Tubuh manusia terdiri dari 50 hingga 60 persen air. Bayi duduk dalam proporsi air yang jauh lebih tinggi, lansia proporsi sedikit lebih rendah. Unsur cair air sangat penting untuk kehidupan dan harus disuplai ke tubuh berulang kali. Tubuh kehilangan lebih banyak cairan, terutama saat cuaca panas di musim panas. Agar tidak timbul keluhan fisik dari hal tersebut, penting untuk dilakukan Untuk mencegah dehidrasi di awal panas.
Jangan remehkan kekurangan cairan
Hidup tidak mungkin tanpa air. Setiap organisme membutuhkan air untuk sel dan semua cairan tubuh. Air mengangkut nutrisi ke tujuan atau tempat pemrosesannya. Demikian juga, produk degradasi terbawa dalam metabolisme melalui air. Tubuh juga terus menerus kehilangan cairan melalui ginjal dan selama bernapas.
Unsur cair sangat penting untuk menjaga suhu tubuh secara merata. Pada suhu yang lebih tinggi, tubuh manusia mulai berkeringat. Ini berarti peningkatan kehilangan air. Sedikit kekurangan cairan menyebabkan kelelahan dan kurangnya konsentrasi. Semakin besar kekurangan air dalam tubuh, semakin banyak darah yang mengental. Oleh karena itu penting untuk memiliki file Untuk mencegah dehidrasi karena panas.
Hal ini dapat menyebabkan gejala dan penyakit berikut: sakit kepala, masalah peredaran darah, penurunan kinerja fisik, sembelit (sembelit), kebingungan atau infeksi saluran kemih. Risiko trombosis juga bisa meningkat. Parahnya, kolapsnya peredaran darah dengan gagal ginjal bahkan bisa membuat keadaan mengancam nyawa. Karena itu, dehidrasi jangan dianggap remeh.
Minuman apa yang cocok untuk panas?
Rata-rata, orang dewasa yang sehat harus minum setidaknya 1,5 liter sepanjang hari. Pada malam musim panas tropis, gelas air atau botol air juga bisa disiapkan di tempat tidur pada malam hari. Air ledeng dan air mineral non-karbonasi adalah pelepas dahaga terbaik di cuaca panas. Tetapi juga air mineral atau air meja dengan sedikit atau kandungan asam karbonat klasik mendukung tubuh dalam panas.
Mereka yang menyukai rasa buah-buahan dan rempah-rempah dapat menyeduh buah dan teh herbal dan kemudian mendinginkannya. Minuman es dingin tidak sebaik saat dipanaskan. Mereka terlebih dahulu harus dihangatkan di dalam tubuh agar bisa digunakan secara optimal. Alat penyemprot jus buah sangat lezat dan sangat baik untuk menghilangkan dahaga saat termometer semakin tinggi.
Paling baik jika dicampur dengan perbandingan 1: 3, jus buah (1 bagian) diencerkan dengan air (3 bagian) dapat mengisi cadangan cairan. Mereka juga bagus sebagai minuman olahraga isotonik karena menambahkan mineral dan vitamin ke tubuh. Es batu berwarna yang terbuat dari jus buah dapat digunakan untuk visual dan variasi rasa yang lebih banyak di gelas.
Saat meleleh di air karena panas, mereka melepaskan sedikit rasa buah. Irisan buah jeruk, melon atau mentimun serta herba dalam gelas air memberikan perubahan yang menyegarkan dan menyehatkan.
Mengapa minum terlalu banyak bisa membahayakan
Dalam hal apapun tidak boleh kurang dari satu liter air - atau penghilang dahaga lainnya yang sesuai - dikonsumsi per hari. Tidak ada batasan cairan yang tepat untuk organisme yang sehat. Sebagai tindakan pencegahan, bagaimanapun, sebaiknya tidak lebih dari tiga liter, kecuali tubuh berada dalam situasi fisik yang ekstrim di bawah panas.
Orang dewasa yang sehat hanya mengeluarkan kelebihan minuman melalui ginjal. Sekitar tiga liter adalah pedoman untuk mencegah apa yang disebut "keracunan air". Organisme tidak boleh masuk ke situasi bahwa penyerapan air terjadi lebih cepat daripada ekskresi air. Ini dapat bervariasi dari satu tubuh ke tubuh lainnya. Jika ini - kasus yang agak jarang terjadi, dapat menyebabkan pengenceran darah yang parah.
Konsentrasi garam dalam darah turun. Hal ini dapat menyebabkan masalah peredaran darah, disorientasi, kelemahan otot, dan serangan epilepsi. Dalam kasus yang sangat buruk, edema serebral atau bahkan gagal jantung dapat terjadi. Orang dengan penyakit ginjal atau hati harus berbicara dengan dokter mereka kasus per kasus tentang berapa banyak cairan yang dapat dikonsumsi per hari. Ada batasan individu yang kuat pada pasokan air.
Pengecualian: panas ekstrim
Panas yang ekstrim di musim panas, dalam perjalanan ke luar negeri atau dalam bidang pekerjaan yang sangat dipengaruhi oleh panas, selalu merupakan situasi yang luar biasa. Sayangnya, organisme manusia tidak dapat menyimpan air seperti air unta. Air harus disuplai ke tubuh berulang kali.
Tanpa makanan padat, seseorang bisa bertahan hidup rata-rata sekitar sebulan. Jika tubuh tidak disuplai cairan, kemungkinan untuk bertahan hidup akan terlihat sangat buruk setelah dua hingga empat hari. Dalam cuaca panas yang ekstrim, orang yang sehat dengan tenang harus melebihi 1,5 liter yang disarankan per hari, terutama ketika tubuh sedang bergerak dan tampil dalam bentuk apapun.
Jumlah maksimal tiga liter yang disebutkan di atas harus tetap diingat. Setiap organisme berperilaku berbeda. Warna urine pada orang dewasa yang sehat seringkali dapat menunjukkan apakah suplai cairannya baik. Jika berubah menjadi kuning tua pekat, maka biasanya tidak cukup diminum.
Produk limbah metabolisme dalam bentuk yang sangat terkonsentrasi. Jika hampir transparan, asupan cairan setidaknya cukup. Selain minum, mendinginkan lengan dan kaki secara teratur dengan air dingin adalah cara lain yang mudah dan baik untuk melindungi tubuh Anda dari kepanasan.
Membantu buah dan sayuran
Terutama saat cuaca panas, hidangan yang menyegarkan adalah alternatif yang baik untuk makan siang atau makan malam klasik yang hangat. Beberapa buah dan sayuran mengandung banyak air, yang juga dapat berkontribusi pada hidrasi. Semangka dalam buah dan ketimun dalam sayuran adalah makanan yang sangat baik yang mengandung air di musim panas.
Tetapi semua jenis buah dan sayuran juga mengandung air. Berdasarkan kampanye “5 kali sehari”, satu porsi buah atau sayuran harus dikonsumsi setidaknya lima kali sehari. Ini juga didukung oleh German Nutrition Society (DGE). Pada hari-hari panas, disarankan untuk secara jelas melebihi "rekomendasi 5 hari". Salad renyah dengan bahan sayuran segar atau salad buah sangat lezat di musim panas.
Mereka yang mengisi kembali cadangan cairan mereka sejak dini tidak perlu takut pada musim panas. Setidaknya harus 1,5 liter air per hari, lebih banyak pada suhu ekstrim. Buah dan sayur juga dapat membantu memenuhi kebutuhan air tubuh. Tetapi juga perlindungan dari matahari, pendinginan yang menyenangkan pada bagian tubuh yang dipanaskan, pakaian yang sesuai dengan suhu dan istirahat dalam aktivitas fisik dalam panas adalah penting agar tubuh dapat menahan panas tanpa kerusakan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
