Aerobik aqua

Air merupakan media yang selalu diminati masyarakat, baik digunakan untuk berenang di waktu senggang atau khusus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Aerobik aqua berusia berabad-abad. Orang Yunani menggunakan air untuk menurunkan demam. Budaya lain juga menghubungkan khasiat penyembuhan dengan medium.

Apa itu aqua aerobik?

Aerobik air adalah latihan gerakan khusus dengan latihan senam di air hangat setinggi dada yang ditawarkan banyak kolam renang. Bentuk modern dari aerobik air klasik disebut aquafitness dan melatih seluruh tubuh dengan dukungan sifat-sifat air.

Berbeda dengan aerobik air klasik, aquafitness menjamin banyak kesenangan bagi peserta. Kursus yang ditawarkan seperti Aquastepp, Aquajogging dan lainnya berlangsung di kolam renang dengan suhu air antara 27 derajat Celcius dan 35 derajat Celcius. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih stamina, persendian, otot dan tendon.

Meskipun latihan lebih mudah dilakukan di tempat kering daripada di air, aerobik air lebih banyak daripada kerugiannya dengan banyak keuntungan. Latihan dapat dilakukan di kolam renang atau oleh perenang handal di danau atau laut. Yang terakhir adalah tantangan dalam hal kemampuan dan kemampuan koordinasi, idealnya para pemula sudah puas dengan kolam renangnya.

Fungsi, efek & tujuan

Aerobik air cocok untuk hampir semua orang. Anak-anak dan orang-orang yang tidak mampu berenang sendiri melakukan senam di kolam renang non-perenang. Aerobik air adalah cara terbaik untuk kembali ke olahraga bagi orang-orang yang telah menolak aktivitas olahraga apa pun selama bertahun-tahun dan telah berubah pikiran karena alasan kesehatan.

Selain itu, aerobik air cocok untuk bayi yang keseimbangan dan koordinasi mata dan tangannya dapat dilatih dengan cara ini. Karena banyak latihan yang tidak terlalu membebani tubuh manusia, latihan ini cocok untuk manula dan orang dengan penyakit sendi. Orang sehat mampu meningkatkan kebugaran. Selain itu, mereka menggunakan aerobik air untuk mencegah berbagai penyakit peradaban seperti penyakit kardiovaskular dan obesitas.

Orang gemuk dapat menurunkan berat badan dengan aqua aerobik yang tepat (aqua aerobik dapat membakar hingga 400 kalori dalam setengah jam). Berolahraga di dalam air mudah dilakukan pada persendian, karena berat badan seseorang sekitar 80 persen lebih rendah daripada dalam kondisi kering. Ini secara signifikan mengurangi otot dan tulang.

Namun, aqua aerobik dapat dibagi menjadi aqua aerobik bersyarat di waktu senggang di bawah bimbingan pelatih dan aerobik aqua fungsional, yang berfungsi untuk tujuan terapeutik. Bentuk bekas aerobik air membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, setelah jangka waktu tertentu latihannya bisa dilakukan secara mandiri. Dengan cara ini, daya tahan, kebugaran, kekuatan, koordinasi dan kelenturan serta semua otot di lengan, kaki, perut dan leher bisa dilatih.

Aerobik aqua fungsional berlangsung secara eksklusif di bawah bimbingan terapis berpengalaman dan biasanya digunakan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal melalui gerakan lambat dalam lingkaran. Berbeda dengan aerobik air fungsional, aerobik air bersyarat secara khusus menggunakan daya apung di dalam air dan ketahanan air untuk mencapai hasil yang optimal. Pada dasarnya: Aerobik aqua bersyarat membebani organisme lebih dari aerobik aqua fungsional dan terutama ditujukan untuk atlet rekreasi dan kesehatan.

Dalam aqua aerobik bersyarat, berbagai alat bantu seperti papan renang, bihun, dan sabuk khusus digunakan untuk mencapai hasil pelatihan terbaik. Sabuk khusus dapat menambah atau mengurangi daya apung di dalam air.

Untuk memperkuat otot punggung lateral, peserta mengambil mie biliar di belakang punggungnya di kedua ujungnya, menekannya dengan kuat, lalu mengendurkan cengkeramannya. Idealnya, lengan dan bahu bertumpu pada bakmi dan badan terentang di atas permukaan air. Selama latihan, dia memutar pinggulnya secara bergantian ke kiri dan kanan. Penting untuk menyesuaikan latihan aqua aerobik dengan kebutuhan individu peserta kursus. Selain itu, pemanasan di tepi kolam wajib dilakukan sebelum latihan, karena latihan di air tidak menutup kemungkinan cedera. Meregangkan otot dan tendon setelah latihan juga merupakan suatu keharusan.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Resiko, efek samping & bahaya

Aerobik aqua bersyarat umumnya cocok untuk penderita penyakit kardiovaskular. Sebelum berkonsultasi dengan dokter yang merawat merupakan prasyarat. Tidak cocok untuk orang dengan gagal jantung, aritmia jantung parah, atau tekanan darah tinggi.

Selain itu, yang terbaik adalah menghindari jenis olahraga ini untuk penderita nyeri dada yang meluas ke lengan kiri (serangan angina pektoris). Pelatihan di dalam air tidak disarankan untuk orang dengan luka terbuka.

Para peserta menyelesaikan pelatihan holistik dengan aqua aerobik bersyarat. Anda memperkuat seluruh sistem muskuloskeletal Anda dan melatih sistem kardiovaskular Anda. Selain itu, latihan melatih rasa keseimbangan dan merangsang konsentrasi. Pada dasarnya, efek pelatihan jauh lebih tinggi dibandingkan dengan latihan serupa di tempat kering. Dalam banyak kasus, wanita hamil mendapat manfaat dari aerobik air dalam bentuk bersyarat. Latihan rileks dan melegakan tubuh Anda. Daya apung air mengurangi persendian, cakram intervertebralis dan otot inti serta membantu mengatasi masalah berat badan yang timbul karena berat badan yang lebih tinggi selama kehamilan. Latihan yang dikoordinasikan secara individu di dalam air tidak terlalu berat untuk wanita hamil dibandingkan latihan di darat, latihan ini memperkuat otot dan merangsang sirkulasi.

Mereka juga memberi wanita hamil dan bayinya lebih baik dengan oksigen. Aliran balik vena dapat dirangsang dengan latihan, yang mengurangi kemungkinan berkembangnya varises. Kram selama kehamilan dilepaskan, dasar panggul dan rahim memberi bayi lebih banyak ruang karena latihan melembutkannya. Kesimpulan: aqua aerobik menawarkan bantuan kepada wanita hamil sama banyaknya dengan latihan kehamilan, jika bukan yang lebih besar.