Apakah Weight Watchers (WW) atau Keto Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Dalam dunia diet penurunan berat badan, ada dua pesaing yang disebutkan berulang kali untuk keefektifannya: diet ketogenik dan WW (sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers).

Meskipun kedua pendekatan ini sangat berbeda, keduanya telah mengumpulkan pengikut karena hasilnya. Banyak orang telah melaporkan keberhasilan penurunan berat badan pada program WW berbasis poin dan diet rendah karbohidrat, ketogenik tinggi lemak, atau keto.

Artikel ini mengulas cara kerja setiap program, manfaat dan kerugian dari keduanya, dan mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.

WWKetoPendekatan dietmoderasi, sistem poinrendah karbohidrat, tinggi lemakBiayasekitar $ 12– $ 34 per bulan, ditambah biaya bahan makananbiaya bahan makananDukungsemua tingkat program yang dibayar menawarkan beberapa tingkat dukungan—Keberlanjutanmengizinkan semua makanan; biaya berlangganan dapat mempengaruhi keberlanjutan jangka panjangmembatasi secara ketat gula dan karbohidrat lain, termasuk banyak makanan sehari-hari yang dianggap sehat, sehingga mungkin sulit untuk dipatuhi dalam jangka panjang; tanpa biaya berlanggananPenurunan berat badanbeberapa penelitian telah menemukan program WW menyebabkan penurunan berat badan, tetapi WW mendanai beberapa penelitian inibeberapa penelitian menemukan diet keto menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada diet rendah kalori

Penting untuk dicatat bahwa anggaran belanjaan untuk setiap diet dapat bervariasi berdasarkan individu dan preferensi makanan mereka.

Apakah WW itu?

WW adalah program diet komersial populer yang telah ada selama beberapa dekade. Itu dibangun di sekitar konsep moderasi dan ukuran porsi, dan memungkinkan pengikut untuk memasukkan semua jenis makanan yang mereka inginkan dalam diet mereka.

WW memberi Anda jatah SmartPoints harian dan menempatkan Anda di salah satu dari tiga program kode warna berdasarkan kebutuhan penurunan berat badan Anda. Berikut gambaran singkat tentang warna:

• Hijau: Lebih banyak SmartPoints diizinkan per hari, dengan 100+ makanan ZeroPoint, sebagian besar buah-buahan dan sayuran
• Biru: jumlah SmartPoints sedang yang diizinkan per hari, dengan 200+ makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak
• Ungu: lebih sedikit SmartPoint yang diizinkan per hari, dengan 300+ makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian

Biasanya, makanan yang lebih rendah di SmartPoints cenderung lebih rendah kalori, lemak, dan gula, serta lebih tinggi serat dan proteinnya. Makanan tinggi titik biasanya tinggi kalori, lemak, atau gula - seperti kentang goreng, es krim, atau daging berlemak.

Jadi, meskipun Anda dapat memasukkan makanan bernilai tinggi, makanan tersebut akan dengan cepat menghabiskan jatah SmartPoints harian Anda.

WW juga merupakan program berbayar. Ada tingkatan yang berbeda berdasarkan tingkat dukungan yang mereka berikan. Dengan pembelian, Anda mendapatkan akses ke aplikasi pelacakan WW dan semua alat yang disertakan.

Tabel ini merangkum tiga rencana WW:

Hanya DigitalLokakarya + DigitalPelatihan + DigitalHarga$ 2.87 per minggu$ 5,88 per minggu$ 7,79 per mingguApa itu termasukakses penuh ke aplikasi dan alat myWW +lokakarya virtual atau tatap muka mingguan dan manfaat Khusus Digitalakses tak terbatas ke pelatih WW pribadi dan manfaat Khusus Digital

Apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan?

Ya, WW tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa WW membantu orang menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dicatat bahwa WW mendanai banyak dari studi ini secara langsung atau tidak langsung, yang mungkin mempengaruhi hasil.

Dalam satu studi yang didanai WW terhadap 279 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menggunakan program WW kehilangan lebih dari dua kali lipat berat kelompok kontrol dalam 3 bulan. Para peserta WW juga lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka 1 tahun kemudian.

Studi besar yang didanai WW lainnya termasuk lebih dari 29.000 orang menemukan bahwa, rata-rata, peserta kehilangan sekitar 6 pon (3 kg) dalam 12 minggu. Sekitar dua pertiga peserta mampu menurunkan setidaknya 5% dari berat badan mereka.

Ringkasan

WW adalah program diet berbayar berdasarkan prinsip moderasi dan kontrol porsi. Ini menggunakan sistem berbasis poin untuk mendorong pilihan diet yang lebih sehat. Tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun WW mendanai banyak penelitian.

Apa itu keto?

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang yang awalnya digunakan orang untuk membantu mengatasi epilepsi. Orang sekarang menggunakannya untuk berbagai tujuan lain, termasuk penurunan berat badan dan manajemen gula darah.

Tidak seperti WW, ini bukanlah program diet komersial dan sebaliknya merupakan pola makan. Pada keto, tubuh Anda memasuki keadaan yang disebut ketosis - di mana Anda membakar lemak, bukan karbohidrat, sebagai sumber bahan bakar utama Anda.

Ini menawarkan sejumlah keuntungan metabolisme potensial bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan:

• kontrol gula darah yang lebih baik dan menurunkan kadar insulin
• nafsu makan menurun
• pemeliharaan tingkat metabolisme (kalori yang terbakar saat istirahat)
• lebih mudah untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan

Diet keto rendah karbohidrat dan gula, jadi saat Anda melakukannya, Anda perlu menghindari makanan seperti:

• roti
• Semacam spageti
• Nasi
• kentang
• permen dan makanan penutup
• soda manis
• bahkan kebanyakan buah-buahan

Di sisi lain, Anda dapat memasukkan dengan aman:

• kebanyakan daging
• sayuran nonstarki
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• produk susu berlemak penuh
• buah rendah gula, seperti buah beri

Apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan?

Ya, seperti WW, keto tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek.

Beberapa penelitian telah menyelidiki keberhasilan diet keto untuk pengelolaan berat badan.

Sebuah studi yang melibatkan 89 orang dengan diabetes tipe 2 dan obesitas menemukan bahwa peserta yang mengikuti diet keto kehilangan berat badan lebih banyak secara signifikan dan memiliki pengurangan lingkar pinggang yang lebih tinggi setelah 4 bulan daripada orang yang mengikuti diet rendah kalori standar.

Faktanya, lebih dari 90% peserta dalam kelompok keto kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka selama penelitian, dan lebih dari 80% kehilangan setidaknya 10%.

Tinjauan lain dari penelitian yang melibatkan sekitar 1.500 orang yang membandingkan diet keto dengan diet rendah lemak menemukan bahwa penurunan berat badan pada kelompok keto secara signifikan lebih besar daripada kelompok rendah lemak, setidaknya hingga 2 tahun masa tindak lanjut. .

Ringkasan

Keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memudahkan Anda membakar simpanan lemak tubuh untuk bahan bakar. Ini dapat menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan diet rendah kalori standar.

Manfaat

WW dan keto masing-masing memiliki manfaat selain penurunan berat badan.

WW

WW telah ada sejak lama dan memiliki rekam jejak kesuksesan yang terbukti.

Salah satu manfaat program WW adalah menyediakan metode berlatih moderasi dan kontrol porsi yang lebih sederhana daripada penghitungan kalori. Ini juga dapat membantu Anda belajar membuat pilihan makanan yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Bahkan jika Anda memilih untuk menghentikan program, Anda masih dapat menggunakan prinsip-prinsip yang Anda pelajari dari WW untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.

WW juga menyediakan jaringan pendukung built-in, bahkan dengan paket Digital Only yang paling murah.

Paket ini menyediakan akses ke komunitas virtual khusus anggota. Sementara itu, paket dengan harga lebih tinggi menawarkan lebih banyak pilihan akuntabilitas dan dukungan, termasuk pertemuan online atau tatap muka dan pembinaan satu lawan satu tanpa batas.

Keto

Begitu pula dengan diet keto yang memiliki banyak manfaat.

Salah satu manfaat utama yang dilaporkan oleh banyak pelaku diet keto adalah seberapa cepat mereka mampu menurunkan berat badan melalui diet tersebut. Ini mungkin karena beberapa faktor.

Mengalami ketosis tampaknya memiliki efek penekan nafsu makan, sehingga lebih mudah bagi seseorang untuk makan lebih sedikit kalori.

Selain itu, diet keto dapat menurunkan kadar insulin Anda. Insulin adalah hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan gula darah sebagai lemak. Jadi, ketika kadar insulin lebih rendah, mungkin lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membakar lemak yang disimpannya sendiri.

Ini juga mengatur kadar gula darah Anda, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengidam makanan.

Ada juga beberapa laporan kasus penderita diabetes tipe 2 secara drastis meningkatkan kontrol gula darah mereka dan mengurangi kebutuhan mereka akan insulin dan obat diabetes setelah memulai diet keto.

Ringkasan

WW memberikan dukungan antarpribadi kepada para pesertanya dan mendorong moderasi dan kontrol porsi. Keto dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan.

Kerugian

Kedua diet ini juga memiliki kelemahan.

WW

Salah satu kelemahan utama WW adalah harganya. Meskipun relatif murah jika Anda memecahnya per minggu, biayanya dapat bertambah - terutama jika Anda menggunakan salah satu paket yang lebih mahal dan ingin tetap mengikuti program untuk jangka waktu yang lebih lama.

Selain itu, sistem SmartPoints mungkin secara tidak sengaja membuat Anda enggan mengonsumsi makanan yang sehat, hanya karena makanan tersebut tinggi kalori atau lemak.

Makanan ini mungkin termasuk:

• produk susu berlemak penuh
• alpukat
• lemak dan minyak alami, seperti minyak zaitun

Keto

Diet keto memiliki beberapa kekurangan. Ini adalah perubahan besar dari pola makan yang biasa dimakan kebanyakan orang, dan oleh karena itu sulit untuk mempertahankannya dalam jangka panjang. Ini mungkin sangat menantang untuk dipertahankan selama liburan atau saat berlibur.

Diet keto juga mengecualikan banyak makanan sehat, seperti:

• kebanyakan buah
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• gandum
• ubi jalar

Terakhir, ada beberapa masalah keamanan jangka panjang dengan diet keto yang belum dipelajari sepenuhnya oleh para ilmuwan. Ini termasuk potensinya untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ringkasan

WW adalah program berbayar, jadi biayanya bisa bertambah jika Anda menjalankannya dalam jangka panjang. Di sisi lain, keto mungkin sulit dipertahankan karena membatasi, dan ada beberapa potensi masalah kesehatan jangka panjang yang belum diselidiki sepenuhnya oleh para ilmuwan.

Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Baik diet WW dan keto dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan jangka pendek. Diet mana yang lebih baik untuk Anda tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.

WW mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda:

• menghargai fleksibilitas makan makanan apa pun yang Anda inginkan
• temukan struktur bawaan dan dukungan program WW yang diperlukan untuk membuat Anda tetap termotivasi
• baik-baik saja dengan biaya berlangganan

Di sisi lain, keto mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda:

• menderita diabetes tipe 2 atau masalah pengelolaan gula darah lainnya
• merasa lebih mudah untuk membuat keputusan yang lebih sehat ketika pilihan makanan Anda terbatas
• boleh berdiet secara mandiri atau membangun jaringan dukungan Anda sendiri

Ringkasan

WW dan keto masing-masing memiliki pro dan kontra. WW mungkin lebih cocok untuk sebagian orang, sementara keto lebih cocok untuk orang lain. Itu tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.

Garis bawah

WW dan keto adalah dua pola makan yang sangat berbeda. WW adalah program diet berbayar yang terstruktur berdasarkan moderasi, kontrol porsi, dan sistem WW SmartPoints. Ini menawarkan dukungan sosial bawaan di semua tingkat program berbayar.

Keto, di sisi lain, adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang bertujuan untuk membuat Anda mengalami ketosis, sehingga memudahkan Anda untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan sebagai energi.

Kedua diet ini efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi karena banyak alasan, salah satu mungkin lebih cocok untuk Anda daripada yang lain.

Mulailah dengan salah satu diet di sini

• WW (Pengamat Berat)
• Keto