Mandi bolak-balik

Itu Mandi bolak-balik adalah bentuk khusus dari aplikasi air terapeutik, hidroterapi. Pengaplikasian biasanya dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur dalam bentuk menuangkan air dingin dan hangat secara bergantian, seluruh tubuh atau hanya ekstremitas individu, yaitu lengan atau kaki, dapat dibasahi secara bergantian.

Apa itu shower ganti?

Pemandian bolak-balik, yang dimiliki pancuran bolak-balik, sudah memiliki tradisi balneologis yang panjang, tidak hanya dalam budaya barat. Penggunaan hidroterapi dari pemandian air panas Kekaisaran Romawi, serta dari Jepang dan Cina, telah diturunkan secara historis. Dalam budaya kita, bentuk aplikasi air untuk terapi ini lebih dikenal dengan istilah mandi bergantian Kneipp. Pasalnya, proses pengobatan mengalami kebangkitan kembali pada abad ke-19 oleh pendeta dan naturopath Sebastian Kneipp dari Bad Wörishofen.

Bahkan saat ini, mandi alternatif menurut Pastor Kneipp merupakan bagian integral dari tawaran terapi di asosiasi penyembuhan Kneipp, yang tersedia di seluruh Jerman. Penggunaan air pancuran bolak-balik menurut Kneipp adalah bentuk yang sedikit dimodifikasi dalam kombinasi dengan gerakan. Kneipp melihat hidroterapi, yang juga mencakup mandi bolak-balik, tertanam dalam konsep terapi superordinat, yang disebutnya terapi urutan selama masa hidupnya.

Menurut pernyataan Pastor Kneipp, yang masih berlaku sampai sekarang, mandi air secara bergantian memiliki efek pengerasan dan pelatihan pembuluh darah. Mandi air bergantian dapat dengan mudah dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama atau sebagai perawatan spa di rumah dengan sedikit usaha.

Fungsi, efek & tujuan

Mandi ganti memiliki efek menyegarkan dan oleh karena itu sangat cocok untuk memulai hari. Mandi bergantian menstabilkan sirkulasi, meredakan ketegangan pada jantung, merangsang metabolisme, mencegah infeksi dan menenangkan saraf. Penerapannya harus dipraktekkan segera setelah bangun. Tubuh atau ekstremitas individu dihujani satu demi satu dan secara bergantian dengan air hangat dan dingin.

Prosedur ini harus diulang setidaknya tiga kali, sehingga pada akhirnya ada tiga pancuran air dingin dan tiga pancuran air hangat. Penting untuk mengakhiri siklus dengan fase dingin. Secara tradisional, pancuran bergantian tidak berfungsi dengan pancuran, tetapi dengan semburan air setebal ibu jari. Ini harus ditekuk ke samping agar tidak terlalu kuat dan tidak memiliki efek pijatan. Mandi alternatif harus selalu dimulai dengan pancaran air di kaki.

Gerakan kecil dan melingkar dilakukan, dengan semburan air bergerak dari kaki bagian bawah melewati paha ke tengah tubuh dan dari sana ke ekstremitas atas. Wajah dan kepala serta daerah perut juga bisa dirawat. Mandi ganti melihat dirinya sendiri terutama sebagai profilaksis. Tindakan pencegahan terhadap penyakit ini dihasilkan dari pelatihan vaskular, efek pengerasan dan dari peningkatan pertahanan kekebalan yang tidak spesifik. Kedua efek tersebut juga dapat diamati, misalnya melalui mandi sauna yang dilanjutkan dengan mandi air dingin.

Namun, untuk mencapai efek yang signifikan, aplikasi hidroterapeutik harus digunakan secara teratur dan dalam jangka waktu yang lebih lama. Efek perangsang kekebalan dari mandi bergantian dapat dilihat, misalnya, bahwa flu yang terjadi secara signifikan lebih sedikit sepanjang tahun. Sirkulasi kulit meningkat dengan mandi bolak-balik secara teratur, yang membuatnya lebih kencang, yang juga bisa berdampak positif pada pembatasan kosmetik seperti selulit.

Pasien dengan tekanan darah yang terlalu rendah mendapat manfaat terutama dari mandi bergantian karena efek stimulasi peredaran darah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan shower bergantian. Karena pada fase dingin saat mandi, tekanan darah bisa mencapai puncak sistolik 200 atau lebih. Fenomena kenaikan tekanan darah yang tajam sementara ini juga diketahui di sauna ketika penyelaman dingin terjadi setelah meninggalkan ruang sauna.

Mandi air secara bergantian juga membantu atlet kompetitif pulih lebih cepat setelah latihan. Selain itu, pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik, PPOK, tampaknya mendapat manfaat terutama dari mandi bolak-balik sebagai aplikasi terapeutik karena peningkatan limfosit dalam darah. Efek pencerahan suasana hati juga dapat diamati dengan mandi bergantian dalam bentuk depresi yang lebih ringan.

Mandi bergantian tidak ditugaskan ke area medis tetapi di area kebugaran dan profilaksis. Aplikasi balneologi tidak lekang oleh waktu sebagai pengobatan rumahan dan selalu relevan karena sifat penyembuhan air. Kerabat langsung dari shower bolak-balik adalah mandi es, suatu bentuk balneoterapi ekstrim yang, berasal dari Skandinavia, juga menjadi semakin populer di antara kita.

Resiko, efek samping & bahaya

Mandi bergantian, sebagai metode kesehatan untuk profilaksis dan pengerasan umum, tidak terlalu berat pada efek sampingnya. Namun demikian, efek peredaran darah yang luas, terutama pada pasien sensitif, tidak boleh diremehkan. Pertama-tama Anda harus membiasakan diri dengan pengecoran dingin dan hangat yang bergantian, yang tidak mudah bagi banyak pasien, terutama di awal. Itulah mengapa mandi air secara bergantian membutuhkan disiplin dan ketekunan jika ingin membantu, karena mandi bergantian secara sporadis telah terbukti tidak berpengaruh. Pada prinsipnya, metode ini juga cocok untuk anak-anak, tetapi karena pengecoran dingin sangat tidak praktis untuk anak-anak.

Pasien yang peredaran darahnya tidak stabil harus selalu mencari nasihat medis sebelum menggunakan pancuran air untuk pertama kalinya. Siapapun yang menderita hipotensi atau tekanan darah rendah tidak boleh mengatur air terlalu panas dan harus membuat sesi sesingkat mungkin. Ini bukan durasi mandi bergantian, tetapi rutin, setiap hari dan, yang terpenting, penggunaan yang benar yang mengarah pada keberhasilan terapi. Ketidakpastian dalam penggunaan pancuran alternatif untuk penggunaan pribadi dapat dengan cepat diselesaikan dengan menghubungi klub Kneipp setempat.