Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bukan hal yang aneh jika bangun tidur dengan perasaan sedikit pusing. Bagi banyak orang, tidak ada yang bisa diperbaiki dengan secangkir kopi atau mandi.
Tetapi jika Anda sering bangun dengan rasa lelah, terutama jika Anda terus merasa lelah sepanjang hari, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.
Berikut ini beberapa penyebab umum bangun tidur dalam keadaan lelah.
Inersia tidur
Kemungkinannya, rasa pusing di pagi hari hanyalah inersia tidur, yang merupakan bagian normal dari proses bangun tidur. Otak Anda biasanya tidak langsung bangun setelah tidur. Ini bertransisi secara bertahap ke kondisi terjaga.
Selama masa transisi ini, Anda mungkin merasa pusing atau bingung. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda dapat dengan mudah tertidur kembali.
Kelambanan tidur memperlambat keterampilan motorik dan kognitif Anda, itulah sebabnya terkadang Anda merasa tidak mungkin melakukan apa pun segera setelah Anda bangun.
Kelambanan tidur dapat berlangsung dari beberapa menit hingga lebih dari satu jam, meskipun biasanya membaik dalam 15 hingga 60 menit.
Jika dalam beberapa jam pertama tertidur tiba-tiba Anda terbangun dari tidur nyenyak dan dalam keadaan bingung, Anda mungkin mengalami mabuk tidur.
Juga disebut rangsangan kebingungan, mabuk tidur adalah gangguan tidur yang melewati fase inersia. Sebuah episode dapat berlangsung hingga 30 hingga 40 menit. Anda bahkan mungkin tidak ingat hal itu terjadi ketika Anda bangun untuk memulai hari.
Anda lebih mungkin mengalami gejala inersia tidur atau mabuk saat Anda:
- tidak cukup tidur
- bangun dengan tiba-tiba dari tidur nyenyak
- setel alarm Anda lebih awal dari biasanya
Inersia tidur juga dapat diperburuk oleh gangguan tidur kerja shift, apnea tidur obstruktif, dan beberapa jenis gangguan tidur ritme sirkadian.
apa yang bisa kamu lakukanKelambanan tidur adalah bagian alami dari bangun tidur, tetapi Anda dapat membatasi efeknya dengan:
- tidur nyenyak secara teratur
- membatasi tidur siang kurang dari 30 menit
- minum kopi atau minuman berkafein lainnya saat Anda bangun
Jika gejala Anda berlanjut, kunjungi penyedia layanan kesehatan utama Anda. Mereka dapat mengesampingkan gangguan tidur yang mendasarinya.
Eksposur cahaya biru
Cahaya biru adalah pencahayaan buatan yang memancarkan panjang gelombang biru, yang tidak selalu berarti buruk.Selama siang hari, mereka dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Tapi ini bukanlah getaran yang Anda inginkan ketika Anda akan pergi tidur.
Pencahayaan hemat energi dan layar elektronik telah meningkatkan keterpaparan kita terhadap cahaya biru, terutama setelah matahari terbenam.
Cahaya biru, lebih dari jenis cahaya lainnya, menekan sekresi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan siklus tidur-bangun Anda. Hal ini mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yang dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.
apa yang bisa kamu lakukanUntuk mengurangi dampak cahaya biru pada tidur Anda:
- Hindari waktu layar selama dua atau tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
- Gunakan lampu merah redup di malam hari, yang tidak memiliki efek penekan melatonin sekuat ritme sirkadian Anda.
- Ekspos diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari.
- Gunakan kacamata pemblokir biru di malam hari atau aplikasi yang menyaring cahaya biru jika Anda harus menggunakan elektronik di malam hari.
Lingkungan tidur yang buruk
Lingkungan tidur yang buruk dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda.
Masalah kasur
Jika kelelahan pagi Anda disertai dengan kekakuan atau bagian tubuh yang pegal, kasur Anda bisa jadi penyebabnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kasur keras sedang adalah yang terbaik. Usia kasur Anda juga penting. Sebuah studi kecil tahun 2009 menemukan bahwa peserta melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri di pagi hari setelah tidur di kasur baru.
Kasur juga merupakan rumah bagi alergen umum - seperti tungau debu, yang dapat menyebabkan bersin dan batuk di malam hari, terutama pada penderita alergi dan asma.
Apa yang bisa Anda lakukanPastikan kasur Anda tidak mengganggu kualitas tidur Anda dengan:
- mengganti kasur Anda setiap 9 atau 10 tahun, idealnya dengan kasur yang keras sedang
- menggunakan sarung kasur hipoalergenik jika Anda memiliki alergi
Kamar tidur yang terlalu dingin atau terlalu panas
Terlalu kepanasan atau kedinginan dapat menyebabkan kegelisahan dan membuat Anda sulit tertidur atau tertidur. Preferensi pribadi harus berperan dalam suhu kamar Anda, tetapi ruangan yang lebih dingin lebih baik dalam hal tidur yang nyaman, menurut Cleveland Clinic.
Jika Anda masih sulit tidur, menghangatkan kaki dengan memakai kaus kaki dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menyesuaikan termostat internal Anda.
Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengenakan kaus kaki yang tidak dipanaskan atau dipanaskan ke tempat tidur dapat tidur lebih cepat.
apa yang bisa kamu lakukanCiptakan suhu optimal untuk kualitas tidur dengan:
- menjaga kamar tidur Anda antara 60 ° F dan 67 ° F (16 ° C dan 19 ° C)
- mengenakan kaus kaki ke tempat tidur atau meletakkan botol air panas di kaki Anda
- memilih pakaian tidur dan tempat tidur yang sesuai untuk iklim lokal Anda
Suara keras
Meskipun Anda tipe orang yang bisa tertidur dengan TV menyala, kebisingan masih dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda.
Mengurangi kebisingan latar belakang dapat membantu meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan setiap malam dan mengurangi frekuensi Anda bangun di malam hari.
Apa yang bisa Anda lakukanMeskipun Anda tidak dapat menghilangkan sumber kebisingan, Anda dapat mencoba:
- tidur dengan penyumbat telinga
- menggunakan mesin suara, yang dapat Anda temukan di Amazon
- menutup jendela dan pintu kamar tidur Anda
Kebiasaan makan dan minum
Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.
Terlalu banyak kafein
Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.
Terlalu banyak kafein di siang hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat:
- membuat lebih sulit untuk tertidur
- membuat lebih sulit untuk tetap tidur
- tingkatkan frekuensi Anda pergi ke kamar mandi dalam semalam
Kopi, coklat, dan teh tertentu serta minuman ringan semuanya mengandung kafein. Kafein juga dapat ditemukan dalam obat-obatan tertentu, termasuk beberapa resep dan obat pereda nyeri yang dijual bebas.
APA YANG BISA ANDA LAKUKANAgar kafein tidak mengganggu tidur Anda:
- Hindari kafein tiga hingga tujuh jam sebelum tidur.
- Batasi asupan kopi atau minuman berkafein lainnya menjadi satu atau dua porsi sehari.
- Periksa obat untuk mengetahui kandungan kafeinnya.
Minum alkohol
Alkohol terbukti memiliki efek penenang dan membuat Anda mengantuk, tetapi tidak membuat Anda tidur nyenyak. Menurut Klinik Cleveland, alkohol meningkatkan frekuensi Anda bangun setelah efek relaksasi hilang dan mencegah Anda tidur nyenyak.
Semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi sebelum tidur, semakin mengganggu tidur Anda, meningkatkan kemungkinan Anda bangun dengan rasa lelah.
apa yang bisa kamu lakukanAnda dapat mencegah alkohol memengaruhi tidur Anda dengan:
- menghindari minum alkohol di malam hari
- membatasi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria
Sering buang air kecil
Meminum terlalu banyak sesuatu yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda sering bangun untuk buang air kecil sepanjang malam. Ini juga dapat terjadi dalam situasi tertentu jika Anda menahan banyak cairan.
Buang air kecil berlebihan di malam hari, juga disebut nokturia, juga bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya. Jika Anda terus bangun dua kali atau lebih setiap malam untuk buang air kecil setelah membatasi berapa banyak yang Anda minum sebelum tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
apa yang bisa kamu lakukanAnda dapat mengurangi frekuensi buang air kecil dengan:
- menghindari minum cairan setidaknya dua jam sebelum tidur
- mengurangi kafein dan minuman yang mengandung alkohol
- mengenakan kaus kaki kompresi pada siang hari jika pergelangan kaki dan kaki Anda bengkak atau retensi air dalam keadaan tertentu
Gangguan tidur
Jika tidak ada yang bisa membantu mengatasi rasa pusing di pagi hari, Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang tidak terdiagnosis.
Gangguan tidur memerlukan diagnosis dan perawatan oleh profesional perawatan kesehatan, yang kemungkinan besar akan meminta Anda datang untuk studi tidur.
Gangguan pergerakan tidur
Gangguan pergerakan tidur merupakan kondisi yang menyebabkan terjadinya pergerakan sebelum atau selama tidur, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur atau tertidur.
Beberapa gangguan gerakan tidur yang umum adalah:
- sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki Anda dan dorongan kuat untuk menggerakkannya yang meningkat saat mencoba tidur
- gangguan gerakan tungkai berkala, yang menyebabkan tungkai Anda melentur, berkedut, atau tersentak saat tidur. Gerakan dapat terjadi setiap 20 hingga 40 detik dan dapat berlangsung hingga satu jam.
- bruxism, yang melibatkan mengatupkan atau mengertakkan gigi saat tidur
Apnea tidur
Apnea tidur, biasanya apnea tidur obstruktif, adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan pernapasan Anda berhenti secara berkala saat tidur. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki kondisi tersebut.
Tanda dan gejala apnea tidur lainnya meliputi:
- keruh
- terengah-engah saat tidur
- merasa lelah setelah tidur malam yang nyenyak
- kesulitan tidur
- bangun dengan mulut kering
- sakit kepala pagi
Insomnia
Insomnia melibatkan kesulitan tidur atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Insomnia jangka pendek sangat umum dan sering disebabkan oleh stres, peristiwa traumatis, atau tidur di lingkungan yang tidak dikenal, seperti kamar hotel.
Insomnia yang berlangsung sebulan atau lebih dianggap sebagai insomnia kronis. Ini bisa menjadi kondisi itu sendiri atau gejala dari masalah yang mendasarinya.
Seiring dengan terbangunnya rasa lelah, insomnia juga dapat menyebabkan:
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- depresi
- kecemasan karena tidak cukup tidur
Garis bawah
Bangun lelah sering kali dapat diatasi dengan beberapa perubahan pada kebiasaan tidur Anda dan mengurangi kafein atau alkohol. Jika tidak ada yang membantu, sebaiknya hubungi dokter Anda untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya.
.jpg)
.jpg)
