Bagaimana Kecanduan Makanan Bekerja (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu)

Orang cenderung mengidam ketika otak mulai memanggil makanan tertentu - seringkali makanan olahan yang tidak dianggap sehat atau bergizi.

Meskipun pikiran sadar tahu bahwa mereka tidak sehat, beberapa bagian otak lainnya tampaknya tidak setuju.

Beberapa orang tidak mengalami hal ini dan dapat dengan mudah mengontrol jenis makanan yang mereka makan, sementara yang lain tidak.

Ini bukan karena kurangnya kemauan - ini adalah situasi yang jauh lebih kompleks.

Faktanya, junk food merangsang sistem penghargaan di otak dengan cara yang sama seperti obat-obatan adiktif, seperti kokain.

Bagi orang yang rentan, makan junk food dapat menyebabkan kecanduan, yang memiliki dasar biologis yang sama dengan kecanduan narkoba.

Bagaimana cara kerja kecanduan makanan?

Ada sistem di otak yang disebut sistem penghargaan.

Sistem ini dirancang untuk memberi penghargaan pada otak ketika seseorang melakukan hal-hal yang mendorong kelangsungan hidupnya. Ini termasuk perilaku primal seperti makan.

Otak tahu bahwa ketika seseorang makan, mereka melakukan sesuatu dengan benar, dan otak melepaskan bahan kimia yang membuat perasaan enak dalam sistem penghargaan.

Bahan kimia ini termasuk neurotransmitter dopamin, yang diartikan otak sebagai kesenangan. Otak dirancang untuk mencari perilaku yang melepaskan dopamin dalam sistem penghargaan.

Masalah dengan junk food modern adalah hal itu dapat menyebabkan hadiah yang jauh lebih kuat daripada imbalan apa pun yang bisa didapat otak dari makanan utuh.

Meskipun makan apel atau sepotong steak dapat menyebabkan pelepasan dopamin dalam jumlah sedang, makan es krim Ben & Jerry sangat bermanfaat sehingga mengeluarkan jumlah yang lebih besar.

Ringkasan

Makan junk food menyebabkan pelepasan dopamin di otak. Penghargaan ini mendorong individu yang rentan untuk makan lebih banyak makanan yang tidak sehat.

Toleransi dan penarikan diri - ciri kecanduan fisik

Ketika seseorang berulang kali melakukan sesuatu yang melepaskan dopamin dalam sistem penghargaan, seperti merokok atau makan batang Snickers, reseptor dopamin dapat mulai menurunkan regulasi.

Jika otak mengamati bahwa jumlah dopamin terlalu tinggi, ia mulai mengeluarkan reseptor dopamin untuk menjaga keseimbangan.

Ketika ada lebih sedikit reseptor, lebih banyak dopamin diperlukan untuk mencapai efek yang sama, yang menyebabkan orang mulai makan lebih banyak junk food untuk mencapai tingkat penghargaan yang sama seperti sebelumnya. Ini disebut toleransi.

Jika ada lebih sedikit reseptor dopamin, orang tersebut akan memiliki aktivitas dopamin yang sangat sedikit dan mulai merasa tidak bahagia ketika mereka tidak mendapatkan "obat" junk food. Ini disebut penarikan.

Toleransi dan penarikan diri telah dikaitkan dengan gangguan kecanduan.

Berbagai penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mereka dapat menjadi kecanduan junk food secara fisik dengan cara yang sama mereka menjadi kecanduan obat-obatan yang disalahgunakan.

Tentu saja, semua ini adalah penyederhanaan yang drastis, tetapi pada dasarnya kecanduan makanan (dan kecanduan apa pun) diyakini berhasil.

Hal ini dapat menimbulkan berbagai efek karakteristik pada perilaku dan pola pikir.

Ringkasan

Konsumsi junk food yang sering dapat menyebabkan toleransi dopamin. Ini berarti bahwa seseorang harus makan lebih banyak junk food untuk menghindari penarikan diri.

Mengidam adalah ciri utama dari kecanduan

Keinginan adalah keadaan emosional yang ditandai dengan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu. Jangan bingung dengan rasa lapar yang sederhana, yang berbeda.

Mengidam terkadang tampak begitu saja.

Seseorang mungkin melakukan hal-hal biasa seperti menonton acara TV favorit, mengajak jalan-jalan anjing, atau membaca. Kemudian tiba-tiba keinginan akan sesuatu seperti es krim muncul.

Meskipun mengidam kadang-kadang muncul tiba-tiba, mereka dapat dihidupkan oleh pemicu tertentu, yang dikenal sebagai isyarat.

Isyarat ini bisa sesederhana berjalan melewati kedai es krim atau mencium aroma pizza.

Namun, mereka juga dapat dipicu oleh kondisi emosional tertentu, seperti perasaan tertekan atau kesepian, perilaku yang dikenal sebagai makan emosional.

Keinginan sejati adalah tentang memuaskan kebutuhan otak akan dopamin. Itu tidak ada hubungannya dengan kebutuhan tubuh akan energi atau makanan.

Ketika keinginan muncul, itu bisa mulai mendominasi perhatian seseorang.

Keinginan membuat kita sulit memikirkan hal lain. Itu juga menyulitkan untuk mempertimbangkan dampak kesehatan dari makan junk food.

Meskipun bukan hal yang aneh untuk mendapatkan mengidam (kebanyakan orang mendapatkannya dalam beberapa bentuk), berulang kali menyerah pada mengidam dan makan junk food, meskipun telah mengambil keputusan untuk tidak melakukannya, menjadi perhatian.

Bagi mereka yang kecanduan makanan, mengidam ini bisa begitu kuat sehingga menyebabkan orang melanggar aturan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri, seperti hanya makan makanan yang tidak sehat pada hari Sabtu.

Mereka mungkin berulang kali makan berlebihan, meskipun tahu bahwa hal itu menyebabkan cedera fisik.

Ringkasan

Mengidam makanan cepat saji secara teratur mungkin merupakan tanda bahwa seseorang mengalami kecanduan makanan atau makan secara emosional.

Mengidam terkadang bisa berubah menjadi binges

Saat bertindak berdasarkan keinginan, otak mendapat hadiah - perasaan senang yang terkait dengan pelepasan dopamin. Imbalannya adalah tentang mengidam dan kecanduan makanan.

Orang dengan kecanduan makanan mendapatkan "perbaikan" mereka dengan makan makanan tertentu sampai otak mereka menerima semua dopamin yang hilang.

Semakin sering siklus keinginan dan penghargaan ini diulang, semakin kuat jadinya dan semakin besar jumlah makanan yang dibutuhkan setiap saat.

Sementara empat sendok es krim sudah cukup 3 tahun yang lalu, hari ini mungkin dibutuhkan delapan sendok untuk mengalami tingkat hadiah yang sama.

Hampir tidak mungkin untuk makan dalam jumlah sedang saat memuaskan keinginan yang didorong kecanduan.

Itulah mengapa sering kali tidak mungkin bagi orang untuk hanya memiliki sepotong kecil kue atau beberapa M & M's. Ini seperti memberi tahu perokok untuk hanya mengisap seperempat batang rokok untuk menghentikannya. Itu sama sekali tidak berhasil.

Ringkasan

Mengidam dan kecanduan makanan dapat menyebabkan makan berlebihan, makan berlebihan, dan obesitas.

Hal ini dapat menyebabkan perilaku yang rumit dan membuat ketagihan

Seiring waktu, kecanduan makanan dapat menyebabkan masalah fisik dan psikologis yang parah.

Banyak orang yang telah lama berjuang melawan kecanduan makanan merahasiakan kebiasaan makannya. Mereka mungkin juga hidup dengan depresi atau kecemasan, yang dapat menyebabkan kecanduan.

Ini diperparah dengan fakta bahwa kebanyakan orang tidak sadar bahwa mereka mengalami kecanduan makanan. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka membutuhkan bantuan untuk mengatasi kecanduan makanan dan bahwa mendapatkan pengobatan untuk depresi dan kecemasan juga dapat membantu pengobatan kecanduan.

Ringkasan

Orang yang mengalami kecanduan makanan seringkali menyembunyikan perilakunya dari teman dan keluarga. Depresi dan kecemasan sering berperan dalam perilaku adiktif.

Mengatasi kecanduan makanan

Sayangnya, tidak ada solusi yang mudah untuk mengatasi kecanduan. Tidak ada suplemen, trik mental, atau obat ajaib.

Bagi banyak orang, sebaiknya hindari makanan pemicu sama sekali. Kecanduan makanan mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasinya.

Psikiater dan psikolog dapat membantu. Ada juga organisasi seperti Overeaters Anonymous (OA), yang dapat diikuti siapa saja secara gratis.

Gangguan makan berlebihan, yang terkait dengan kecanduan makanan, saat ini diklasifikasikan sebagai gangguan makan dan makan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM – 5), manual resmi yang digunakan profesional kesehatan mental untuk mendefinisikan gangguan mental.

Catatan editor: Karya ini pertama kali diterbitkan pada 15 Mei 2018. Tanggal publikasi terkini mencerminkan pembaruan, yang mencakup tinjauan medis oleh Timothy J. Legg, PhD, PsyD.