Bisakah Metamucil Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Metamucil adalah suplemen yang sering digunakan untuk mengobati sembelit dan mendukung keteraturan.

Kadang-kadang juga digunakan untuk manajemen berat badan karena kemampuannya untuk menurunkan nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang.

Namun, Metamucil juga dikaitkan dengan beberapa efek samping, membuat banyak orang bertanya-tanya apakah itu aman dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini mengulas apakah Metamucil dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta apakah Anda harus menggunakannya untuk tujuan itu.

Apa itu Metamucil?

Metamucil adalah suplemen serat yang terbuat dari sekam psyllium, senyawa yang berasal dari bijinya Plantago ovata, Juga dikenal sebagai pisang raja pirang.

Ini adalah jenis serat larut, yang berarti menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel saat melewati saluran pencernaan Anda.

Metamucil sering digunakan untuk mendukung kesehatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan kontrol gula darah.

Ini juga membantu meningkatkan keteraturan dengan menjebak air di usus, memudahkan pengeluaran tinja dari tubuh.

Ini tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, dan wafer dan dapat dibeli tanpa resep.

ringkasan

Metamucil adalah suplemen serat larut yang terbuat dari psyllium. Ini biasanya digunakan untuk mendukung kesehatan pencernaan, menurunkan kolesterol, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan kadar gula darah.

Bisakah itu membantu menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian telah berfokus pada potensi efek penurunan berat badan Metamucil dan psyllium.

Misalnya, satu penelitian pada 51 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa suplementasi dengan psyllium menurunkan sembelit, kadar gula darah, dan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi lain mengamati temuan serupa, mencatat bahwa psyllium meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan indeks massa tubuh (BMI) pada 40 orang dengan diabetes tipe 2.

Studi juga menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang, yang mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Faktanya, satu ulasan menunjukkan bahwa melengkapi dengan serat larut - dan serat psyllium, khususnya - dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.

Demikian pula, penelitian kecil lainnya menemukan bahwa mengonsumsi Metamucil sebelum sarapan dan makan siang selama 3 hari menyebabkan pengurangan rasa lapar dan keinginan untuk makan, serta meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan.

Namun, terlepas dari manfaat potensial ini, Metamucil atau suplemen serat serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurun berat badan.

Sebaliknya, cobalah untuk meningkatkan asupan serat larut melalui makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan serat untuk mendukung penurunan berat badan, dan menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

ringkasan

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi Metamucil dapat membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, Metamucil dan suplemen serat serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurun berat badan.

Potensi efek samping

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa Metamucil mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, ada beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan.

Secara khusus, ini dapat menyebabkan masalah pencernaan ringan bagi beberapa orang, termasuk gas, kembung, atau sendawa.

Pastikan untuk memulai dengan dosis rendah dan tingkatkan asupan Anda secara bertahap untuk membantu meminimalkan efek samping yang tidak menyenangkan.

Penting juga untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air saat mengonsumsi Metamucil, karena telah terbukti menyebabkan efek samping yang parah, seperti obstruksi usus, jika diminum tanpa cairan yang cukup.

Jika Anda menderita diabetes atau riwayat gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen serat seperti Metamucil.

Anda juga harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, karena Metamucil dapat mengganggu penyerapan jenis obat tertentu.

ringkasan

Metamucil dapat menyebabkan masalah pencernaan ringan bagi beberapa orang dan dapat mengganggu pengobatan tertentu. Pastikan untuk minum banyak air dan tingkatkan dosis Anda secara perlahan untuk mencegah efek samping.

Garis bawah

Meningkatkan asupan serat menggunakan suplemen serat larut seperti Metamucil dapat membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan untuk menurunkan berat badan.

Namun, hal itu juga dapat mengganggu pengobatan tertentu dan dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang, termasuk kembung, sendawa, dan gas.

Karena risiko ini, Anda hanya boleh mengonsumsi Metamucil setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Selain itu, meskipun beberapa manfaat potensial untuk menurunkan berat badan, Metamucil dan suplemen serat serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurun berat badan.

Pendekatan yang lebih baik adalah mencoba dan makan lebih banyak makanan kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Makanan ini tidak hanya dapat meningkatkan asupan serat untuk mendukung penurunan berat badan, tetapi juga memasok berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.