Jika Anda pernah datang ke Finlandia, terlepas dari apakah Anda sedang berada di kota atau di pedesaan, Anda pasti akan diundang ke sauna untuk kesehatan.
Sauna itu sehat
Dapat dikatakan tanpa melebih-lebihkan bahwa penggunaan fasilitas mandi ini bagi orang Finlandia tampaknya sama pentingnya dengan roti sehari-hari mereka. Kita tahu dari catatan sejarah paling awal bahwa seringnya penggunaan mandi uap dan mandi keringat sudah dikenal di zaman kuno.
Pada Abad Pertengahan, fasilitas seperti itu sudah tidak lagi populer di Jerman, tetapi di ujung utara, bentuk pemandian ini tetap populer hingga hari ini. Hari ini kita semakin sering menjumpai sauna di Jerman, dan lingkaran pendukungnya semakin besar. Pertanyaan tentang apa sebenarnya prinsip mandi sauna dan apa efeknya, secara alami mendapatkan minat baru.
Beberapa orang pada awalnya sedikit terkejut ketika mereka mendengar bahwa Anda mengekspos diri Anda pada suhu lebih dari 100 derajat di sauna, dan pertanyaan pertama biasanya: "Bisakah Anda tidak terkena serangan jantung jika Anda melompat atau melompat ke air dingin setelah dipanaskan seperti ini?" bisa disiram dengan itu? ”Tapi Anda bisa menenangkan yang ketakutan.
Sauna adalah pemandian udara panas dengan panas kering, yang berarti kelembapannya sangat rendah yaitu 20 hingga 30 persen. Mereka terutama terbuat dari kayu, sauna yang lebih besar di pemandian air panas umum, hotel kebugaran atau pemandian dilapisi dengan kayu penyerap.
Di sauna, batu granit dibuat bersinar di atas perapian sederhana. Para petani Finlandia, Anda juga bisa memanaskan pemanas sauna dengan listrik atau gas. Suhu di sauna memiliki gradien yang curam karena hukum fisika. Di bawah langit-langit biasanya diukur lebih dari 100 derajat, sementara itu hanya sekitar 40 derajat di atas lantai.
Bagaimana cara kerja sauna?
Jika Anda memasuki sauna tanpa pakaian, kulit akan langsung tertutup lapisan tipis keringat. Dengan kandungan air yang rendah di udara, ia segera menguap, yang menjaga suhu tubuh dalam batas yang dapat ditoleransi. Efek perlindungan fisiologis melalui penguapan keringat ini berarti suhu inti hanya naik hingga 38 hingga 39 derajat, bahkan jika sauna tidak dihentikan selama 20 menit. Eksperimen yang sangat sederhana membuat prosesnya jelas. Jika Anda meniup pada kulit, Anda pertama kali melihat dengan heran bahwa tidak ada pendinginan, tetapi sebaliknya efek panas.
Mudah dijelaskan. Selubung uap pelindung, yang terbentuk dari keringat, dihilangkan dengan hembusan, sehingga panas dapat langsung bekerja pada kulit. Bergantung pada individu, aliran keringat yang sangat kuat muncul setelah 5 hingga 10 menit di sauna, sehingga dengan 2 hingga 3 sesi 15 menit masing-masing hingga 1½ liter cairan dapat dikeluarkan.
Apa pengaruh sauna terhadap organisme? Segala jenis garam dikeluarkan bersama keringat. Orang awam khususnya sangat mementingkan proses ini sebagai detoksifikasi. Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa sauna mengaktifkan kelenjar tertentu dengan sekresi internal, terutama kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal.
Jantung & sirkulasi di sauna
Bagaimanapun, yang paling penting adalah efek pada fungsi jantung dan sistem peredaran darah melalui bagian vegetatif dari sistem saraf. Di sauna, denyut nadi agak meningkat, terutama pada orang dengan tekanan darah rendah dan lebih sedikit pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Stimulus panas yang kuat karena itu bisa menjadi beban tertentu di jantung. Di sisi lain, bagaimanapun, pembuluh kulit sangat melebar, yang terlihat dalam warna merah cerah pada kulit, dan tekanan pada sirkulasi darah berkurang dengan berkurangnya resistensi di pinggiran.
Di Finlandia, di mana orang memiliki banyak pengalaman dengan sauna, pendapatnya adalah siapa pun yang masih bisa masuk ke sauna dapat mentolerirnya. Penyelidikan yang sangat rinci dilakukan untuk mendapatkan wawasan tentang stres kardiovaskular di semua fase mandi sauna, selama pemanasan dan pendinginan dengan mandi air dingin dan istirahat berikutnya.
Stres peredaran darah di sauna
Telah ditunjukkan bahwa tekanan peredaran darah yang disebabkan oleh rangsangan panas di sauna sangat rendah, sementara pendinginan mendadak agak lebih besar, tetapi tidak ada yang sama dengan stres yang disebabkan oleh 20 squat.
Jika Anda meringkas efek sauna pada organisme, maka fokusnya adalah pada reaksi bagian vegetatif dari sistem saraf, yang dikenal untuk mengontrol fungsi organ dan sirkulasi tubuh kita secara otomatis. Kemungkinan penggunaan hasil dari ini: Mereka terutama di sisi pencegahan.
Dengan kebiasaan gaya hidup kita, yang menyebabkan begitu banyak ciri perilaku yang bertentangan dengan pengetahuan ilmiah dan dengan demikian menimbulkan stres gejala pada organ-organ yang tunduk pada kendali sistem saraf otonom (ini ditunjukkan pada nilai tekanan darah tinggi dan rendah, penyempitan koroner, migrain, tetapi juga tukak duodenum, dll. ), jenis pelatihan peredaran darah preventif dan komponen metabolik ini sangat penting.
Fungsi yang terganggu lebih baik diatur oleh tindakan pada sistem saraf otonom dan juga pada kelenjar tertentu dengan sekresi internal, asalkan seluruh cara hidup diubah sesuai. Terutama dengan mengurangi obesitas, merokok, dan tidur yang cukup.
Efek kesehatan & penyembuhan dari sauna
Tetapi sauna juga memiliki efek menguntungkan pada penyakit peredaran darah itu sendiri. Dalam kedokteran, seperti diketahui, pandangan menjadi semakin populer bahwa organ yang sakit pun dapat ditingkatkan kinerjanya melalui olahraga. Pembesaran maksimum pembuluh darah dan kontraksi selanjutnya karena stimulus dingin, bisa dikatakan, latihan untuk pembuluh darah, yang juga memungkinkan organ yang rusak untuk beradaptasi lebih baik dengan kondisi yang berubah.
Bahkan orang dengan angina pektoris umumnya mentolerir pergi ke sauna dengan sangat baik, seperti halnya pasien dengan tekanan darah tinggi. Tetapi di sini tindakan pencegahan khusus harus diperhatikan selama pendinginan berikutnya.
Tak perlu dikatakan bahwa pasien tersebut harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang akrab dengan penggunaan metode penyembuhan fisik, termasuk sauna. Mandi semacam itu sebenarnya hanya tidak cocok untuk kelainan jantung, yang memiliki rentang penyesuaian terbatas sehingga bahkan pengerahan tenaga sekecil apa pun dapat menyebabkan sesak napas. Bahkan wanita hamil dapat mentolerir sauna hingga beberapa bulan terakhir, tetapi sebaiknya tidak dimulai selama kehamilan.
Sauna juga sangat berhasil mengatasi flu, asalkan tidak disertai demam tinggi. Dalam kasus bronkitis dan trakitis, perjalanan penyakit dipersingkat, dan bahkan beberapa kasus asma bronkial dipengaruhi dengan baik. Jika kita berasumsi bahwa sauna adalah perawatan pelatihan karena efek umum yang telah dijelaskan, maka kesimpulan logisnya adalah bahwa seseorang tidak boleh berlebihan pada beberapa kali pertama.
Pada awalnya Anda tidak boleh berada di sauna lebih dari 10 menit, kemudian dinginkan diri Anda dan lakukan sesi kedua saja. Secara bertahap Anda dapat menambah waktu menjadi 15, mungkin juga menjadi 20 menit dan bergantian tiga kali antara sauna dan pendinginan (menukar atau menuangkan).
Jika diterapkan dengan cara ini, faktor peningkatan kesehatan sauna akan segera terasa. Banyak atlet kompetitif telah belajar menghargai kebugaran dan efek peningkatan kinerja mereka. Ini dapat diintensifkan dengan pijatan, yang paling baik dilakukan antara sesi sauna individu dan bukan pada akhir sesi sauna. Mengetuk ranting birch saat berada di sauna, yang dikenal di Finlandia, memiliki efek yang sama.
Kami hanya dapat menyambut baik bahwa sauna semakin populer di Jerman. Beberapa bahkan memiliki sauna sendiri di rumah atau di taman.
