Rasa sakit, nyeri tekan, pendarahan, dan rasa gatal yang menyertai wasir seringkali cukup untuk membuat Anda naik darah.
Juga dikenal sebagai wasir, pembuluh darah yang membengkak atau membengkak di anus dan bagian bawah rektum Anda dapat menggumpal atau membengkak jika tidak ditangani, berpotensi memerlukan pembedahan.
Untungnya, beberapa makanan dapat membantu meringankan gejala - dan bahkan membantu mencegah tumpukan makanan di tempat pertama.
Berikut 15 makanan bermanfaat untuk wasir.
1. Kacang-kacangan
Saat mencoba menghindari atau mencegah tumpukan flare-up, salah satu aturan praktisnya adalah memastikan Anda mendapatkan serat yang cukup.
Anda bisa mendapatkan dua jenis serat dari makanan - larut dalam makanan dan tidak larut. Sementara jenis yang larut membentuk gel di saluran pencernaan Anda dan dapat dicerna oleh bakteri ramah, serat tidak larut membantu mengosongkan tinja Anda.
Untuk mempromosikan usus yang sehat, Anda membutuhkan keduanya.
Kacang-kacangan adalah benih tanaman yang dapat dimakan di Fabaceae keluarga. Mereka termasuk kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kedelai, kacang tanah, dan buncis.
Mereka sarat dengan kedua jenis serat tetapi sangat kaya akan jenis yang dapat larut.
Misalnya, 1 cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung hampir 16 gram serat. Itu sekitar setengah dari asupan serat yang direkomendasikan.
Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi 21–38 gram per hari, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Miju-miju dan kacang-kacangan lainnya dapat membuat kotoran Anda bertambah banyak, sehingga Anda tidak perlu mengejan saat pergi ke kamar mandi. Ini dapat membantu mencegah wasir atau meredakan gejala.
2. Biji-bijian utuh
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian adalah pembangkit tenaga nutrisi. Itu karena mereka mempertahankan kuman, dedak, dan endosperm, yang sarat dengan komponen bermanfaat seperti serat.
Biji-bijian utuh sangat kaya akan serat tidak larut. Ini membantu melancarkan pencernaan, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir.
Ingatlah bahwa biji-bijian melebihi tepung terigu dan roti yang lezat. Meskipun ini adalah pilihan yang baik, kategori ini juga mencakup jelai, jagung, dieja, quinoa, beras merah, gandum hitam, dan gandum.
Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda saat Anda mencoba mengurangi gejala wasir.
Ini mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut beta-glukan, yang menguntungkan mikrobioma usus Anda dengan bertindak seperti prebiotik. Prebiotik membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Saat berbelanja oatmeal, perlu diingat bahwa oat yang dipotong baja membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak tetapi lebih sedikit diproses. Mereka memberikan gigitan yang lebih menggiurkan dan sekitar 5 gram serat per 1/4-cangkir (40 gram) porsi oat kering, dibandingkan dengan 4 gram untuk oat yang dimasak dengan cepat atau digulung.
3. Brokoli dan sayuran silangan lainnya
Sayuran kucifer termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, arugula, bok choy, kangkung, lobak, lobak, dan kubis.
Meskipun sebagian besar dikenal karena sifat antikankernya, mereka juga menghasilkan serat tak larut dalam jumlah yang mengesankan.
Misalnya, 1 cangkir (76 gram) brokoli mentah menyediakan sekitar 2 gram serat makanan, yang semuanya tidak dapat larut. Ini berfungsi untuk memperbesar kotoran Anda dan membuat Anda tetap teratur.
Terlebih lagi, sayuran silangan mengandung glukosinolat, bahan kimia tumbuhan yang dapat diuraikan oleh bakteri usus Anda.
Satu studi pada 17 orang dewasa menemukan bahwa meningkatkan asupan sayuran silangan sebesar 6,4 gram per pon (14 gram per kg) berat badan mendiversifikasi mikrobioma usus mereka dalam waktu 2 minggu.
Keragaman bakteri usus terkait dengan sistem pencernaan yang lebih tangguh, serta peningkatan kekebalan. Ini, serta kandungan seratnya yang tidak larut, menjadikan sayuran silangan pilihan yang bagus untuk mencegah tumpukan.
4. Artichoke
Artichoke sarat dengan serat, dengan kemasan mentah berukuran sedang (128 gram) sekitar 7 gram nutrisi ini.
Seperti banyak makanan kaya serat, serat artichoke membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Dua penelitian pada manusia menemukan bahwa inulin - sejenis serat larut dalam artichoke - meningkatkan jumlah bakteri usus yang menguntungkan, seperti Bifidobacteria dan Lactobacilli .
Ini dapat membantu mencegah timbulnya wasir atau mengurangi gejalanya dengan menjaga usus Anda tetap sehat dan teratur.
5. Sayuran umbi-umbian
Sayuran umbi-umbian seperti ubi jalar, lobak, bit, rutabaga, wortel, dan kentang mengenyangkan dan dikemas dengan nutrisi.
Mereka kaya serat yang menyehatkan usus, mengandung sekitar 3–5 gram per porsi.
Ketika berbicara tentang umbi-umbian, perlu diingat bahwa banyak seratnya yang tersimpan di kulit, jadi pastikan untuk membiarkannya saat Anda menikmatinya.
Terlebih lagi, kentang putih yang dimasak dan didinginkan mengandung sejenis karbohidrat yang disebut pati resisten, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa dicerna. Seperti serat larut, ini membantu memberi makan bakteri usus ramah Anda.
Karena ini mengurangi sembelit, ini dapat meredakan gejala wasir.
Cara terbaik untuk memasukkan sayuran akar ke dalam makanan Anda adalah dengan memanggang, mengukus, menumis, atau merebusnya dengan kulitnya. Mereka juga bagus dihaluskan, atau dipotong dan dipanggang sebagai pengganti kentang goreng.
6. Labu
Dari musim panas hingga musim dingin, labu memberi warna dan serat pada piring makan Anda.
Ada banyak varietas, termasuk labu kuning, zucchini, labu biji ek, labu butternut, dan labu kuning.
Yang paling berserat dari tandan ini adalah acorn squash, yang mengemas 9 gram nutrisi pelawan wasir ini di setiap cangkir (205 gram) kubus panggang.
Nikmati labu sangrai, tumis, atau rebus untuk membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap bergerak sambil menangkal tumpukan.
7. Paprika
Sayuran lain yang bagus untuk membantu mengatasi tumpukan adalah paprika.
Setiap cangkir (92 gram) paprika ringan yang diiris mengandung hampir 2 gram serat.
Meskipun tidak berserat seperti beberapa sayuran lain yang termasuk dalam daftar ini, paprika sangat menghidrasi dengan kadar air 93%.
Bersamaan dengan serat, ini membuat tinja Anda lebih mudah dikeluarkan dan mencegah mengejan.
8. Seledri
Sama halnya dengan paprika, seledri mengandung banyak air dan serat. Ini melembutkan kotoran Anda dan mengurangi kebutuhan untuk mengejan.
Satu batang besar berukuran 11-12 inci (28-31 cm) menyediakan 1 gram serat dan terdiri dari 95% air.
Iris sayuran renyah ini ke dalam salad, tambahkan ke sup atau semur, atau celupkan batangnya ke dalam mentega kacang favorit Anda.
9. Ketimun dan melon
Ketimun dan melon milik Cucurbitaceae keluarga.
Seperti paprika dan seledri, keduanya adalah cara yang enak untuk membawa serat dan air ke saluran pencernaan Anda.
Saat menikmati mentimun, pastikan untuk tidak mengoleskan kulitnya, karena itu akan memastikan Anda mendapatkan serat paling banyak.
10. Buah pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung hampir 6 gram serat, yang merupakan 22% dari kebutuhan serat harian Anda.
Pastikan untuk memakan buah ini dengan kulitnya, karena di sanalah banyak serat anti tumpukan bisa ditemukan.
Pir bisa menjadi camilan yang sangat enak atau bisa direbus atau dimasukkan ke dalam sup atau salad.
11. Apel
Seperti pir, apel memiliki kandungan serat yang mengesankan.
Misalnya, satu apel sedang mengandung hampir 5 gram serat. Terlebih lagi, beberapa serat ini adalah pektin, serat larut yang menciptakan konsistensi seperti gel di saluran pencernaan.
Ini membantu melembutkan dan menambah kotoran Anda, meredakan ketegangan dan membantu ketidaknyamanan yang terkait dengan tumpukan.
12. Raspberry
Sementara buah beri dianggap berserat, raspberry menonjol sebagai pembangkit tenaga pengemas serat.
Cukup makan 1 cangkir (123 gram) raspberry mentah untuk mendapatkan 8 gram serat dengan kadar air 85%.
Bersama-sama, nutrisi ini akan memudahkan Anda pergi ke kamar mandi tanpa merasa tegang.
13. Pisang
Menawarkan pektin dan pati resisten, pisang adalah makanan yang ideal untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda untuk menenangkan gejala wasir.
Satu pisang berukuran sedang, berukuran 7–8 inci (18–20 cm) menyediakan 3 gram serat.
Sementara pektinnya menciptakan gel di saluran pencernaan Anda, pati resistennya memberi makan bakteri usus ramah Anda - kombinasi yang bagus untuk membantu wasir Anda.
14. Buah plum rebus
Prune dianggap pencahar alami.
Studi menunjukkan bahwa makan dalam jumlah sedang - hingga 10 buah plum setiap hari - dapat meningkatkan konsistensi tinja dan motilitas pencernaan di antara penderita sembelit.
Ini dikaitkan tidak hanya dengan serat tetapi juga sorbitol. Sorbitol adalah alkohol gula yang tidak dapat dicerna oleh usus Anda dengan baik. Ini menarik air ke saluran pencernaan Anda, melunakkan tinja dan memacu kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi.
Buah plum yang direbus mengandung lebih banyak air. Untuk membuatnya, cukup rebus plum kering dalam air yang telah disaring selama 10 menit atau sampai lunak.
15. Cairan
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi akan membantu membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.
Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Pastikan untuk memilih air di sebagian besar waktu. Jika Anda membutuhkan lebih banyak rasa, masukkan dengan irisan lemon atau beri.
Anda kadang-kadang dapat mengambil cairan lain yang rendah gula, seperti teh tanpa pemanis atau sedikit dimaniskan dan kaldu jernih rendah natrium.
Secara umum, disarankan untuk minum delapan gelas 8 ons per hari, tetapi ini adalah saran sewenang-wenang yang tidak berakar pada bukti ilmiah. Itu tergantung pada apa yang terbaik untuk Anda.
Makanan yang harus dihindari
Sebaiknya batasi makanan yang rendah serat. Ini bisa memperburuk sembelit, yang bisa memicu wasir.
Makanan rendah serat yang harus dihindari meliputi:
- Produk susu. Ini termasuk susu, keju, dan varietas lainnya.
- Tepung putih. Tepung ini telah menghilangkan dedak dan kumannya, sehingga seratnya berkurang. Produk yang terbuat dari tepung jenis ini antara lain roti tawar, pasta, dan bagel.
- Daging merah. Hindari jenis daging ini, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperburuk sembelit.
- Daging olahan. Makanan ini, seperti bologna dan daging dingin lainnya, rendah serat dan tinggi natrium, meningkatkan risiko sembelit.
- Gorengan. Ini bisa membebani saluran pencernaan Anda dan sulit dicerna.
- Makanan asin. Mereka dapat menyebabkan kembung dan membuat wasir Anda lebih sensitif.
Anda juga harus menghindari:
- Makanan pedas. Meskipun tidak selalu rendah serat, makanan pedas dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir.
- Minuman berkafein. Minuman ini, terutama kopi, dapat membuat tinja Anda mengeras dan membuat Anda lebih sakit saat ke kamar kecil.
- Alkohol. Seperti minuman berkafein, minuman beralkohol dapat mengeringkan tinja dan memperparah rasa tidak nyaman pada tumpukan.
Garis bawah
Wasir, atau wasir, bisa menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Meskipun makanan tertentu dapat memperburuk gejala Anda, makanan lain bisa sangat bermanfaat.
Meningkatkan asupan serat dapat membantu mengurangi gejala - seperti halnya tetap terhidrasi dengan banyak air.
Biji-bijian, polong-polongan, sayuran, dan buah-buahan mengandung serat. Makan lebih banyak dari mereka dapat membantu Anda tetap teratur dan menangkal sembelit - dan karenanya menumpuk.
Namun, jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan rencana perawatan terbaik untuk Anda.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
