9,95 per bulan, atau $ 4,95 per minggu.

Fitur keanggotaan ini diklaim dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan, dan fitur tersebut ditawarkan terutama melalui situs web dan telepon.

Menurut situs web diet Shibboleth, Anda tidak perlu membeli makanan atau suplemen khusus, karena semua yang Anda butuhkan dapat ditemukan di toko bahan makanan terdekat.

Namun, situs web tersebut menjual lusinan item seperti cuka sari apel, sirup bebas kalori dan selai buah, batang dan bubuk protein, serta suplemen nutrisi lain yang mungkin menguntungkan.

Selain itu, meskipun diet mengklaim bahwa ia tidak memerlukan suplemen nutrisi, beberapa paket makanannya merekomendasikannya.

Dalam kedua kasus tersebut, menurut situs web, membeli makanan untuk diet Shibboleth seharusnya tidak dikenakan biaya lebih dari apa yang Anda keluarkan saat ini untuk makanan.

ringkasan

Menggunakan pengalamannya sendiri dengan penurunan berat badan, Travis Martin menciptakan diet Shibboleth, yang menawarkan pendidikan nutrisi, rencana dan resep makan, dan fitur lainnya untuk anggotanya.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Program diet seperti diet Shibboleth bekerja dengan menciptakan defisit kalori, yang berarti program tersebut menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Tingkat defisit kalori menentukan berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan seberapa cepat Anda kehilangannya.

Menggunakan contoh makanan dan kudapan dari situs web mereka, diet tersebut mengandung 900–1.500 kalori per hari.

Meskipun kisaran kalori ini dapat mempersulit untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral jika pola makan tidak direncanakan dengan cermat, hal ini dapat membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan.

Memang, situs web mereka menawarkan ratusan testimonial dari anggota yang telah menurunkan berat badan dengan diet.

Namun, hanya ada sedikit informasi tentang apakah orang yang telah menurunkan berat badan dengan diet dapat mempertahankannya dalam jangka panjang.

ringkasan

Rencana diet Shibboleth berkisar antara 900-1.500 kalori per hari, yang dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan. Apakah orang yang menurunkan berat badan dengan diet mempertahankannya dalam jangka panjang masih belum diketahui.

Manfaat potensial

Ada beberapa manfaat diet Shibboleth yang dapat membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.

Menggunakan teknik pemantauan diri dan refleksi diri

Diet Shibboleth mendorong strategi pemantauan diri, seperti mencatat makanan dan menimbang sendiri.

Strategi ini meningkatkan kesadaran diri tentang perilaku makan dan dapat membantu orang mengidentifikasi masalah dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pemantauan diri sangat terkait dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan.

Diet ini juga menggunakan teknik refleksi diri dengan mendorong anggota untuk menetapkan tujuan, mengambil tindakan, dan mengevaluasi apakah tindakan itu efektif atau jika diperlukan pendekatan yang berbeda.

Teknik refleksi diri dapat membantu dalam perubahan perilaku positif, menyiapkan panggung untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan.

Memberikan akuntabilitas dan dukungan

Diet Shibboleth mengharuskan anggotanya menghadiri kelas mingguan untuk pertanggungjawaban dan dukungan selama perjalanan penurunan berat badan mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menawarkan akuntabilitas dan dukungan sosial dapat meningkatkan kepatuhan terhadap diet. Hal ini sangat penting mengingat sebagian besar orang mengalami kesulitan menjalankan program diet.

Ada juga beberapa grup Facebook di mana anggota program diet dapat berbagi tip, bertanya, dan memotivasi satu sama lain.

Menekankan makanan padat nutrisi

Diet Shibboleth menekankan pada makan berbagai makanan padat nutrisi, seperti protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Pola makan yang menekankan jenis makanan ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker seperti kanker kolorektal.

Namun, untuk menjaga asupan kalori Anda tetap rendah, perusahaan juga menjual makanan olahan rendah dan nol kalori, seperti sirup pancake bebas kalori dan krimer kopi.

Makanan ini belum tentu sehat, dan pola diet sehat apa pun harus sangat bergantung pada makanan padat nutrisi dan belum diolah, terlepas dari kandungan kalorinya.

ringkasan

Diet Shibboleth menggunakan pemantauan diri dan refleksi diri, memberikan akuntabilitas dan dukungan, dan mencakup berbagai makanan padat nutrisi. Namun, perusahaan juga menjual makanan rendah kalori dan nol kalori yang diproses tinggi, yang tentunya menyehatkan.

Potensi kerugian

Meskipun ada manfaat untuk diet Shibboleth, itu juga memiliki beberapa kelemahan.

Berdasarkan pengalaman penurunan berat badan satu orang

Program diet Shibboleth didasarkan pada pengalaman pribadi pendirinya dengan penurunan berat badan.

Meskipun demikian, apa yang berhasil untuknya mungkin tidak berhasil untuk Anda.

Juga tidak jelas apakah Martin atau karyawannya memiliki latar belakang atau kredensial ilmiah atau nutrisi.

Oleh karena itu, pustaka konten nutrisi dan kelas video diet mungkin berisi informasi yang tidak dapat diandalkan.

Dapat mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan

Diet ini mendorong pendekatan diet semua atau tidak sama sekali, yang berarti tidak disukai jika Anda tidak mengikuti program persis seperti yang tertulis.

Meskipun pola makan yang kaku ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, hal itu dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada orang lain.

Misalnya, orang yang mengikuti strategi diet ketat telah melaporkan gejala citra tubuh yang buruk, gangguan mood, dan gangguan makan.

Beberapa orang yang mengikuti diet ketat mungkin juga mengalami penurunan kesuksesan diet.

Terlalu rendah kalori bagi kebanyakan orang

Kecuali jika diet Shibboleth direncanakan dengan hati-hati untuk memasukkan berbagai makanan dalam jumlah yang memadai, jumlah kalorinya yang rendah dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Karena itu, diet umumnya merekomendasikan multivitamin bermerek yang mereka jual.

Plus, kisaran 900-1.500 kalori terlalu rendah untuk kebanyakan orang.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Pedoman Diet untuk Amerika merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 1.200–1.500 kalori setiap hari dan pria 1.500–1.800 kalori.

Asupan kalori rendah dari makanan juga dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti pusing, energi rendah, sakit kepala, dan rasa lapar yang ekstrem.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun diet rendah kalori dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat pada awalnya, diet ini dapat menyebabkan kerusakan metabolik dan biasanya menyebabkan berat badan kembali seiring waktu karena sifatnya yang membatasi dan tidak berkelanjutan.

Diet rendah kalori menyebabkan perubahan metabolisme yang meningkatkan nafsu makan dan menurunkan laju metabolisme istirahat Anda, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari, yang dapat menyebabkan berat badan kembali seiring waktu.

Karena alasan ini, sebagian besar ahli menyarankan bahwa hanya pengurangan kecil dalam asupan kalori yang harus dilakukan untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

ringkasan

Diet Shibboleth didasarkan pada pengalaman seseorang dengan penurunan berat badan, mungkin mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada beberapa orang, dan mungkin kekurangan nutrisi.

Cara mengikuti diet Shibboleth

Diet Shibboleth memiliki aturan dan pedoman khusus mengenai apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan.

Makanan untuk dimakan

Diet ini terdiri dari tujuh kategori makanan yang - jika digabungkan dengan cara tertentu - mengklaim dapat membuat tubuh Anda berada dalam "mode pembakaran lemak" yang efisien dan efektif. Menariknya, tidak ada bukti yang mendukung klaim ini.

Diet menentukan kategori mana yang dapat digabungkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Tujuh kategori ini meliputi:

• Protein tanpa lemak: dada ayam, ikan, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani (tanpa lemak, tawar), putih telur, dan daging deli.
• Karbohidrat berserat: salad sayuran, bayam, kacang hijau, mentimun, paprika, asparagus, brokoli, jamur, dan tortilla serta roti berserat tinggi.
• Karbohidrat energi: jagung, kentang, oatmeal, bubur jagung, kacang polong, kacang navy, beras merah, dan pasta gandum
• Protein dan lemak: daging giling tanpa lemak (93%), potongan steak tanpa lemak seperti sirloin dan steak bundar, bacon Kanada, telur utuh, ayam berdaging gelap, dan tuna yang dikemas dalam minyak
• Karbohidrat antioksidan: apel, beri, melon, anggur, buah kiwi, jeruk, plum, dan semangka
• Makanan super: selai kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, termasuk hitam, merah, ginjal, garbanzo, kedelai, dan pinto
• Kerang: udang, kerang, tiram, lobster, kepiting, dll.

Diet ini juga memperbolehkan satu camilan per hari untuk wanita, dan dua untuk pria.

Pilihan camilan yang disetujui meliputi:

• dua kue beras dengan 1 sendok makan (16 gram) selai kacang
• sekaleng tuna dengan lima biskuit gandum
• segenggam kacang
• 1/4 cangkir (57 gram) keju cottage rendah lemak dengan lima biskuit gandum
• 4 cangkir (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 porsi makanan atau produk pengganti makanan yang disetujui

Jika Anda masih lapar, diet memungkinkan Anda memiliki item "gratis", seperti sayuran berserat, acar, dan Jell-O bebas gula serta es loli.

Minuman yang diperbolehkan dalam diet termasuk air, soda diet bening, minuman protein tertentu, kopi, teh tanpa pemanis, dan campuran minuman bubuk berkalori rendah seperti Crystal Light.

Makanan yang harus dihindari

Diet Shibboleth sangat spesifik tentang apa yang dapat Anda makan, mencantumkan nama merek makanan, minuman, bumbu, dan suplemen.

Meskipun demikian, diet tersebut tidak memiliki daftar makanan yang harus dihindari dan sebaliknya mendorong anggotanya untuk fokus pada makanan yang dapat mereka makan daripada makanan yang tidak dapat mereka makan.

ringkasan

Setiap makanan dari diet Shibboleth terdiri dari kombinasi spesifik dari tujuh kategori makanannya. Dietnya sangat spesifik tentang makanan dan minuman apa yang diperbolehkan.

Menu sampel 3 hari

Diet Shibboleth menjelaskan secara spesifik bahwa ukuran makanan tidak boleh lebih besar dari ukuran tangan Anda yang ditangkupkan.

Diet ini juga mengharuskan Anda minum 64–128 ons (1,9–-3,8 liter) air setiap hari.

Berikut adalah contoh menu 3 hari dari diet Shibboleth untuk wanita. Pria harus menambahkan satu camilan setiap hari.

Hari 1

• Sarapan: telur dadar putih telur yang dibuat dengan enam putih telur, bayam, jamur, bawang merah, dan paprika, dan satu potong roti gandum.
• Snack: stik keju tali putih dengan lima biskuit gandum utuh
• Makan siang: salad ayam yang dibuat dengan irisan dada ayam, sayuran hijau, tomat potong dadu, dan keju parut, diatapi cuka sari apel.
• Makan malam: sandwich kalkun yang dibuat dengan daging kalkun deli, roti gandum, mayo, keju, mustard, dan irisan ketimun.

Hari ke-2

• Sarapan: French toast yang dibuat menggunakan dua potong roti gandum yang dicelupkan ke dalam putih telur, digoreng dengan semprotan masak, dan diberi kayu manis, mentega semprot, dan sirup bebas kalori.
• Snack: selai kacang dioleskan di atas kue beras
• Makan siang: sandwich tuna yang dibuat dengan tuna kemasan air, roti gandum, mayo, tomat, selada, dan relish
• Makan malam: tumis ayam yang dibuat dengan potongan dada ayam, asparagus, brokoli, kembang kol, dan jamur, dicampur dengan kecap.

Hari ke-3

• Sarapan: sandwich selai kacang dan jelly yang dibuat dari roti gandum, selai kacang, dan agar-agar bebas gula
• Snack: keju cottage rendah lemak dengan lima biskuit gandum utuh
• Makan siang: bar protein pengganti makanan
• Makan malam: tilapia panggang dengan tombak asparagus mentega ringan yang dibumbui dengan garam dan merica

ringkasan

Diet Shibboleth mengizinkan tiga kali makan per hari, serta satu camilan untuk wanita dan dua untuk pria.

Garis bawah

Diet Shibboleth adalah program penurunan berat badan dan kesehatan yang dibuat oleh Travis Martin.

Karena tunjangan diet rendah kalori, diet dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan jika mereka mematuhinya.

Namun, jumlah kalori yang rendah dari diet Shilobeth tidak sesuai untuk kebanyakan orang, terutama dalam jangka panjang, dan dapat menyebabkan perubahan metabolisme negatif yang dapat menyebabkan berat badan kembali dari waktu ke waktu.

Diet Shibboleth mendorong modifikasi perilaku dan menawarkan akuntabilitas, tetapi mungkin mengandung informasi nutrisi yang tidak dapat diandalkan, menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada beberapa orang, dan bisa sangat rendah kalori.