Burn-Out - konsekuensi dan solusi bagi mereka yang terkena dampak

Waktu kita menjadi lebih sibuk. Ini tidak hanya berlaku untuk pekerjaan sehari-hari, tetapi juga untuk kehidupan pribadi. Tetapi terutama di dunia kerja, banyak karyawan dan pengusaha yang tidak terus-menerus stres. Akibatnya banyak orang yang kelelahan. Apa alasannya dan bagaimana itu terlihat? Dan yang lebih penting lagi: Bagaimana Anda dapat mencegah dan memperbaiki konsekuensinya?

Apa itu burn-out?

Burn-out berasal dari bahasa Inggris yang artinya "terbakar". Istilah tersebut menggambarkan perasaan yang dimiliki mereka yang terpengaruh. Penyebabnya beragam dan lebih merupakan kumpulan gejala yang secara bertahap atau diam-diam dapat merayap ke dalam hidup kita.

Istilah ketegangan dan kerja berlebihan dapat memberikan orientasi awal tentang asal mula penderitaan. Namun, itu saja tidak cukup, karena, misalnya, kompetensi sosial, karakter, dan keterampilan organisasi seseorang juga dapat berkontribusi pada kelelahan akhir.

Sindrom ini juga tidak dapat dibatasi pada kelompok profesional tertentu. Namun, jelas bahwa beberapa, seperti guru, manajer atau wiraswasta, lebih mungkin terpengaruh daripada yang lain.

Gejala

Masalah dengan kelelahan adalah bahwa stres dan stimulasi berlebihan terjadi di hampir semua kehidupan setiap orang. Gejala individu dapat muncul secara tunggal dan tidak biasa dalam dan dari dirinya sendiri. Siapapun yang memperhatikan beberapa tanda harus berhati-hati dalam hal apapun.

Saran tambahan, seperti artikel di portal spesialis Lexware.de, memberikan informasi tentang ini. Misalnya, jika Anda tidak tidur sepanjang malam atau sangat lelah, Anda harus mencoba memperhatikan penyebabnya.

Rasa gugup, pusing, atau sakit kepala yang berkepanjangan juga merupakan tanda-tandanya. Masalah peredaran darah atau sakit kepala juga harus membuat orang yang berpotensi terkena dampak duduk dan memperhatikan.

Konsekuensi dalam kehidupan sehari-hari

Ada konsekuensi sosial, mental, emosional atau fisik yang secara bertahap menjadi nyata dalam kehidupan sehari-hari dari mereka yang terkena dampak kelelahan. Masalah tidur bisa berkembang menjadi ketidakmampuan untuk menemukan istirahat sama sekali. Tinitus atau gangguan pendengaran mendadak juga dapat terjadi dengan tingkat stres yang tinggi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Pilek, kelelahan atau keluhan ringan lainnya juga dicatat. Konsumsi alkohol yang berlebihan atau penyalahgunaan stimulan lain (kafein, nikotin) terkadang juga menunjukkan hal ini. Selain konsekuensi fisik yang disebutkan di sini, ada juga keengganan seksual.

Tapi banyak juga masalah di bidang sosial. Secara umum, sikap tumpul terhadap orang lain dan penarikan bertahap dari semua hubungan manusia, misalnya teman atau pasangan, dapat diamati. Kemampuan yang menurun atau kurangnya kemauan untuk berurusan dengan orang lain diakibatkan, misalnya, cuti sakit atau pembatalan permanen janji temu dengan interaksi sosial.

Secara emosional, mereka yang terkena dampak awalnya mengalami ketidakberdayaan untuk membebaskan diri dari situasi mereka. Ini disertai dengan sedikit rangsangan. Kekecewaan, yang dapat meluas ke depresi yang didiagnosis atau pikiran untuk bunuh diri, adalah konsekuensi emosional drastis lainnya.

Masalah dengan mengingat, kewalahan dan tidak mampu membuat keputusan, serta kurangnya energi kreatif, adalah masalah intelektual atau mental.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Pencegahan & Perbaikan

Sebuah istilah penting yang telah memantapkan dirinya dalam dunia kerja saat ini dalam konteks ini adalah "keseimbangan kerja-hidup". Ini berarti bahwa pekerjaan tidak boleh lepas kendali dan harus benar-benar dipisahkan dari waktu luang.

Saat ini kami dapat dihubungi hampir di mana saja dan kapan saja melalui pesan teks, email, telepon, melalui internet dan teknologi seluler. Pengusaha dan karyawan harus, jika mungkin, menarik garis yang jelas di sini ketika hari kerja dimulai. Satu hari istirahat total, ketika komputer tidak menyala dan telepon dapat berdering selama yang diinginkannya, mungkin merupakan ide yang cocok. Kebetulan, ini juga berlaku untuk televisi.

Jika tidak, teknik olahraga dan relaksasi yang tidak boleh dimulai saat sudah terlambat cocok. Olahraga memperkuat sistem kekebalan, meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kesehatan secara umum. Namun, di sini Anda harus menemukan olahraga yang Anda sukai. Jika tidak, motivasi Anda akan berkurang.

Sebagai tindakan pencegahan, setiap pemberi kerja juga dapat mempertimbangkan apakah akan menawarkan olahraga perusahaan (misalnya selama istirahat makan siang), voucher untuk studio kebugaran atau sejenisnya. Voucher bahkan dapat dikurangkan dari pajak hingga jumlah tertentu. Saat ini ada banyak pekerjaan kantoran yang kurang olah raga sehingga banyak penyakit fisik yang tampaknya sudah terprogram sebelumnya. Oleh karena itu, ini tidak hanya berguna bagi calon yang berpotensi mengalami burnout.

Sering kali membantu untuk berbicara dengan orang yang Anda kenal dalam suasana santai. Kontak sosial harus diperkuat - mungkin tanpa melakukan terlalu banyak. Ini juga termasuk memanjakan diri dalam sesuatu alih-alih hanya menggunakan energi Anda untuk bekerja. Meski terdengar tidak biasa: Humor di tempat kerja menciptakan suasana yang nyaman dan santai. Ada banyak pilihan secara pribadi. Anda bisa berbaring di bawah sinar matahari selama satu jam, pergi ke stadion sepak bola dengan teman-teman lama, menikmati mandi busa dengan cahaya lilin atau makan di restoran yang bagus - ada banyak pilihan berbeda di sini.