The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Diet ketogenik (atau singkatnya diet keto) adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa jenis diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Diet ketogenik bahkan mungkin bermanfaat melawan diabetes, kanker, epilepsi, dan penyakit Alzheimer.

Berikut adalah panduan mendetail untuk pemula tentang diet keto.

Apa itu diet ketogenik?

Dasar-dasar keto

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memiliki banyak kesamaan dengan Atkins dan diet rendah karbohidrat.

Ini melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak. Penurunan karbohidrat ini membuat tubuh Anda berada dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis.

Ketika ini terjadi, tubuh Anda menjadi sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi. Ini juga mengubah lemak menjadi keton di hati, yang dapat memasok energi untuk otak.

Diet ketogenik dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan insulin yang signifikan. Ini, seiring dengan peningkatan keton, memiliki beberapa manfaat kesehatan.

RINGKASAN

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini menurunkan kadar gula darah dan insulin serta menggeser metabolisme tubuh dari karbohidrat ke lemak dan keton.

Berbagai jenis diet ketogenik

Ada beberapa versi diet ketogenik, di antaranya:

• Diet ketogenik standar (SKD): Ini adalah diet karbohidrat sangat rendah, protein sedang dan tinggi lemak. Biasanya mengandung 70% lemak, 20% protein, dan hanya 10% karbohidrat.
• Diet ketogenik siklis (CKD): Diet ini melibatkan periode pemberian kembali karbohidrat yang lebih tinggi, seperti 5 hari ketogenik diikuti oleh 2 hari karbohidrat tinggi.
• Diet ketogenik bertarget (TKD): Diet ini memungkinkan Anda menambahkan karbohidrat saat berolahraga.
• Diet ketogenik protein tinggi: Ini mirip dengan diet ketogenik standar, tetapi mengandung lebih banyak protein. Rasionya seringkali 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Namun, hanya diet ketogenik standar dan protein tinggi yang telah dipelajari secara ekstensif. Diet ketogenik siklis atau bertarget adalah metode yang lebih maju dan terutama digunakan oleh binaragawan atau atlet.

Informasi dalam artikel ini sebagian besar berlaku untuk diet ketogenik standar (SKD), meskipun banyak prinsip yang sama juga berlaku untuk versi lainnya.

RINGKASAN

Ada beberapa versi diet keto. Versi standar (SKD) adalah yang paling banyak diteliti dan paling direkomendasikan.

Apa itu ketosis?

Ketosis adalah keadaan metabolisme di mana tubuh Anda menggunakan lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat.

Ini terjadi ketika Anda secara signifikan mengurangi konsumsi karbohidrat, membatasi suplai glukosa (gula) tubuh Anda, yang merupakan sumber energi utama untuk sel.

Mengikuti diet ketogenik adalah cara paling efektif untuk memasuki ketosis. Umumnya, ini melibatkan pembatasan konsumsi karbohidrat menjadi sekitar 20 hingga 50 gram per hari dan mengisi lemak, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan minyak sehat.

Penting juga untuk mengurangi konsumsi protein Anda. Ini karena protein dapat diubah menjadi glukosa jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, yang dapat memperlambat transisi Anda ke ketosis.

Mempraktikkan puasa intermiten juga dapat membantu Anda memasuki ketosis lebih cepat. Ada banyak bentuk puasa intermiten yang berbeda, tetapi metode yang paling umum melibatkan membatasi asupan makanan menjadi sekitar 8 jam per hari dan berpuasa selama 16 jam tersisa.

Tes darah, urin, dan napas tersedia, yang dapat membantu menentukan apakah Anda telah memasuki ketosis dengan mengukur jumlah keton yang diproduksi oleh tubuh Anda.

Gejala tertentu mungkin juga menunjukkan bahwa Anda memasuki ketosis, termasuk rasa haus yang meningkat, mulut kering, sering buang air kecil, dan berkurangnya rasa lapar atau nafsu makan.

RINGKASAN

Ketosis adalah keadaan metabolisme di mana tubuh Anda menggunakan lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat. Mengubah pola makan dan mempraktikkan puasa intermiten dapat membantu Anda memasuki ketosis lebih cepat. Tes dan gejala tertentu juga dapat membantu menentukan apakah Anda telah memasuki ketosis.

Diet ketogenik dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Diet ketogenik adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan faktor risiko penyakit.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik mungkin sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti diet rendah lemak.

Terlebih lagi, dietnya sangat mengenyangkan sehingga Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori atau melacak asupan makanan Anda.

Satu ulasan dari 13 penelitian menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat, ketogenik sedikit lebih efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang daripada diet rendah lemak. Orang yang mengikuti diet keto kehilangan rata-rata 2 pon (0,9 kg) lebih banyak daripada kelompok yang mengikuti diet rendah lemak.

Terlebih lagi, hal itu juga menyebabkan penurunan tekanan darah diastolik dan kadar trigliserida.

Studi lain pada 34 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet ketogenik selama 8 minggu kehilangan hampir lima kali lebih banyak lemak tubuh total daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak.

Peningkatan keton, penurunan kadar gula darah, dan peningkatan sensitivitas insulin juga dapat memainkan peran kunci.

Untuk detail lebih lanjut tentang efek penurunan berat badan dari diet ketogenik, baca artikel ini.

RINGKASAN

Diet ketogenik dapat membantu Anda menurunkan berat badan sedikit lebih banyak daripada diet rendah lemak. Ini sering terjadi dengan rasa lapar yang lebih sedikit.

Diet ketogenik untuk diabetes dan prediabetes

Diabetes ditandai dengan perubahan metabolisme, gula darah tinggi, dan gangguan fungsi insulin.

Diet ketogenik dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih, yang terkait erat dengan diabetes tipe 2, pradiabetes, dan sindrom metabolik.

Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa diet ketogenik meningkatkan sensitivitas insulin hingga 75%.

Sebuah penelitian kecil pada wanita dengan diabetes tipe 2 juga menemukan bahwa mengikuti diet ketogenik selama 90 hari secara signifikan mengurangi kadar hemoglobin A1C, yang merupakan ukuran pengelolaan gula darah jangka panjang.

Studi lain pada 349 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet ketogenik kehilangan rata-rata 26,2 pon (11,9 kg) selama periode 2 tahun. Ini adalah manfaat penting saat mempertimbangkan hubungan antara berat badan dan diabetes tipe 2.

Terlebih lagi, mereka juga mengalami peningkatan manajemen gula darah, dan penggunaan obat gula darah tertentu menurun di antara peserta selama penelitian.

Untuk informasi lebih lanjut, simak artikel tentang manfaat diet rendah karbohidrat bagi penderita diabetes ini.

RINGKASAN

Diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menyebabkan hilangnya lemak, yang mengarah pada manfaat kesehatan yang signifikan bagi penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes.

Manfaat kesehatan lainnya dari keto

Diet ketogenik sebenarnya berawal sebagai alat untuk mengobati penyakit saraf seperti epilepsi.

Penelitian sekarang telah menunjukkan bahwa diet dapat memberikan manfaat untuk berbagai macam kondisi kesehatan yang berbeda:

• Penyakit jantung. Diet ketogenik dapat membantu meningkatkan faktor risiko seperti lemak tubuh, kadar kolesterol HDL (baik), tekanan darah, dan gula darah.
• Kanker. Diet saat ini sedang dieksplorasi sebagai pengobatan tambahan untuk kanker, karena dapat membantu memperlambat pertumbuhan tumor. .
• Penyakit Alzheimer. Diet keto dapat membantu mengurangi gejala penyakit Alzheimer dan memperlambat perkembangannya.
• Epilepsi. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat menyebabkan penurunan kejang yang signifikan pada anak-anak epilepsi.
• Penyakit Parkinson. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, satu penelitian menemukan bahwa diet membantu memperbaiki gejala penyakit Parkinson.
• Sindrom ovarium polikistik. Diet ketogenik dapat membantu mengurangi kadar insulin, yang mungkin memainkan peran kunci dalam sindrom ovarium polikistik.
• Cedera otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dapat meningkatkan hasil dari cedera otak traumatis.

Namun, perlu diingat bahwa penelitian di banyak bidang ini masih jauh dari konklusif.

RINGKASAN

Diet ketogenik dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama dengan penyakit metabolik, neurologis, atau terkait insulin.

Makanan yang harus dihindari

Makanan apa pun yang tinggi karbohidrat harus dibatasi.

Berikut daftar makanan yang perlu dikurangi atau dihilangkan dengan diet ketogenik:

• makanan manis: soda, jus buah, smoothie, kue, es krim, permen, dll.
• biji-bijian atau pati: produk berbahan dasar gandum, nasi, pasta, sereal, dll.
• buah: semua buah, kecuali beri dalam porsi kecil seperti stroberi
• kacang-kacangan atau polong-polongan: kacang polong, kacang merah, lentil, buncis, dll.
• umbi-umbian dan umbi-umbian: kentang, ubi jalar, wortel, parsnip, dll.
• produk rendah lemak atau diet: mayones rendah lemak, saus salad, dan bumbu
• beberapa bumbu atau saus: saus barbekyu, mustard madu, saus teriyaki, saus tomat, dll.
• lemak tidak sehat: minyak nabati olahan, mayonaise, dll.
• alkohol: bir, anggur, minuman keras, minuman campuran
• makanan diet bebas gula: permen bebas gula, sirup, puding, pemanis, makanan penutup, dll.

RINGKASAN

Hindari makanan berbasis karbohidrat seperti biji-bijian, gula, polong-polongan, nasi, kentang, permen, jus, dan bahkan kebanyakan buah-buahan.

Makanan untuk dimakan

Anda harus mendasarkan sebagian besar makanan Anda pada makanan berikut:

• daging: daging merah, steak, ham, sosis, bacon, ayam, dan kalkun
• ikan berlemak: salmon, trout, tuna, dan mackerel
• telur: telur utuh pastured atau omega-3
• mentega dan krim: mentega yang diberi makan rumput dan krim kental
• keju: keju yang belum diolah seperti cheddar, goat, cream, blue, atau mozzarella
• kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji rami, biji labu, biji chia, dll.
• minyak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan minyak alpukat
• alpukat: alpukat utuh atau guacamole yang baru dibuat
• sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, bawang bombay, paprika, dll.
• bumbu: garam, merica, bumbu, dan rempah-rempah

Cara terbaik untuk mendasarkan diet Anda sebagian besar pada makanan utuh, bahan tunggal. Berikut daftar 44 makanan rendah karbohidrat yang sehat.

RINGKASAN

Dasarkan sebagian besar makanan Anda pada makanan seperti daging, ikan, telur, mentega, kacang-kacangan, minyak sehat, alpukat, dan banyak sayuran rendah karbohidrat.

Contoh rencana makan keto selama 1 minggu

Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah contoh rencana makan diet ketogenik selama satu minggu:

Senin

• sarapan: muffin sayuran dan telur dengan tomat
• makan siang: salad ayam dengan minyak zaitun, keju feta, zaitun, dan salad pendamping
• makan malam: salmon dengan asparagus dimasak dengan mentega

Selasa

• Sarapan: telur dadar, tomat, kemangi, dan bayam
• makan siang: susu almond, selai kacang, bayam, bubuk coklat, dan susu kocok stevia (lebih banyak smoothie keto di sini) dengan irisan stroberi.
• makan malam: Taco cangkang keju dengan salsa

Rabu

• Sarapan: Puding chia susu kacang dengan taburan kelapa dan blackberry
• makan siang: salad udang alpukat
• makan malam: daging babi dengan keju Parmesan, brokoli, dan salad

Kamis

• Sarapan: telur dadar dengan alpukat, salsa, paprika, bawang merah, dan rempah-rempah
• makan siang: segenggam kacang dan batang seledri dengan guacamole dan salsa
• makan malam: ayam diisi dengan pesto dan krim keju, dan zucchini panggang

Jumat

• sarapan: yogurt Yunani bebas gula, yogurt susu murni dengan selai kacang, bubuk coklat, dan beri
• makan siang: Taco bungkus selada daging giling dengan irisan paprika
• makan malam: kembang kol dan sayuran campur

Sabtu

• sarapan: pancake krim keju dengan blueberry dan jamur panggang
• makan siang: salad "mie" zucchini dan bit
• Makan malam: ikan putih dimasak dengan minyak kelapa dengan kangkung dan kacang pinus panggang

Minggu

• sarapan: telur goreng dengan jamur
• makan siang: ayam wijen rendah karbohidrat dan brokoli
• makan malam: spaghetti squash Bolognese

Usahakan selalu untuk merotasi sayuran dan daging dalam jangka panjang, karena setiap jenis memberikan nutrisi dan manfaat kesehatan yang berbeda.

Untuk banyak resep, lihat 101 resep rendah karbohidrat yang sehat dan daftar belanja keto ini.

RINGKASAN

Anda bisa makan berbagai macam makanan enak dan bergizi dengan diet ketogenik. Tidak semua daging dan lemak. Sayuran adalah bagian penting dari makanan.

Jajanan keto yang sehat

Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, berikut adalah beberapa camilan sehat yang diakui keto:

• daging atau ikan berlemak
• keju
• segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
• gigitan keto sushi
• Zaitun
• satu atau dua telur rebus atau deviled
• snack bar keto-friendly
• 90% cokelat hitam
• Yoghurt Yunani penuh lemak dicampur dengan mentega kacang dan bubuk kakao
• paprika dan guacamole
• stroberi dan keju cottage polos
• seledri dengan salsa dan guacamole
• dendeng
• porsi makanan sisa yang lebih kecil
• bom lemak

RINGKASAN

Makanan ringan yang bagus untuk diet keto termasuk potongan daging, keju, zaitun, telur rebus, kacang-kacangan, sayuran mentah, dan cokelat hitam.

Tip dan trik keto

Meski memulai diet ketogenik bisa jadi menantang, ada beberapa tip dan trik yang bisa Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah.

• Mulailah dengan membiasakan diri dengan label makanan dan memeriksa gram lemak, karbohidrat, dan serat untuk menentukan bagaimana makanan favorit Anda dapat masuk ke dalam diet Anda.
• Merencanakan makanan Anda sebelumnya juga dapat bermanfaat dan dapat membantu Anda menghemat waktu ekstra sepanjang minggu.
• Banyak situs web, blog makanan, aplikasi, dan buku masak juga menawarkan resep dan ide makanan yang ramah keto yang dapat Anda gunakan untuk membuat menu khusus Anda sendiri.
• Sebagai alternatif, beberapa layanan pengiriman makanan bahkan menawarkan pilihan keto-friendly untuk cara cepat dan nyaman menikmati makanan keto di rumah.
• Pertimbangkan makanan keto beku yang sehat saat Anda kekurangan waktu
• Saat pergi ke pertemuan sosial atau mengunjungi keluarga dan teman, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membawa makanan sendiri, yang akan lebih memudahkan untuk mengekang keinginan mengidam dan tetap berpegang pada rencana makan Anda.

RINGKASAN

Membaca label makanan, merencanakan makanan Anda sebelumnya, dan membawa makanan Anda sendiri saat mengunjungi keluarga dan teman dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet ketogenik.

Kiat makan di luar diet ketogenik

Banyak makanan restoran bisa dibuat ramah keto.

Sebagian besar restoran menawarkan beberapa jenis hidangan berbahan dasar daging atau ikan. Pesan ini dan gantilah makanan tinggi karbohidrat dengan sayuran ekstra.

Makanan berbahan dasar telur juga merupakan pilihan yang bagus, seperti telur dadar atau telur dan bacon.

Favorit lainnya adalah burger tanpa roti. Anda juga bisa menukar kentang goreng dengan sayuran. Tambahkan ekstra alpukat, keju, bacon, atau telur.

Di restoran Meksiko, Anda dapat menikmati semua jenis daging dengan keju ekstra, guacamole, salsa, dan krim asam.

Untuk hidangan penutup, mintalah papan keju campuran atau beri dengan krim.

RINGKASAN

Saat makan di luar, pilih hidangan berbahan dasar daging, ikan, atau telur. Pesan sayuran ekstra sebagai pengganti karbohidrat atau pati, dan makan keju sebagai pencuci mulut.

Efek samping dan cara meminimalkannya

Meskipun diet ketogenik biasanya aman bagi kebanyakan orang sehat, mungkin ada beberapa efek samping awal saat tubuh Anda beradaptasi.

Ada beberapa bukti anekdot dari efek ini yang sering disebut sebagai flu keto. Berdasarkan laporan dari beberapa orang tentang rencana makan, biasanya akan selesai dalam beberapa hari.

Gejala flu keto yang dilaporkan termasuk diare, sembelit, dan muntah. Gejala lain yang kurang umum termasuk:

• energi dan fungsi mental yang buruk
• kelaparan meningkat
• masalah tidur
• mual
• ketidaknyamanan pencernaan
• penurunan kinerja latihan

Untuk meminimalkan hal tersebut, Anda bisa mencoba diet rendah karbohidrat biasa selama beberapa minggu pertama. Ini mungkin mengajari tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak sebelum Anda benar-benar menghilangkan karbohidrat.

Diet ketogenik juga dapat mengubah keseimbangan air dan mineral dalam tubuh Anda, jadi menambahkan garam ekstra ke makanan Anda atau mengonsumsi suplemen mineral dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi Anda.

Setidaknya di awal, penting untuk makan sampai kenyang dan hindari membatasi kalori terlalu banyak. Biasanya, diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan tanpa pembatasan kalori yang disengaja.

RINGKASAN

Banyak efek samping memulai diet ketogenik dapat dibatasi. Mengurangi pola makan dan mengonsumsi suplemen mineral dapat membantu.

Risiko diet keto

Menjalani diet keto dalam jangka panjang mungkin memiliki beberapa efek negatif, termasuk risiko berikut ini:

• protein rendah dalam darah
• lemak ekstra di hati
• batu ginjal
• defisiensi mikronutrien

Jenis obat yang disebut penghambat sodium-glukosa cotransporter 2 (SGLT2) untuk diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko ketoasidosis diabetik, suatu kondisi berbahaya yang meningkatkan keasaman darah. Siapa pun yang minum obat ini harus menghindari diet keto.

Lebih banyak penelitian sedang dilakukan untuk menentukan keamanan diet keto dalam jangka panjang. Selalu beri tahu dokter Anda tentang rencana makan Anda untuk memandu pilihan Anda.

RINGKASAN

Ada beberapa efek samping dari diet keto yang harus Anda bicarakan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk mempertahankan diet jangka panjang.

Suplemen untuk diet ketogenik

Meskipun tidak diperlukan suplemen, beberapa dapat bermanfaat.

• Minyak MCT. Ditambahkan ke minuman atau yogurt, minyak MCT memberikan energi dan membantu meningkatkan kadar keton. Beli minyak MCT secara online.
• Mineral. Menambahkan garam dan mineral lain bisa menjadi penting saat memulai karena perubahan keseimbangan air dan mineral.
• Kafein. Kafein memiliki manfaat untuk energi, kehilangan lemak, dan kinerja.
• Keton eksogen. Suplemen ini dapat membantu meningkatkan kadar keton tubuh.
• Creatine. Creatine memberikan banyak manfaat untuk kesehatan dan kinerja. Ini dapat membantu jika Anda menggabungkan diet ketogenik dengan olahraga.
• Air dadih. Gunakan setengah sendok protein whey dalam shake atau yogurt untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Beli produk whey yang enak di internet.

RINGKASAN

Suplemen tertentu dapat bermanfaat pada diet ketogenik. Ini termasuk keton eksogen, minyak MCT, dan mineral.

Pertanyaan yang sering diajukan

Berikut jawaban atas beberapa pertanyaan paling umum tentang diet ketogenik.

1. Bisakah saya makan karbohidrat lagi?

Iya. Namun, penting untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda secara signifikan pada awalnya. Setelah 2 hingga 3 bulan pertama, Anda bisa makan karbohidrat pada acara-acara khusus - langsung saja kembali ke diet setelahnya.

2. Apakah saya akan kehilangan otot?

Ada risiko kehilangan sebagian otot saat menjalani diet apa pun. Namun, asupan protein dan kadar keton yang tinggi dapat membantu meminimalkan kehilangan otot, terutama jika Anda mengangkat beban.

3. Bisakah saya membentuk otot dengan diet ketogenik?

Ya, tapi mungkin tidak bekerja sebaik pada diet karbohidrat sedang. Untuk detail lebih lanjut tentang diet rendah karbohidrat atau keto dan performa olahraga, baca artikel ini.

4. Berapa banyak protein yang bisa saya makan?

Protein harus dalam jumlah sedang, karena asupan yang sangat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin dan menurunkan keton. Sekitar 35% dari total asupan kalori mungkin merupakan batas atas.

5. Bagaimana jika saya terus-menerus lelah, lemah, atau lelah?

Anda mungkin tidak berada dalam ketosis penuh atau memanfaatkan lemak dan keton secara efisien. Untuk mengatasi ini, turunkan asupan karbohidrat Anda dan lihat kembali poin-poin di atas. Suplemen seperti minyak MCT atau keton juga dapat membantu.

6. Urine saya berbau buah. Kenapa ini?

Jangan khawatir. Ini hanya karena ekskresi produk sampingan yang dibuat selama ketosis.

7. Nafasku berbau. Apa yang dapat saya?

Ini adalah efek samping yang umum. Cobalah minum air dengan rasa alami atau permen karet bebas gula.

8. Saya mendengar ketosis sangat berbahaya. Apakah ini benar?

Orang sering mengacaukan ketosis dengan ketoasidosis. Ketoasidosis berbahaya, tetapi ketosis pada diet ketogenik biasanya baik untuk orang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.

9. Saya memiliki masalah pencernaan dan diare. Apa yang dapat saya?

Efek samping yang umum ini biasanya hilang setelah 3 hingga 4 minggu. Jika terus berlanjut, coba makan lebih banyak sayuran berserat tinggi.

Garis bawah

Diet ketogenik bagus untuk orang yang:

• kelebihan berat badan
• menderita diabetes
• ingin meningkatkan kesehatan metabolisme mereka

Ini mungkin kurang cocok untuk atlet elit atau mereka yang ingin menambah banyak otot atau berat badan.

Mungkin juga tidak berkelanjutan untuk gaya hidup dan preferensi beberapa orang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana makan dan tujuan Anda untuk memutuskan apakah rencana makan keto tepat untuk Anda.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.