Panduan ini menjelaskan secara singkat bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dan lemak melalui olahraga dan olahraga. Mencapai dan kemudian mempertahankan berat badan yang diinginkan merupakan masalah bagi banyak orang. Banyak yang telah dilaporkan tentang itu dan bahkan lebih banyak lagi yang telah diiklankan. Namun, sejauh ini, tidak ada resep rahasia yang ditemukan yang memunculkan kelebihan berat badan.
Penyebab Obesitas
Dalam beberapa kasus kepenuhan, susunan genetik memainkan peran utama. Begitu pula, tentu saja, ada orang dengan metabolisme yang baik dan yang buruk.
Jika jumlah makanan dan komposisinya, yang nilainya ditentukan oleh kalori, hanya sebesar yang dikonsumsi tubuh setiap hari, maka seseorang berada dalam keseimbangan dan terus-menerus menerima berat badannya sendiri.
Tetapi kalori atau tidak, jika Anda menambahkan lebih banyak ke tubuh, terutama lemak, karbohidrat dan alkohol (schnapps memiliki kalori sebanyak sandwich), tubuh menyimpan kalori yang tidak terpakai sebagai cadangan dalam tubuh. Cadangan ini kemudian dapat dianggap sebagai bantalan lemak di tubuh.
Ini terutama terlihat di area yang paling sedikit stresnya oleh aktivitas fisik. Pada pria, cadangan lemak ini terutama disimpan dalam bentuk perut perut, sedangkan pada wanita lemak terkumpul di pinggul dan paha.
Cara menurunkan berat badan
Jika Anda melihat ketidakseimbangan antara ukuran tubuh, konstitusi, dan berat badan, kemungkinan dengan distribusi proporsional yang buruk, hanya ada dua pilihan untuk normalisasi dengan cara yang alami dan tidak sehat:
1. Mengkonsumsi lebih banyak energi melalui aktivitas fisik daripada yang diperoleh melalui makan, atau
2. Konsumsi lebih sedikit kalori dari makanan daripada yang Anda konsumsi pada siang hari.
Sekarang mari kita pertimbangkan pilihan pertama, karena lebih sehat. Bentuk penurunan berat badan ini tidak mudah dan tentunya tidak mudah. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga. Banyak petinju akan dapat mengkonfirmasi hal ini, yang menurunkan berat badan jangka pendek adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, berjalan-jalan santai tidak menyebabkan banyak kehilangan energi. Mendaki cepat melintasi alam, bersepeda, renang sporty dalam jangka waktu yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh disarankan.
Tidak ada penurunan berat badan yang signifikan yang diharapkan dengan kelambanan dan kemalasan.
Saat mandi di musim panas, yang mendekati percikan air, Anda hanya menggunakan sedikit kalori, karena daya apung air menghilangkan sebagian besar berat badan Anda. Suhu air tinggi yang umum saat ini di kolam renang juga mengurangi konsumsi kalori dengan menghilangkan panas, yang jauh lebih efektif dengan air dingin.
Di sisi lain, lompat tali, jogging, ski lintas alam, dan senam intensif menjanjikan penurunan berat badan yang baik. Berjalan ke atas juga memiliki efek yang sangat positif pada penurunan berat badan. Pada prinsipnya, semua latihan dinamis disarankan, tetapi bukan latihan kekuatan murni dengan ekspander, angkat beban, dan peralatan gym, kecuali jika Anda juga ingin mendefinisikan tubuh Anda.
Latihan kekuatan yang berorientasi pada kesehatan bisa sangat berguna dan suportif. Binaraga murni hanya menghadirkan otot yang lebih kuat, yang biasanya tidak dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari, dan kemudian hanya menambah bobot tubuh secara sia-sia.
Terutama kelompok otot di daerah di mana lemak menumpuk harus dilatih di sini. Ini karena ia dirangsang dan diproses dengan melatih otot-otot di sekitarnya dan akhirnya menghilang. Namun, proses ini bisa memakan waktu cukup lama.
Bersabarlah dalam upaya ini, periksa berat badan Anda secara teratur dan ukur sejauh mana area kritis dengan meteran, yang kemudian secara objektif mengkonfirmasi nilai kinerja Anda. Perhatikan diet dan minuman Anda. Anda kemudian akan dapat menantikan kesuksesan nyata dalam menurunkan berat badan yang tidak dapat diberikan oleh mandi uap, sauna, dan pijat.
.jpg)
.jpg)
