Asam Folat untuk Pria: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya

Asam folat adalah versi sintetis dari folat (vitamin B9) - vitamin esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri.

Karena itu, Anda perlu memperoleh folat melalui makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Sumber makanan yang baik termasuk hati sapi, bayam, kangkung, alpukat, brokoli, nasi, roti, dan telur.

Meskipun istilah asam folat dan folat sering digunakan secara bergantian, keduanya berbeda.

Asam folat memiliki struktur yang berbeda dan efek biologis yang sedikit berbeda dengan asam folat. Tidak seperti folat, tidak semua asam folat yang Anda makan diubah menjadi bentuk aktif yang disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

Tubuh Anda menggunakan folat untuk banyak fungsi penting, termasuk:

• membuat dan memperbaiki DNA
• membantu pembelahan sel dan pertumbuhan sel yang sehat
• memproduksi dan mematangkan sel darah merah
• mengubah homosistein menjadi metionin

Sementara manfaat asam folat untuk wanita dan kehamilan sudah terkenal, Anda mungkin bertanya-tanya apakah asam folat menawarkan keuntungan bagi pria.

Artikel ini membahas manfaat kesehatan asam folat untuk pria.

Dapat membantu mengatasi depresi

Gangguan kesehatan mental umum terjadi dan memengaruhi sekitar 16% pria di Amerika Serikat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi memiliki kadar folat darah yang lebih rendah daripada orang tanpa depresi.

Sebagai contoh, sebuah tinjauan besar terhadap 43 penelitian yang melibatkan lebih dari 35.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengalami depresi cenderung memiliki kadar folat yang lebih rendah dan biasanya mengonsumsi lebih sedikit folat melalui makanan mereka daripada orang-orang tanpa depresi.

Ulasan lain yang mencakup 6 penelitian dan 966 orang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat bersama obat antidepresan dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan lebih banyak daripada mengonsumsi obat antidepresan saja.

Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian di bidang asam folat dan pengobatan untuk gangguan kesehatan mental seperti depresi sebelum membuat rekomendasi.

Ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat dapat bermanfaat bagi orang dengan depresi yang memiliki kadar folat dalam darah rendah, terutama bila dikombinasikan dengan perawatan antidepresan konvensional.

Semoga bermanfaat bagi kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia dan bertanggung jawab atas sekitar satu dari setiap empat kematian di antara pria di Amerika Serikat.

Salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke adalah kadar homosistein dalam darah yang tinggi, asam amino yang merupakan produk sampingan dari pencernaan protein.

Folat memainkan peran penting dalam metabolisme homosistein dan membantu menjaga kadarnya tetap rendah di tubuh Anda. Dengan demikian, kekurangan folat dapat meningkatkan kadar homosistein darah, berpotensi menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiperhomosisteinemia.

Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan asam folat dapat menurunkan kadar homosistein dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Melengkapi dengan asam folat juga telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya seperti tekanan darah tinggi. Asam folat juga dapat meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.

Ringkasan

Melengkapi dengan asam folat telah dikaitkan dengan penurunan faktor risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan kadar homosistein. Terlebih lagi, asam folat dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memperlancar aliran darah.

Pertumbuhan rambut

Rambut rontok dan uban sering terjadi pada pria, terutama seiring bertambahnya usia.

Banyak suplemen dan vitamin di pasaran ditargetkan untuk mendorong pertumbuhan kembali rambut dan mencegah rambut beruban, termasuk asam folat.

Salah satu alasan mengapa asam folat konon meningkatkan kesehatan rambut adalah karena berperan dalam pertumbuhan sel yang sehat, yang juga berlaku untuk sel-sel yang ditemukan di rambut Anda.

Misalnya, satu penelitian pada 52 pria dan wanita dengan rambut beruban sebelum waktunya menemukan bahwa mereka memiliki kadar folat, vitamin B12, dan biotin (B7) dalam darah yang jauh lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami perubahan rambut ini.

Meski begitu, penelitian tentang asam folat serta kesehatan dan pertumbuhan rambut masih baru dan minim, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungannya.

Ringkasan

Ada penelitian terbatas tentang asam folat dan kesehatan rambut, dengan satu penelitian yang menghubungkan kadar folat darah rendah dengan uban prematur. Diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini untuk membuat kesimpulan yang pasti.

Dapat meningkatkan kesuburan

Asam folat dan seng sering dijual bersama sebagai suplemen yang dipasarkan untuk meningkatkan kesuburan pria.

Banyak penelitian telah meneliti suplemen ini. Namun, mereka mengamati hasil yang beragam, terutama di antara pria sehat. Namun, di antara pria dengan masalah kesuburan, beberapa penelitian menunjukkan suplemen ini dapat meningkatkan kesuburan.

Dalam studi yang lebih tua dari tahun 2002 pada 108 pria subur dan 103 pria subfertil, mengonsumsi 5 mg asam folat dan 66 mg seng setiap hari selama 6 bulan meningkatkan jumlah sperma sebesar 74% pada kelompok subfertil.

Sebuah tinjauan dari 7 studi uji coba terkontrol pada pria subfertil juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen folat dan seng setiap hari memiliki konsentrasi sperma yang jauh lebih tinggi, serta kualitas sperma yang jauh lebih tinggi, daripada mereka yang menggunakan plasebo.

Demikian pula, studi 6 bulan pada 64 pria dengan infertilitas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin E, selenium, dan folat memiliki jumlah sperma yang jauh lebih tinggi dan lebih banyak sperma motil daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa folat dan seng tidak berpengaruh pada kesuburan dan konsepsi pria.

Sebagai contoh, sebuah penelitian 6 bulan baru-baru ini pada 2.370 pria yang mencari bantuan untuk masalah kesuburan menyimpulkan bahwa suplemen harian yang mengandung 5 mg asam folat dan 30 mg seng tidak secara signifikan meningkatkan kualitas air mani atau membantu konsepsi.

Oleh karena itu, meskipun terdapat beberapa bukti bahwa kombinasi asam folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan, diperlukan lebih banyak penelitian.

Ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan asam folat dan seng dapat meningkatkan kualitas dan motilitas sperma pada pria subfertil. Namun, penelitian lain tidak menunjukkan pengaruh, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

Dosis dan keamanan

Meningkatkan folat melalui sumber alami seperti makanan umumnya aman. Namun, melengkapi dengan asam folat dosis tinggi telah dikaitkan dengan efek samping yang merugikan.

Efek samping asam folat berlebih termasuk menutupi kekurangan B12, mengganggu fungsi kekebalan, dan meningkatkan risiko kanker prostat. Meski demikian, toksisitas jarang terjadi. Itu karena tubuh Anda dengan mudah menghilangkan kelebihan folat, karena ini adalah vitamin yang larut dalam air.

Batas atas yang dapat ditoleransi (UL) vitamin ini, atau dosis tertinggi yang kemungkinan tidak menyebabkan efek samping, adalah 1.000 mcg per hari. Namun, hanya folat sintetis seperti asam folat yang memiliki UL, karena tidak ada efek samping yang dilaporkan dari asupan tinggi makanan kaya folat.

Perlu juga dicatat bahwa kebanyakan orang di Amerika Serikat memenuhi kebutuhan folat harian mereka, jadi mengonsumsi suplemen tidak selalu diperlukan.

Misalnya, rata-rata, pria mengonsumsi 602 mcg DFE (makanan yang setara dengan folat) setiap hari, yang lebih besar dari kebutuhan asupan harian 400 mcg DFE.

Konon, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang nyaman bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan harian mereka. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang berisiko mengalami defisiensi, termasuk orang dewasa yang lebih tua.

Suplemen asam folat tersedia dalam berbagai bentuk, seperti nutrisi yang berdiri sendiri atau komponen multivitamin atau vitamin B kompleks, serta dikombinasikan dengan vitamin spesifik lainnya. Mereka biasanya menyediakan 680–1,360 mcg DFE, setara dengan 400–800 mcg asam folat.

Jangan melebihi UL 1.000 mcg per hari kecuali disarankan oleh penyedia layanan kesehatan Anda - misalnya, untuk memerangi defisiensi folat.

Selain itu, perlu diingat bahwa suplemen asam folat dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan, termasuk methotrexate, sulfasalazine, dan berbagai obat anti-epilepsi seperti Depacon, Dilantin, dan Carbatrol.

Karena itu, jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen asam folat, terlepas dari kekuatannya.

Ringkasan

Kebanyakan pria memenuhi kebutuhan folat harian mereka melalui makanan saja, tetapi suplemen dapat membantu beberapa orang selama UL tidak terlampaui. Seperti halnya suplemen makanan apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam folat.

Garis bawah

Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat (vitamin B9).

Meskipun defisiensi jarang terjadi pada pria, namun dapat meningkatkan kesehatan jantung, rambut, kesuburan di antara pria subfertil, dan kondisi kesehatan mental tertentu seperti depresi.

Folat ditemukan dalam berbagai makanan nabati, daging, dan biji-bijian yang diperkaya, tetapi terlepas dari itu, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen asam folat demi kenyamanan. Itu datang dalam berbagai bentuk, seperti nutrisi yang berdiri sendiri, dalam multivitamin, atau dalam kombinasi dengan vitamin lain.

Asam folat dosis tinggi di atas UL 1.000 mcg per hari mungkin memiliki efek samping, dan suplemen asam folat dapat berinteraksi dengan berbagai obat umum. Seperti halnya suplemen makanan apa pun, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam folat.