Ulasan Nutrisystem: Apakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor diet healthline: 2,3 dari 5

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan populer yang menawarkan makanan rendah kalori yang diformulasikan secara khusus, dikemas sebelumnya.

Meskipun banyak orang melaporkan keberhasilan penurunan berat badan dari program ini, Nutrisystem bisa jadi mahal, membatasi, dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Artikel ini mengulas Nutrisystem, cara mengikutinya, manfaat dan kerugiannya, serta makanan yang boleh dan tidak boleh Anda makan dalam diet.

KARTU SKOR ULASAN DIET

• Skor keseluruhan: 2.3
• Penurunan berat badan: 3.0
• Makan sehat: 2.0
• Keberlanjutan: 1.75
• Kesehatan seluruh tubuh: 2.5
• Kualitas gizi: 2.25
• Berbasis bukti: 2.5

BAWAH BARIS: Nutrisystem kemungkinan akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi harganya mahal dan terbatas. Ini juga mendorong asupan makanan yang diproses secara teratur. Selain itu, ada sedikit penelitian tentang kesuksesan jangka panjangnya.

Apa itu Nutrisystem?

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan populer yang telah ada sejak tahun 1970-an.

Premis dietnya sederhana: makan enam porsi kecil per hari untuk membantu mencegah rasa lapar - secara teoritis membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dengan membatasi kalori dalam makanan Anda, Anda dapat menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori.

Untuk mempermudah proses ini, Nutrisystem menyediakan beberapa makanan untuk Anda. Makanan ini bisa dibekukan atau disimpan di rak tetapi sudah matang sepenuhnya dan hanya perlu dipanaskan kembali. Nutrisystem juga menyediakan getar yang bisa Anda gunakan untuk camilan.

Program ini membanggakan bahwa dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 18 pon (8 kg) dalam 2 bulan, dan beberapa orang telah melaporkan keberhasilan penurunan berat badan dari dietnya.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet yang menyediakan makanan dan kudapan yang telah dibuat sebelumnya untuk membantu mempermudah menurunkan berat badan saat defisit kalori.

Cara mengikuti Nutrisystem

Nutrisystem adalah program 4 minggu. Namun, Anda dapat mengulang program 4 minggu sebanyak yang Anda inginkan.

Di Nutrisystem, Anda harus menargetkan makan enam porsi kecil per hari - sarapan, makan siang, makan malam, dan tiga camilan. Beberapa di antaranya adalah makanan beku atau minuman kocok yang disediakan oleh Nutrisystem.

Minggu 1 sedikit berbeda dari program lainnya. Selama minggu ini, Anda makan tiga kali makan, satu kudapan, dan satu minuman kocok Nutrisystem yang diformulasikan khusus setiap hari. Ini seharusnya mempersiapkan tubuh Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan.

Namun, selama 3 minggu tersisa, Anda harus berusaha makan enam kali sehari. Untuk makanan dan kudapan yang tidak disediakan oleh Nutrisystem, perusahaan merekomendasikan untuk memilih opsi tanpa lemak, rendah kalori, dan rendah natrium.

Setiap minggu, Anda juga diizinkan total hingga delapan "Makanan Fleksibel" - dua sarapan, dua makan siang, dua makan malam, dan dua camilan - untuk memperhitungkan makanan yang mungkin tidak ideal untuk menurunkan berat badan tetapi mungkin menjadi bagian dari liburan atau acara khusus.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi NuMi gratis yang disediakan oleh Nutrisystem untuk panduan perencanaan makan.

Program khusus

Nutrisystem menawarkan beberapa paket makanan untuk memenuhi kebutuhan diet yang berbeda. Selain itu, setiap paket makan memiliki tingkatan harga berikut:

• Dasar: paling murah, menyediakan makanan 5 hari setiap minggu
• Uniquely Yours: terpopuler, menyediakan 5 hari makanan setiap minggu bersama dengan opsi penyesuaian
• Ultimate: termahal, menyediakan 7 hari makanan setiap minggu bersama dengan opsi penyesuaian

Anda juga dapat memilih paket makan Anda sendiri. Paket makanan yang ditawarkan oleh Nutrisystem meliputi:

• Standar. Paket Nutrisystem standar ditargetkan untuk wanita dan berisi berbagai makanan dan camilan populer.
• Pria. Nutrisystem Men's berisi camilan tambahan setiap minggu dan termasuk makanan yang lebih menarik bagi kebanyakan pria.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D untuk orang yang menderita diabetes tipe 2. Makanan ini tinggi protein dan serat, dengan fokus pada makanan yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
• Vegetarian. Paket makan ini tidak mengandung daging tetapi menonjolkan produk susu - jadi tidak sesuai untuk vegan.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet rendah kalori selama 4 minggu. Ada pilihan menu khusus untuk wanita, pria, vegetarian, dan penderita diabetes.

Apakah itu membantu menurunkan berat badan?

Nutrisystem - seperti kebanyakan rencana diet - dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.

Jika diet diikuti dengan cermat, rata-rata asupan kalori harian Anda adalah 1.200–1.500 kalori - yang bagi kebanyakan orang, merupakan defisit kalori yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Situs web Nutrisystem menyatakan bahwa Anda dapat berharap untuk menurunkan 1–2 pound (0,5–1 kg) per minggu jika Anda mengikuti diet, tetapi Anda dapat menurunkan “dengan cepat” hingga 18 pound (8 kg).

Penemuan ini didasarkan pada hasil studi yang didanai oleh Nutrisystem dan tidak dipublikasikan dalam jurnal ilmiah peer-review.

Dalam studi ini pada 84 orang dewasa, mereka yang menggunakan Nutrisystem kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada orang yang menjalani diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) setelah 4 minggu.

Studi yang sama menemukan bahwa penurunan berat badan rata-rata setelah 12 minggu menggunakan Nutrisystem adalah 18 pon (8 kg).

Satu studi pada 69 orang dewasa dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mereka yang mengikuti Nutrisystem kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan dalam 3 bulan daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol yang menerima pendidikan diabetes tetapi tidak ada program diet khusus.

Namun, penelitian tentang pemeliharaan berat badan jangka panjang setelah melakukan Nutrisystem masih kurang.

Ringkasan

Nutrisystem tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek. Namun, sedikit penelitian telah dilakukan tentang efek jangka panjangnya.

Manfaat lain yang mungkin

Manfaat potensial lain dari program Nutrisystem termasuk kemudahan dan potensinya untuk meningkatkan kontrol gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Dapat meningkatkan kontrol gula darah

Makanan sistem nutrisi dibuat dengan bahan indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti pengaruhnya terhadap gula darah Anda kurang signifikan dibandingkan makanan lain.

GI adalah skala 0–100 yang memeringkat makanan berdasarkan seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah Anda. Misalnya, glukosa - gula yang digunakan tubuh Anda untuk energi - memiliki GI 100, sedangkan stroberi, yang mengandung sedikit gula alami, memiliki GI 40.

Makanan nutrisystem dibuat dengan serat tinggi, bahan protein tinggi, yang membantu menurunkan GI makanan ini. Namun, tidak ada informasi online mengenai skor GI pasti dari makanan Nutrisystem.

Selain itu, terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah GI adalah sistem yang valid. Ini mengkategorikan beberapa pilihan yang lebih buruk sebagai GI rendah dan beberapa pilihan sehat sebagai GI tinggi. Misalnya, es krim memiliki skor GI lebih rendah daripada nanas.

Seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah Anda juga dapat dipengaruhi oleh makanan lain yang Anda makan dengannya. Meskipun GI dapat menjadi alat yang berharga, GI memiliki beberapa keterbatasan.

Namun, Nutrisystem D - protein tinggi, rencana GI rendah untuk penderita diabetes - telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah secara signifikan lebih dari program pendidikan diabetes tanpa menyertai makanan selama 3 bulan.

Kenyamanan

Karena menyediakan sebagian besar makanan Anda, program Nutrisystem dapat menjadi cara yang nyaman untuk menurunkan berat badan. Meskipun sebagian besar program penurunan berat badan mungkin mengharuskan Anda lebih sering memasak di rumah, membutuhkan lebih banyak waktu, Nutrisystem dapat menghemat waktu Anda.

Untuk alasan ini, orang yang sibuk atau mereka yang tidak suka memasak mungkin lebih memilih Nutrisystem. Ini membutuhkan lebih sedikit perencanaan makan, memasak, dan belanja bahan makanan daripada program penurunan berat badan lainnya.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet yang nyaman karena sebagian besar makanan Anda disediakan untuk Anda, hanya perlu dipanaskan kembali. Program ini juga dapat membantu pengelolaan gula darah jangka pendek.

Potensi kerugian

Terlepas dari beberapa manfaat, Nutrisystem memiliki sejumlah potensi kerugian.

Yang pertama adalah harganya. Biaya program sekitar $ 10 per hari, yang hampir $ 300 untuk rencana 4 minggu. Paket “Ultimate” harganya bahkan lebih dari ini. Bagi banyak orang, ini mahal - terutama jika mereka perlu melakukan lebih dari satu putaran program selama 4 minggu.

Selain itu, program tersebut tidak berkelanjutan. Kebanyakan orang tidak ingin makan makanan yang terutama terdiri dari makanan beku dalam jangka panjang. Plus, asupan kalori rata-rata di Nutrisystem mencapai sekitar 1.200–1.500 kalori per hari, yang bisa sangat membatasi.

Karena perubahan hormonal yang terjadi saat Anda membatasi kalori, terutama dalam jangka panjang, diet ketat dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan, lebih banyak rasa lapar, dan kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi sedikit kalori untuk mendorong penurunan berat badan secara perlahan dan bertahap yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Selain itu, Nutrisystem tidak cocok untuk orang yang menjalankan diet khusus. Meskipun ada paket vegetarian, tidak ada pilihan vegan, bebas susu, atau bebas gluten.

Terakhir, meskipun makanan Nutrisystem rendah kalori, makanan tersebut diproses dengan sangat baik. Diet yang mengandung banyak makanan olahan terkait dengan tingkat obesitas dan penyakit kronis yang lebih tinggi. Untuk kesehatan yang optimal, yang terbaik adalah memilih makanan utuh yang diproses secara minimal.

Ringkasan

Nutrisystem bisa mahal dan terlalu membatasi. Makanan yang termasuk dalam program ini juga sangat diproses dan tidak cocok untuk vegan atau mereka yang mengikuti diet bebas susu atau gluten.

Makan apa

Di bawah ini adalah beberapa pedoman mengenai makanan yang harus Anda makan (selain makanan dan kudapan yang disediakan oleh Nutrisystem) dan hindari dalam diet.

Makanan untuk dimakan

Saat berada di Nutrisystem, sebagian besar makanan dan camilan disediakan untuk Anda.

Pada paket dasar, Anda akan menerima empat kali makan - sarapan, makan siang, makan malam, dan satu kudapan - selama 5 hari setiap minggu. Oleh karena itu, Anda perlu menambahkan dua camilan setiap hari selama 5 hari, serta keenam makanan untuk sisa 2 hari setiap minggu.

Pada paket "Ultimate", Anda akan menerima empat makanan untuk setiap hari dalam seminggu, jadi Anda hanya perlu menyediakan dua camilan tambahan setiap hari.

Selain makanan yang disediakan, berikut adalah makanan yang bisa Anda makan di Nutrisystem:

• Protein: daging tanpa lemak, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, pengganti daging
• Buah-buahan: apel, jeruk, pisang, stroberi, blueberry, blackberry, tomat, alpukat
• Sayuran: salad hijau, bayam, kangkung, brokoli, kembang kol, wortel, kubis, asparagus, jamur, lobak, lobak, bawang bombay
• Lemak: semprotan masak, olesan nabati (kalori rendah) atau minyak
• Produk susu: susu skim atau rendah lemak, yogurt rendah lemak, keju rendah lemak
• Karbohidrat: roti gandum utuh, pasta gandum utuh, ubi jalar, nasi merah, oat

Makanan yang harus dihindari

Di Nutrisystem, Anda harus menghindari makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi, seperti:

• Protein: protein yang digoreng dan / atau digoreng, potongan daging berlemak
• Buah-buahan: makanan penutup berbahan dasar buah-buahan seperti pai, tukang sepatu, dll.
• Sayuran: sayuran goreng
• Lemak: minyak cair, mentega, lemak babi
• Produk susu: es krim, susu penuh lemak, yogurt, atau keju
• Karbohidrat: kue kering, kue, biskuit, kentang goreng, keripik kentang, roti dan pasta olahan (dibuat dengan tepung putih)

Ringkasan

Nutrisystem mendorong pilihan tanpa lemak, rendah kalori, dan tinggi serat. Makanan yang tinggi kalori, lemak, atau keduanya harus dihindari pada diet ini.

Menu sampel 3 hari

Contoh menu 3 hari ini menguraikan seperti apa rencana Nutrisystem "dasar" itu. Nutrisystem biasanya menyediakan 4 kali makan, 5 hari per minggu, jadi menu ini mencakup 2 hari dengan makanan Nutrisystem dan 1 hari tanpa makanan Nutrisystem.

Hari 1

• Sarapan: Nutrisystem Cranberry dan Orange Muffin
• Snack 1: stroberi dan yogurt rendah lemak
• Makan siang: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: seledri dan mentega almond
• Makan malam: Pie Pot Ayam Nutrisystem
• Kudapan 3: Pai Nutrisystem S'mores

Hari ke-2

• Sarapan: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: protein shake yang dibuat dengan susu skim
• Makan siang: Nutrisystem Bayam dan Keju Pretzel Melt
• Snack 2: baby wortel dan hummus
• Makan malam: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Sandwich Es Krim Nutrisystem

Hari ke-3

• Sarapan: sereal multigrain dengan susu skim, pisang
• Snack 1: apel dan selai kacang
• Makan siang: sandwich kalkun dan keju di atas roti gandum
• Snack 2: biskuit gandum dan keju
• Makan malam: salmon panggang, nasi merah, salad dengan saus vinaigrette
• Kudapan 3: 2-4 kotak cokelat pekat

Ringkasan

Contoh rencana makan 3 hari ini dapat digunakan untuk membantu Anda merencanakan makan pada diet Nutrisystem Anda.

Garis bawah

Nutrisystem adalah program diet jangka panjang yang menawarkan makanan yang dibuat sebelumnya. Ini nyaman dan dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, bersama dengan peningkatan kontrol gula darah.

Namun, ini bisa jadi mahal dan terlalu membatasi. Makanan dan camilan nutrisystem juga diproses dengan baik dan tidak cocok jika Anda mengikuti pola makan vegan, bebas susu, atau bebas gluten.

Meskipun beberapa orang berhasil menurunkan berat badan dengan Nutrisystem, ada cara lain yang lebih berkelanjutan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.