Manajemen stres

Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari bagi setiap pekerja. Selain itu, terdapat berbagai keadaan seperti keluarga yang berat dan kehidupan profesional, kebisingan kota besar, laju kehidupan yang cepat, ekspektasi dan tuntutan yang tinggi, tagihan yang harus dibayar, dan keinginan untuk pengakuan dan karier.

Semua ini membuat orang berada di bawah tekanan besar. Jika terus berlanjut, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Stres meningkat dan tubuh bereaksi dengan gejala stres yang berbeda. Hal ini dapat menyebabkan penyakit kronis dan mental. Untuk menghindari semua ini, perlu untuk mengelola pemicu stres. Aplikasi dan terapi jenis ini termasuk dalam istilah tersebut Manajemen stres.

Apa itu manajemen stres?

Manajemen stres dipahami sebagai metode yang dimaksudkan untuk mengurangi atau menghilangkan stres sepenuhnya. Tubuh dan pikiran selalu berinteraksi satu sama lain dan menciptakan keseimbangan batin yang dengannya orang tersebut memenuhi lingkungannya. Jika ini diabaikan, berbagai gangguan terjadi yang juga mengubah hubungan dengan orang lain atau memengaruhi kinerja seseorang.

Beban eksternal dan internal yang tidak dapat lagi diatasi manusia karena stres yang terus-menerus berkurang dengan manajemen stres. Ini termasuk model berbeda untuk mengatasi. Mereka berurusan dengan promosi kualitas hidup yang lebih tinggi daripada pengelolaan aspek mental, emosional dan fisik yang akan dipengaruhi secara positif. Ini secara bertahap dikembangkan selama penelitian ke dalam keadaan yang berhubungan dengan stres.

Ada berbagai teori tentang bagaimana stres berkembang dan berproses. Ahli fisiologi Amerika, Walter Cannon, mengembangkan istilah "lawan-atau-lari". Dia berurusan dengan penelitian stres untuk waktu yang lama dan menggambarkan reaksi adaptasi emosional dan fisik yang cepat dari banyak makhluk hidup terhadap situasi berbahaya atau stres tertentu. Cannon meneliti proses reaksi stres seperti pada reaksi hewan yang merasa terancam. Pada masanya, latar belakangnya adalah perang dan gangguan stres pascatrauma para prajurit yang bertempur dalam Perang Dunia I.

Apa yang terjadi dalam reaksi "lawan-atau-lari" pada awalnya adalah pelepasan adrenalin. Denyut jantung, pernapasan, dan ketegangan otot meningkat. Dengan stres yang konstan seperti ini, hormon yang merangsang metabolisme juga dilepaskan. Jika reaksi stres ini terjadi terlalu sering atau berlanjut, dapat menyebabkan kerusakan organisme.

Dokter Hongaria Hans Selye mengembangkan teori stres pada tahun 1930-an. Dia menunjukkan sindrom adaptasi. Hal ini menunjukkan pola reaksi umum organisme segera setelah terkena rangsangan stres yang berkepanjangan. Ini bisa berupa kebisingan, kelaparan, tekanan untuk tampil, panas dan tekanan psikologis lainnya. Sementara tubuh mengembangkan peningkatan daya tahan untuk waktu yang singkat, kerusakan fisik dapat terjadi dalam jangka panjang, yang bahkan dapat menyebabkan kematian. Selye merangkum tiga tahap dari beban seperti itu. Reaksi alarm terjadi lebih dulu. Tubuh melepaskan hormon stres untuk mengembangkan energi dalam jumlah besar.

Tekanan darah dan detak jantung meningkat. Pada saat yang sama juga terjadi peningkatan pelepasan asam amino ke dalam darah, yang diubah menjadi glukosa di hati. Hal ini selanjutnya menyebabkan kadar gula darah meningkat. Ini diikuti oleh tahap perlawanan, di mana tubuh berusaha untuk mengurangi rangsangan pemicu stres. Hormon stres yang dilepaskan harus dipecah dan tubuh kembali ke keadaan normal. Tahap ketiga adalah kelelahan. Dengan fase peningkatan aktivitas dan pelepasan hormon yang konstan, kerusakan jangka panjang dapat terjadi, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit serius.

Fungsi, efek & tujuan

Stres bisa menjadi beban, tetapi juga bisa menjadi pendorong. Satu-satunya hal yang penting adalah bahwa itu rusak dan tidak bertahan lama. Jika liburan atau jarak yang dekat dari kehidupan sehari-hari belum cukup, ada cara untuk mengatasi stres.

Ada berbagai metode pelatihan untuk manajemen stres dalam psikoterapi. Itulah kamu. Sebuah. desensitisasi sistematis, terapi kognitif, manajemen konflik atau waktu, pengaturan diri, pengurangan stres berbasis kesadaran, pembinaan, psikoterapi mengambang atau berorientasi fokus. Semua bentuk terapi ini memperkuat kepercayaan diri Anda, mengatasi stres dengan lebih baik, meredakan ketegangan dan ketakutan batin, dan dengan demikian merilekskan tubuh dan pikiran. Namun, metode tersebut harus disesuaikan dengan karakter orang yang mengalami stres dan kondisi kehidupan mereka. Beberapa metode juga dapat digabungkan satu sama lain.

Manajemen stres dapat dimulai dengan teknik pernapasan sederhana yang melepaskan ketegangan dan mengurangi stres. Dalam desensitisasi sistematis, relaksasi dan meditasi otot progresif digunakan untuk mengatasi stres, mengurangi rasa takut, dan menghasilkan relaksasi mental. Dengan mengendurkan kelompok otot individu, tubuh dan pikiran diperkuat secara khusus. Pelatihan autogenik juga berguna untuk mengontrol dan mengatur sistem saraf dengan lebih baik. Berbagai jenis pijatan dapat meredakan tekanan fisik, seperti halnya latihan meditasi pasif atau aktif.

Mengatasi stres terjadi pada orang itu sendiri, di lingkungan dan di tubuh. Apa pun stres yang dipicu oleh kondisi eksternal, pola internal yang menimbulkan stres juga menyebabkan. Di sini Anda dapat belajar menerima diri sendiri dengan lebih baik, menurunkan ekspektasi, bahkan mempelajari tata krama baru yang memudahkan Anda untuk bertemu orang lain dan membantu Anda mengatasi konflik atau penolakan dengan lebih baik. Jika penyebabnya diketahui, situasinya dapat ditangani secara khusus. Demikian pula, beberapa orang perlu mempelajari kembali cara bersantai dan menikmati hidup.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Risiko & fitur khusus

Stres selalu memicu reaksi kimia dalam tubuh. Penyakit terkait stres dimulai dengan kadar gula darah tinggi, sakit kepala, dan sakit maag. Jika stres berlanjut, penyakit kulit, saluran cerna dan kardiovaskular, gangguan tidur atau penyakit kronis seperti neurodermatitis. Timus dan kelenjar getah bening menyusut.

Secara psikologis, kegagalan mengatasi stres biasanya menyebabkan kecemasan, depresi, gangguan kognitif atau emosional di banyak bidang. Stres jangka panjang dapat menyebabkan gangguan kesejahteraan dan distorsi persepsi dan pemikiran. Iritasi, ketidakamanan dan agresivitas adalah manifestasi emosional. Performa menurun tajam, kelelahan sejalan dengan tuntutan berlebihan.