Meskipun hanya sedikit orang yang perlu membatasi asupan kolesterol mereka, mereka yang melakukannya dapat memilih putih telur dan minyak goreng bebas kolesterol.
T: Saya mengawasi kolesterol saya dengan hati-hati tetapi suka telur. Bisakah saya membuat telur dengan cara yang tidak membuat saya kelebihan kolesterol?
Sebelum mendalami masalah ini, penting untuk diketahui bahwa kolesterol makanan bukannya tidak sehat. Faktanya, kebanyakan orang tidak harus membatasi asupan senyawa ini untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Kolesterol sangat penting untuk kesehatan dan dibutuhkan untuk banyak proses penting dalam tubuh Anda, seperti produksi hormon. Itu juga merupakan komponen struktural utama sel Anda.
Tubuh Anda menghasilkan sebagian besar kolesterol yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Namun, kolesterol makanan dari makanan tertentu juga dapat diserap melalui usus Anda.
Penyerapan kolesterol sangat bervariasi dan bergantung pada banyak faktor, termasuk genetika dan kesehatan metabolik (1Trusted Source).
Meskipun kolesterol makanan tidak terlalu memengaruhi kadar kolesterol kebanyakan orang, beberapa orang dianggap sebagai penanggap kolesterol hiper. Ini berarti mereka mengalami peningkatan kolesterol yang jauh lebih besar setelah mengonsumsi makanan kaya kolesterol seperti telur.
Karena penanggap hiper kolesterol lebih sensitif terhadap kolesterol makanan, populasi ini mungkin harus mengurangi asupan kolesterol untuk menjaga tingkatnya dalam kisaran yang sehat.
Meskipun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur utuh masih dapat dikonsumsi dengan aman - dalam jumlah sedang - bahkan oleh mereka yang memiliki kolesterol tinggi (3Trusted Source).
Terlepas dari itu, telur kaya kolesterol, dengan 1 telur besar mengandung sekitar 186 mg - semuanya ditemukan di kuning telur.
Untuk mengurangi kolesterol, cukup kurangi asupan kuning telur Anda dengan menyiapkan putih telur atau mencampurkan satu telur utuh dengan satu putih telur.
Meskipun ini adalah cara yang baik untuk mengurangi kolesterol makanan untuk penanggap hiper kolesterol, perlu dicatat bahwa kuning telur mengandung banyak nutrisi dan tidak boleh dihindari oleh mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan. Faktanya, penelitian mengaitkan telur utuh dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit jantung (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).
Cara lain untuk mengurangi kandungan kolesterol pada masakan telur adalah dengan memilih minyak goreng dan lemak bebas kolesterol. Ganti lemak yang tinggi kolesterol - seperti mentega dan lemak babi - dengan minyak zaitun, minyak alpukat, atau lemak bebas kolesterol lainnya.
Jika Anda mengkhawatirkan kadar kolesterol Anda, memeriksa asupan makanan dan pilihan gaya hidup Anda secara keseluruhan mungkin merupakan pilihan yang lebih cerdas daripada mengurangi kadar kolesterol dari makanan tertentu seperti telur. Mengkonsumsi makanan yang tidak diolah dan bergizi, melakukan aktivitas fisik yang cukup, dan menurunkan berat badan berlebih adalah cara yang sehat dan efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian mendapatkan gelar master di bidang nutrisi dari Stony Brook University School of Medicine serta gelar sarjana dalam ilmu nutrisi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan praktik pribadi yang berlokasi di ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu kliennya mencapai kesehatan yang optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga serta sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau di Instagram.
.jpg)
.jpg)
