Bisakah Fenugreek Meningkatkan Kadar Testosteron Anda?

Fenugreek adalah tanaman obat yang kuat.

Telah digunakan sepanjang sejarah karena kualitasnya yang meningkatkan kesehatan dan kemampuan alami untuk mengobati penyakit mulai dari masalah pencernaan hingga kondisi kulit.

Baru-baru ini, fenugreek menjadi populer karena efeknya yang konon pada kadar testosteron, menyebabkan orang bertanya-tanya apakah itu dapat membantu mengobati testosteron rendah.

Artikel ini menjelaskan apa itu fenugreek, manfaat kesehatan potensial, dan apakah dapat digunakan sebagai cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron.

Apa itu fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L..) adalah tanaman tahunan yang berasal dari India dan Afrika Utara. Itu tumbuh dan dikonsumsi di seluruh dunia.

Biji, daun, dan bagian lain dari tanaman digunakan dalam suplemen, bubuk, tonik, dan teh, dan juga bahan populer untuk memasak, misalnya dalam masakan India.

Sepanjang sejarah, tanaman fenugreek juga telah digunakan sebagai obat alami untuk berbagai penyakit.

Faktanya, fenugreek diberikan kepada wanita hamil untuk mengobati nyeri persalinan di Roma kuno dan digunakan untuk mengobati kelemahan kaki dan bengkak dalam pengobatan tradisional Tiongkok.

Daun dan biji fenugreek beraroma harum dan memiliki rasa kompleks yang digambarkan seperti pedas, manis, dan sedikit pahit. Tanaman fenugreek mengandung serangkaian senyawa kuat yang dianggap bertanggung jawab atas banyak sifat terapeutik tanaman.

Misalnya, bijinya kaya akan saponin dan kumarin - bahan kimia yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan gula darah dan kadar kolesterol.

Mengingat bahwa bijinya mengandung senyawa kuat dalam jumlah tinggi, suplemen fenugreek biasanya mengandung ekstrak pekat dari biji fenugreek atau bubuk biji fenugreek.

Ringkasan

Berbagai bagian tanaman fenugreek telah digunakan dalam praktik pengobatan tradisional sepanjang sejarah untuk mengobati berbagai penyakit. Suplemen fenugreek biasanya dibuat dari biji fenugreek dosis terkonsentrasi.

Bisakah fenugreek membantu meningkatkan testosteron?

Suplemen fenugreek sering digunakan oleh mereka yang mencari cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron.

Testosteron adalah hormon seks pada pria dan wanita yang memengaruhi fungsi seksual, tingkat energi, fungsi kognitif, kesehatan tulang, suasana hati, dan banyak lagi.

Kadar testosteron Anda secara alami menurun seiring bertambahnya usia, dan kondisi kesehatan seperti obesitas dan diabetes dikaitkan dengan testosteron rendah, berapa pun usianya.

Kekurangan testosteron, atau hipogonadisme, diperkirakan dialami hingga 39% pria di atas usia 45 tahun. Kondisi ini biasanya diobati dengan terapi penggantian hormon, meskipun beberapa mencari alternatif seperti suplemen herbal.

Apa kata penelitian itu?

Fenugreek telah diteliti potensinya untuk meningkatkan testosteron secara alami.

Ini mengandung senyawa yang disebut saponin furostanolic, yang diyakini dapat meningkatkan produksi testosteron.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron dan gejala yang berkaitan dengan testosteron rendah seperti libido rendah.

Misalnya, sebuah studi 8 minggu pada 49 pria atletik menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dengan 500 mg fenugreek setiap hari sedikit meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kekuatan dan lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Protodioscin adalah sejenis saponin dalam fenugreek yang mungkin sangat efektif untuk meningkatkan kadar testosteron.

Sebuah studi 12 minggu pada 50 pria menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen fenugreek 500 mg setiap hari yang mengandung jumlah protodioscin terkonsentrasi mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar testosteron mereka.

Studi tersebut menemukan bahwa kadar testosteron meningkat hingga 46% pada 90% peserta yang mengesankan. Terlebih lagi, mayoritas kelompok suplemen fenugreek mengalami peningkatan mood, energi, libido, dan jumlah sperma.

Selain itu, studi 12 minggu pada 120 pria berusia 43-75 tahun menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 600 mg ekstrak biji fenugreek setiap hari mengalami peningkatan kadar testosteron dan peningkatan libido dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Namun, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa pengobatan dengan fenugreek tidak menyebabkan peningkatan testosteron, sehingga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian yang menemukan peningkatan kadar testosteron disponsori oleh perusahaan yang telah berinvestasi dalam produk fenugreek yang sedang diuji. Ini mungkin memengaruhi hasil studi.

Ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi penelitian tambahan diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.

Manfaat dan kegunaan lain dari fenugreek

Selain berpotensi bermanfaat bagi mereka yang memiliki testosteron rendah, fenugreek telah terbukti meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain.

• Dapat meningkatkan produksi ASI. Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa fenugreek secara signifikan meningkatkan produksi ASI dalam empat dari lima penelitian yang termasuk dalam tinjauan tersebut.
• Dapat menurunkan kadar gula darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen fenugreek dapat menurunkan kadar gula darah dan hemoglobin A1c - penanda kontrol gula darah jangka panjang - pada penderita diabetes.
• Mengandung senyawa anti inflamasi.Biji fenugreek mengandung senyawa anti-inflamasi seperti antioksidan flavonoid, yang dapat membantu mengurangi gejala kondisi peradangan tertentu seperti asma.
• Dapat menurunkan kolesterol. Sebuah tinjauan terhadap 12 penelitian mencatat bahwa fenugreek secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total pada orang dengan pradiabetes dan diabetes tipe 2.
• Mungkin memiliki efek antikanker. Studi tabung reaksi telah menunjukkan bahwa ekstrak fenugreek dapat membunuh sel kanker tertentu seperti limfoma dan sel kanker payudara.

Meskipun menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat tentang efek fenugreek pada kondisi ini.

Ringkasan

Fenugreek dapat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan produksi ASI, dan menawarkan efek anti-inflamasi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara sehat untuk meningkatkan testosteron Anda

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, ada cara yang lebih dipelajari secara menyeluruh untuk meningkatkan testosteron rendah.

Pertama, penting untuk diperhatikan bahwa kadar testosteron yang rendah dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya, jadi penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa mungkin mengalami gejala yang berkaitan dengan testosteron rendah.

Gejala testosteron rendah termasuk dorongan seks rendah, kelelahan, suasana hati tertekan, energi berkurang, disfungsi ereksi, dan banyak lagi.

Jika Anda didiagnosis dengan testosteron rendah, penyedia layanan kesehatan Anda akan memutuskan metode pengobatan terbaik untuk Anda berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Ada banyak cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, termasuk:

• Menghilangkan lemak tubuh berlebih. Pria yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar testosteron rendah, dan penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron.
• Berolahraga. Olahraga, terutama latihan interval intensitas tinggi (HIIT), telah terbukti meningkatkan kadar testosteron rendah pada pria yang menua.
• Makan makanan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya protein, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran serta membatasi makanan olahan dan gula tambahan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
• Mengelola kadar gula darah. Memiliki kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko mengembangkan testosteron rendah. Makan makanan yang sehat, olahraga, dan hilangkan lemak tubuh berlebih untuk menurunkan kadar gula darah tinggi.
• Cukup tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron - bahkan pada pria muda yang sehat. Pastikan Anda beristirahat dengan mendapatkan tidur 7–9 jam per malam yang disarankan.
• Membatasi paparan polusi. Mereka yang sering terpapar polutan seperti polusi udara telah terbukti memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah daripada mereka yang lebih jarang terpapar.

Selain tips di atas, ada cara alami lain untuk meningkatkan testosteron Anda.

Misalnya, vitamin, mineral, dan suplemen herbal tertentu, termasuk vitamin D, seng, dan ashwagandha, telah terbukti meningkatkan testosteron.

Namun, efektivitas suplemen dapat bervariasi tergantung pada kekurangan yang mendasari, diagnosis medis, pengobatan saat ini, dan banyak lagi. Karena itu, penting untuk mendiskusikan suplemen baru apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan

Menurunkan berat badan berlebih, makan makanan yang sehat, berolahraga, dan mengatur kadar gula darah adalah cara alami untuk meningkatkan testosteron Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan metode terbaik berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Garis bawah

Banyak orang menggunakan suplemen fenugreek untuk secara alami meningkatkan kadar testosteron rendah.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini dapat meningkatkan testosteron, yang lain tidak menemukan efeknya.

Dengan demikian, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum fenugreek dapat direkomendasikan sebagai pengobatan alami untuk testosteron rendah.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki testosteron rendah atau telah didiagnosis dengan testosteron rendah, pastikan untuk mendiskusikan metode pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil semua jenis suplemen, termasuk fenugreek.