Fase tidur nyenyak

Beberapa sel tubuh kita sangat aktif selama tidur nyenyak. Selama waktu ini, tubuh memproses sejumlah besar protein untuk memperbaiki kerusakan pada sel dan membentuk sel baru. Terlalu pendek atau hilang sama sekali Fase tidur nyenyak menghilangkan kesempatan tubuh untuk beregenerasi dan membuka pintu bagi penyakit metabolik, proses penuaan dini dan gangguan pertahanan tubuh sendiri hingga gangguan autoimun dan kanker.

Apa itu fase tidur nyenyak?

Segera setelah fase tidur 20-30 menit, tidur nyenyak pertama dimulai, yang pada 30-60 menit dianggap fase terpanjang dan paling intensif regenerasi.

Orang-orang memiliki lima fase tidur, fase 3 dan 4 di antaranya adalah tidur nyenyak. Kami tidak bermimpi selama ini. Pada fase 1 dan 2 kita tertidur atau tidur dangkal. Kelima fase tidur tersebut diulangi hingga 6 kali dengan urutan yang sama: fase 1, 2, 3, kemudian sebaliknya 4, 3, 2, dan di akhir setiap REM. Ini terjadi selama 7-8 jam yang dibutuhkan orang yang tidur sehat.

Siklus lengkap selalu sekitar satu setengah jam. Segera setelah fase tidur 20-30 menit, tidur nyenyak pertama dimulai, yang pada 30-60 menit dianggap fase terpanjang dan paling intensif regenerasi. Menjelang pagi tidur nyenyak terakhir hanya berlangsung beberapa menit. Fase tidur REM, di sisi lain, terlama di pagi hari. Fase mimpi REM seperti itu mengikuti setiap fase tidur nyenyak.

Fungsi & tugas

Tidur memakan sepertiga dari hidup seseorang. Jika tidur ini hilang, kami segera mengenali konsekuensi seperti kelelahan, lekas marah, dan kurang konsentrasi.

Selama tidur nyenyak, tubuh memperbaiki sebagian besar struktur sel dan organ penting. Pertahanan tubuh menghasilkan zat kekebalan yang penting. Orang yang aktif secara fisik dan orang dengan metabolisme cepat biasanya memiliki periode tidur nyenyak yang lebih lama, yang secara populer dianggap sebagai sumber awet muda, seperti halnya dengan beauty sleep yang terkenal.Ini jelas dibenarkan dalam pengertian medis.

Fungsi tubuh yang vital seperti ketegangan otot dan pernapasan, detak jantung, tekanan darah, atau suhu tubuh bercampur ketika tidak ada atau terlalu pendek untuk tidur nyenyak. Hormon dan metabolisme membutuhkan ritme alami dari kesadaran dan tidur, istirahat dan aktivitas.

Tekanan darah, aktivitas pencernaan dan ketegangan otot menurun saat kita tidur. Tekanan darah dan suhu tubuh turun, terutama saat tidur nyenyak. Hormon pertumbuhan dilepaskan, yang merangsang perbaikan sel dan menstimulasi serta memperkuat sistem kekebalan.

Pada saat yang sama, apa yang telah dipelajari dan kesan dari ingatan jangka pendek disalin ke dalam korteks serebral, ingatan perantara dikosongkan lagi, boleh dikatakan begitu, dan dipersiapkan untuk pengalaman baru. Item yang relevan diurutkan dan diaktifkan kembali selama periode istirahat.

Di pagi hari - tanpa disadari dan secara alami bagi kita - seluruh sistem tubuh diperkuat. Tidur nyenyak dengan demikian meningkatkan kesejahteraan kita, meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan belajar, dan memperkuat sistem kekebalan kita.

Tidur nyenyak adalah liburan singkat bagi jiwa dan raga. Otot-otot mengendur, tekanan darah dan sirkulasi berkurang, dan hormon stres kortisol paling rendah dibandingkan fase tidur lainnya.

Pada fase 5, mimpi tidur REM, tonus otot kemudian rileks secara maksimal, mata berkibar dan berputar dan orang-orang bermimpi. Fase tertidur dan tidur ringan berlangsung singkat, hanya berlangsung selama 10, 20 atau 30 menit.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk gangguan tidur

Penyakit & penyakit

Saat kurang tidur, kadar hormon stres kortisol dalam darah meningkat. Jika seseorang mengalami kurang tidur permanen atau durasi tidur yang sangat tidak teratur atau bahkan tertidur, ini sudah dapat berdampak negatif pada pertahanan tubuh, karena terlalu banyak kortisol di malam hari berarti stres yang terus-menerus. Ini merusak korteks adrenal dan dengan demikian secara langsung mempengaruhi metabolisme.

Konsekuensi selanjutnya dapat berupa pelepasan insulin dan metabolisme gula, yang mengatur kemampuan tubuh untuk menangani glukosa. Dalam fase singkat dalam membesarkan anak dan gangguan tidur malam karena sakit, Anda sudah dapat merasakan efek ini, yang beregenerasi segera setelah fase kritis berakhir. Namun, jika kondisinya terus berlanjut, gangguan kesehatan terus merambat.

Kurang tidur terus-menerus dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes. Pergantian total berkurang, metabolisme glukosa bisa terganggu secara permanen, yang menyebabkan nafsu makan tak terkendali, terutama untuk makanan berkalori tinggi. Lingkaran setan dimulai. Bahkan setelah seminggu shift dengan kurang dari enam jam tidur per malam, lebih dari 700 gen rusak per malam.

Kurang tidur merupakan faktor risiko obesitas dan banyak gangguan metabolisme. Ini berarti bahwa proses tubuh yang harmonis secara sensitif terganggu untuk menjaga keseimbangan energi. Rasa alami nafsu makan atau lapar, keseimbangan suplai energi dan konsumsi energi dengan cepat berubah menjadi area diabetes melitus tipe 2 dalam kasus kurang tidur.

Dengan kurang tidur yang sangat lama orang mengalami halusinasi, gangguan kepribadian atau depresi dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.

Namun, seiring bertambahnya usia, fase tidur nyenyak secara alami menurun. Hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena tidur siang adalah waktu istirahat yang luar biasa di antara orang tua dan aktivitas keseluruhan agak berkurang. Ini berarti kurang tidur malam yang dibutuhkan. Namun, jika Anda ingin aktif dan bersemangat hingga usia tua dengan kesehatan maksimal, sebaiknya Anda merawat diri sendiri dan fase tidur nyenyak dengan penuh kasih.

Kurang tidur dapat memiliki efek berikut: