Latihan punggung

Di banyak bagian populasi itu Latihan punggung Terutama di usia lanjut, olahraga standar, yang Anda pesan di pusat pendidikan orang dewasa atau di klub senam daerah untuk kesempatan tertentu. Pada saat yang sama, latihan punggung adalah tindakan terapeutik yang terkadang diresepkan oleh ahli ortopedi. Latihan punggung juga sering di program di klinik rehabilitasi dan spa. Mengingat statistik terkenal tentang ketidakhadiran yang mahal di tempat kerja, latihan punggung mungkin harus ditawarkan sebagai standar di setiap perusahaan.

Apa itu latihan punggung?

Di bawah istilah kolektif Latihan punggung Berbagai rangkaian latihan untuk area leher, bahu dan punggung dirangkum, yang bertujuan untuk memperkuat otot punggung secara sistematis, untuk mengendurkan area yang sudah tegang dan - jika sesuai, ditambah dengan tindakan manual atau teknis - untuk membebaskannya dari penyumbatan kronis dan nyeri.

Latihan punggung bisa dilakukan sendiri atau di bawah bimbingan ahli. Latihan punggung terutama digunakan untuk mencegah, meredakan, atau mengobati masalah punggung yang ada.

Fungsi, efek & tujuan

Di bawah istilah Latihan punggung Bayangkan berbagai latihan senam dan prosedur peregangan yang dapat digunakan pada usia berapa pun untuk melemaskan otot punggung.

Video, buku, dan kursus tentang subjek senam punggung menunjukkan bahwa setiap bentuk senam punggung sangat penting dalam perlindungan dan pencegahan kesehatan. Sebagian besar latihan punggung dapat dilakukan pada usia berapa pun. Dengan usia lanjut atau dengan kerusakan dan penyakit kerangka yang sudah ada sebelumnya, bagaimanapun, Anda harus mempertimbangkan opsi mobilitas yang diubah. Latihan punggung harus disesuaikan dengan kondisi dan kemungkinan kesehatan.

Aturan dasar nomor satu adalah bahwa seseorang tidak boleh merasa sakit. Tidak selalu disarankan untuk berlatih senam punggung apa pun dari sebuah buku karena tidak semua latihan sama-sama direkomendasikan dari sudut pandang ortopedi. Ahli fisioterapi yang berkualifikasi, pelatih kebugaran, pelatih olahraga, atau fisioterapis dapat membantu Anda mencapai bentuk latihan punggung yang sesuai. Anda kemudian dapat melakukannya sendiri.

Dalam kasus hernia diskus, cedera yang tidak disengaja atau setelah operasi pada tulang belakang, latihan punggung khusus dan perawatan rehabilitasi yang komprehensif seringkali diperlukan. Saat ini asuransi kesehatan sebagian membiayai kursus pencegahan. Dalam kasus nyeri punggung kronis, pendekatan terapi multimodal sering kali berguna. Dalam arti yang lebih luas, senam Pilates, Yoga atau Chi Gong juga dapat diartikan sebagai senam punggung. Namun, seseorang harus memilih latihan khusus.

Latihan punggung atas inisiatif Anda sendiri dapat, jika perlu, dilengkapi dengan terapi nyeri, latihan relaksasi, terapi okupasi, terapi chiropraktik, dan tindakan terapi fisik. Tujuan dari semua tindakan adalah untuk memperkuat otot pada peralatan pendukung, untuk mengoptimalkan urutan gerakan yang sudah terganggu, untuk mengkompensasi beban satu sisi, untuk melepaskan penyumbatan dan ketegangan melalui latihan punggung dan untuk mencapai kebebasan dari rasa sakit.

Latihan punggung secara teratur dapat memainkan peran penting baik sebagai pencegahan maupun dalam perawatan lanjutan. Melakukan pemanasan dan peregangan sebelumnya berguna. Semua latihan punggung harus dilakukan secara sadar dan diulang beberapa kali. Kerja berlebihan dan terlalu bersemangat harus dihindari sehubungan dengan latihan punggung. Selain itu, setiap latihan harus dilakukan dengan cara yang benar secara teknis untuk mencapai manfaat yang maksimal. Area punggung yang sudah rusak harus dilatih dengan lembut selama latihan punggung.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Resiko & bahaya

Masalah punggung adalah fenomena umum. Hal ini sering terjadi Latihan punggung dilakukan. Banyak dari mereka yang terkena dampak mengikuti kursus VHS atas inisiatif mereka sendiri, melakukan Pilates, yoga atau Chi Gong untuk memperkuat otot punggung.

Furnitur yang salah, postur tubuh yang buruk, stres kerja di satu sisi, dan kurang olahraga kronis adalah penyebab umum masalah punggung. Anda tidak harus menentukan sendiri latihan punggung mana yang cocok untuk setiap kasus karena risikonya. Anda dapat menghindari atau memperbaiki banyak masalah punggung dengan sepuluh menit latihan punggung setiap hari.

Namun, masalah muncul dari latihan punggung yang salah diterapkan. Latihan punggung, yang membebani tulang belakang leher atau bagian lain dari tulang belakang, lebih berbahaya daripada baik. Jika latihan punggung tidak mempertimbangkan usia, kondisi tulang belakang, tendon dan tulang rawan, adanya osteoporosis atau masalah medis lainnya, ini dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan.

Jika Anda melakukan latihan punggung dengan cara yang ditargetkan dan memperhatikan sinyal rasa sakit, otot yang tegang dapat disuplai dengan lebih baik dengan darah dan akibatnya lebih rileks.