Teknik relaksasi

Dalam masyarakat kinerja modern kita, stres harian adalah pendamping konstan yang tidak lagi membuat banyak orang mati dengan benar. Teknik relaksasi dapat membantu tubuh dan jiwa untuk mendapatkan kembali keseimbangan.

Apa teknik relaksasi?

Teknik relaksasi adalah metode untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental melalui latihan yang ditargetkan.

Stres sebenarnya adalah reaksi tubuh yang alami terhadap situasi berbahaya yang tidak terduga. Nenek moyang kita mengandalkan kemampuan bereaksi dengan kecepatan kilat dalam situasi berbahaya dengan pertarungan atau penerbangan. Untuk melakukan ini, tubuh memobilisasi semua kekuatannya dan secara singkat melepaskan hormon stres adrenalin, dopamin dan kortisol, yang dengan cepat dipecah kembali melalui aktivitas fisik.

Saat ini kita biasanya tidak lagi harus lari dari binatang buas atau berburu makanan kita sendiri dan tidak diperlukan lagi reaksi fisik. Saat ini, stres tetap tertahan di tubuh dan menjadi pemicu berbagai gejala seperti jantung berdebar, sakit kepala dan tegang bahkan gangguan tidur. Itu sebabnya tubuh dan jiwa harus belajar menggunakan teknik relaksasi untuk menghilangkan stres internal yang berlebihan agar tidak membuat Anda sakit.

Fungsi, efek & tujuan

Meskipun teknik relaksasi tidak dapat menghilangkan akar penyebab stres, namun dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik dan menghilangkannya sehingga tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh. Bergantung pada preferensi pribadi, ada sejumlah teknik relaksasi fisik dan mental yang berbeda untuk menyelaraskan tubuh dan jiwa.

Metode paling sederhana adalah dengan sengaja berhenti dan menurunkan gigi lagi. Cukup pergi ke sauna, berjalan-jalan atau mandi santai.

Olahraga ketahanan yang teratur seperti bersepeda, jogging, berenang, dan menari sangat baik untuk mengurangi stres dan merupakan penyeimbang yang baik untuk pekerjaan intelektual bagi orang yang harus banyak bekerja di meja mereka.

Banyak orang mengasosiasikan yoga terutama dengan gerakan akrobatik, tetapi sebenarnya ini adalah filosofi India yang bertujuan untuk menyelaraskan tubuh dan jiwa dengan kombinasi latihan tubuh, pernapasan, meditasi, dan konsentrasi. Ada ajaran yoga yang berbeda. Di Hatha Yoga, yang sebagian besar dipraktikkan di negara-negara Barat, fokusnya adalah pada latihan fisik.

Dalam Tai-Chi (Taijiquan), seni bela diri Tiongkok dengan berbagai arah dan latihan, tubuh terus bergerak dan ketegangan secara perlahan dan lembut dibangun dan dilepaskan kembali. Latihan memperkuat Qi (energi kehidupan) dan menyempurnakan persepsi.

Qi Gong secara harfiah berarti "energi latihan" dan merupakan seni gerak berusia sekitar 3000 tahun yang mempromosikan vitalitas dan ketenangan batin melalui gerakan yang lembut dan mengalir serta pernapasan yang tenang.

Lima orang Tibet adalah lima latihan sederhana yang mirip dengan yoga dan, selain memperkuat otot, tendon, dan tulang, merangsang pelepasan hormon kebahagiaan dan dengan demikian mengurangi stres.

Meditasi mempromosikan penanganan yang lebih baik atas situasi stres sehari-hari melalui kesadaran batin dan relaksasi. Latihan meditasi juga mencakup latihan perhatian di mana kesadaran dilatih. Perjalanan fantasi dibuat di mana pembaca membacakan teks yang merangsang imajinasi dan dengan demikian menyebabkan relaksasi.

Pelatihan autogenik adalah suatu bentuk self-hypnosis di mana keadaan kesadaran seperti hipnosis diwujudkan melalui berbagai teknik dan pesan sugestif, yang akhirnya dibalik dengan latihan penarikan diri. Selama fase istirahat, pesan dikomunikasikan ke alam bawah sadar, yang dimaksudkan untuk menghasilkan relaksasi dalam situasi sehari-hari setelah latihan.

Dengan relaksasi otot progresif menurut dokter Amerika Jacobson, semua kelompok otot dalam tubuh secara bertahap dilonggarkan melalui interaksi ketegangan dan relaksasi, dengan demikian meredakan ketegangan. Mudah dipelajari dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Selain itu, terdapat banyak pilihan relaksasi dan kesehatan seperti sauna, Ayurveda, refleksi kaki, pijat mangkuk bernyanyi, pemfokusan, biofeedback, dan banyak lagi.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Resiko, efek samping & bahaya

Pertama-tama, penting untuk tidak menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk bersantai, karena banyak orang tidak dapat bersantai sesuai perintah. Ini membutuhkan waktu dan idealnya lingkungan yang nyaman.

Kebanyakan teknik relaksasi sama sekali tanpa risiko dan efek samping dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit yang berhubungan dengan stres seperti masalah punggung, tekanan darah tinggi, sakit kepala tegang, dll. Dengan beberapa teknik seperti relaksasi otot progresif menurut Jacobson atau pelatihan autogenik, sedikit rasa kantuk dapat terjadi setelah latihan. Oleh karena itu, setelah fase relaksasi, harus tersedia waktu yang cukup untuk tiba kembali dengan damai.

Meskipun pelatihan autogenik tidak disarankan untuk orang dengan depresi, gangguan kepribadian, penyakit mental yang parah, dan kecemasan, masalah ini dapat diperburuk oleh penyerapan diri selama fase latihan.

Relaksasi otot yang progresif dapat memperburuk kecemasan dan meningkatkan sensasi tubuh yang tidak nyaman. Tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah jantung dan asma, atau penderita migrain.

Secara umum, dengan semua teknik, penting untuk melakukannya dengan benar. Pemula yang tertarik sebaiknya lebih suka menghadiri kursus, mis. B. di community college, dan mempelajari teknik di bawah bimbingan profesional. Buku dan CD juga tersedia untuk sebagian besar teknik relaksasi.