Pelatihan autogenik

Artikel ini menjelaskan teknik relaksasi pelatihan otogenik, yang juga dikenal sebagai sugesti otomatis. Awalnya, pelatihan autogenik digunakan dalam psikoterapi untuk meningkatkan kualitas hidup psikologis dan fisik. Dari sudut pandang ini, pelatihan autogenik juga dianggap sebagai relaksasi diri yang konsentratif. Pikiran dan tubuh bekerja sama dan mencoba menciptakan ketenangan dan relaksasi melalui teknik pelatihan autogenik.

Gangguan fungsional tubuh & pikiran

Seperti ilmu pengetahuan lainnya, kedokteran membagi berbagai penyakit menjadi kelompok yang lebih kecil dan lebih besar. Dokter merangkum penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme, bakteri atau virus dan dapat ditularkan sebagai penyakit menular. Kelompok lain termasuk, misalnya tumor, luka lain, dan seterusnya. Berbeda dengan penyakit organik inilah yang disebut gangguan fungsional. Perbedaannya dibandingkan dengan penyakit organik adalah bahwa yang terakhir, blok bangunan terkecil, sel, terpengaruh, dalam penyakit fungsional, di sisi lain, aktivitas, fungsinya terganggu, biasanya tanpa perubahan signifikan dalam struktur sel.

Penyebab disfungsi terletak pada aktivitas organ individu yang sementara tidak terkontrol dengan benar. Pengaturan ini dilakukan oleh sistem saraf dengan badan pengaturnya dan jalur saraf sepanjang beberapa ratus kilometer. Tingkat kendali tertinggi adalah otak. Di sini, rangsangan dari dunia luar melalui organ sensorik serta suhu, rasa sakit dan sensasi posisi dari bola tubuh dicatat, dianalisis, dan diubah menjadi impuls yang sesuai.

Interaksi yang sangat baik antara organ individu dan bagian organ dengan lingkungan dapat terganggu. Kondisi ini memanifestasikan dirinya dalam fenomena seperti insomnia, perasaan tertekan di area dada atau jantung, pada gangguan peredaran darah dan lain-lain, kemungkinan juga pada keluhan psikologis yang dominan, seperti takut tersipu, takut menyeberang jalan, ketakutan di ruang sempit, merenung atau mood tertekan. .

Pelatihan autogenik sebagai pengobatan psikoterapi

Penyakit-penyakit ini antara lain dapat diobati dengan metode psikoterapi. Salah satu jenis pengobatan ini adalah pelatihan otogenik. Berdasarkan pengetahuan bahwa gangguan fungsional muncul di sistem saraf pusat sebagai akibat dari situasi konflik, penting untuk membantu sistem saraf dan seluruh organisme untuk mendapatkan kembali aktivitas pengaturan yang sesuai. Bahkan pada orang sehat, kekuatannya menurun sepanjang hari. Namun, itu sepenuhnya dibuat ulang oleh tidur. Untuk perbandingan gambar, gambar arus dari baterai dan pengisian berikutnya dapat dipikirkan, tanpa perbandingan ini dengan tepat mencerminkan proses yang sebenarnya.

Jika seseorang menderita gangguan tidur, kesediaan sistem sarafnya untuk bereaksi hanya kurang segar. Namun, jika Anda hanya sesekali tertidur dengan buruk atau jika Anda bangun di malam hari, itu tidak masalah. Namun, berbeda dalam kasus gangguan tidur jangka panjang. Dalam banyak kasus ini, pelatihan otogenik membantu. Ini digunakan baik untuk membuat sistem saraf yang kelelahan kekurangan istirahat dan untuk menciptakan pergantian yang sehat antara aktivitas tegang dan relaksasi, istirahat yang nyenyak untuk mencegah kelelahan.

Kegunaan

Berdasarkan apa metode ini? Ini didasarkan pada pengalaman yang bisa diperoleh melalui hipnosis. Dalam hipnosis, dokter menempatkan pasien dalam keadaan seperti tidur dengan kata-kata yang menenangkan. Otot-otot mengendur, lengan dan kaki terasa lebih berat dari biasanya, sirkulasi darah menjadi rata dan intensif, yang dianggap sebagai kehangatan yang menyenangkan. Karena hipnosis mewakili keadaan seperti tidur, orang juga mengamati urutan pernapasan yang lebih tenang dan lambat di bawah pengaruhnya. Jantung berdetak lebih tenang. Sebagian besar area otak telah beristirahat selama tidur. Jadi rangsangan lingkungan tidak lagi menembus tidur nyenyak. Hanya pusat vital, yang digunakan untuk menjaga pernapasan, sirkulasi, dan aktivitas jantung, terus bekerja dengan "saklar nyala rendah".

Fakta bahwa perubahan seperti tidur dalam hipnosis ini mungkin terjadi melalui kata-kata yang menenangkan dari dokter dijelaskan oleh kesatuan dari semua proses kehidupan suatu organisme.

Dua contoh untuk menjelaskan: Saat kita dengan lapar mempelajari menu di restoran, sering terjadi mulut kita semakin banyak mengeluarkan air liur. Kata-kata tertulis merangsang sel-sel yang sama di otak kita seperti makanan itu sendiri, yang menyebabkan pelepasan air liur meningkat. Proses yang sama dapat dipicu oleh imajinasi murni. Jika kita berpikir keras untuk menggigit lemon, kita mengalami air liur sebagai hasilnya. Imajinasi yang begitu intens memicu fenomena fisik.

Sementara dokter menyarankan gagasan kepada pasien dalam hipnosis, praktisi dalam pelatihan otogenik adalah dokter dan pasien dalam satu orang. Dia menciptakan sendiri ide-ide yang sesuai sehingga menjadi bergambar untuknya dan dia mengalaminya pada saat yang bersamaan. Seperti yang telah dijelaskan, tujuan pelatihan autogenik adalah memulihkan sistem saraf. Caranya adalah dengan relaksasi fisik. Sebagai metode pengobatan, pelatihan autogenik berada di tangan dokter dan psikoterapis berpengalaman, yang hanya menggunakannya setelah pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahwa pasien cocok untuk itu.

Oleh karena itu, kami segera menyarankan agar tidak "mencobanya" tanpa panduan dan kendali medis. Keraguan tentang keefektifan metode perawatan ini hampir selalu menyangkal bahwa ini hanya merupakan pengalaman khayalan di mana tidak ada yang benar-benar berubah dalam tubuh. Namun, penyelidikan ilmiah yang tepat telah dengan jelas membuktikan bahwa terjadi peralihan fisik yang nyata, yang dapat ditunjukkan, antara lain, dalam penurunan arus kerja otot.

Peralihan menjadi lebih jelas ketika mengalami kehangatan melalui asumsi bahwa lengan kanan dan kemudian seluruh tubuh menjadi hangat, dengan peningkatan aliran darah, yang terlihat jelas pada peningkatan suhu kulit. Karena keberatan yang penting, bagaimanapun, fenomena lain harus disebutkan, yang mungkin sudah dapat diamati oleh setiap orang dalam diri mereka sendiri, pengalaman ketakutan. Jika seseorang merasa sangat ketakutan, tubuh bereaksi pada saat yang sama dengan mempersempit pembuluh darah. Kulit menjadi pucat, pupil membesar, tangan mulai gemetar lebih atau kurang kuat, pori-pori semakin banyak mengeluarkan keringat.

Jika orang tersebut berhasil mengatasi rasa takut, penampilan fisiknya menghilang setelah beberapa saat. Di sisi lain, rasa takut juga lenyap, atau paling tidak melemah secara signifikan, jika manifestasi fisik dapat diredam atau ditekan.

Rentang waktu di mana praktik pelatihan otogenik dipelajari sangat bervariasi. Itu tergantung pada jenis dan durasi gangguan fungsional yang akan dihilangkan. Tetapi di atas segalanya, itu tergantung pada sifat orang yang bersangkutan dan intensitas praktiknya. Pelatihan autogenik, seperti namanya, adalah pelatihan.

Pada prinsipnya semua kelainan fungsional cocok untuk pengobatan dengan metode ini. Ini termasuk gangguan tidur yang disebutkan di awal, keluhan jantung (misalnya neurosis jantung, aritmia jantung psikosomatis, dan jantung berdebar), napas sesak, sakit kepala, gangguan peredaran darah, tetapi juga kecemasan (misalnya gangguan kecemasan, serangan panik) dan gangguan konsentrasi, kecuali harus ditangani dengan prosedur psikoterapi atau medis lain.

Pelatihan autogenik tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan gangguan yang telah terjadi, sebagai profilaksis juga mencegah kondisi kelelahan (misalnya sindrom kelelahan). Selain itu, ini menawarkan orang yang sehat kesempatan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental mereka secara umum melalui istirahat relaksasi yang baik.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini