Pemicu stres zaman modern dan jadwal yang padat membuat banyak orang terkuras tenaga dan mencari cara untuk merasa lebih berenergi dan waspada.
Meskipun cukup tidur, makan makanan padat nutrisi, menjaga berat badan yang sehat, dan mempraktikkan perawatan diri adalah faktor terpenting untuk merasa terbaik, beberapa suplemen, termasuk yang herbal, telah terbukti meningkatkan energi dan kesehatan kognitif Anda. .
Ingatlah bahwa banyak jamu dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan dan dapat menyebabkan efek samping lain, jadi penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan jamu berikut.
Berikut adalah 10 tumbuhan terbaik yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi, menurut penelitian ilmiah.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
Ginseng adalah suplemen herbal yang populer, terkenal dengan khasiat penambah energinya. Ini juga telah terbukti merangsang fungsi otak, menjadikannya ramuan yang dicari untuk meningkatkan olahraga dan kinerja mental. Panax ginseng adalah jenis yang paling banyak dipelajari dalam percobaan manusia.
Ginseng mengandung senyawa, termasuk ginsenosides, eleutherosides, dan ciwujianosides, yang dianggap memberikan efek peningkatan kinerja dan energi pada ginseng.
Dalam sejumlah penelitian pada manusia, melengkapi dengan ginseng telah terbukti meningkatkan kinerja fisik pada orang yang tidak banyak bergerak dan aktif, menawarkan sifat anti-kelelahan, dan meningkatkan kewaspadaan mental.
Dosis 200-1.000 mg per hari telah dikaitkan dengan efek menguntungkan pada tingkat energi, konsentrasi, dan suasana hati pada orang dewasa.
Ingatlah bahwa penggunaan ginseng memiliki potensi efek samping, termasuk insomnia, diare, dan peningkatan detak jantung serta tekanan darah. Selain itu, ramuan ini dapat mengganggu pengobatan umum, seperti yang digunakan untuk mengobati diabetes, depresi, dan penyakit jantung.
RingkasanGinseng mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, menurut studi penelitian.
2. Sage
Penelitian menunjukkan bahwa sage (Salvia) mungkin memiliki efek peningkatan kognitif yang mengesankan pada orang dewasa. Ini tinggi banyak senyawa tanaman kuat, termasuk luteolin, asam rosmarinic, kamper, quercetin, dan apigenin, yang memberikan khasiat obat yang mengesankan.
Ketika digunakan sebagai suplemen, sage telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, perhatian, memori, dan ingatan kata pada orang dewasa muda dan tua yang sehat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 36 orang dewasa sehat menemukan bahwa pengobatan dengan minyak esensial sage 50 mikroliter (uL) menyebabkan peningkatan dalam tugas-tugas memori dan perhatian. Plus, itu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan kewaspadaan selama periode 4 jam.
Menariknya, sage bertindak sebagai penghambat asetilkolinesterase (AChE) yang kuat. Enzim yang memecah asetilkolin, neurotransmitter yang berperan penting dalam fungsi otak, termasuk memori, perhatian, dan motivasi.
Penghambat AChE membantu meningkatkan ketersediaan asetilkolin di otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.
RingkasanKetika dikonsumsi sebagai suplemen, sage dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan rentang perhatian, serta mengurangi kelelahan pada orang dewasa.
3. Guarana
Guarana biasanya digunakan sebagai bahan dalam minuman energi dan suplemen karena efeknya yang merangsang. Ini mengandung berbagai bahan kimia, termasuk kafein, saponin, dan tanin, yang dianggap memberikan efek menguntungkan pada energi dan fungsi otak.
Sementara penelitian pada manusia menemukan hasil yang beragam, penelitian lain menunjukkan bahwa melengkapi dengan ekstrak guarana saja atau dikombinasikan dengan nutrisi lain dalam dosis mulai dari 37,5-300 mg dapat membantu meningkatkan perhatian, kewaspadaan, dan kinerja memori.
Sebuah studi kecil pada 10 atlet pentathlon juga menemukan bahwa melengkapi dengan 300 mg guarana dapat membantu mengurangi tenaga yang dirasakan dan meningkatkan kinerja atletik dan kognitif.
Meskipun guarana umumnya dianggap aman, melengkapinya dapat menyebabkan efek samping seperti peningkatan detak jantung dan kecemasan saat dikonsumsi dalam dosis tinggi.
RingkasanBeberapa penelitian menunjukkan bahwa guarana mungkin bermanfaat untuk fungsi otak dan membantu meningkatkan perhatian, kewaspadaan, dan kinerja memori.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri adalah tanaman yang tumbuh di daerah basah dan berawa di seluruh Asia Selatan. Ini digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kecemasan, insomnia, dan masalah memori.
Efek peningkatan kognitif dari Bacopa monnieri dikaitkan dengan konsentrasi saponin triterpenoid, yang dikenal sebagai bacosides dan memiliki sifat pelindung saraf dan peningkatan kognitif.
Studi menunjukkan bahwa tanaman dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kewaspadaan.
Satu ulasan dari 9 penelitian yang melibatkan 518 orang menemukan bahwa melengkapi dengan sekitar 300 mg Bacopa monnieri Ekstrak fungsi otak yang ditingkatkan setiap hari, terutama kecepatan pemrosesan informasi dan waktu reaksi.
Bacopa monnieri umumnya dianggap aman, tetapi dapat menyebabkan efek samping seperti masalah pencernaan pada beberapa orang dan bereaksi dengan obat tertentu.
RingkasanBacopa monnieri adalah sumber terkonsentrasi saponin triterpenoid, yang dikenal sebagai bacosides dan mungkin memiliki efek meningkatkan fungsi otak.
Meskipun penelitian menunjukkan ada manfaat kesehatan, FDA tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitas minyak esensial. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai menggunakan minyak esensial dan pastikan untuk meneliti kualitas produk suatu merek. Selalu lakukan a uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru.
5. Peppermint
Cukup menghirup aroma harum minyak esensial peppermint, hibrida spearmint (Mentha spicata) dan mint air (Mentha aquatica), dapat membantu meningkatkan energi, suasana hati, kinerja atletik, dan kewaspadaan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghirup minyak esensial peppermint mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan, daya ingat, dan energi.
Satu studi yang melibatkan 144 orang menemukan bahwa paparan aroma minyak esensial peppermint meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan daya ingat.
Minyak esensial peppermint memiliki profil keamanan yang baik. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi minyak esensial kecuali Anda telah mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena terlalu banyak minyak esensial peppermint dapat menjadi racun.
RingkasanMenghirup minyak esensial peppermint telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada memori, tingkat energi, dan kewaspadaan.
6. Rosemary
Seperti peppermint, aroma minyak esensial rosemary dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif.
Menghirup minyak esensial rosemary memungkinkan senyawa dalam minyak yang disebut terpene memasuki aliran darah Anda, yang secara langsung dapat memengaruhi otak Anda.
Sebuah studi pada 20 orang dewasa menemukan bahwa paparan minyak esensial rosemary yang tersebar di udara menyebabkan peningkatan kinerja pada tugas-tugas kognitif, termasuk yang melibatkan kecepatan dan akurasi.
Studi kecil lainnya pada 8 orang dewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi 250 mL air yang mengandung ekstrak rosemary menyebabkan peningkatan kinerja pada tugas kognitif terkomputerisasi.
RingkasanPenelitian menunjukkan bahwa minyak esensial rosemary dapat membantu meningkatkan kinerja pada tugas-tugas kognitif saat dihirup atau digunakan sebagai suplemen.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea adalah tanaman yang telah digunakan selama berabad-abad dalam sistem pengobatan tradisional di seluruh dunia untuk meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan daya tahan.
Telah terbukti mengurangi kelelahan mental, meningkatkan fungsi otak dan suasana hati, dan meningkatkan kinerja olahraga dalam penelitian pada manusia dan hewan.
Rhodiola rosea mungkin sangat membantu bagi orang yang mengalami kelelahan, yang didefinisikan sebagai "kelelahan emosional, motivasi, dan fisik akibat stres kerja kronis".
Sebuah studi 12 minggu pada 118 orang dengan kelelahan menemukan bahwa melengkapi dengan 400 mg Rhodiola rosea ekstrak per hari secara signifikan meningkatkan perasaan kelelahan, gangguan konsentrasi, dan kurangnya kegembiraan, dibandingkan dengan kondisi awal mereka.
Melengkapi dengan Rhodiola rosea mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami kelelahan kronis dan meningkatkan kinerja olahraga.
RingkasanSaat digunakan sebagai suplemen, Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan tingkat energi, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut penelitian manusia.
8. Ashwagandha
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha (Withania somnifera), ramuan yang telah digunakan sebagai pengobatan Ayurveda sejak zaman kuno, memiliki efek menguntungkan yang kuat pada fungsi otak.
Sebuah studi 8 minggu pada 50 orang menunjukkan bahwa melengkapi dengan 600 mg ekstrak akar ashwagandha per hari secara signifikan meningkatkan memori, perhatian, dan pemrosesan informasi, dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah tinjauan yang mencakup lima studi menemukan bahwa melengkapi dengan ashwagandha dapat ditoleransi dengan baik dan menyebabkan peningkatan kinerja pada tugas-tugas kognitif, perhatian, dan waktu reaksi.
Selain itu, studi 12 minggu lainnya pada 50 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari meningkatkan kualitas tidur, kewaspadaan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki efek menguntungkan pada produksi energi sel dan menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan kinerja atletik.
RingkasanAshwagandha adalah suplemen makanan populer yang dapat membantu meningkatkan kinerja pada tugas-tugas kognitif dan meningkatkan kualitas tidur, kewaspadaan mental, dan kinerja atletik.
9. Centella asiatica (pegagan)
Pegagan telah digunakan dalam sistem pengobatan tradisional untuk membantu meningkatkan fungsi otak, serta dipelajari untuk efek menguntungkannya pada kewaspadaan dan suasana hati.
Sebuah studi selama 2 bulan pada 28 orang dewasa yang lebih tua yang menerima 250-750 mg-dosis ekstrak pegagan per hari menemukan bahwa mereka yang menggunakan dosis tertinggi mengalami perbaikan dalam memori kerja, kewaspadaan, dan suasana hati yang dinilai sendiri, dibandingkan dengan kelompok kontrol. .
Studi 3 bulan lainnya pada 80 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa melengkapi dengan 500 mg dan 750 mg ekstrak pegagan per hari secara signifikan meningkatkan kekuatan dan fungsi fisik, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Terlebih lagi, sebuah studi yang melibatkan 33 orang dengan kecemasan menemukan bahwa suplementasi dengan 1.000 mg ekstrak pegagan per hari selama 2 bulan membantu meningkatkan perhatian dan mengurangi kecemasan dan tingkat kelelahan mental, dibandingkan dengan garis dasar mereka.
RingkasanPegagan adalah ramuan yang dapat membantu meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan suasana hati saat dikonsumsi sebagai suplemen. Plus, itu dapat meningkatkan kekuatan dan fungsi fisik pada orang dewasa yang lebih tua.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) adalah tanaman asli Peru yang dihargai karena potensinya untuk meningkatkan energinya. Studi pada manusia menunjukkan bahwa mengambilnya sebagai suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kinerja atletik.
Sebuah studi pada 50 pria dengan disfungsi ereksi menemukan bahwa pengobatan dengan 2.400 mg ekstrak maca kering selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kinerja fisik dan sosial, dibandingkan dengan plasebo.
Maca juga telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dan memiliki efek positif pada suasana hati dan tingkat energi dalam penelitian manusia.
RingkasanStudi menunjukkan bahwa melengkapi dengan maca mungkin memiliki efek positif pada kinerja atletik, suasana hati, dan tingkat energi.
Garis bawah
Cara terbaik untuk memastikan Anda tetap berenergi dan fokus adalah dengan menjalani gaya hidup sehat yang mencakup diet bergizi, banyak tidur, dan teknik pengurangan stres seperti melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan.
Selain itu, suplemen herbal tertentu, termasuk yang tercantum di atas, mungkin berpotensi meningkatkan energi dan fungsi otak Anda.
Jika Anda tertarik untuk menambahkan satu atau lebih jamu dalam daftar ini ke dalam diet Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu, karena banyak jamu dapat menyebabkan efek samping jika tidak dikonsumsi dengan benar dan berinteraksi dengan obat-obatan umum.
Panduan belanja suplemen yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu mempermudah belanja suplemen:
- Bagaimana Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualitas Tinggi
- Bagaimana Membaca Label Tambahan Seperti Seorang Ahli
.jpg)
.jpg)
.jpg)
