Hidup dalam kekhawatiran terus-menerus: Saat ketakutan mendominasi kehidupan sehari-hari

Ketakutan itu wajar - kita masing-masing takut akan sesuatu. Ini hanya menjadi kritis segera setelah ketakutan tidak lagi dapat dikendalikan dan mengambil alih. Saat ketakutan mendominasi kehidupan sehari-hariIni saatnya untuk beraksi. Bahkan dengan metode sederhana, kehidupan dalam kekhawatiran yang terus-menerus dapat dikurangi.

Ketakutan - ada apa di baliknya?

Ketakutan kita adalah perasaan yang tertanam kuat dalam naluri kita: orang-orang purba sudah merasakannya, karena itu bisa menyelamatkan hidup mereka sendiri. Rasa takut membantu kita mengenali risiko dalam kehidupan sehari-hari dan menanganinya sesuai dengan itu; itu membuat kita lebih waspada dan berhati-hati.

Tubuh kita juga bereaksi terhadap hal ini: Jantung kita mulai memompa lebih cepat, kita mungkin menjadi panas, kita merasa stres dan tanpa sadar kita menegang otot - dalam hal ini indra kita bekerja dengan kecepatan penuh dan kita siap untuk bereaksi dengan segera.

Apakah perasaan ini terdengar asing bagi Anda? Anda pasti pernah mengalami situasi dalam kehidupan sehari-hari di mana Anda merasa cemas - baik itu sebelum ujian yang akan datang, sebelum kunjungan ke dokter gigi, sebelum percakapan dengan bos atau bahkan sebelum perjalanan dengan pesawat.

Hal ini juga dapat membuat kita takut untuk tidak mengetahui apakah orang yang dicintai baik-baik saja atau apakah suatu penyakit lebih buruk dari yang diharapkan. Sementara beberapa orang hanya mengalami perasaan sedikit mual, orang lain yang ketakutan merasa lumpuh.

Kadang-kadang penderitaan bahkan dapat merosot menjadi keluhan fisik: Tidak semua orang dapat dengan tenang naik pesawat, beberapa orang benar-benar memaksakan diri untuk melakukannya. Ini sama dengan situasi ujian atau sebelum percakapan dengan orang yang berwenang. Tetapi di sini muncul pertanyaan penting: Kapan rasa takut memiliki efek patologis?

Ketakutan - Kapan Masih Normal & Kapan Patologis?

Dalam kebanyakan kasus, ketakutan berhubungan dengan situasi tertentu dan oleh karena itu berkurang lagi ketika sudah berakhir. Bahkan bisa menjadi beban bagi orang-orang yang terlihat santai dan berani. Rasa takut bisa menjadi penghalang dalam kehidupan sehari-hari, tetapi Anda selalu bisa berusaha menguranginya atau bahkan mungkin menaklukkannya sepenuhnya. Dalam keadaan tertentu, ada kelainan yang lebih dalam yang perlu ditangani.

Penyakit serius pada khususnya menakutkan banyak orang: Anda terkejut dengan diagnosis, Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya, Anda merasa lumpuh. Siapa pun yang mengalami masalah beberapa kali harus mempertimbangkan mencari bantuan terapis dalam keadaan tertentu untuk membantu mereka mendapatkan kembali ketenangan pikiran.

Hal ini terutama diperlukan ketika menjadi jelas bahwa ketakutan semakin tidak terkendali, mempengaruhi seluruh kehidupan sehari-hari dan bahkan mungkin membatasi seseorang sedemikian rupa sehingga mereka tidak dapat lagi melakukan aktivitas yang biasa mereka lakukan. Kemungkinan besar ada gangguan kecemasan atau alasannya dapat ditemukan pada masalah psikologis lain. Rasa takut bisa, sejauh itu, menghancurkan hidup seseorang.

Bagaimana ketakutan diekspresikan dalam kehidupan sehari-hari?

Rasa takut memiliki banyak wajah - dan rasa takut bertemu dengan beberapa orang dalam kehidupan sehari-hari. Kami menyajikan gangguan kecemasan paling umum di sini.

• Serangan panik

Siapa pun yang menderita gangguan panik sering kali diganggu oleh serangan kecemasan yang terjadi berulang kali - biasanya dalam situasi yang sangat mirip. Ini bisa berupa kerumunan, tetapi juga ketakutan dalam kegelapan, di lift atau di terowongan. Rasa takut terhadap laba-laba juga bisa sangat terasa - batasan yang membatasi ini kemudian disebut sebagai fobia.

Serangan panik sering kali tidak hanya menimbulkan reaksi psikologis tetapi juga reaksi fisik. Anda mulai bernapas dengan cepat, Anda menggigil di sekujur tubuh Anda, Anda merasa bahwa Anda kehabisan udara, Anda merasakan tekanan di dada atau Anda mengalami masalah peredaran darah - bahkan pingsan atau kejang pun mungkin terjadi.

Biasanya, serangan panik semacam itu hanya berlangsung beberapa detik atau menit, tetapi dalam kasus ekstrim ada juga kasus di mana mereka yang terkena dampak menderita selama beberapa jam. Setelah serangan mencapai puncaknya, secara bertahap akan berkurang lagi dan Anda akan menjadi lebih tenang.

• Ketakutan umum

Ada juga ketakutan yang tidak terwujud dalam serangan panik, tetapi semakin berkembang seiring waktu. Ketika kegelisahan tumbuh, seseorang merasa mual atau terus-menerus tegang, dia penuh ketakutan - atau ketika dia berpikir bolak-balik, tidak dapat memilah pikirannya atau terus-menerus memikirkan yang terburuk.

Tentunya masing-masing dari kita pernah mengalami ketakutan seperti itu di beberapa titik, baik itu dalam kehidupan pribadi kita sehari-hari atau dalam situasi profesional tertentu yang sangat menegangkan. Jika rasa takut ini bertahan dalam jangka waktu yang lama dan tidak hilang, itu disebut ketakutan umum.

Sebagian besar gangguan kecemasan yang serius tersembunyi di baliknya, yang patut diobati - karena dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu dan kemudian juga mengganggu lingkungan sosial.

Darimana rasa takut yang kuat berasal?

Rasa takut bisa memiliki asal yang sangat berbeda. Jika Anda mendapat diagnosa yang buruk dari dokter keluarga Anda, misalnya, Anda merasa takut. Ini bisa jadi kanker, tetapi juga bisa menjadi penyakit lain yang mengancam yang harus dihadapi seseorang. Masalah yang sama sering terjadi pada pasien nyeri, yang gejala nyeri bahkan lebih terasa karena rasa takut dan selanjutnya dapat membatasinya.

Oleh karena itu: ketakutan tidak selalu normal dan dalam batas-batas tertentu, tetapi seringkali juga merupakan tanda gangguan fisik atau psikologis. Ini harus didiskusikan dengan dokter sedini mungkin sehingga tindakan pencegahan yang tepat dapat dilakukan sebelum lepas kendali.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Apa yang dapat Anda lakukan tentang rasa takut pada diri sendiri?

Langkah pertama adalah selalu tidak mengabaikan ketakutan sebagai omong kosong atau mengabaikannya - ketakutan itu harus diperhatikan dan ditanggapi dengan serius. Luangkan waktu untuk memeriksa dari mana rasa takut itu berasal. Mungkin Anda pernah mengalami pengalaman buruk di masa lalu yang membuat Anda khawatir?

Segera setelah Anda mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat mencoba menghilangkannya sendiri - atau Anda dapat mencari bantuan medis langsung sebelum ketakutan mendominasi kehidupan sehari-hari dan terlalu membatasinya. Sayangnya, ini sering terjadi lebih cepat dari yang diharapkan.

Ketakutan yang terkait dengan situasi tertentu, seperti kunjungan ke dokter gigi, pemeriksaan atau ketakutan klasik terbang, dapat dikelola dengan baik. Dalam kasus seperti itu, Anda biasanya dapat kembali ke terapi tertentu yang mengenali ketakutan ringan dan lebih dalam dan memperlakukannya sesuai dengan itu. Yang terbaik adalah membicarakannya dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Anda sudah bisa berkontribusi banyak dengan memikirkan dari mana ketakutan Anda berasal dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Jika Anda selalu malu dengan situasi tertentu, ada baiknya Anda menanganinya secara sadar.

Untuk orang-orang yang menderita takut laba-laba, misalnya, ada seminar di mana Anda dapat menangani hewan bersama-sama dengan orang lain - atau sendirian - untuk menghilangkan rasa malu Anda. Kemungkinan lain adalah menemukan penyebab stres. Dalam hal ini, penting untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidup saat ini.

Apakah Anda banyak bekerja saat ini, apakah Anda memiliki kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan atau mungkin juga kekhawatiran pribadi? Dalam semua kasus ini, Anda dapat membuat perubahan sendiri untuk menjalani hidup tanpa stres dan dengan lebih banyak ketenangan di masa depan. Pikirkan tentang apa yang dapat dioptimalkan dan di mana Anda dapat beristirahat dengan percaya diri - semua orang membutuhkan ini.