Bisakah Anda Overdosis pada Vitamin?

Mengkonsumsi vitamin adalah bagian dari rutinitas harian jutaan orang di seluruh dunia.

Meskipun petunjuk untuk pemberian dosis yang aman tercantum pada sebagian besar botol suplemen, merupakan praktik yang umum untuk mengonsumsi lebih dari yang disarankan.

Konsumen dibombardir dengan informasi kesehatan yang memberi tahu mereka bahwa mengonsumsi vitamin tertentu dalam dosis tinggi dapat bermanfaat bagi kesehatan mereka dalam banyak hal. Namun, mengonsumsi terlalu banyak nutrisi bisa berbahaya.

Artikel ini mengulas keamanan mengonsumsi vitamin, serta efek samping dan potensi risiko yang terkait dengan mengonsumsi dosis tinggi.

Vitamin yang larut dalam lemak vs. yang larut dalam air

13 vitamin yang diketahui dibagi menjadi 2 kategori - larut dalam lemak dan larut dalam air.

Vitamin yang larut dalam air

Vitamin yang larut dalam air mudah dikeluarkan dari tubuh dan tidak mudah disimpan dalam jaringan. Ada lebih banyak vitamin yang larut dalam air daripada vitamin yang larut dalam lemak.

Vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin C, ditambah delapan vitamin B:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Karena vitamin yang larut dalam air tidak disimpan melainkan diekskresikan melalui urin, mereka cenderung tidak menimbulkan masalah bahkan ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Namun, mengonsumsi beberapa vitamin yang larut dalam air dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya.

Misalnya, mengonsumsi vitamin B6 dalam dosis sangat tinggi dapat menyebabkan kerusakan saraf yang berpotensi tidak dapat disembuhkan dari waktu ke waktu, sementara mengonsumsi niacin dalam jumlah besar - biasanya melebihi 2 gram per hari - dapat menyebabkan kerusakan hati.

Vitamin yang larut dalam lemak

Tidak seperti vitamin yang larut dalam air, vitamin yang larut dalam lemak tidak larut dalam air dan mudah disimpan di jaringan tubuh Anda.

Ada empat vitamin yang larut dalam lemak:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E.
• Vitamin K.

Mengingat bahwa vitamin yang larut dalam lemak dapat menumpuk di dalam tubuh, nutrisi ini lebih cenderung menyebabkan toksisitas daripada vitamin yang larut dalam air.

Meskipun jarang, mengonsumsi terlalu banyak vitamin A, D, atau E dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya.

Sebagai alternatif, mengonsumsi vitamin K non-sintetis dosis tinggi tampaknya relatif tidak berbahaya, itulah sebabnya tingkat asupan atas (UL) belum ditetapkan untuk nutrisi ini.

Tingkat asupan atas disetel untuk menunjukkan dosis maksimum nutrisi yang mungkin tidak membahayakan hampir semua orang dalam populasi umum.

RINGKASAN

Vitamin yang larut dalam air dengan mudah dikeluarkan dari tubuh, sedangkan vitamin yang larut dalam lemak dapat disimpan dalam jaringan. Vitamin yang larut dalam lemak lebih cenderung menyebabkan keracunan, meskipun vitamin yang larut dalam air juga dapat menyebabkan keracunan.

Potensi risiko mengonsumsi terlalu banyak vitamin

Ketika dikonsumsi secara alami melalui makanan, nutrisi ini tidak mungkin menyebabkan kerusakan, bahkan ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Namun, ketika dikonsumsi dalam dosis terkonsentrasi dalam bentuk suplemen, mudah untuk mengambil terlalu banyak, dan melakukannya dapat menyebabkan hasil kesehatan yang negatif.

Efek samping dari terlalu banyak mengonsumsi vitamin yang larut dalam air

Jika dikonsumsi secara berlebihan, beberapa vitamin yang larut dalam air dapat menyebabkan efek samping, beberapa di antaranya dapat berbahaya.

Namun, seperti halnya vitamin K, vitamin tertentu yang larut dalam air tidak memiliki toksisitas yang dapat diamati dan karenanya tidak mengatur UL.

Vitamin tersebut antara lain vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B7 (biotin), dan vitamin B12 (cobalamin).

Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun vitamin ini tidak memiliki toksisitas yang dapat diamati, beberapa di antaranya dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan mengganggu hasil pengujian darah. Oleh karena itu, kehati-hatian harus diberikan pada semua suplemen nutrisi.

Vitamin yang larut dalam air berikut telah menetapkan UL, karena dapat menyebabkan efek samping yang merugikan bila dikonsumsi dalam dosis tinggi:

• Vitamin C. Meskipun vitamin C memiliki toksisitas yang relatif rendah, namun dalam dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan saluran cerna, termasuk diare, kram, mual, dan muntah. Migrain bisa terjadi dengan dosis 6 gram per hari.
• Vitamin B3 (niasin). Jika dikonsumsi dalam bentuk asam nikotinat, niasin dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sakit perut, gangguan penglihatan, dan kerusakan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi 1-3 gram per hari.
• Vitamin B6 (piridoksin). Konsumsi vitamin B6 yang berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan gejala neurologis yang parah, lesi kulit, kepekaan terhadap cahaya, mual, dan mulas, dengan beberapa gejala ini terjadi pada asupan 1-6 gram per hari.
• Vitamin B9 (folat). Mengonsumsi terlalu banyak folat atau asam folat dalam bentuk suplemen dapat memengaruhi fungsi mental, berdampak negatif pada sistem kekebalan, dan menutupi kekurangan vitamin B12 yang berpotensi parah.

Perhatikan bahwa ini adalah efek samping yang mungkin dialami orang sehat saat mengonsumsi vitamin dalam dosis besar. Orang dengan kondisi kesehatan dapat mengalami reaksi yang lebih serius karena terlalu banyak mengonsumsi vitamin.

Misalnya, meskipun vitamin C tidak mungkin menyebabkan keracunan pada orang sehat, vitamin C dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan kelainan jantung yang fatal pada penderita hemochromatosis, kelainan penyimpanan zat besi.

Efek samping terkait konsumsi vitamin yang larut dalam lemak secara berlebihan

Karena vitamin yang larut dalam lemak dapat menumpuk di jaringan tubuh Anda, mereka dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan bila dikonsumsi dalam dosis tinggi, terutama dalam jangka waktu yang lama.

Selain vitamin K, yang memiliki potensi toksisitas yang rendah, tiga vitamin yang larut dalam lemak lainnya memiliki UL yang disetel karena potensinya untuk menyebabkan kerusakan pada dosis tinggi.

Berikut beberapa efek samping terkait konsumsi berlebihan vitamin larut lemak:

• Vitamin A. Meskipun toksisitas vitamin A, atau hipervitaminosis A, dapat terjadi karena mengonsumsi makanan kaya vitamin A, hal ini sebagian besar terkait dengan suplemen. Gejala berupa mual, peningkatan tekanan intrakranial, koma, dan bahkan kematian.
• Vitamin D. Keracunan dari mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan gejala berbahaya, termasuk penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, dan detak jantung tidak teratur. Itu juga dapat meningkatkan kadar kalsium darah, yang dapat menyebabkan kerusakan organ.
• Vitamin E. Suplemen vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu pembekuan darah, menyebabkan perdarahan, dan menyebabkan stroke hemoragik.

Meskipun vitamin K memiliki potensi toksisitas yang rendah, vitamin K dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti warfarin dan antibiotik.

RINGKASAN

Vitamin yang larut dalam air dan lemak dapat menyebabkan efek samping bila dikonsumsi dalam dosis tinggi, dengan beberapa menyebabkan gejala yang lebih parah daripada yang lain.

Bisakah mengonsumsi terlalu banyak vitamin mematikan?

Meskipun sangat jarang orang meninggal karena overdosis vitamin, ada beberapa kasus kematian yang dilaporkan terkait dengan keracunan vitamin.

Misalnya, hipervitaminosis A dapat disebabkan oleh mengonsumsi satu dosis besar lebih dari 200 mg vitamin A, atau penggunaan kronis lebih dari 10 kali asupan harian yang direkomendasikan.

Keracunan vitamin A dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti peningkatan tekanan cairan tulang belakang, koma, dan kerusakan organ yang berpotensi fatal.

Selain itu, mengonsumsi vitamin D dosis tinggi - lebih dari 50.000 IU setiap hari - dalam waktu lama dapat menyebabkan kadar kalsium darah tinggi (hiperkalsemia), yang dapat menyebabkan kematian.

Overdosis vitamin lain juga dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi fatal, seperti kerusakan hati.

Sebuah laporan kasus menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 5 gram niacin pelepasan yang diperpanjang dapat menyebabkan asidosis metabolik, penumpukan asam dalam cairan tubuh, serta gagal hati akut - keduanya bisa berakibat fatal.

Ingatlah bahwa efek samping yang berpotensi mematikan ini terkait dengan konsumsi vitamin dalam dosis sangat tinggi. Meski begitu, kehati-hatian harus selalu diambil saat mengonsumsi suplemen makanan apa pun.

ringkasan

Dalam kasus yang jarang terjadi, mengonsumsi vitamin tertentu dalam dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan komplikasi yang fatal.

Cara aman mengonsumsi vitamin

Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Namun, banyak orang perlu melengkapi dengan vitamin karena berbagai alasan.

Usia, kelainan genetik, kondisi medis, dan pola makan merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan kebutuhan nutrisi tertentu.

Untungnya, vitamin biasanya aman dikonsumsi selama digunakan secara bertanggung jawab.

Bagan berikut menguraikan asupan harian yang direkomendasikan (RDI) dan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air:

RDI untuk pria dewasaRDI untuk wanita dewasaULVitamin A900 mcg setara aktivitas retinol (RAE)700 mcg RAE3.000 mcg RAEVitamin B1 (tiamin)1,2 mg1,1 mgTidak ada UL yang dibuatVitamin B2 (riboflavin)1,3 mg 1,1 mgTidak ada UL yang dibuatVitamin B3 (niasin)16 mg setara niacin (NE)14 mg NE35 mg Vitamin B5 (asam pantotenat)5 mg5 mgTidak ada UL yang dibuatVitamin B6 (piridoksin)1,3 mg1,3 mg100 mgVitamin B7 (biotin)30 mcg30 mcgTidak ada UL yang dibuatVitamin B9 (folat)400 mcg makanan setara folat (DFE)400 mcg (DFE)1.000 mcgVitamin B12 (cobalamin)2,4 mcg2,4 mcgTidak ada UL yang dibuatVitamin C.90 mg75 mg 2.000 mgVitamin D600 IU600 IU4.000 IUVitamin E.15 mg15 mg1.000 mgVitamin K.120 mcg90 mcgTidak ada UL yang dibuat

Karena potensi toksisitas, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk nutrisi yang tercantum di atas.

Ingatlah bahwa dalam keadaan tertentu, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan agar Anda mengambil lebih dari UL untuk nutrisi tertentu untuk memperbaiki kekurangan.

Misalnya, kekurangan vitamin D sering diobati dengan suntikan vitamin D dosis tinggi atau suplemen yang memberikan lebih dari 50.000 IU vitamin D, yang jauh lebih banyak daripada UL.

Meskipun sebagian besar botol suplemen memberikan rekomendasi mengenai berapa banyak vitamin yang harus dikonsumsi per hari, kebutuhannya dapat berbeda dari orang ke orang.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis vitamin, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis.

RINGKASAN

Beberapa vitamin telah menetapkan UL untuk mencegah potensi keracunan. Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika memiliki pertanyaan tentang dosis vitamin yang tepat.

Garis bawah

Meskipun suplemen vitamin aman dikonsumsi oleh banyak orang setiap hari, ada kemungkinan untuk mengambil dosis yang terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan efek samping yang merugikan.

Overdosis vitamin tertentu dapat menyebabkan komplikasi serius dan, dalam keadaan yang jarang terjadi, bahkan kematian.

Untuk alasan ini, penting untuk menggunakan vitamin secara bertanggung jawab dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan tepercaya jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis yang tepat.